Материал: Технологии развития силовой подготовленности студентов, занимающихся пауэрлифтингом

Л. Симмонс опубликовал более ста статей, посвященных силовому тренингу. В целом ряде своих работ он описывал смысл использования цепей в качестве отягощений. Прицепив цепи к грифу, можно вызвать "эффект разгрузки", когда цепи ложатся на пол. Когда цепи снова поднимаются с пола, вес на грифе увеличивается, что помогает эффективно увеличивать нагрузку до максимальной по всей амплитуде движения в суставе.

Для увеличения результатов в становой тяге некоторые тренеры советуют использовать пружины. Действие пружин аналогично действию цепей. При необходимости можно использовать от двух до шести пружин. Тренируясь таким образом, МСМК Александра Мурашова установила рекорд Иркутской области в весовой категории до 90 кг. При весе 84 кг ее тяга составила 260 кг. МСМК Н. Шаповалова установила рекорд России в весовой категории до 48 кг - 180 кг.

Б. Кубик в своей книге "Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела", также отмечает высокую эффективность упражнений с нетрадиционными отягощениями. Работа с мешками, бочками, бревнами, балками и подобными предметами развивает, по мнению автора, невероятную силовую выносливость всего тела. Все тело становиться "более атлетичным, сбалансированным, улучшается координация". Атлет превращается в "машину по поднятию тяжестей".

Из приведенных выше примеров и мнений специалистов становится понятно, что использование нетрадиционных отягощений вызывает хороший тренирующий эффект, связанный с увеличением нагрузки на рабочие мышцы в верхнем положении тела и штанги, и ее снижением - в нижнем положении (по сравнению с использованием традиционных отягощений). Однако, упомянутые выше мнения основываются скорее на практическом опыте тренерской работы без научного обоснования эффекта от использования переменных отягощений.

Постоянное отягощение (гриф штанги с дисками) представляет собой константную величину, которая в сочетании с переменной пространственной величиной (угол бедра относительно вертикали) при опускании и подъеме тела в приседании определяют пространственную (плечо силы тяжести) и силовую (момент силы тяжести в суставе) производные величины. Таким образом, "весовая константа" жестко детерминирует куполообразную форму динамики "силовой переменной" и определяет достижение максимальных значений силы тяги мышц только в нижнем положении тела атлета.

Однако при использовании цепей и пружин вместо дисков, закрепленных на грифе штанги, отягощение перестает быть константой и становится переменной величиной или функцией, производной от угла наклона бедра в процессе движения тела вниз и вверх. В этом случае "весовая переменная" (не константа) допускает богатое разнообразие форм динамики "силовой переменной" и делает возможным программировать момент наступления и продолжительность максимальной силы тяги мышц.

Рассмотрим моделирование динамики усилий пауэрлифтеров в упражнениях при использовании традиционных и переменных отягощений: динамику плеч и суммарных моментов силы тяжести (в коленных и тазобедренных суставах) в приседании со штангой с постоянными (классическая штанга с дисками) и переменными отягощениями (вместо дисков пружинные амортизаторы или цепи, намотанные на гриф)[26].

На рис. 1 представлена динамика моментов при выполнении приседаний с постоянными и переменными отягощениями.

Рис. 1 - Динамика суммарного момента силы тяжести (в коленном и тазобедренном суставах) при выполнении приседания с постоянными и переменными отягощениями

При использовании постоянных отягощений в процессе выполнения двигательного действия вес отягощения не изменяется. Однако, изменение угла рабочих звеньев (голень, бедро, туловище) вызывает изменение плеч силы тяжести и, следовательно, моментов силы тяжести в коленном и тазобедренном суставах.

Динамика суммарного момента силы тяжести в коленном и тазобедренном суставах при выполнении приседа является куполообразной с увеличением нагрузки на мышцы-разгибатели от нуля до максимума в первой фазе упражнения (когда бедро принимает положение параллельно полу, а суставы ног максимально удалены от вектора силы тяжести), и ее обратным снижением до нуля во второй фазе (когда бедро принимает положение перпендикулярно полу, а суставы ног расположены максимально близко к вектору силы тяжести).

Несколько другая динамика момента силы тяжести наблюдается при использовании цепей, закрепленных на грифе штанги. Если в начальной точке движения (стойка) вес грифа с цепями будет равен весу классической штанги, то в нижнем положении тела (присед) он будет меньше веса классической штанги за счет опускания части звеньев цепей на помост. Следовательно, величина отягощения уменьшается по мере опускания снаряда и возвращается к исходной по мере его подъема.

С другой стороны, если приравнять вес грифа с цепями к весу классической штанги в нижнем положении тела (присед), то в начале первой фазы упражнения величина переменного отягощения будет больше веса классической штанги, в нижнем положении тела (присед) величина постоянного и переменного отягощений будут совпадать, а во второй фазе переменное отягощение будет снова увеличиваться и превысит вес классической штанги в верхнем положении тела (стойка). В этом случае тяга мышц достигает близких к максимальным значений гораздо раньше и сохраняется более продолжительное время по сравнению с использованием традиционных отягощений. Разница здесь может составлять от 20 до 80-100 кг в зависимости от количества цепей и пружин.

Использование в качестве отягощений пружин вызывает аналогичную динамику суммарного момента силы тяжести, но при этом угловая амплитуда сохранения максимального усилия будет меньше по сравнению с использованием цепей (рис. 2).

Для проведения сравнительного анализа нами был задан общий для всех видов отягощений диапазон момента силы тяжести в нижней точке тела от 40 до 160 кГс при использовании вариантов отягощений, указанных на рис. 2.

Если сопоставить площади вариации момента силы тяжести при различных отягощениях, то замена постоянных отягощений переменными сказывается на уменьшении вариации гравитационного момента по мере опускания тела и ее расширении - по мере подъема тела в исходное положение.

Отягощения-пружины увеличивают амплитуду проявления максимального усилия до ±23°, цепи - до ±26° от нижнего положения тела (при горизонтальном положении бедра). По проявлению момента силы тяжести на малых углах отклонения бедра от вертикали пружины увеличивают его до 30 кГс, а цепи - от 30 до 80 кГс.

Варьирование динамики момента силы тяжести возможно и путем навешивания дополнительных отягощений на звенья цепи, что позволило бы изменять характер динамики и момент достижения максимального мышечного напряжения в процессе опускания и подъема штанги атлетом.

Рис. 2 - Площадь вариации момента силы тяжести (в коленном и тазобедренном суставах) при выполнении приседания с постоянными и переменными отягощениями

Таким образом, моделирование моментов сил в суставах рабочих конечностей пауэрлифтеров позволяет объяснить механизм воздействия упражнений с переменными отягощениями, указывает на широкие возможности варьирования отягощений в различных сочетаниях, а включение упражнений с переменными отягощениями в тренировочный процесс вызывает более выраженный тренирующий эффект[27].

Глава 3. Технологии развития силовой подготовленности студентов занимающихся пауэрлифтингом

3.1 Разработка учебно-тренировочных занятий по пауэрлифтингу

Комплектование спортивных групп, организация учебно-тренировочных занятий, проведение учебно-воспитательной работы с занимающимися осуществляется с согласовании с дирекцией ВУЗа и тренером в соответствии с типовым Положением.

Комплектование учебных групп студентов занимающихся пауэрлифтингом является одним из наиболее ответственных этапов организационной и методической деятельности.

Учебные группы комплектуются из числа наиболее способных к занятиям пауэрлифтингом, а также отвечающих требованиям по спортивной и физической подготовке студентов.

Требования к комплектованию учебных групп по пауэрлифтингу:

Примечание:

.В таблице установлены обязательные требования к уровню спортивной подготовки для комплектования учебных групп.

. В том случае, если студент имеет более высокий разряд, по отношению к своей учебной группе и успешно справляется с тренировочными объёмами, он может быть зачислен на более старший год обучения с согласия тренерского совета и разрешения врача.

. В том случае, если студент входит в основной состав сборной команды края (области) и выше (в том числе и по жиму лёжа) и регулярно показывает высокие результаты, то он может быть зачислен в группу ВМС.

При выполнении нормативов по спортивной подготовке необходимо оценивать технику выполнения классических упражнений, в первую очередь обращая внимание на скорость, силу, координацию движений.

Организация учебно-тренировочного процесса

Учебная работа в ВУЗе проводится круглогодично на основании данной программы.

Основными формами проведения учебно-тренировочной работы в ВУЗе:

групповые теоретические занятия в виде бесед тренера, врача, лекций специалистов по темам, изложенным в программе (По каждой теме тренер предлагает занимающимся список литературы и перечень вопросов для проведения зачёта);

Практические занятия и тренировки в соответствии с требованиями программы для каждой группы по расписанию, утверждённому дирекцией ВУЗа;

Индивидуальные занятия в соответствии с планами и заданиями, установленными для спортсменов;

Участие атлетов в спортивных соревнованиях и восстановительных мероприятиях;

Учебно-тренировочные занятия, проводимые на лагерных и учебно-тренировочных сборах;

Просмотр и методический разбор учебных видеофильмов, крупных спортивных соревнований;

Тренерская и судейская практика.

При проведении учебно-тренировочных занятий и участии в соревнованиях должны строго соблюдаться установленные в России требования по врачебному контролю, предупреждению травм, обеспечению должного технического и санитарно-гигиенического состояния мест занятий и соревнований, спортивного оборудования и инвентаря.

В процессе теоретический и практических занятий студенты должны получить знания и навыки тренера-общественника и спортивного судьи.

Планирование и учёт учебно-тренировочного процесса

Учебным планам предусматриваются теоретические и практические занятия, сдача контрольных нормативов, прохождение тренерской и судейской практики, восстановительные мероприятия и участие в соревнованиях.

На теоретических занятиях студенты знакомятся с развитием физкультурного движения, историей пауэрлифтинга, получают знания по анатомии, физиологии, врачебному контролю, гигиене, теоретические сведения по технике выполнения упражнений, методике обучения и тренировки, судейству соревнований.

На практических занятиях студенты занимающиеся пауэрлифтингом, овладевают техникой выполнения упражнений пауэрлифтинга, развивают свои физические качества, приобретают инструкторские и судейские навыки, выполняют контрольные нормативы. Участие в соревнованиях организуется в соответствии с годовым календарным планом.

Годичный цикл тренировочных занятий в группах подразделяется на подготовительные и соревновательные месяцы. После каждого участия в соревнованиях или прикидки троеборцам необходимо снижение тренировочной нагрузки.

В ВУЗе для тренировок студентов занимающихся пауэрлифтингом должны быть следующие документы планирования и учёта работы:

по планированию:

¨годовой план работы (разделы: организационный, врачебно-педагогического контроля, воспитательной работы, подготовки общественных кадров и др.);

¨ план комплектования групп;

¨ перспективный план;

¨ учебная программа;

¨ учебный план;

¨ план учебно-тренировочных занятий на год;

¨ план работы на месяц или период подготовки;

¨ план занятий;

¨ учётная карточка показателей роста физической, специальной, технической подготовленности учащихся;

¨ расписание занятий.

по учёту:

¨ журнал учёта групповых занятий;

¨ личные карточки и заявления студентов;

¨ дневники тренировки спортсменов;

¨ протоколы соревнований.

Общая физическая подготовка

Для всех учебных групп.

Движение: строевым шагом, обычным, бегом, на носках, на пятках. Изменения направления при беге и ходьбе.

Общеразвивающие упражнения без предметов:

упражнения для рук и плечевого пояса: движение руками из различных исходных положений (стоя, сидя, лёжа), сгибание, разгибание, вращение, махи, отведение, приведение, рывковые движения руками одновременно и разноименно во время движения шагом и бегом. Упражнения вдвоём с сопротивлением. Отталкивание.

Упражнения для шеи и туловища: наклоны, вращения и повороты головы. Наклоны туловища вперёд, назад, в стороны, круговые движения туловищем, повороты туловища, сочетание поворотов и наклонов туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лёжа на спине, седы из положения лёжа на спине;

Упражнения для ног: поднимание на носки, различные движения прямой и согнутой ногой, приседания на одной и обеих ногах, выпады, перемены выпадов с дополнительными пружинящими движениями, прыжки на месте и т.д.;

Упражнения для всех частей тела: сочетания движений различными частями тела (приседания с наклоном вперёд и движением и руками, выпады с наклоном и движениями руками, выпады с наклоном и движениями туловища, вращение туловища с круговыми движениями руками и др.), разноименные движения на координацию, упражнения на формирование правильной осанки, упражнения на растягивание и расслабление, различные упражнения с сопротивлением партнёра, имитационные упражнения (имитация техники пауэрлифтинга).

Обще развивающие упражнения с предметом:

-упражнения со скакалкой;

с гимнастической палкой;

с набивными мячами

Упражнения на гимнастических снарядах:

-на гимнастической скамейке;

на канате;

на гимнастическом козле;

на кольцах;

на брусьях;

на перекладине;

на гимнастической стенке;