Учебный программный материал является основным содержанием занятий по лечебному и оздоровительному плаванию. Он включает в себя следующие разделы:
· теоретический раздел;
· общая физическая подготовка;
· спортивное плавание;
· неспортивное плавание;
· собственно - реабилитационное плавание;
· тесты.
Теоретические сведения включают в себя сообщение знаний о воде, правилах поведения и безопасности в бассейне, гигиенических требованиях, влиянии плавания на воспитание правильной осанки и укрепление свода стопы; о профилактике простудных и грибковых заболеваниях, а также о профилактике травматизма в воде. Под общей физической подготовкой в занятиях плаванием подразумеваются упражнения для обучения нырянию, дыхательные упражнения, всплывание, скольжение и упражнения для отработки положений в воде, гимнастика в воде. Прежде, чем начинать изучать технику плавания, необходимо овладеть упражнениями для освоения с водой. Общие упражнения на погружение, всплывание, лежание, скольжение, изучение правильного дыхания выполняются на первых четырёх-шести занятиях, а упражнения на скольжение и постановку дыхания следует включать в последующие занятия.
Первая группа упражнений.
Погружение - погружаться в воду с головой, открывать глаза в воде, выполнять погружения из различных исходных положений, делать глубокий вдох и полный продолжительный выдох в воду.
Вторая группа упражнений.
Всплывание - находиться в воде в безопорном положении, всплывание в группировке «Поплавок», а затем всплывание в выпрямленном положении тела - «Медуза».
Третья группа упражнений.
Освоение горизонтального положения тела - свободно держаться на воде, лёжа на груди, на спине, из положения лёжа на груди поворачиваться на спину и наоборот.
Четвёртая группа упражнений.
Скольжение - скользить на груди после отталкивания ногами о стенку бассейна в горизонтальном положении без движения ног и рук, с задержкой дыхания и с выдохом, на спине с задержкой дыхания с вытянутыми руками вверх, на груди с вдохом и индивидуальным положением рук при коррекции позвоночника. плавание оздоровительный лечебный физический
Пятая группа упражнений.
Выдох в воду - упражнение на дыхание выполнять многократно, чередуя вдох и выдох, добиваясь свободного, без перебоев, дыхания.
Из существующих видов спортивного плавания на учебных занятиях изучается брасс, плавание на спине, старты, повороты, вольный стиль. По времени брассу отводится самое большое место, так как он лучше всего зарекомендовал себя для развития выносливости. Не включены в программу прыжки в воду и плавание стилем баттерфляй, так как движения в этом виде плавания могут привести к ослаблению позвоночника. Для успешного овладения техникой плавания существует следующая последовательность:
· техника дыхания;
· техника движения ногами с задержкой дыхания на воде, с произвольным дыханием, с выдохом в воду;
· согласование движений ногами с дыханием;
· техника движений руками с произвольным дыханием;
· согласование движений руками с дыханием;
· согласование движений ногами и руками с задержкой дыхания;
· плавание в полной координации, согласование движений руками, ногами и дыхания.
Значительное место на занятиях отводится неспортивным видам плавания. Плавание на спине вперёд ногами, комбинированные виды плавания, плавание с препятствиями, плавание со связанными руками и ногами, плавание на спине равномерными движениями.
В группах реабилитационного плавания изучаются способы плавания и упражнения в воде, подобранные с учётом диагноза, характера заболевания. При выборе способов плавания отдаётся предпочтение равномерности гребковых движений ног при повреждении тазобедренных суставов. Этот вид плавания применяется в виде отдельных движений на спине и на груди. Плавательная доска и другие снаряды служат при этом для фиксации не участвующих в работе конечностей и применяются также в качестве средств по дозированию сопротивления воды. Изолированные плавательные движения подбираются и для других видов повреждений опорно-двигательного аппарата.
Используются специальные гимнастические упражнения, выполняемые на неглубоком месте, стоя на дне, на глубоком месте, держась за поручни, упражнения, направленные на улучшение осанки, например, брасс с доской на голове, плавание в ластах и так далее.
5. Плавание при заболеваниях опорно-двигательного аппарата
Большинство заболеваний позвоночника поражает нервную систему. Основываясь на специфике их развития, формы и строения, в медицине выделяют следующие заболевания позвоночника:
· аномалию развития;
· поражение дистрофически-дегенеративного и метаболического характера;
· последствия травм;
· болезни онкологического типа;
· воспалительные недуги, спровоцированные вирусами, бактериями и паразитами.
При проведении занятий с лицами, имеющими остеохондроз, смещение позвоночных дисков, необходимо уделять внимание устранению болевого синдрома. Плавательные упражнения подбираются в зависимости от диагноза больного. На занятиях используют комплексы общеразвивающих упражнений, выполняемых в воде, и элементы спортивного плавания. Комплексы общеразвивающих упражнений выполняются в неглубокой части бассейна, по плечи в воде. Из спортивных способов плавания предпочтительней выбирать на занятиях брасс и брасс с удлиненной фазой скольжения, плавание на спине ногами брассом. Самовытяжение позвоночника способствует растягиванию спазмированных мышц, разгрузке межпозвоночных дисков, увеличению диастаза между суставными поверхностями межпозвоночных суставов, освобождению от сдавливания нервных образований позвоночника.
Рис. 1. Искривленный позвоночник при сколиозе
В некоторых случаях можно использовать элементы из других спортивных и прикладных способов плавания. Подбор упражнений осуществляется индивидуально. Необходимо исключить из занятий резкие движения, повороты, прыжки и т.д. Особое внимание необходимо уделить правилам безопасности нахождения в бассейне. При использовании способа плавания на спине необходимо обучить безопасной вынужденной остановке при плавании, для исключения излишнего «прогибания» в области позвоночника и, как следствие, возникновения болевых синдромов [2].
Плавание при сколиозе.
Сколиоз - это заболевание опорно-двигательного аппарата, характеризующееся искривлением позвоночника во фронтальной плоскости с торсией позвонков (скручиванием их в процессе роста) (Рис.1). Различают сколиозы врождённые и приобретённые. Приобретённые сколиозы делятся на ревматические, паралитические (у студентов, вынужденных много сидеть и детей, которые сидят за партами, несоответствующими их росту).
Типы сколиоза
· на уровне третьего-четвёртого грудных
· грудной сколиоз - на уровне восьмого-девятого грудных позвонков;
· грудопоясничный - на уровне одиннадцатого-двенадцатого грудных и
· первого поясничного позвонков;
· поясничный - на уровне второго-третьего поясничных позвонков;
· с грудной и поясничной дугами, в которых одинаковая степень торсии [6].
Основным стилем плавания для лечения сколиоза является брасс на груди с удлиненной паузой скольжения, во время которой позвоночник максимально вытягивается, а мышцы туловища статически напряжены. При этом стиле плавания плечевой пояс располагается параллельно поверхности воды и перпендикулярно движению, движения рук и ног симметричны,производятся в одной плоскости. Подбор плавательных упражнений учитывает степень сколиоза.
При сколиозе первой степени используют только симметричные плавательные упражнения: брасс на груди, кроль на груди для ног, проплывание скоростных участков подконтрольных функциональных проб. При сколиозе второй и третьей степени задача коррекции деформации вызывает необходимость применения асимметричных исходных положений. Плавание в позе коррекции после освоения техники брасс на груди должно занимать на занятии 40-50 % времени, что значительно снимает нагрузку с вогнутой стороны дуги позвоночника. При четвёртой степени сколиоза главной задачей является не коррекция деформации, а улучшение общего состояния организма, функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Лечебное плавание при сколиозе даёт обширную практику дыхательных упражнений как статических, так и динамических, поскольку нередко сколиотический процесс сочетается с заболеваниями органов дыхания и выраженными нарушениями дыхательной функции. Плавание, а также упражнения, выполняемые в воде, в последнее время приобретают всё более широкое применение.
Примерный комплекс упражнений лечебного плавания при грудном сколиозе I степени:
1. На мелком месте: присев, голова на поверхности, лёжа на груди, руками держась за пенное корытце, вдох через рот и нос, погрузив голову в воду, - выдох 8-10 раз Глубокий вдох, полный ускоренный.
2. Скольжение на груди - руки вытянуты, лицо вниз, ноги вместе 4-6 раз скользить как можно дольше, удерживая плечи и таз в одной плоскости с целью профилактики вращения.
3. Лёжа на груди, руки вперёд, ноги работают кролем, с задержкой дыхания, с использованием доски в руках 4-6 раз следить за правильным дыханием.
4. Лёжа на спине, руки вперёд, ноги работают кролем 4-6 раз следить за правильным дыханием.
5. Плавание лёжа на груди, руки вытянуты вперёд, ноги работают брассом 50-100 м Корпус держать горизонтально, гребок ногами ускоренный
6. Лёжа на груди, руки работают брассом, ноги - кролем 50-100 м при гребке руки не погружать глубоко (укрепление мышц спины)
7. Лёжа на груди, руки работают брассом (и ноги) с удлинённой паузой скольжения 50-100 м следить за паузой скольжения (коррекция и искривления позвоночника, улучшение лёгочной вентиляции и кровообращения, развитие мышц туловища 1
8. Упражнения на дыхание (глубокий вдох, полный выдох в воду) 5-6 раз. Упражнение выполняется, присев у бортика - развитие дыхательной мускулатуры.
9. Плавание лёжа, на груди, доска в ногах, руки работают брассом 50-100 м лежать ровно, не прогибаясь, ноги прямые.
10. Плавание лёжа на спине, доска в ногах, руки выполняют одновременные движения сверху вниз 50-100 м.
11. Плавание лёжа на груди, доска в ногах, руки работают кролем 2-4 раза по 25 м. Таз не поднимать, выдох под руку со стороны выпуклой дуги искривления.
12. Плавание лёжа на спине, доска в ногах, руки работают 2-4 раза по 25 м.
13. Плавание кролем на спине в полной координации 25-200 м. Не допускать вращений корпуса и «разбалтывания» поясницы.
14. Брасс в полной координации, на одно движение рук два гребка ногами 50-100 м Контроль дыхания с удлинённой паузой скольжения.
15. Выдохи в воду, сидя у бортика 6-8 раз Полный выдох[10].
Примерный комплекс упражнений лечебного плавания при грудном сколиозе II - III степени:
1. Присев у бортика, вдох через рот, выдох через нос и рот, погрузив лицо в воду 10-15 раз сохранять позу коррекции.
2. Упражнения на скольжение: - на груди, - скольжение в коррекции на спине 8-10 раз держать в одной плоскости пошеречную ось плеч и таза с целью профилактики вращения, контроль коррекции.
3. Плавание лёжа на груди, рука со стороны вогнутости искривления работает кролем, рука со стороны выпуклости вытянута вперёд, ноги работают кролем 50-100 м Плечи держать горизонтально, рука работает без выноса, через сагиттальную плоскость возвращаются в исходное положение. Вытянутую руку вперёд можно держать на доске.
4. Плавание лёжа на груди, руки вытянуты вперёд, рука с выпуклой стороны искривления работает брассом, рука со стороны вогнутости вытянута вперёд, ноги работают брассом (при поясничном лордозе) 50-100 м Осевую линию плеч держать горизонтально. Вдох в конце гребка. Вытянутую руку можно держать на доске.
5. То же, но ноги работают кролем, при кифозе в поясничном отделе 50-100 м
6. Лёжа на спине руки в коррекции на доске, ноги работают брассом 50-100 м Контроль техники плавания и паузы скольжения.
7. То же, но без доски 50-100 м.
8. Лёжа на груди руки работают стилем баттерфляй (в полгребка под водой), ноги кролем при лордозе в грудном отделе 2х25 м перед гребком делать удлинённую паузу при положении рук вперёд.
9. То же, но ноги работают брассом 2х50 м.
10. Лёжа на груди, брасс в полной координации с переходом в коррекцию во время удлинённой паузы скольжения 2х50 м .
11. Брасс в координации на один гребок руками два толчка ногами 2х50 м плыть по схеме гребок руками- вдох, гребок ногами- выдох, пауза; гребок ногами-выдох, пауза. Как вариант во время паузы держать в индивидуальной коррекции.
12. Лёжа на груди, рука с выпуклой стороны работает брассом, рука с вогнутой стороны вытянута вперёд, ноги - брассом 4х50 м.
13. Лёжа на спине, руки работают брассом, ноги кролем с удлиненной паузой скольжения при кифозе 40% времени при плоской спине исключают, рекомендуют при кифозе и круглой спине.
14. Выдох в воду 6-10 раз. Полный выдох.
Плавание при плоскостопии
Плоскостопие - это патологическое уплощение стопы, которое приводит к нарушению ее амортизационной функции, к болезненным изменениям в позвоночнике и скелете в целом. При плоскостопии достаточно выражено или почти полностью изменяется строение нормального свода стопы как продольного (по внутреннему краю стопы), так и поперечного - по линии основания пальцев (Рис.2).