16
I ступень – реабилитационно-восcтановительная, ЧСС – 110-120
уд/мин. Занятия при таком пульсе используются:
-подготовленными студентами для восстановления организма после больших нагрузок аэробного и анаэробного характера;
-занимающимися, имеющими отклонения в деятельности сердечно-
сосудистой системы;
- ослабленными людьми в качестве восстановления и поддержания уровня подготовленности.
II ступень – поддерживающая, ЧСС – 130-140 уд./мин. Используется для развития (начинающие занимающиеся) и поддержания (подготовленные занимающиеся) аэробных возможностей.
III ступень – развивающая, ЧСС – 144-156 уд./мин. Используется подготовленными студентами для повышения аэробных способностей.
Аэробно-анаэробная (смешанная) зона. Частота сердцебиения в аэробно-анаэробной зоне – 150–170 уд./мин, индивидуальные особенности студентов могут вносить в эти величины некоторые уточнения.
Анаэробная зона. Пульс во время выполнения упражнений в этой зоне превышает 180 – 190 уд/мин, образуется значительное количество молочной кислоты, что затрудняет обменные процессы и может вынудить человека прекратить занятие или снизить нагрузку. Анаэробная тренировочная зона используется главным образом профессиональными спортсменами при подготовке к состязаниям. Задачи оздоровления, коррекции фигуры и др.
успешно решаются в аэробной зоне.
17
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Спорт – исторически сложившаяся человеческая деятельность,
базирующаяся на соревнованиях, спортивных достижениях. Самой сущностью спорта является стремление человека к наивысшим спортивным результатам. Этот принцип стимулирует поиск наиболее эффективных средств и методов, углубленную специализацию, круглогодичную и многолетнюю работу и т.д. Преимущественная направленность тренировочного процесса на этапах многолетней подготовки определяется с учетом периодов развития физических качеств.
Чтобы рационально построить многолетний тренировочный процесс,
следует учитывать сроки, необходимые для достижения наивысших спортивных результатов в том или ином виде спорта. Как правило,
способные спортсмены достигают первых больших успехов через 4–6 лет, а
высших достижений – через 7–9 лет специализированной подготовки.
Процесс многолетней подготовки спортсменов условно делится на 4
этапа: предварительной подготовки, начальной спортивной специализации,
углубленной специализации в избранном виде спорта, спортивного совершенствования. Продолжительность этапов многолетней подготовки обусловлена особенностями вида спорта, уровнем спортивной подготовленности занимающихся. Четкой границы между этапами не существует.
Решая вопрос о переходе к очередному этапу подготовки, следует учитывать возраст спортсмена, уровень его физического развития и подготовленности, способность к успешному выполнению возрастных тренировочных и соревновательных нагрузок.
Исследования спортивной тренировки с помощью системно-
структурного анализа выступает как сложная система, требующая соединения в единое целое различных моделей тренировочного процесса,
упорядочения специальных знаний о спортивной тренировке как системе.
18
Библиографический список
Основная литература
1.Физическая культура студента [Текст] : учеб. / под ред. В. И. Ильинича. –
М. : Гардарики, 2003. – 448 с.
Дополнительная литература
2.Барчуков, И. С. Теория и методика физического воспитания и спорта
[Текст] : учеб. / И. С. Барчуков. – М. : КНОРУС, 2011. – 368 с.
3. Евсеев, Ю. И. Физическое воспитание [Текст] : учеб. пособие /
Ю. И. Евсеев. – Ростов н/Д. : Феникс, 2010. – 380 с.
19
ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение …............................................................................................................. 3
1. Спортивная тренировка и развитие мнений о ее построении …................... 4
1.1. Понятие «спортивная тренировка» и характеристики разделов тренировки …......................................................................................................... 4
1.2. Характеристика системы подготовки спортсменов …................................ 6
1.3. Различные взгляды на построение спортивной тренировки ….................. 9
2. Особенности и структура спортивной тренировки ….................................. 11
2.1. Основные принципы спортивной тренировки …....................................... 11
2.2. Цикличность тренировочного процесса …................................................. |
14 |
2.3. Характеристика зон интенсивности в тренировке, их место в развитии физических качеств …......................................................................................... 15
Заключение …....................................................................................................... 17
Библиографический список …............................................................................ 18
20
5-00
Оксана Валентиновна Алехина Анна Валериевна Сушкова
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
Системно-структурный подход в исследовании проблемы построения
многолетней тренировки
Методические указания к практическим занятиям для студентов по всем направлениям подготовки и специальностям
Редактор А.С. Люлина
Подписано в печать 28.09.2012. Формат 60x90 /16. Объем 1,25 п. л. Усл. печ. л. 1,25. Уч.-изд. л. 1,0. Тираж 35 экз. Заказ
ФГБОУ ВПО «Воронежская государственная лесотехническая академия» РИО ФГБОУ ВПО «ВГЛТА». 394087, г. Воронеж, ул. Тимирязева, 8 Отпечатано в УОП ФГБОУ ВПО «ВГЛТА»
394087, г. Воронеж, ул. Докучаева, 10