Материал: 3154

6. Содержание нормативной базы комплекса ГТО и его место в системе физического воспитания высшей школы.

Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурноспортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) были утверждены приказом Минспорта России от «08» июля 2014 г. № 575.

Для тестирования утверждены следующие упражнения: Обязательные испытания:

-Бег на 100 м проверяющий физические качества быстроту и скоростно-силовые способности;

-Бег на 3 км (для девушек 2 км), для проверки уровня развития выносливости;

-Подтягивание из виса на высокой перекладине или рывок гири 16 кг (для девушек - подтягивание из виса лежа на низкой перекладине или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу) – для силовых способностей;

-Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье - для проверки гибкости.

Также включены испытания по выбору:

-Прыжок в длину с разбега или прыжок в длину с места толчком двумя ногами - этот тест проверяет не только скоростно-силовые и координационные способности.

-Метание спортивного снаряда весом 700 г (для девушек 500 г) помимо проверки физических способностей является военно-прикладным навыком.

-Бег на лыжах на 5 км (3 км или 5 км – девушки) или кросс на 5 км (3 км девушки) по пересеченной местности – проверка уровня развития общей выносливости или работоспособности.

-Плавание на 50 м показывает степень овладения жизненно важным навыком.

-Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м, или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м является проверкой прикладных навыков и психологической устойчивости.

- Туристский поход с проверкой туристских навыков необходимых в экстремальных ситуациях.

Для девушек добавлен силовой тест - поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин).

Требования определяют и оценку уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, которые включают проверку знаний и умений по следующим вопросам:

а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;

б) гигиена занятий физической культурой; в) основные методы контроля физического состояния при занятиях

различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта; г) основы методики самостоятельных занятий; д) основы истории развития физической культуры и спорта;

е) овладение практическими умениями и навыками физкультурнооздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.

Также рекомендуются определённые виды двигательной активности: утренняя гимнастика, обязательные учебные занятия в образовательных организациях, виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня, организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим и военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях, самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности.

Условия выполнения видов испытаний комплекса ГТО

1.Бег на 60 и 100м. выполняется с высокого старта по беговой дорожке стадиона или ровной площадке с любым покрытием. Одежда и обувь - спортивная.

2.Бег на 400 м, 500 м, 800 м, 1000 м, 1500 м, 2000 м и 3000м. Старт

ифиниш оборудуются в одном месте. В забеге участие 10-20 человек.

3.Прыжок в длину с места. Проводится на мате, песочной яме или мягком грунтовом покрытии. Из исходного положения, стоя путем

одновременного отталкивания двумя ногами выполнить прыжок вперед с места на максимально возможное расстояние. Участнику дается 3 попытки, засчитывается лучший результат.

4.Метание гранаты на дальность. Метание выполняется с разбега или с места в коридор шириною 10 м, коридор для разбега – 3 м. Каждому участнику дается 3 попытки, засчитывается лучший результат.

5.Подтягивание на высокой или низкой перекладине. Упражнения на высокой перекладине выполняется из положения виса хватом сверху, сгибая руки, подтянуться (подбородком выше грифа перекладины), разгибая руки, опуститься в вис. Не касаясь ногами пола. Положение виса фиксируется. Упражнение на низкой перекладине выполняется хватом сверху из положения виса лежа. Положение туловища и ног – прямое, руки перпендикулярны к полу (земле). Подтягивание осуществляется до пересечения подбородком линии перекладины. Разрешается незначительное сгибание и разгибание ног, незначительное отклонение туловища от неподвижного положения в висе. Запрещается выполнение движений рывком

имахом.

6.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Упор - лежа, туловище прямое, согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки, принять положение упор лежа. Упражнение выполняется без остановки.

7.Поднимание ног к перекладине. Вис хватом сверху, поднять ноги к перекладине до касания грифа и опустить их вниз. Положение виса фиксируется. Разрешается незначительное сгибание и разгибание ног. Запрещается выполнение движений махом.

8.Подъем туловища из положения лежа. Положение - лежа на спине, руки за голову. Ноги закреплены, наклонить туловище вперед до касания локтями коленей, возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками. Разрешается незначительное сгибание ног.

9.Лыжные гонки 3 км и 5 км. Проводится по заранее подготовленной трассе. Старт и финиш оборудуются в одном месте.

10.Плавание 50 м. Проводится в бассейнах.

7. Способы регулирования и контроля физических нагрузок во время занятий физическими упражнениями Физическая нагрузка — это определенная мера влияния физических

упражнений на организм занимающихся. Доза нагрузки — это определенная ее величина, измеряемая параметрами объема и интенсивности. Дозировать нагрузку — значит строго регламентировать ее объем и интенсивность.

Объем нагрузки определяется количеством выполненных упражнений, затратами времени на занятие, километражем преодоленного рас стояния и другими показателями. Интенсивность нагрузки характеризуется показателями темпа и скорости движений, ускорения, частоты сердечных сокращений и др. Соотношение между ними при выполнении физических упражнений представляет собой обратно пропорциональную зависимость: чем больше объем нагрузки, тем меньше ее интенсивность, и наоборот.

Показателями реакции организма на нагрузку являются ЧСС и внешние признаки утомления занимающихся (изменение цвета кожи, выделение пота, нарушение ритма дыхания и др.).

Наиболее информативным показателем реакции организма на физическую нагрузку является частота сердечных сокращений. При дозировании нагрузок в целях повышения функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы их величина по показателю ЧСС должна быть не ниже 130 уд./мин. Оптимальный диапазон нагрузок находит ся в пределах ЧСС от 130 до 170 уд./мин.

Регулирование физической нагрузки достигается следующими способами:

-изменением количества повторений одного и того же упражнения;

-изменением суммарного количества физических упражнений;

-изменением скорости выполнения одного и того же упражнения;

-увеличением или уменьшением амплитуды движений;

-варьированием величин внешних отягощений (вес собственного тела, штанга и т. п.);

-выполнением упражнений в усложненных или облегченных усло виях (бег в горку и бег под горку, бег по ветру и бег против вет ра и т. д.); 26

-изменением исходных положений (выпрыгивания вверх из полуприседа и приседа, сгибание и разгибание рук в упоре лежа с положением ног на полу и на гимнастической скамейке и т. д.);

-изменением длины дистанций в беге, плавании, в беге на лыжах;