Министерство образования и науки Российской Федерации Государственное образовательное учреждение
высшего профессионального образования Воронежская государственная лесотехническая академия
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
Применение тренажерных устройств и технических средств на учебно-тренировочных занятиях со студентами
Методические указания для студентов всех специальностей и преподавателей
Воронеж 2011
2
ББК 75.1
Кузнецов, И. В. Физическая культура. Применение тренажерных устройств и технических средств на учебно-тренировочных занятиях со студентами [Текст] : методические указания для студентов всех специальностей и преподавателей / И. В. Кузнецов, В. И. Доронин ; М-во образования и науки РФ, ГОУ ВПО «ВГЛТА». – Воронеж, 2011. – 35 с.
Печатается по решению редакционно-издательского совета ГОУ ВПО «ВГЛТА»
Рецензент д-р пед. наук, проф. ВГПУ А.В. Лотоненко
3
ВВЕДЕНИЕ
Современный мир, насыщенный автоматикой и электроникой, облегчив труд человека, ограничил его в самом главном – в движении. Решить проблемы дефицита движения помогут технические средства обучения.
Технические средства в спорте – это устройства, применяемые для тренирующего воздействия на различные органы и системы организма, для обучения и совершенствования двигательных навыков.
Технические средства применяются не только в обучении и тренировке спортсменов, но и в физическом воспитании студентов. Это способствует совершенствованию учебных и домашних занятий по физической культуре в вузе. Улучшается организация урока; увеличивается его плотность, содержательность, эмоциональность. Технические средства помогают в совершенствовании физических качеств и в процессе обучения упражнениям.
Тренировочные устройства по своему конструкторскому решению различаются. Их технические особенности определяются необходимостью преимущественного развития того или иного двигательного качества или одновременно нескольких.
Для решения задач общей физической подготовки эффективны все без исключения тренировочные устройства и тренажеры.
Тренажеры – прекрасное оздоровительное средство. Сейчас эти аппараты все шире применяются для профилактики заболеваний, восстановления и укрепления разных систем организма.
Главная же причина большого интереса к тренажерам, думается, в том, что они оказывают разностороннее физиологическое воздействие на организм человека: укрепляются и развиваются мышцы, предупреждается их атрофия, улучшается кровообращение и обмен веществ. При работе на тренажерах происходит усиленное поглощение кислорода, кровоток увеличивается в 5-10 раз в результате расширения сосудов и механического воздействия на них сокращающихся мышц, а также возбуждающего действия продуктов обмена на дыхательный центр и работу сердца.
На нервную систему тренажерные устройства могут оказывать двоякое действие: повышать возбудимость центральной нервной системы или, наоборот, снимать излишнее нервно-эмоциональное возбуждение.
Тренажеры дают возможность целенаправленно воздействовать на отдельные мышцы или мышечные группы, выполнять движения в различных плоскостях и направлениях, в динамическом и статическом режимах, точно дозировать физическую нагрузку в зависимости от индивидуальных возможностей, функционального состояния организма и профессиональной деятельности.
4
УСТРОЙСТВО - ТРЕНАЖЕР "ШТАНГА УНИВЕРСАЛЬНАЯ"
Данный тренажер предназначен для выполнения, главным образом, специальных упражнений в тяжелой атлетике по совершенствованию техники упражнений классического двоеборья. Многочисленные тяги, подрывы, толчки, приседания, которые лежат в основе специальных упражнений, помогают хорошо отработать технику отдельных фаз, классических упражнений, что значительно сокращает путь к овладению ими в целом. Это одинаково важно и для начинающих, и для подготовленных спортсменов, потому что совершенствование в технике классических упражнений не прекращается на протяжении всей активной жизни.
Кроме того, "Штанга универсальная" является хорошим устройством и для занятий по общефизической подготовке, а также для совершенствования специальной подготовки по атлетизму.
В конструкции тренажера заложено очень удобное устройство для установки грифа на нужной высоте: небольшим поворотом кистями заводим в зацепление фиксатор, тем самым обеспечиваем постановку грифа на стойках в любой точке.
УПРАЖНЕНИЯ СО ШТАНГОЙ ДЛЯ РЫВКА
Протяжка силой рук из виса
Захватив гриф средним хватом, выпрямиться. Сделав короткий вдох, поднять штангу вверх до полного выпрямления рук.
Во время выполнения упражнения следует локти поднимать строго вверх, штангу ближе прижимать к туловищу. Когда локти достигнут конечного положения, движение продолжают предплечья, затем кисти.
Это упражнение рекомендуется атлетам, у которых недостаточно активны во второй фазе рывка руки, а также на начальном этапе обучения и тренировки для развития силы мышц рук, плечевого пояса и создания правильного представления о характере работы.
Упражнение в протяжка можно выполнять средним и широким хватами с весом 30-40 % предельного, 5-6 повторений в подходе.
Тяга силой рук из виса от уровня коленных суставов
Захватив гриф штанги средним или широким хватами, выпрямиться. Затем, наклоняясь, опустить штангу до уровня коленей. Ноги слегка согнуты в коленях, руки прямые, плечи находятся несколько впереди грифа, поясница прогнута, взгляд направлен вперед-вниз.
Из этого положения, разгибая одновременно ноги и туловище, поднять штангу вверх до полного выпрямления рук.
5
До выпрямления туловища и ног руки должны быть прямые. После их выпрямления в работу включаются мышцы рук, которые продолжают активно сопровождать штангу вверх до полного выпрямления.
Исходное положение, которое атлет принимает в этом упражнении, значительно облегчает работу мышц рук, так как дополнительно включаются разгибатели ног и туловища. Поэтому для его выполнения можно использовать больший вес, чем в предыдущем упражнении.
Используется оно с той же целью, что и предыдущее упражнение, во все периоды тренировки.
Кроме того, это упражнение можно рекомендовать атлетам, которым по различным причинам временно нельзя выполнять рывок двумя руками с большой, скоростью (после перенесенных травм, при болевых ощущениях в суставах и связках рук и плечевого пояса). Использование его поможет поддерживать спортивную форму.
Тяга силой рук со стоек
Установить штангу на уровне нижней части груди. Подойти вплотную, ноги поставить ни ширине плеч, носки слегка развернуть в стороны, захватить гриф средним хватом, локти поднять до отказа вверх. Взгляд направлен вперед-вниз, подбородок опущен. Силой мышц рук поднять штангу вверх на прямые руки.
Упражнение развивает силу мышц предплечья, передних пучков дельтовидных мышц, трапециевидных и в меньшей степени - разгибателей рук; способствует выработке навыка активного воздействия на штангу в рывке в момент выпрямления рук.
Упражнение это включается в занятия в подготовительном периоде тренировки и выполняется с весом, который атлет может поднять не менее 5 раз подряд.
Тяга силой рук со старта
Подойти к штанге, поставить ноги на ширине таза, носки слегка развести
встороны. Наклониться, захватить гриф средним или широким хватом, согнуть ноги в коленях до угла 90-110°, прогнуться в пояснице, плечевой пояс над грифом, смотреть вниз-вперед.
Сделав короткий вдох, поднять штангу на выпрямленные вверх руки, разгибая ноги и туловище силой мышц рук. При подъеме штанги локти должны двигаться строго вверх. Отведение локтей назад или опускание вниз в процессе тяги штанги приводит к искажению структуры движения рывка.
Упражнение применяется во все периоды тренировок для развития силы мышц рук и плечевого пояса, а также совершенствования структуры движений
врывке.