Материал: 453

Выносливость

Координационные способности

воспроиз-

Б

комбини-

вис на

ведение

равнове-

50%

единая по-

рованная

согнутых

а

сие на

отмакси-

л

бег3 000 м

полоса

руках

бруске на

мального

лоса пре-

л

(мин, с)

препят-

на пере-

одной но-

усилия

пятствий

ствий

кладине

ге (с)

кистевой

(мин, с)

(мин, с)

(с)

динамо-

метрии(кг)

10,0

≤658

≤75

≥87

≥57,0

≤1,9

≤87,3

9,5

659–665

76–78

86–85

56,9–55,4

2,0

87,4–91,7

9,0

666–672

79–81

84–83

55,3–53,8

2,1

91,8–96,1

8,5

673–679

82–84

82–81

53,7–52,2

2,2

96,2–100,5

8,0

680–686

85–87

80–79

52,1–50,6

2,3

100,6–104,9

7,5

687–693

88–90

78–77

50,5–49,0

2,4

105,0–109,3

7,0

694–700

91–93

76–75

48,9–47,4

2,5

109,4–113,7

6,5

701–707

94–96

74–73

47,3–45,8

2,6

113,8–118,1

6,0

708–714

97–99

72–71

45,7–44,2

2,7

118,2–122,5

5,5

715–721

100–102

70–69

44,1–42,6

2,8

122,6–126,9

5,0

722–728

103–105

68–67

42,5–41,0

2,9

127,0–131,3

4,5

729–735

106–108

66–65

40,9–39,4

3,0

131,4–135,7

4,0

736–742

109–111

64–63

39,3–37,8

3,1

135,8–140,1

3,5

742–749

112–114

62–61

37,7–36,2

3,2

140,2–144,5

3,0

750–756

115–117

60–59

36,1–34,6

3,3

144,6–148,9

2,5

757–763

118–120

58–57

34,5–33,0

3,4

149,0–153,3

2,0

763–770

121–123

56–55

32,9–31,4

3,5

153,4–157,7

1,5

771–777

124–126

54–53

31,3–29,8

3,6

157,8–162,1

1,0

778–784

127–129

52–51

29,7–28,2

3,7

162,2–166,5

0,5

785–791

130–132

50–49

28,1–26,6

3,8

166,6–170,9

0

≥792

≥133

≤48

≤26,5

≥3,9

≥171,0

Окончание приложения 1

Б

Гибкость

стоя продольно на

выкрут в плечевых

а

л

гимнастической

суставах

скамейке наклон

с гимнастической

л

вперед (см)

палкой (см)

10,0

≤–14

≤49,0

9,5

–13

49,1–51,2

9,0

–12

51,3–53,4

8,5

–11

53,5–55,6

8,0

–10

55,7–57,8

7,5

–9

57,9–60,0

7,0

–8

60,1–62,2

6,5

–7

62,3–64,4

6,0

–6

64,5–66,6

5,5

–5

66,7–68,8

5,0

–4

68,9–71,0

4,5

–3

71,1–73,2

4,0

–2

73,3–75,4

3,5

–1

75,5–77,6

3,0

0

77,7–79,8

2,5

1

79,9–82,0

2,0

2

82,1–84,2

1,5

3

84,3–86,4

1,0

4

86,5–88,6

0,5

5

88,7–90,8

0

≥6

≥90,9

№

Упражнения

Дозировка

п/п

1

Оценить отрезки времени в 2, 5, 50 и 70 с. По секундомеру кур-

10–15 раз

сант проверяет себя, пока оценка не стабилизируется

2

Воспроизведение 50% прыжка в длину с места от максимально

3 пробные попытки

возможного. Ошибка определяется в сантиметрах

и пять – на оценку

Минимальное увеличение амплитуды маха вперед от вертикали

При выполнении

3

(в упоре на руках на брусьях) в диапазоне от 45 до 70

маха вперед на 70

упражнение закан-

чивается

Минимальное увеличение амплитуды маха вперед от вертикали

При выполнении

4

(на перекладине) в диапазоне от 45 до 70

маха вперед на 70

упражнение закан-

чивается

Совершенствование пространственных дифференцировок:

курсанту дается попытка выполнить произвольное упражнение

(на брусьях, перекладине, прыжок через коня);

5

повторить это упражнение, но с большей амплитудой;

2 раза

повторить это упражнение, но с меньшей амплитудой, чем при

первоначальном выполнении;

ощущения самого курсанта и срочная информация об ошибках

Временное ограничение зрительного контроля при выполнении

6

несложных по структуре упражнений на снарядах, не связанных

3 раза

с защитными проявлениями (для предупреждения травматизма)

7

Преодолеть половину полосы препятствий за определенное вре-

2 раза

мя (задается преподавателем)

8

Выполнение половины технико-тактического упражнения № 1 и

2 раза

№ 2 за определенное время (задается преподавателем)

9

Определение продолжительности преодоления полосы препят-

2 раза

ствий, сверяя свои ощущения с показателями секундомера

Определение продолжительности выполнения технико-тактичес-

10

кого упражнения № 1 и № 2, сверяя свои ощущения с показате-

2 раза

лями секундомера

Совершенствование временных дифференцировок:

курсанту дается попытка выполнить произвольное упражнение

(на брусьях, перекладине, полоса препятствий, технико-тактичес-

11

кое упражнение № 1 и № 2);

2 раза

повторить упражнение с большими временными параметрами;

повторить упражнение с меньшими временными параметрами от

первоначального выполнения;

ощущения самого курсанта и срочная информация об ошибках

№

Упражнения

Дозировка

п/п

Пассивная гибкость (упражнения выполняются с помощью партнера)

2 по 10 раз

1

Из положения стоя пружинящие наклоны вперед

2

Из исходного положения сидя пружинящие наклоны вперед

2 по 10 раз

3

Наклоны к опорной ноге, другая на возвышенности под

10 раз

углом 80

4

Наклоны к ноге на возвышенности под углом 80

10 раз

5

Растягивающие движения

2 по 10 раз

6

Удержаниеположений, вкоторыхмышцынаиболеерастянуты

2 по 15 с

7

Пружинящие приседания в выпаде с отягощением туловища

10 раз

(5–10% отвеса тела)

15 раз

8

Выкрут в плечевых суставах с гимнастической палкой

9

Пружинящие движения в плечевых суставах в исходном

2 по 10 раз

положении стоя, согнувшись под углом 90 , руки на ши-

рине плеч с опорой на гимнастической стенке

Активная гибкость

1–9

Для развития активной гибкости используются упражнения

*

1–9, выполняемые за счет собственных мышечных усилий