11
2.ОСОБЕННОСТИ И СТРУКТУРА СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
2.1Основные принципы спортивной тренировки
Отличительной особенностью спорта является соревновательная деятельность, укладывающаяся в рамки соревнований. Поэтому вся подготовка спортсмена направлена к выступлениям в основных соревнованиях сезона, притом с ориентацией на победу, установление рекорда и острейшую конкуренцию. Устремленности к высшим достижениям способствует и постоянное совершенствование спортивного инвентаря и оборудования, условий мест проведения и правил соревнований.
Достижение результатов экстра-класса требует от спортсмена огромных усилий и времени для подготовки. Поэтому очевидно, что совмещать личную спортивную деятельность с еще одним видом спорта фактически невозможно.
Углубленная спортивная специализация и индивидуализация При современном уровне развития спорта одному человеку
практически невозможно добиться одинаково высоких достижений не только в различных видах спорта, но и в различных дисциплинах одного и того же вида. Это доказывает важность принципа углубленной спортивной специализации. Современную тренировку спортсменов,
специализирующихся в отдельных номерах программы различных видов спорта, отличают специфические особенности, которые в полной мере должны проявляться на этапе подготовки к высшим достижениям.
Результаты спортсменов, намечающих достичь пика спортивных результатов в оптимальном возрасте и в соответствии с этим планирующих этап углубленной специализации, являются не только высокими, но и стабильными. Принцип углубленной специализации в спорте непосредственно связан с принципом углубленной индивидуализации.
Спортивная специализация, проводимая с учетом индивидуальных особенностей спортсмена, позволяет наиболее полно проявить его
12
способности в спорте и удовлетворить спортивные интересы. Особое
значение принципа индивидуализации в спорте определяется также использованием повышенных нагрузок, приближающихся нередко к пределам функциональных возможностей организма спортсмена. Принцип индивидуализации требует, чтобы в спортивной тренировке тщательно обеспечивалось соответствие роста нагрузок функциональным и адаптационным возможностям организма с учетом индивидуальных различий темпов развития тренированности.
Единство общей и специальной подготовки |
|
|
|
||
Успех |
спортивной |
специализации |
закономерно |
связан |
с |
прогрессированием спортсмена не только в избранном виде спорта, но и во многих других отношениях, в чем со всей очевидностью убеждает обобщение научных данных и передового опыта спортивной практики.
Специальная подготовка в циклических видах спорта оказывает разностороннее влияние на функциональные системы, возможности которых определяют уровень достижений в конкретном виде спорта. Общая подготовка должна быть в основном направлена на развитие качеств,
совершенствование навыков и умений, которые опосредованно влияют на спортивную специализацию. Таким образом, общая подготовка, прежде всего, носит вспомогательный характер и создает своеобразную основу для последующей специальной подготовки. Разносторонняя подготовленность требует такой организации специальной тренировки, которая позволила бы
«увязать» имеющийся функциональный потенциал со спецификой конкретного вида спорта. На ранних этапах спортивного совершенствования доля общей подготовки велика, и она, прежде всего, служит задачам укрепления здоровья, повышения уровня физических и функциональных возможностей применительно к разнообразным формам мышечной деятельности. В дальнейшем, по мере роста мастерства спортсмена, это соотношение изменяется в сторону увеличения средств специальной подготовки, а сама общая подготовка все более приобретает
13
вспомогательный характер. Соотношение общей и специальной подготовки обусловливается также возрастом спортсмена, уровнем его спортивного мастерства, спортивной специализацией, индивидуальными особенностями,
степенью тренированности.
Непрерывность тренировочного процесса характеризуется тем, что:
–спортивная тренировка строится как многолетний и круглогодичный процесс, все звенья которого взаимосвязаны и подчинены задаче достижения максимальных спортивных результатов;
–воздействия каждого последующего тренировочного занятия,
микроцикла, этапа как бы наслаиваются на результаты предыдущих,
закрепляя и развивая их;
– работа и отдых в процессе спортивной тренировки организуются так,
чтобы обеспечить оптимальное развитие качеств и особенностей,
определяющих уровень спортивного мастерства в конкретном виде спорта;
– интервалы между тренировочными занятиями выдерживаются в пределах, гарантирующих в общей тенденции спортивной подготовленности
неуклонное развитие тренированности.
В современном спорте нормой становятся практически ежедневные и более частые тренировочные занятия. Спортивная тренировка приобретает благодаря этому черты подлинно непрерывного процесса и от других форм физической тренировки отличается уплотненным режимом нагрузок и отдыха. Большая частота занятий в спортивной тренировке обусловливается также сложностью спортивных навыков, постоянным обновлением спортивной техники и тактики (особенно в таких видах спорта, как гимнастическое многоборье, спортивные игры и единоборства) и
направленностью на максимальное их совершенствование. Принцип
непрерывности тренировочного процесса поэтому не сводится просто к
требованию возможно чаще повторять тренировочные воздействия.
Известно, что малые тренировочные нагрузки не обеспечивают
14
необходимого тренировочного эффекта, поэтому тренер использует большие и предельные их величины. Это предусматривает на каждом новом этапе совершенствования спортивного мастерства предъявления к организму спортсменов требований, близких к пределу их функциональных возможностей.
Волнообразность и вариативность нагрузок Из возможных вариантов изменения нагрузки во времени
волнообразная динамика обеспечивает наибольший эффект спортивной тренировки.
Волны объема тренировочной работы и ее интенсивности, как правило,
противоположно направлены – большие объемы работы, например, на первом этапе подготовительного периода сопровождаются относительно невысокой ее интенсивностью. Предельные тренировочные нагрузки должны своевременно снижаться и чередоваться с компенсаторной работой.
Волнообразное изменение тренировочных нагрузок позволяет избежать несоответствия между видами работы различной преимущественной направленности, объемом и интенсивностью, процессами утомления и восстановления. Она способствует повышению работоспособности при выполнении отдельных упражнений, программ занятий и микроциклов,
увеличению суммарного объема работы, интенсивности восстановительных процессов.
2.2. Цикличность тренировочного процесса
Цикличность тренировочного процесса проявляется в систематическом повторении относительно законченных структурных единиц тренировочного процесса – отдельных занятий, микроциклов, периодов и макроциклов.
Притом, каждая очередная «волна» нагрузки имеет две фазы: повышение, а
затем снижение ее величины. Важно, чтобы каждый последующий цикл не повторял предыдущий, а включал новые элементы для решения постоянно
15
усложняющихся задач. Так, очередной микроцикл отличается от предыдущего увеличенной интенсивностью работы, а последующий мезоцикл предусматривает изменения его направленности в виде перехода от общей к специальной физической подготовке и т.д. Закономерности ответной реакции организма спортсмена на предельную нагрузку требуют постепенного подведения к ней – принцип единства постепенности и тенденции к предельным нагрузкам. Чередование нагрузки и отдыха – принцип волнообразности динамики нагрузки, образующей циклы с периодически измененным содержанием, – принцип цикличности тренировочного процесса.
2.3. Характеристика зон интенсивности в тренировке, их место в
развитии физических качеств
Частота сердечных сокращений (ЧСС) весьма информативно отражает воздействие различных нагрузок: физической, терморегуляторной, нервно-
эмоциональной и др. Изменение величины пульса четко характеризует меняющуюся величину функционального напряжения организма в процессе выполнения тренировочных и соревновательных нагрузок. Пульс измеряется как в состоянии покоя, так и перед нагрузкой (состояние организма перед работой), сразу после нее (степень напряжения организма от воздействия нагрузки), а также некоторое время спустя. Различают три тренировочные зоны, которые могут быть определены по пульсу: аэробную, аэробно-
анаэробную (смешанную) и анаэробную.
Аэробная зона. Частота пульса в аэробной зоне не превышает 150
уд/мин, в противном случае мощность работы превысит возможности организма в доставке кислорода и запросы в нем не будут удовлетворены.
Занятие, во время которого пульс не превышает 110 уд/мин,
недостаточно эффективно решает задачи оздоровления.
В аэробной зоне выделяют три ступени: