Министерство образования Российской Федерации
Сибирская государственная автомобильно-дорожная академия (СибАДИ)
Кафедра физического воспитания
Проблема комплексного использования средств восстановления работоспособности спортсменов
Методические указания для преподавателей и студентов, занимающихся спортом
Составители П.М. Гатилов, Ю.Е. Горбунов
Омск Издательство СибАДИ
2003
3
УДК 796 ББК 75
Рецензент канд. пед. наук Бабушкин В.Г.
Работа одобрена методической комиссией кафедры.
Проблема комплексного использования средств восстановления работоспо-
собности спортсменов: Методические указания для преподавателей и студентов, занимающихся спортом / Составили: П.М. Гатилов., Ю.Е. Горбунов. – Омск: Изд-во Си-
бАДИ, 2003. – 12 с.
В методических указаниях затронуты актуальные вопросы теории и методики восстановления работоспособности спортсменов, обобщен экспериментальный и теоретический материал, а также результаты собственных исследований авторов, изложены теоретические основы и некоторые методические рекомендации применения восстановительных средств в процессе спортивной тренировки. Работа поможет тренерам преподавателям в организации научнообоснованного подбора и комплексного использования средств восстановления работоспособности спортсменов.
Табл.2. Библиогр.: 9 назв.
1. © Издательство СибАДИ, 2003
4
Актуальные вопросы теории и методы восстановления работоспособности спортсменов
Современный спорт, характеризующийся высокими достижениями, выдвигает в качестве важнейшей задачи разработку рационального применения средств и методов тренировки в целях расширения функциональных возможностей организма спортсмена.
Спортивная тренировка как педагогическое явление, направленное на достижение спортивных результатов, состоит из различных по характеру, последовательности и соотношению сочетаний диалектически взаимосвязанных процессов нагрузки и отдыха. Однако только в последние годы вопросы отдыха в входе тренировочного процесса начинают решаться на научной основе.
Проблема восстановления работоспособности спортсмена является наиболее актуальной в практике спорта. Уже достаточно обоснована необходимость активизации восстановительных процессов (М.Я. Горкин, В.М. Волков, А.В. Коробков и др.). Предложен ряд средств и методов, стимулирующих процессы восстановления (И.М. Саркизов-Серазини, А.А. Бирюков, Ф.М. Талышев и др.).
Вместе с тем простое знание о том или ином средстве восстановления и методике его проведения уже не несет необходимой нам информации, поскольку встают вопросы тактики применения восстановительных средств. Тактика использования всего арсенала стимуляторов восстановительных процессов должна предусматривать решение целого круга вопросов.
Прежде всего, это выбор принципиальной схемы назначения средств восстановления и применения их. Согласно этапу тренировки и тренировочным циклам с учетом решения педагогических задач. Необходимо учитывать индивидуальные особенности спортсмена (пол, возраст, стаж, квалификацию и др.), условия проведения тренировки, состояние на момент назначения.
Как известно, утомление – сложный процесс, в котором решающая роль принадлежит центральной нервной и нервно-мышечной системам (В.В. Розенблат, Ю.И. Данько, В.М. Волков и др.). Таким образом, средства восстановления, воздействующие нa эти системы, будут наиболее эффективными.
Тематика работ, посвященных проблеме восстановления спортсмена, имеет три направления: первое направление касается разработки системы использования восстановительных мероприятий (Н.Д. Граевский, Е.П. Соков, А.А. Бирюков и др.), второе направление – исследование влияния на организм различных средств восстановления (К.А. Кафаров, А.Х. Зейнаб,
5
А.Н. Буравых и др.), третье направление – изучение комплексного использования средств восстановления (В.У. Аванесов, Ф.М. Талышев, В.Л. Федоров и др.). Исходя из этого, основной задачей при решении проблемы восстановления спортсмена после физической нагрузки является быстрейшее восстановление общей и спортивной работоспособности. Данное положение указывает на необходимость применение более адекватных средств восстановления после конкретно выполненной работы, а также более полного и комплексного их использования.
Поиск комплекса, обладающего повышенной эффективностью восстановления, является целью нашего исследования. Для решения этой задачи мы исходили из выяснения характера утомления и определения адекватных восстановительных средств. При этом необходимо помнить, что за последние годы в теории и методике спортивной тренировки произошли существенные изменения, которые выражаются прежде всего в повышении объема и интенсивности тренировочных нагрузок.
Прямым следствием совершенствования методов тренировки следует считать неуклонный рост спортивно-технических результатов в большинстве видов спорта. Вместе с ростом результатов с каждым годом увеличивается количество соревнований, тренировочных занятий, их общее время в недельном цикле тренировки, а период отдыха между ними все более и более сокращается. Все это в конечном итоге приводит к систематическому удлинению восстановительных процессов в организме спортсмена. Неудивительно поэтому, что в практику спортивной тренировки внедряются новые средства для предотвращения перенапряжения нервной и мышечной систем: психотерапия, спортивно-восстановительная фармакология.
2. Комплексное использование средств для восстановления работоспособности спортсменов
Практика использования средств восстановления говорит о целесообразности комплексного их применения (Ф.М. Талышев, Л.А. Иоффе, А.Н. Буровых и др.), разработка же комплексов средств восстановления весьма трудоемка и требует как знания методики проведения каждого в отдельности, так и закономерности их сочетаний и целевой направленности спортивной тренировки.
В этой связи не всегда может быть оправдан подбор комплексов средств восстановления исходя из вида спорта. По всей вероятности, большое значение должно иметь знание или определение лимитирующего звена в общем течении процессов восстановления с учетом из гетерохронизма (В.М. Волков). Без учета этого положения могут возникнуть ситуации, когда ожидание восстановления "отстающего" звена будет приводить к дет-
6
ренированности уже восстановившихся. Применение же средств восстановления, воздействующих на все (или многие) системы, может вызвать блокирование воздействия тренировочных нагрузок, запланированных тренером с целью достижения максимального эффекта. В этом случае тренировочный процесс будет во многом девальвироваться.
Следовательно, независимо от вида спорта наибольшее значение в использовании средств восстановления должно иметь лимитирующее звено, и оно должно стать объектом внимания при разработке и использовании различных комплексов средств восстановления.
Разработка и практическое использование как отдельных восстановительных средств, так и комплексов требует учета того обстоятельства, что практически к каждому из них (в большей или меньшей мере) может наступить привыкание и резистентность. Чем более направлено специфическое действие средств восстановления, тем за более короткий срок и более выражено снижение эффекта от его применения.
Большие нагрузки в процессе спортивной тренировки приводят к значительным сдвигам в организме, выражающимся в развитии утомления, перенапряжения и перетренировки (Н.Н. Яковлев, В.С.Фарфель, Я.М. Коц, Л.Я. Евгеньева и др.).
Значительную роль в борьбе с утомлением и повышением работоспособности имеет спортивный массаж, сауна, аутогенная психомышечная тренировка, водные процедуры (бассейн и циркулярный душ), которые широко применяются в спортивной практике, но методика применения этих средств в тренировочном процессе еще недостаточно разработана.
По данным литературы, аутогенная психомышечная тренировка является на сегодняшний день эффективным средством действия на центральную нервную систему, за счет понижения уровня функционирования всех структур мозга (Л.Д. Гиссен, А.С. Ромен и др.). В этих работах отмечается также и восстановление некоторых параметров нервно-мышечной системы (А.К. Дюжев, Г. Эпштейн и др.).
Аутогенная психомышечная тренировка проводится в "позе кучера": спортсмен сидит на стуле, раздвинув колени, положив предплечья на бедра так, чтобы кисти рук свешивались, не касаясь друг друга. Туловище не должно сильно накланяться вперед, но спина не касается спинки стула. Тело расслаблено, голова опущена на грудь, глаза закрыты. В этой позе спортсмен произносит мысленно (или шепотом):
Я расслабляюсь и успокаиваюсь… Мои ноги расслабляются и теплеют…
Мои руки полностью расслабленные…теплые… неподвижные… Мои ноги расслабляются и теплеют… Мое туловище расслабляется и теплеет…
Мое туловище полностью расслабленное… теплое… неподвижное…
7