Материал: Вариативность построения тренировочного микроцикла в футболе

Вариативность построения тренировочного микроцикла в футболе

Министерство образования Республики Беларусь

Учреждения образования

"Гомельский государственный университет

имени Франциска Скорины"

Факультет физической культуры

Кафедра спортивных дисциплин

Вариативность построения тренировочного микроцикла в футболе

Содержание

Введение

. Организация и планирование спортивной тренировки

. Периодизация спортивной тренировки

.1 Общая характеристика циклов тренировки

.2 Особенности периодов спортивной тренировки

. Планирование нагрузок и отдыха

. Методика построения и проведения занятий

. Цикличность тренировочного процесса

Заключение

Введение

Спортивная тренировка, под которой понимается специализированное физическое воспитание, направленное на достижение индивидуально возможных результатов, - процесс весьма сложный.

Прежде всего, чтобы хорошо играть в футбол, нужно обладать крепким здоровьем, разносторонне и специализированно развитыми двигательными качествами.

Наряду с физической и физической подготовкой спортсмену необходимо уметь оптимально использовать свои возможности в процессе соревнований. Футболист должен хорошо знать правила соревнований, уметь самостоятельно разбираться в технике движений, спортивной тактике и т.д.

Перечисленные виды подготовки затрагивают отдельные стороны тренировочного процесса. Для того чтобы правильно распределить все разделы спортивной тренировки футболистов и обеспечить решение поставленных задач, тренер, прежде всего, должен с целью роста тренированности футболистов проводить учебно-тренировочный процесс непрерывно.

Необходимо, чтобы воздействие каждого последующего занятия накладывалось на воздействие предыдущего.

Постепенное повышение тренировочных нагрузок чаще всего осуществляется ступенчатообразно - от одного недельного (или с другим числом дней) цикла тренировочных занятий к другому. Это означает, что в нескольких тренировочных занятиях цикла сохраняются примерно одинаковые уровни наибольшей интенсивности и продолжительности упражнений, затем эта нагрузка повышается для следующего недельного цикла и т. д. При этом нередко требуется периодическое снижение нагрузки в одном или нескольких занятиях с целью упрочить достигнутые изменения в органах и системах организма, а также для полного восстановления его сил. Таким образом, ступенчатообразное повышение тренировочных нагрузок есть неуклонное повышение, но волнообразное.

Таким образом, только наслоение результатов занятий друг на друга может обеспечить повышение функциональных возможностей организма футболиста.

Длительные перерывы между годичными циклами также сказываются отрицательно: накопительный эффект тренировки, достигнутый за год, утрачивается, если его не поддерживать непрерывно.

Вместе с тем напряженность тренировки не может быть и постоянно одинаковой. Утомление в конце соревновательного сезона постепенно накапливается, и в силу этого в течение года должны быть периоды активного отдыха. Однако и отдых должен быть таким, чтобы сохранялся определенный уровень общей и специальной тренированности, более высокий чем в конце прошедшего года.

Только при этом можно обеспечить неуклонный рост спортивного мастерства футболиста на протяжении многолетней тренировки.

1. Организация и планирование спортивной тренировки

Основная организационная форма проведения тренировки - тренировочное занятие. Его продолжительность - два часа и более. Кроме этого, проводятся дополнительные индивидуальные тренировочные занятия (по заданиям тренера). Исключительно важную роль в подготовке спортсменов играют соревнования. Они бывают самыми разнообразными - от соревнований в отдельных элементах или упражнениях в тренировочном занятии до "прикидок" и официальных соревнований различного масштаба.

Занятия планируются в виде недельного цикла, а также цикла с другим количеством дней. Наименьшее число основных тренировочных занятий в неделю - 3-4. У подготовленных спортсменов занятия бывают чаще - 5-6 раз в неделю. В ряде видов спорта с успехом применяются двухразовые занятия в день.

Недельные и другие циклы предусматривают определенную последовательность и повторяемость занятий с различной преимущественной направленностью и нагрузкой. Циклы делятся на тренировочные и соревновательные.

В тренировочных циклах могут повторяться несколько раз занятия с одной и той же преимущественной направленностью, например три дня подряд изучение техники - у гимнаста или развитие быстроты - у спринтера.

Целесообразным считается такое построение тренировочных циклов, при котором предельные нагрузки в одних занятиях чередуются с меньшей нагрузкой и активным отдыхом в других. При этом в недельном цикле предельные нагрузки могут быть не менее чем в 2 занятиях и не более чем в 3. Установленный тренировочный цикл повторяется без изменений не менее 1,5-2 месяцев в подготовительном периоде и одного месяца в основном. После этого, если есть необходимость, переходят на новый цикл. В повторяемых циклах направленность занятий и упражнений сохраняется, но средства и методы изменяются, а объем и интенсивность работы увеличиваются.

Соревновательные циклы применяются за 1-1,5-2 месяца до особо ответственных соревнований. Соревновательный цикл | представляет собой недельный цикл, в котором тренировочные I занятия, дни отдыха, разминка и прочие мероприятия распределяются таким образом, как это будет перед соревнованием. Это позволяет заранее подготовиться к условиям соревнований и наиболее успешно участвовать в них.

Определяющим условием эффективности спортивной тренировки и успеха в соревнованиях является многолетняя и круглогодичная подготовка спортсменов.

Для осуществления круглогодичной тренировки необходимо правильное планирование - деление года на периоды и этапы тренировки. Это деление органически связано с временами года и календарем спортивных состязаний и устанавливается в соответствии с местными условиями климата, материальной базой, подготовленностью занимающихся и другими факторами.

В настоящее время в основу многолетней тренировки положено повторение примерно одинаковых годичных циклов, но с постоянным, от года к году, увеличением объема, интенсивности и сложности тренировочной работы.

Повышение интенсивности и сложности тренировочной работы особенно важно для более подготовленных спортсменов.

Необходима тщательная разработка перспективных планов многолетней тренировки спортсменов. Рекомендуется 4-летний срок планирования, от одних Олимпийских игр до других.

В системе спортивной тренировки большую роль играет соблюдение гигиенических условий, систематическое закаливание.

Необходимо, чтобы применение изложенных выше положений в тренировочном процессе было творческим, без догматизма, но обязательно на основе строгого учета индивидуальных особенностей спортсменов и особенностей избранного вида спорта [7, 13].

2. Периодизация спортивной тренировки

.1 Общая характеристика циклов тренировки

Процесс спортивной тренировки характеризуется цикличностью, т. е. определенной повторяемостью периодов, этапов и тренировочных занятий. Различают большие и малые циклы тренировки.

Большие (чаще всего годичные или полугодичные) циклы обусловлены закономерностями развития "спортивной формы". Каждый большой тренировочный цикл включает, как правило, три периода:

1) подготовительный, который обеспечивает приобретение "спортивной формы";

2) соревновательный, создающий условия для сохранения "спортивной формы" и реализации приобретенных возможностей в спортивных достижениях;

3) переходный, обеспечивающий активный отдых, поддерживающий тренированность на определенном уровне и тем самым связывающий между собой два цикла тренировки.

В современной спортивной практике наиболее широко распространены годичные циклы тренировки. Они увязываются с принятым во многих видах спорта традиционным спортивным календарем, который, как известно, предусматривает повторение наиболее крупных состязаний (первенств страны и т. п.) примерно через год. Практический опыт свидетельствует, что этого срока вполне достаточно, чтобы обеспечить прирост спортивных результатов с каждым новым циклом тренировки.

В ряде видов спорта применяются полугодичные циклы тренировки. При известных условиях они оказываются не менее эффективными, чем годичные циклы. Это выяснилось, например, в тяжелой атлетике.

И годичные, и полугодичные циклы имеют свои "сильные" и "слабые" стороны. Целесообразно использовать как те, так и другие циклы, но применительно к особенностям той или иной ступени спортивного совершенствования. В видах спорта, требующих по преимуществу проявления выносливости (бег на длинные и сверхдлинные дистанции, лыжный спорт и т. д.), продолжительность большого цикла должна быть не менее года.

В спортивной практике применяются циклы и меньшей длительности, чем полугодичный. Обычно это связано с неверным планированием. Например, при 4-5 крупных состязаниях, распределенных по всему году, намечается соответствующее количество тренировочных циклов продолжительностью 1,5-3 месяца каждый и ни в одном из них не отводится достаточного времени для полноценной подготовки. Подобное построение спортивной тренировки нерационально. Чрезмерное сокращение цикла тренировки вызывает ряд отрицательных последствий. Прежде всего, этим наносится ущерб росту спортивного мастерства, поскольку не хватает времени ни для углубленного овладения техникой и совершенствования в ней, ни для непрерывного повышения уровня развития физических качеств. Особенно страдает при этом общая физическая подготовка, ибо близость соревнований вынуждает уделять почти все время специальной подготовке. Сокращенные сроки цикла не позволяют также обеспечить достаточных объемов тренировочной нагрузки или же толкают на путь форсированной тренировки, которая не полезна ни для роста спортивных показателей, ни, что самое главное, для здоровья спортсмена.

Периоды цикла тренировки имеют и общие черты и свои особенности. Общими чертами являются следующие.

1. Взаимосвязь (единство) общей и специальной подготовки. Содержание спортивной тренировки складывается из общей и специальной подготовки, которая подразделяется, в свою очередь, на физическую, техническую, тактическую и морально-волевую подготовку. Неразрывное сочетание общей и специальной подготовки - одна из основных закономерностей спортивной тренировки. Общая, и специальная подготовка должны быть представлены во всех периодах тренировочного процесса. Вместе с тем их конкретное содержание и соотношение в различные периоды меняются.

2. Непрерывность тренировочного процесса при рациональном чередовании нагрузок и отдыха. В процессе спортивной тренировки каждое последующее занятие должно "наслаиваться" на "следы" от предыдущего с тем, чтобы закреплялись и развивались положительные функциональные и морфологические изменения в организме, вызванные предыдущими занятиями. Необходимо вместе с тем, чтобы каждое тренировочное занятие чередовалось с отдыхом (активным и пассивным). Это - обязательное условие восстановления и развития работоспособности. Тренировочные занятия, проводимые в разные фазы восстановительных процессов, дают различный эффект.

Схематически это показано на рис. 1 и 2.

Рис. 1. Фазы изменения работоспособности во время работы (упражнения) и отдыха

Рис. 2. Различия в тренировочном эффекте при выполнении работы в различные фазы восстановительных процессов:

I. Повторная работа выполнена, когда "следы" от предыдущей работы исчезли, - в результате отсутствует прирост работоспособности.

II. Повторная работа постоянно выполняется на фоне незакончившегося восстановления, в результате отмечается понижение функционального уровня.. Последующая работа выполняется в фазе сверхвосстановления, и уровень нагрузок постепенно повышается - в результате отмечается улучшение работоспособности (по Н.Н. Яковлеву и др.)

Как видно, требуется в принципе найти такой ритм тренировочных занятий и отдыха, при котором основные занятия проводились бы на фоне восстановленной или повышенной работоспособности спортсмена. При достижении высокого уровня тренированности возможно периодически суммировать воздействие нескольких тренировочных занятий так, чтобы они проходили в условиях частично незаконченного цикла восстановительных процессов (см. Рис. 3).

Рис. 3. Один из возможных вариантов тренировки в условиях периодического суммирования эффекта нескольких тренировочных занятий (по Н.И. Волкову и др.)

Но это допустимо лишь в том случае, если подобные серии занятий систематически чередуются с отдыхом, достаточным для предупреждения явлений перетренированности.

3. Постепенное и максимальное увеличение тренировочных требований.

Рост спортивных результатов закономерно связан с уровнем тренировочных требований. Если эти требования, в частности нагрузки, остаются на неизменном уровне, рост спортивных результатов, рано или поздно, прекращается. Организм спортсмена приспосабливается к неизменным, стандартным нагрузкам и перестает реагировать на них повышением своих возможностей. То же самое относится к требованиям (заданиям) по технической, тактической и волевой подготовке спортсмена. Поэтому для спортивной тренировки характерно постепенное нарастание требований. Это выражается в последовательном выполнении спортсменом таких заданий, которые мобилизуют его на овладение все более сложными и совершенными навыками и умениями, на все более высокие проявления физических и духовных сил.

Когда речь идет об увеличении тренировочных нагрузок, нужно иметь в виду как их объем, так и интенсивность. Под объемом нагрузки в данном случае понимается суммарное количество тренировочной "работы" (в отдельном занятии, неделе, месяце и т. д.). Он может быть выражен, например, количеством упражнений или занятий, временем, затраченным на них, суммарным весом примененных отягощений (например, штанги), метражем или километражем и другими подобными показателями. Интенсивность нагрузки означает напряженность тренировочной работы и степень ее концентрации во времени. Ее мерой могут служить: вес применяемых отягощений, мощность работы, скорость движений, процент упражнений, выполненных с относительно большей скоростью или отягощением, "моторная плотность" занятий (отношение времени, затраченного на упражнения, к общему времени занятий) и т. п.

Важно учитывать, что повышение тренировочных нагрузок происходит не прямолинейно. Это раскрывается в излагаемой ниже закономерности спортивной тренировки.

4. Волнообразный характер динамики тренировочных нагрузок. Приспособление организма к тренировочным требованиям осуществляется не одновременно. Необходимо известное время, чтобы успели произойти функциональные и морфологические изменения, обеспечивающие повышение уровня тренированности спортсмена. Это время тем длительнее, чем выше нагрузки. Неуклонное нарастание тренировочных нагрузок рано или поздно вступает в противоречие с ходом приспособительных изменений. В связи с этим в тренировочном процессе, наряду с отдыхом, необходимы временные "перепады" нагрузок, облегчающие протекание биологических перестроек в организме. Поэтому динамика, т. е. ход изменения тренировочных нагрузок, не может иметь вид прямолинейно восходящей линии, она неизбежно приобретает волнообразный характер. Эти волнообразные изменения нагрузок происходят как в относительно небольших отрезках тренировочного процесса, так и в пределах больших его этапов и периодов. Различают "волны" нагрузки трех категорий:

1) малые "волны", характеризующие динамику нагрузок в малых циклах (микроциклах), которые охватывают в различных случаях от 3 до 7 дней и более;