Статья: Значение статических и динамических упражнений для развития активной гибкости

Учитывая вышесказанное, для исследования были отобраны упражнения для развития подвижности в тазобедренном суставе (наклон вперед), требующие мышечных усилий, т.е. выполненные активным способом. До начала эксперимента в группе №1 средний показатель в контрольном упражнении (наклон вперед в положении сед) был равен 14,3 см при стандартном отклонении - 3,05 см и квадратичном отклонении - 0,96 см. В группе № 2 средний показатель в наклоне вперед равнялся 14,5 см, стандартное отклонение - 2,54 см, квадратичное отклонение - 0,8 см (таб. 1).

Таблица 1 - Результаты группы № 1 и № 2 в наклоне вперед из положения седа до начала эксперимента, с

П р и м е ч а н и е Различия достоверны при t=2,1 на уровне 0,05, при t= 2,88 - 0,01

По условиям эксперимента группа № 1 (n=10) выполняла упражнения на гибкость, используя статические упражнения, которые осуществлялись активным методом. Также активным методом, только используя динамические упражнения, выполняли задания студентки группы № 2 (n=10). Упражнения по своему виду в обеих группах были идентичны и были направлены на развитие гибкости задней группы мышц бедра и голени. Это движение в тазобедренном суставе (наклоны) в следующих положениях: 1. сед; 2. стойка на одной, другая на опоре прямая; 3. сед ноги врозь.

Основным требованием было выполнение упражнений с использованием активной гибкости, исключая самозахваты, помощь партнера, оборудования или инвентаря, минимизируя воздействие силы инерции (активные махи) или помощь массы собственного тела. Участницы эксперимента также были инструктированы о необходимости включения во время выполнения заданий силы мышц поясницы, мышцы, разгибающей позвоночник, и мышц передней поверхности бедра, голени и стопы.

В условиях карантина участницы эксперимента находились в максимально схожих внешних условиях ограничения двигательной активности и использовали для развития гибкости задней поверхности бедра и голени только предложенные им упражнения. Также было не рекомендовано применять на свое усмотрение силовые упражнения. Девушки занимались в режиме онлайн. Упражнение № 1 выполнялось утром, упражнение № 2 в - середине дня, упражнение № 3 - вечером. Продолжительность выполнения каждого упражнения - 2 минуты. Длительность эксперимента - 21 день (табл. 2).

Таблица 2 - Упражнения для развития гибкости, выполняемые в рамках эксперимента

Спустя три недели был осуществлен повторный контроль результатов в наклоне вперед из положения седа у всех участников эксперимента. Среднее значение результата в контрольном упражнении у студенток группы № 1 составило 18,1 см при стандартном отклонении 2,92 см и квадратичном отклонении - 0,92 см. В группе № 2 средний показатель наклона вперед был улучшен немного больше и равнялся 19,6 см при стандартном отклонении от среднего значения - 2,75 см и квадратичном отклонении - 0,87 см.

Не обнаружено статистически достоверной разницы между средне групповыми показателями наклона вперед из положения седа - t=1,2 при коридоре достоверности 2,1-2,88 (табл. 3).

Таблица 3 - Результаты группы № 1 и № 2 в наклоне вперед из положения седа после завершения эксперимента, с

П р и м е ч а н и е Различия достоверны при t=2,1 на уровне 0,05, при t= 2,88 - 0,01

Дискуссия

Отталкиваясь от данных в области теории и методики физической культуры, а также преследуя цель изучения механизмов развития гибкости, важно учитывать взаимообусловленность проявления силовых способностей и гибкости человека. Сила выступает в роли основополагающего физического качества, необходимого для выполнения любого движения (противодействие силе притяжения, атмосферному давлению, силе трения), а значит необходима при проявлении всех остальных двигательных качеств, в том числе гибкости.

Примером служат проверенные временем традиции в развитии гибкости в у-шу (активные стато-ди- намические упражнения), йоге (активные статические упражнения), калланетике (модернизированные асаны из йоги) и приносящие сравнительно быстрый эффект в деле увеличения подвижности в суставах у людей, начинающих заниматься в самом разном возрасте. В данном контексте выполнение активных упражнений на гибкость видится наиболее органичным способом добиться результатов на пути к физическому совершенствованию.

Использование пассивных упражнений остается целесообразным в физическом воспитании дошкольников и младших школьников, детском спорте, когда сложно добиться максимальной осознанности при выполнении заданий на гибкость.

Особое внимание заслуживает подвижность в тазобедренном суставе, ограничение которой в кокой-либо плоскости влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем человека. Так, сгибание в тазобедренном суставе осуществляется благодаря проявлению силы и гибкости сразу нескольких групп мышц туловища и нижних конечностей, влияет на качество ходьбы и других движений человека. Результаты наклона туловища вперед являются важным показателем подвижности тазобедренного сустава.

Проведенное исследование позволило создать максимально идентичные условия для испытуемых, когда практически отсутствовали различия в образе жизни и двигательной активности участников экспе-римента. В результате эксперимента выяснилось, что при использовании упражнений в растягивании, однотипных по своей структуре и по задействованным группам мышц в случае, если они выполняются активным методом, достигается одинаковый эффект, как при динамическом, так и при статическом методе.

Полученные опытные данные 20 испытуемых демонстрирует, что в некоторых случаях динамические и статические упражнения, направленные на растягивание задней группы мышц бедра и голени, одинаково эффективны при условии выполнения их активным методом.

Исследование нуждается в продолжении с увеличением числа участников эксперимента. Также возможно проведение подобного исследования с внесением вариации в выполняемые упражнения на гибкость с целью изучения механизмов развития активной гибкости при движении в других суставах.

Выводы

При планировании и организации занятий, направленных на развитие подвижности в суставах, необходимо сделать акцент на использовании активных движений (исключая самозахваты, помощь партнера, оборудования или инвентаря, минимизируя воздействие силы инерции (активные махи) или помощь массы собственного тела), используя силу мышц-антагонистов, что позволяет сделать процесс занятий более осознанным.

1. Эксперимент показал, что в случае использования активного метода (исключая самозахваты, помощь партнера, оборудования или инвентаря, минимизируя воздействие силы инерции (активные махи) или помощь массы собственного тела) не наблюдается достоверного различия между динамическими или статическими упражнениями, направленными на развитие гибкости задней поверхности бедра и голени у девушек в возрасте 19-21 год.

2. Существует необходимость в дальнейшем исследовании механизмов развития активной гибкости с увеличением числа испытуемых и внесением разнообразия в используемые упражнения.

Источники и литература

1. Васильева, Л. Ф. Прикладная кинезиология. Восстановление тонуса и функций скелетных мышц. М. : Эксмо, 2018. 304 с.

Vasilyeva, L.F. (2018), Prikladnaya kineziologiya. Vosstanovlenie tonusa i funkcij skeletnyh myshc [Applied Kinesiology. Restoring the tone and functions of skeletal muscles]. Exmo, Moskva. 304 p. [in Russia].

2. Горбунова Ю.В. Панина О.В, Шишкина Т.Г. Стретчинг и его влияние на развитие мышечной системы человека. Актуальные проблемы и перспективы развития физической культуры и спорта в высших учебных заведениях Минсельхоза России: материалы IV Междунар. межвуз., учеб.-метод. и науч.-практ. конф. Саратов, 2016. С. 103-106.

Gorbunova, Y. V. Panina, O. V., Shishkina, T. G. (2016), «Stretching i ego vliyanie na razvitie myshechnoj sistemy cheloveka» [Stretching and its impact on the development of the human muscular system]. Current problems and prospects for the development of physical culture and sports in the higher education institutions of the Ministry of Agriculture of Russia: materials IV Internar. inter-study.-method. and teaching.-practical. ^nf. Saratov, pp. 103-106. [in Russia].

3. Дворкин Л. С. Тяжелая атлетика : учебник для вузов. М. : Сов. спорт, 2005. 600 с.

Dvorkin, L.S. (2005), Tyazhelaya atletika [Weightlifting: textbook for universities]. Sov. Sports. Moskva. 600 p. [in Russia].

4. Каминофф Л, Мэтьюз Э. Анатомия йоги. Минск : «Попурри», 2012, 320 с.

Kaminoff, L, Matthews, E. (2012), Anatomiya jogi [Yoga Anatomy]. Popurri, Minsk, 320 p. [in Russia].

5. Костина Е. А. Стретчинг - один из путей привлечения молодёжи к занятиям физической культурой. Физическое воспитание и спорт. 2015. № 9. С. 237-238.

Kostina, E. A. (2015), «Stretching - odin iz putey privlecheniya molodozhi k zanyatiyam fizicheskoy kul>turoy» [Stretching is one of the ways to attract young people to physical education]. Physical education and sports. № 9. pp. 237-238. [in Russia].

6. Курамшин Ю. Ф. Теория и методика физической культуры. М. : Сов. спорт, 2004. 464 с.

Kuramshin, Yu. F. (2004), Teoriya i metodika fizicheskoj kul'tury [Theory and method of physical culture]. Sov. Sports, Moskva.464 p. [in Russia].

7. Лазарев И. А. Биомеханогенез нарушений осанки и патологии нижнечелюстного сустава. Здоров'я України 21 сторіччя. № 21 (442), 2018. С. 26-27.

Lazarev, I. A. (2018), «Biomekhanogenez narushenij osanki i patologii nizhnechelyustnogo sustava» [Biomehanogenes disorders of posture and pathology of the lower jaw joint]. Health of Ukraine for the 21st Century. 21 (442). pp. 26-27. [in Russia].

8. Мальцева И. Г. Методика тестирования и оценки уровня общей физической подготовленности студентов вузов: учебно-метод. пособие. Орел, 2014. 40 с.

Maltseva. I. G. (2014) Metodika testirovaniya i ocenki urovnya obshchej fizicheskoj podgotovlennosti studentov vuzov [The method of testing and assessing the level of overall physical fitness of university students: educational method]. Orel, 40 p. [in Russia].

9. Прохорова Е. С. Коррекция функциональных нарушений опорнодвигательного аппарата у пациентов с пателлофеморальным болевым синдромом: дисс. ... канд. мед. наук: 14.03.11. М., 2018. 99 с. Prokhorova, E. S. (2018), «Korrekciya funkcional>nyh narushenij oporno- dvigatel>nogo apparata u pacientov s patellofemoral>nym bolevym sindromom» [Correction of functional disorders of the musculoskeletal system in patients with patellofemoral pain syndrome]: dissertation for the sciences degree of сand: 14.03.11. M. 99 p. [in Russia].

10. Стефаниди А. В. Мышечно-фасциальные болевые синдромы

(клинические варианты, механизмы развития, лечение): дисс

док. мед. наук: 14.00.13. С-Пб, 2009. 216 с.

Stefanidi, A. V. (2009), «Myshechno-fascial'nye bolevye sindromy (klinicheskie varianty, mekhanizmy razvitiya, lechenie)» [Muscle- fascial pain syndromes (clinical variants, development mechanisms, treatment)]: the doctor's thesis. Medical. 14.00.13. St.-Pb. 216 p. [in Russia].

11. Татаренко Н. А. Анатомия стретчинга. М. : Эксмо. 2017. 224 с. Tatarenko, N.A. (2017), Anatomiya stretchinga [Anatomy of stretching]. Exmo, M. 224 p. [in Russia].