Материал: 3154

4. Массовые спортивные и туристские мероприятия включают в

себя:

1)дни здоровья и спорта, в которых принимает участие весь контингент учебного заведения; проводятся раз в месяц;

2)соревнования по видам спорта: соревнования по программе спартакиады учащихся профобразования; массовые соревнования под девизом «Стартуют все!», соревнования по спортивным играм и профессионально-прикладным видам спорта; соревнования по летним и зимним видам спорта и др.;

3)туризм: туристские походы, туристские слеты и соревнования (по туристским навыкам, по туристской технике и по ориентированию на местности).

Итоговыми показателями эффективности физического воспитания в колледжах профессионального образования и средних специальных учебных заведениях служат состояние здоровья и физическая подготовленность в соответствии с требованиями программы физического воспитания учащихся и избранной профессии.

5. Комплекс упражнений

1.Упражнение на координацию и точность движений.

Комплекс упражнений для развития координации движений, который можно использовать в качестве разминочного для последующих более ресурсоемких упражнений. Также эти упражнения можно использовать для ежедневной утренней зарядки.

Эти упражнения необходимо выполнять в начале занятий с целью разогрева мышц и суставов конечностей для осуществления более трудных динамических упражнений. Для увеличения координационного эффекта можно на время выполнения упражнений закрыть глаза. Это комплекс следующего уровня сложности, включающий и упражнения для развития координации, и общефизические упражнения для развития гибкости. Каждое упражнение повторяется в максимальном темпе 10-30 раз, в зависимости от тонуса орга низма. Попеременные подъемы коленей, наклоны вперед и назад, и другие упражнения можно попробовать выполнять с закрытыми глазами. Также можно осуществлять упражнения с закрытыми глазами: касание различных точек лица и тела определенными пальцами.

2.Комплекс упражнений для глаз.

Смотреть прямо перед собой в течение 2-3 секунд, затем на 3-4

секунды опустить глаза вниз. Повторить упражнение в течение 30 секунд. Поднять глаза вверх, опустить их вниз, отвести глаза вправо, потом влево. Повторить 3-4 раза. Продолжительность 6 секунд. Поднять глаза вверх, сделать ими круговые движения против часовой стрелки, потом по часовой стрелки. Повторить 3-4 раза. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, открыть на 3-5 секунд. Повторить 4-5 раз. Продолжительность 30-50 секунд.

3.Комплекс упражнений на формирование осанки с гимнастическими палками.

1.И. п. – основная стойка, палка за головой.

– Левую ногу назад, палку вверх, прогнуться.

– Наклониться влево.

– Выпрямиться, палку вверх.

2.– И. п. То же в другую сторону. Повторить5- 6 раз.

3.И. п. – ноги врозь, палка внизу хватом за концы.

– Левую руку вверх, пружинящие наклоны вправо.

4.– И. п. То же в другую сторону. Повторить5- 6 раз.

5. И. п. – основная стойка, палка внизу сзади.

–Наклониться вперед, положить палку на пол сзади.

–Выпрямиться.

–Наклониться вперед, взять палку. Повторить7- 8 раз. 6. И. п. – ноги врозь, палка вверху.

–Наклониться назад, палку в левую руку, свободным концом коснуться пола. Повторить 4 – 6 раз.

7. И. п. – лежа на животе, палка внизу за спиной хватом за оба конца.

–Медленно прогнуться, отводя палку прямыми руками вверх.

–Держать. Повторить 4 – 6 раз.

8. И. п. – лежа на спине, руки вперед, палка горизонтально.

–Продеть ноги между руками, палку за спину (стойка на лопатках).

–Держать. Повторить 4 – 6 раз.

9. И. п. – основная стойка, палка одним концом в левой руке, второй на полу у левой стопы.

–Опираясь на палку, присесть на левой ноге, правая нога прямая вперед («пистолет»).

10. – И. п. тоже на другой ноге. Повторить 4 – 6 раз. 11. И. п. – присед, палка под коленями.

–Сгибая руки в локтях, встать. Повторить 4 – 6 раз.

4. Комплекс упражнений на развитие статической выносливости.

И. п. - упор лежа на согнутых руках, ноги вместе. На 1 - выпрямить руки, прогнуться в пояснице, таз от пола не отрывать, на 3-4 - и. п. 4-6 раз.

И. п.- то же, но ноги слегка разведены. На 1-2- медленно выпрямляя руки поднять с поворотом вправо сначала голову, затем грудь, таз от пола не отрывать, прогнуться в спине как можно больше, на 3-6 удерживать это положение, стараясь увидеть левую ногу, на 7-8 - и. п., на 9-16 -то же в другую сторону.

И. п.- стоя на шаг от стены, касаясь стены ладонями. Прогнуться как можно больше назад и удерживать позу 3-5 с, затем вернуться в и. п. 4-6 раз.

И. п.- стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний - к тазу). На 1 - присед, на 2 - и. п., на 3 - наклон вперед, на 4 - и. п., на 5 - наклон вправо, на 6 - и. п., на 7 - наклон влево, на 8 -и. п. 4-6 раз.

И. п.- стоя, прижавшись к стене затылком, лопатками, поясницей, ягодицами и пятками. Удерживать позу 5-10 с. 4-6 раз. 10.

И. п.- стоя ноги врозь. Положить на голову небольшой предмет (книга). Сделать 3-4 приседания, держа ровно голову и спину, так чтобы предмет не упал. 4-6 раз.

И. п.-то же. Пройтись несколько метров, удерживая предмет на голове. Из положения лежа на спине наклонять туловище вперед до касания

головой колен.

Из положения лежа, ноги на подставке наклоны туловища вперед.

Вположении сидя соединять в воздухе кончики пальцев рук с носками ног ("складной ножик").

Взаключение следует отметить, что профессионально-прикладная физическая подготовка может осуществляться как в учебное время, так и в процессе самостоятельных физкультурно-оздоровительных занятий студентов, что значительно повысит образовательный эффект и будет способствовать более интенсивной подготовке студентов к будущей профессиональной деятельности.

4. Учебно – тренировочные занятия

Данные занятия базируются на широком использовании теоретических знаний и методических умений, в применении разнообразных средств

физической культуры, спортивной и профессионально – прикладной физической подготовки. Их направленность связана с обеспечением необходимой двигательной активности, достижением и поддержанием оптимального уровня физической и функциональной подготовленности в период обучения студента.

Средства практического раздела направлены на обучение двигательным действиям, развитие и совершенствование психофизических способностей, личных качеств и свойств студентов каждого методического отделения – основного, специального, спортивного.

«Основное учебное отделение»

В основном отделении учебный процесс направлен на:

-всестороннее физическое развитие студентов, повышение уровня их общей физической, профессионально-прикладной и методико-практической подготовленности.

-формирование активного отношения и интереса к занятиям физической культурой и спортом.

Занятия проводятся по принципу многоборной физической подготовки. Студенты занимаются системами упражнений из различных видов спорта: плавания, легкой атлетики, спортивных игр (баскетбол, волейбол, футбол, бадминтон), гимнастики.

«Специальное медицинское отделение»

Учебный процесс в спецмедотделении направлен на :

-укрепление здоровья студентов, устранения функциональных отклонений, недостатков в физическом развитии и физической подготовленности на протяжении всего периода обучения.

-использование студентами знаний о характере и течение своего заболевания, самостоятельного составления и выполнения комплексов общеразвивающих и специальных упражнений, направленных на профилактику болезней.

На практических занятиях по физическому воспитанию со студентами спецмедотделения применяются общепринятые средства. Разница состоит лишь в методике их применения – это общая гимнастика, ходьба и бег, элементы спортивных игр, подвижные игры и эстафеты, плавание.

Требования к студентам спецмедотделения предусматривают: стопроцентную посещаемость практических занятий; ведение дневника самоконтроля с оценкой физического развития; функционального состояния

и физической подготовленности; ежегодный медосмотр; составление комплекса физических упражнений при основном заболевании, а так же с учетом будущей профессии.

«Спортивное отделение»

На это отделение зачисляются студенты, получившие до поступления в вуз спортивную квалификацию или достаточно хорошо физически подготовленные для начала спортивной специализации. Занятия на отделении направлены на решение общих задач вузовского курса физического воспитания и вместе с тем на достижение значительных результатов в избранном виде спорта.

Система занятий в спортивном отделении строится в соответствии с основными закономерностями процесса спортивной тренировки.

Как и все другие студенты, занимающиеся в спортивном отделении, должны выполнить программные нормы и требования по общей и профессионально-прикладной физической подготовке.

В каждом семестре студенты выполняют не более 5 тестов, включая три обязательных теста контроля за физической подготовленностью в каждом втором полугодии.

Обязательные тесты определения физической подготовленности

Таблица 1