Материал: 551

2

ББК 75.08

Могунова, М. Н. Физическая культура. Личная гигиена. Гигиенические основы физических упражнений [Текст] : методические указания для студентов и преподавателей вузов нефизкультурного профиля / М. Н. Могунова, М. В. Парфѐнов ; М-во образования и науки РФ, ФГБОУ ВПО «ВГЛТА». – Воронеж, 2013. – 19 с.

Печатается по решению учебно-методического совета ФГБОУ ВПО «ВГЛТА» (протокол № 4 от 25 марта 2011 г.)

Рецензент канд. пед. наук, доц. кафедры физического воспитания ГОУ ВГТА Д.В. Соболев

В данных методических указаниях кратко изложены основные положения личной и общественной гигиены студентов, приведены примеры их применения в быту, учебе, на производстве. Отдельные разделы освещают проблемы рационального питания, занятий физическими упражнениями, закаливанием, правильной организации режима труда и отдыха.

3

ВВЕДЕНИЕ

Гигиена – это область науки, в частности, медицины, изучающая влияние условий жизни, труда на человека и разрабатывающая профилактики различных заболеваний; обеспечивающая оптимальные условия для существования; сохраняющая здоровье и продлевающая жизнь.

Личная гигиена – совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья.

Основными задачами гигиены являются:

изучение влияния внешней среды на состояние здоровья и работоспособность людей. При этом под внешней средой следует понимать весь сложный комплекс природных социальных, бытовых, производственных и иных факторов.

научное обоснование и разработка гигиенических норм, правил и мероприятий по оздоровлению внешней среды и устранению вредно действующих факторов;

научное обоснование и разработка гигиенических нормативов, правил и мероприятий по повышению сопротивляемости организма к возможным вредным влияниям окружающей среды в целях улучшения здоровья и физического развития, повышения работоспособности. Этому способствуют рациональное питание, физические упражнения, закаливание, правильно организованный режим труда и отдыха, соблюдение правил личной гигиены.

Молодые специалисты, окончившие вузы, должны хорошо знать основные положения личной и общественной гигиены и умело применять их в быту, учебе, на производстве, при организации различных мероприятий по массовой физической культуре и спорту в условиях профессиональной деятельности.

4

1. ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА ФИЗКУЛЬТУРНИКА

Для совершенствования функций своего организма физкультурники и спортсмены сознательно усложняют условия деятельности, например, многократно поднимают тяжести, пробегают большие расстояния, выполняют упражнения с элементами риска. Однако, усложняя условия деятельности, не следует поступать безрассудно, нужно придерживаться научно обоснованных норм физических нагрузок, закрепленных в гигиенических правилах и рекомендациях для занимающихся физической культурой и спортом. Их надо соблюдать в учебно-тренировочной работе, в соответствии с ними организовывать самостоятельные домашние занятия физическими упражнениями.

Основу личной гигиены составляют требования, направленные на сохранение и укрепление здоровья человека при трудовой деятельности и в быту. Многие из этих правил человек усваивает с детства: одеваться с учетом погоды, чистить зубы, мыть руки перед едой. Другие правила и нормы личной гигиены, такие, как режим дня, рациональное чередование труда и отдыха, уход за кожей и телом, нормальный сон, питание, требования к одежде и обуви, познаются им в процессе обучения и воспитания на протяжении всей жизни. И чем раньше он эти полезные знания усваивает, чем настойчивее им следует, тем более совершенным бывает его развитие, жизнь становится более полноценной и интересной, творческая деятельность

– более продолжительной и насыщенной.

Режим дня, или строгий его распорядок, предусматривает постоянное время подъема и УГГ, водных процедур и завтрака, ухода на работу или учебу, обеденного перерыва и возвращения домой, приема пищи и отдыха, спортивных занятий и домашней работы, досуга, вечерней прогулки и отхода ко сну, других видов деятельности. Закрепленный многолетними повторениями, такой распорядок дня становится привычным. Впоследствии это находит выражение не только во внешних проявлениях организованности человека, но и в протекании сложных внутренних процессов его жизнедеятельности. Например, привычка в одно и то же время вставать и обязательно делать утреннюю гигиеническую гимнастику (УГГ) обеспечивает ритмичную деятельность всего организма, быструю врабатываемость и высокую работоспособность, создает приподнятое настроение на целый день. Отсутствие же постоянного режима дня приводит к замедленному вхождению в работу, плохому общему самочувствию, а у спортсменов – к невысоким результатам и слабому их росту.

Приступая к составлению режима дня, следует учесть все виды своей занятости – учебу и спорт, домашнюю и общественную работу, досуг и др. Совет тренера или преподавателя физического воспитания, их знания и опыт помогут составить такой режим дня, который будет способствовать как успешной учебе, так и занятиям любимым видом спорта.

Сон – неотъемлемая составная часть режима дня. Во время сна организм отдыхает, восстанавливает и накапливает силы. Особенно важное

5

значение имеет сон для нервной системы, клетки которой острее других реагируют на утомление, больше страдают от недосыпания. Способствуя улучшению питания нервных клеток, сон снимает утомление, предупреждает истощение, восстанавливает запасы энергии для последующей деятельности.

Потребность в сне обычно наступает через 14-16 часов непрерывного бодрствования. Взрослому человеку на сон требуется около 8 часов в сутки, подросткам рекомендуется спать больше – 9-10 часов. Лучшим для отхода ко сну является время от 22 до 23 часов.

Учащиеся, занимающиеся физкультурой и спортом, особенно в период напряженной работы (экзамены, соревнования, тренировки) должны увеличить время на сон. Для быстрого засыпания и крепкого сна желательны вечерние прогулки на свежем воздухе по 30-40 минут, проветривание комнаты. Полезен бывает и дневной сон, однако надо знать индивидуальную реакцию на него: часто после дневного нарушается ночной сон. Сильно устав за день, рекомендуется лечь на 1-2 часа раньше обычного.

Уход за кожей и телом

Кожные покровы нашего тела играют важную роль во взаимодействии организма с окружающей средой, защищая внутренние органы и ткани от воздействия внешних влияний, осуществляя процессы теплорегуляции. Нормальное выполнение этих функции в значительной степени зависит от чистоты кожных покровов.

На коже неизбежно появляются грязь, пыль, выделения сальных и потовых желез, служащие питательной средой для микроорганизмов. Загрязненная кожа в значительной степени теряет свою бактерицидную функцию, а при повреждении кожных покровов – ссадины, царапины, раны – повышается возможность проникновения микробов в глубокие ткани тела. При плохом уходе за кожей, при несоблюдении требований к одежде и обуви появляются потертости, опрелости, гнойничковые и грибковые заболевания кожи. Среди других возможных причин кожных травм и заболеваний следует указать сухость кожи, повышенное потоотделение, общее переутомление, неправильное питание.

Посещать баню для мытья горячей водой спортсменам рекомендуется не реже одного раза в неделю, после же тренировки следует принять теплый душ. Чрезмерно горячая или холодная вода повышают возбудимость центральной нервной системы, что ведет к нарушениям сна. Парная или суховоздушная баня ускоряет восстановительные процессы, увеличивает адаптационные возможности организма, улучшает функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, процессы теплорегуляции. Баня имеет большое гигиеническое значение, очищая кожные покровы. Однако баней не следует злоупотреблять: неумелое пользование жаром может вызвать слабость, вялость, головную боль и временное снижение работоспособности.

В некоторых спортивных играх и единоборствах (баскетбол, гандбол, борьба) причиной травм у спортсменов могут быть плохо ухоженные ногти.