Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
средняя общеобразовательная школа № 5
РЕФЕРАТ
на тему: "Закаливание организма"
Выполнила:
Бучина В.С.,
обучающаяся 2 "Б" класса,
Руководитель:
Головко С.С.,
учитель физической культуры
Апатиты
2015
Закаливание - один из способов укрепить своё здоровье. Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.
Закаливание - это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды.
Закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение.
Способы закаливания организма. Наиболее эффективно закаливание водой. Начинать нужно с обтирания мокрым полотенцем сначала до пояса, а затем всего тела. Второй этап - обливание. Третий этап - душ. Четвертый -- купание в реке или естественном водоеме. Пятый этап закаливания водой -- "моржевание". Чем холоднее вода, тем сильнее закаливающий эффект.
Местное закаливание. Носоглотка подвергается простудным заболеваниям непосредственно и в результате переохлаждения стоп, поэтому более эффективно одновременное закаливание стоп и носоглотки. Закаливание следует проводить ежедневно в конце утреннего туалета. Эффективно закаливание стоп попеременно холодной и горячей водой.
Воздушные ванны. Воздействие воздухом (при защите от прямых солнечных лучей) на обнаженные участки тела и дыхательные пути в лечебных и профилактических целях. Дозированные воздушные ванны повышают сопротивляемость организма к инфекциям, оказывают влияние на дыхание, повышают приспособляемость организма к изменению температуры внешней среды.
Солнечные ванны (гелиотерапия). Энергия солнца в виде ультрафиолетовых и тепловых лучей улучшает сон, самочувствие, состав крови и обмен веществ. Кожа лучше противостоит внешним вредным влияниям и регулирует теплообмен.
Таким образом, закаливание - важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их.
Закаливание организма - система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условно рефлекторных реакций терморегуляции, с целью её совершенствования. Реакция закалённого организма при охлаждении носит условно рефлекторный характер: увеличивается выработка тепла, быстро возникает задержание тепла за счёт сокращения сосудов кожи, кратковременное расширение сосудов и усиление притока крови; повышается обмен веществ.
Закаливание организма важно начинать в детском возрасте, когда терморегуляция находится в стадии формирования, и развиваются механизмы иммунобиологической защиты. Для полноценного закаливания необходимо использовать комплекс закаливающих процедур, соблюдая принципы комплексности, постепенности, систематичности и учёта индивидуальных особенностей организма.
закаливание здоровье сопротивляемость организм
Список литературы
Артюхова Ю. Как закалить свой организм. - Минск, Изд-во «Харвест», 1999.
Коростелев Н.Б. От А до Я. - М., Издательство «Физкультура и спорт», 2002.