Министерство образования и науки Российской Федерации Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования
«Воронежская государственная лесотехническая академия»
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА Развитие выносливости в общей физической подготовке студентов
Методические указания к практическим занятиям для студентов по всем направлениям подготовки и специальностям
Воронеж 2012
2
ББК 75.116
Алехина, О. В. Физическая культура. Развитие выносливости в общей физической подготовке студентов [Текст] : методические указания к практическим занятиям для студентов по всем направлениям подготовки и специальностям / О. В. Алехина, А. В. Сушкова ; М-во образования и науки РФ, ФГБОУ ВПО «ВГЛТА». – Воронеж, 2012. – 20 с.
Печатается по решению учебно-методического совета ФГБОУ ВПО «ВГЛТА» (протокол № 4 от 02 марта 2012 г.)
Рецензент проф. ВГОУ ВПО «ВГИФК» В.А.Санников
3
ВВЕДЕНИЕ Молодежь должна регулярно заниматься физической культурой,
спортом, туризмом. Это ставит перед всеми важную задачу — целенаправленно формировать у молодого поколения здоровые интересы,
настойчиво бороться с вредными привычками, последовательно прививать
потребность физического и нравственного совершенствования, воспитывать высокие волевые качества, мужество и выносливость.
Физическое и духовное развитие учащейся молодежи способствует повышению социальной активности личности. Студенческий возраст имеет особо важное значение как период наиболее активного овладения полным комплексом социальных функций взрослого человека, включая гражданские,
общественно-политические, профессионально-трудовые.
Физическая культура — это средство не только физического,
совершенствования и оздоровления, но и воспитания социальной, трудовой и творческой активности молодежи. В частности, от физической подготовленности, состояния здоровья, уровня работоспособности будущих специалистов народного хозяйства во многом зависит выполнение ими социально-профессиональных функций.
Потенциальные возможности в области двигательной деятельности,
которыми человек наделен от природы и которые он в течение жизни использует недостаточно, физическая культура позволяет раскрыть, развить в полной мере.
При этом расширяются представления о возможных резервах и «пределах» развития физических качеств. Физическому воспитанию принадлежит большая роль в совершенствовании человеческих способностей, физической природы. В
процессе обучения у молодежи следует постоянно вырабатывать навыки здорового образа жизни. Необходимо помнить, что систематические занятия физической культурой и спортом сохраняют молодость, здоровье, долголетие,
которому сопутствует творческий трудовой подъем.
4
1. ПОНЯТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ Выносливость является общим свойством организма человека, которое
находит конкретное проявление в трудовой, спортивной и боевой деятельности.
Под выносливостью понимают способность к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. А уровень выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение. Чем продолжительнее время работы, тем выше выносливость.
Различают два вида выносливости – общую и специальную.
Общая выносливость – это способность выполнять работу с невысокой интенсивностью в течение продолжительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения. Именно воспитания общей выносливости,
которая характеризуется высокоэкономичной и эффективной работой сердечно-
сосудистой, дыхательной и других систем организма (включая и биохимические процессы), уделяется основное время при общей физической подготовке.
Общая выносливость – основа для воспитания специальной выносливости. Специальная выносливость – это способность эффективно выполнять работу в определенной трудовой или спортивной деятельности,
несмотря на возникающее утомление. Различают виды специальной выносливости: скоростная, силовая, статическая. Существуют и другие виды,
каждый из которых характерен для какого-то трудового, бытового,
двигательного действия или спортивного упражнения. Различны и методики воспитания их разновидностей и особенностей.
Думается, не стоит много говорить о том, какое огромное значение имеет это качество для вашего здоровья, физического развития, будущей трудовой деятельности.
5
Для развития выносливости применяются различные упражнения: бег,
кросс, лыжные прогулки, езда на велосипеде, плавание, гребля, катание на коньках, а также игры в футбол, хоккей, теннис, гандбол и т.д.
Важным является знание факторов, которые предопределяют выносливость, поскольку их учет, развитие и совершенствование лежат в основе методики воспитания выносливости. Такими факторами являются:
- структура мышц. Люди, у которых преобладают красные мускульные волокна, имеют генетические задатки к длительной работе. Однако изменить структуру мышц мы не в состоянии, и поэтому этот фактор можно лишь учитывать;
-внутримышечная координация проявляется в поочередном привлечении
кработе двигательных единиц мышц при длительном выполнении упражн ений с непредельной интенсивностью
2. СРЕДСТВА ВОСПИТАНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ
Физические упражнения как основное средство совершенствования
выносливости должны отвечать следующим требованиям:
-быть простыми по технике исполнения и доступными для всех учеников;
-при их выполнении должно активно функционировать большинство скелетных мышц;
-их выполнение должно вызывать активность функциональных систем,
которые лимитируют проявление выносливости;
-их выполнение позволяет дозировать и регулировать тренировочные нагрузки;
-их можно выполнять длительное время (от нескольких минут до нескольких часов). Перечисленным требованиям больше всего отвечают циклические упражнения (ходьба, бег, плавание, лыжи и тому подобное), но монотонность и низкий уровень эмоциональности делают их малоэффективными для детей и