Сложные реакции разделяются на реакции выбора и реакции на движущийся объект. Реакция выбора - это ответ определенным движением на один из нескольких сигналов. Необходимыми условиями для воспитания быстроты являются повышенная работоспособность и высокая эмоциональность человека, желание выполнять упражнение на заданный результат.
Особенностью физического качества быстроты является отсутствие связи между выражающими его физическими способностями. Установлено, что время двигательной реакции не связано со скоростью одиночного сокращения, а последнее не всегда определяет максимальную частоту движений. Можно обладать хорошей реакцией на внешний сигнал (раздражитель), но иметь малую частоту движений и наоборот.
Гибкость определяется, как физическая способность человека выполнять двигательные действия с необходимой амплитудой движений. Она характеризует степень подвижности в суставах и состояние мышечной системы. Последнее связано, как с механическими свойствами мышечных волокон (сопротивляемость их растяжению), так и с регуляцией тонуса мышц во время выполнения двигательного действия. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений, лимитирует возможности пространственных перемещений тела и его звеньев.
Различают пассивную и активную гибкость. Пассивная гибкость определяется по амплитуде движений, совершаемых под воздействием внешних сил. Активная гибкость выражается амплитудой движений, совершаемых за счет напряжений собственных мышц, обслуживающих тот или иной сустав. Величина пассивной гибкости всегда больше активной. Под влиянием утомления активная гибкость уменьшается, а пассивная увеличивается. Уровень развития гибкости оценивают по амплитуде движений, которая измеряется либо угловыми градусами, либо линейными мерами. В практике физического воспитания выделяют общую и специальную гибкость. Первая характеризуется максимальной амплитудой движений в наиболее крупных суставах опорно-двигательного аппарата, вторая - амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия[12].
Упражнения для развития быстроты, скоростно-силовых качеств, силовой и скоростной выносливости:
бег на 10-15 м. из исходных положений: стойка волейболиста (лицом, спиной и боком к стартовой линии) сидя на полу, лёжа на полу спиной и лицом в низ в различных положениях по отношению к стартовой линии;
челночный бег (отрезком 10-15 м., общий пробег за попытку 30-40м) то же, но в другую сторону отрезок пробегается лицом вперёд, а в другую спиной вперёд;
отталкивание ладонями и пальцами от стены двумя руками и попеременно правой и левой рукой;
многократные броски набивного мяча от груди двумя руками (над собой, в стену) и ловя;
броски и ловля набивных мячей в парах, с перемещением приставными шагами вправо-влево, вперёд, назад;
подвешенных на раме, на разной высоте;
многократные прыжки с места и с разбега в сочетании с ударом по мячу, закреплённому на резиновых амортизаторах;
прыжки на одной и обеих ногах на месте и в движении лицом вперёд, боком вперёд, спиной вперёд. То же с отягощением. Разнообразные прыжки со скакалкой;
Для выявления уровня физической подготовленности применяются контрольные испытания:
вертикальный прыжок;
прыжок в длину с места;
бег по треугольнику со сторонами 10 и 5м;
метание набивного мяча весом 1кг из-за головы двумя руками с места и в прыжке;
метание теннисного или хоккейного мяча в цель через волейбольную сетку в прыжке.
2 Техника и тактика игры в волейбол
Включает комплекс приемов, с помощью которых ведётся игра. Она даёт игроку возможность в рамках правил решать конкретные тактические задачи в различных игровых ситуациях. Для достижения положительных результатов в быстро меняющихся игровых положениях волейболист должен овладеть большим арсеналом приёмов и способов тактики. По целевому признаку организации действий технику игры делят на 2 раздела. Тактику нападения и технику защиты. Во время игры волейболист, прежде чем осуществить тот или иной приём технический перемещается по площадке.
Основной целью таких перемещений является, выбор места в технике игры занимают, стойки перемещения.
Шаги - самой простой способ перемещения на площадке. Волейболист делает приставной шаг.
Скачок - это двойной шаг, но только фазой полёта в конце движения.
Бег применяется в тех случаях, когда нужно быстро преодолеть сравнительно большое расстояние.
Прыжки - применяются для выполнения ударов и блокирования.
В волейболе существует у технических приёмов; передачи, подачи, нападающие удары, блокирование.
Тактика игры это умелая и разумная организация всех действий игроков с целью победы в игре. Тактика образно говоря - это игровой интеллект команды и её игроков. Все действия волейболистов делятся на 2 категории защитные действия и нападающие. В соответствии с этим тактика игры складывается из тактики нападения и защиты. Различают индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите. Тактика тесно связана с техникой. Ни какой замысел в игре не может быть осуществлён без совершенствованного владения техническими приёмами игры. При выборе тактики игры надо строго учитывать возможность своей команды, техническую подготовку отдельных её игроков. С учётом своих возможностей каждая команда избирает систему игры в нападении и защите, которая предусматривает рациональную организацию действий игроков в нападении и защите [13].
Приём и передача мяча является основой основ игры. Обучения следует начинать с прямой передачи 2 руками сверху. Наиболее важным моментом, на которые следует обратить внимание занимающиеся, является положение кистей на мяче. Этому нужно в первую очередь посвятить подводящие и специальные упражнения, направленные на фиксацию правильного расположения пальцев и кистей в положении, когда мяч у лица.
Введение мяча в игру называется подачей. Подачи изучаются в такой последовательности:
1-нижняя прямая, 2-нижняя боковая,
3-вверхняя прямая, 4-вверхняя боковая.
При разучивании подачи, внимание, прежде всего, сосредотачивается на ударном движении - решающем элементе в технике её выполнение. Упражнение с подвешенным мячом наиболее эффективны для овладения ударным движениями позволяют сосредотачивать внимание на согласованность движений рук, туловища, ног. Обучение нападающему удару производится в такой последовательности:
прямой нападающий удар по ходу;
прямой нападающий удар с переводом кисти влево вправо;
отвлекающие действия при нападающих ударов;
боковой нападающий удар;
Изучение нападающего ударов должно предшествовать освоению соответствующих верхних подач. Разбег и прыжок для нападающего удара разучивается слитно. Для изучения разбега, наскока и прыжка используется упражнение нападающий удар у сетки. Особое внимание при разбеге уделяется последнему шагу перед отталкиванием и стопорящему напрыгиванию. Для объединения разбега, прыжки, ударного движения рекомендуется выполнить упражнение с теннисным мячом (на любой стадии обучения волейболистов) Они позволяют исправить ошибки в прыжке и положении рук при ударе, совершенствовать двигательный навык при ударе в различных фазах прыжка; в момент взлёта, в верхней точке прыжка и при опускании. При изучении и совершенствовании нападающего удара хорошим упражнением является удар с собственного подброса [13].
Блокирование - обучению блокированию начинать, тогда когда волейболисты овладеют нападающим ударом. В начале рекомендуется упражнение имитационного характера, способствующие овладению навыками в выполнении прыжка для блокирования с места и после перемещения.
Тактики защиты - индивидуальные, групповые командные действия.
Индивидуальные тактические действия. Изучение и совершенствование тактических действий происходит наряду с совершенствованием технических приёмов защиты.
Индивидуальные тактические действия заключаются в выборе места и целесообразности применения технических приёмов. Разлучают индивидуальные тактические действия при приёме подач, нападающих ударах и при блоке.
Тактика приёма подач. При приёме подач игрок должен определить своё место на площадке в зависимости от характера предстоящей подачи соперника. Рекомендуется при приёме сильных мячей (подач) располагается дальше от сетки, при приёме слабых ближе. В зависимости от траектории и силы подачи игрок определяет способ приёма мяча (сверху или снизу) и предполагаемое направление в зависимости от расположения игроков своей команды.
Тактики приёма нападающих ударов. Для правильного выбора места при приёме нападающих ударов игрок, прежде всего, должен определить из какой зоны соперник проводит нападающий удар. После этого игрок определяет направление нападающего удара и должен быть готов к перемещению в зону удара. Как удары обычно принимаются способом «снизу».
Тактики блокирования. Первой задачей блокирующего является определение зоны, из которой будет проводиться нападающий удар. После перемещения в зону нападающего удара игрок определяет целесообразность блокирования. Затем игрок определяет момент прыжка на блок и постановки рук в направлении удара.
.1 Техника обучения подачам мяча
В волейболе, как и в других спортивных играх, используются разнообразные способы и приемы, с помощью которых ведется игра. Их называют техникой. Состоит она из подач мяча через сетку, передач партнеру, нападающих ударов и блокирования. Для, того чтобы научиться играть, нужно овладеть этой техникой.
Подача
Подача - технический прием, с помощью которого мяч вводится в игру. Наступать на лицевую линию площадки или переступать ее в момент выполнения подачи запрещается. Удар должен быть нанесен по мячу, находящемуся в воздухе. Подача считается правильной, если мяч пролетел над сеткой в пределах ширины 9м (между антеннами и ограничительными лентами), не задев ее. Подача считается неправильной, если мяч упадет за пределами площадки: коснется игрока подающей команды; производится броском или толчком; выполнена двумя руками; произведена с нарушением очередности при смене мест; коснется какой-либо части подающего после подбрасывания.
В волейболе применяют несколько разновидностей подачи мяча. Что это за разновидности? Это нижняя боковая подача, нижняя прямая, верхняя боковая и верхняя прямая. Во всех вариантах подачи перед ее выполнением игрок должен принять исходное положение. При этом левая нога (для правши) ставится впереди правой, ноги несколько согнуты в коленях (угол сгибания между бедром и голенью 130-160 градусов). Левое плечо впереди правого, тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги. Левая рука согнута в локте и вынесена вперед перед туловищем, мяч лежит на ладони. Правая рука внизу и готовится к замаху. Игрок смотрит вперед.
Нижняя боковая подача
Она является наиболее простой по выполнению и не требует больших мышечных усилий, поэтому именно с нее рекомендуется начинать изучение подач. Нужно встать боком к сетке, ноги слегка согнуть в коленях и расставить несколько шире плеч, левую руку, придерживающую мяч, слегка согнуть в локте и держать на уровне поясницы. Отводя ударяющую, правую, руку вниз - в сторону, следует перенести тяжесть тела на правую ногу.
Подбросив мяч невысоко над собой, игрок делает правой рукой встречное движение к мячу, постепенно перенося тяжесть тела на левую ногу. В момент удара по мячу рука должна быть выпрямлена и напряжена-мяч соприкасается со всей поверхностью несколько вогнутой ладони[13].
Подача «свечой» представляет собой особую форму нижней подачи. Игрок встает правым боком к сетке, подбрасывает мяч левой рукой примерно на уровень головы, а правую отводит вниз - назад для замаха. Мощный удар, связанный с одновременным сильным распрямлением туловища, наносится ребром ладони (со стороны большого пальца правой руки) по нижней части мяча, удаленной от сетки, таким образом, чтобы мяч приобрел кручение и взлетел вверх почти вертикально.
Верхняя боковая подача.
При ее использовании мяч получает значительную начальную скорость, в результате чего игрокам противоположной команды труднее принять его. Перед подачей игрок принимает исходное положение (как при нижней боковой подаче). При подбрасывании мяча перед собой левая рука находится на уровне головы, правая нога, согнутая в колене, выставлена вперед и опирается на всю ступню; туловище отклоняют в сторону опорной ноги, а праву руку отводят назад - вниз. С момента подбрасывания до удара по мячу необходимо внимательно следить за полетом мяча. Рассчитав, когда он опустится до уровня кисти вытянутой руки, маховым ударным движением правой руки наносят удар по нему и одновременно переносят тяжесть тела на левую ногу. Правая рука и мышцы туловища в момент удара напрягаются, кисть руки накрывает мяч несколько сверху.
Верхняя прямая подача
Выполняя ее, надо стать лицом к сетке, левую ногу выставить вперед, правую руку подготовить к замаху; левой рукой, держа мяч на уровне груди, поднять его до уровня головы и подбросить. Одновременно с этим согнутую в локте правую руку занести за голову, туловище немного откинуть назад, центр тяжести перенести на правую ногу. При ударе правую руку резко разгибают, туловище подают вперед, тяжесть тела переносят на стоящую впереди ногу. Кисть ударяющей руки накладывают на мяч несколько сверху.
Для того чтобы быстрее освоить тот или иной способ подачи, перед игрой или по ее окончании нужно выполнять упражнения, придерживаясь при этом следующих методических указаний, общих для всех способов подач:
.2 Техника обучения передачам мяча
Передача мяча партнеру является основным приемом в волейболе. Она нередко определяет результат игры. Независимо от положения рук при приеме мяча различают верхние и нижние передачи.
Передача - технический прием, с помощью которого мяч направляют выше верхнего края сетки для выполнения нападающего удара. По направлению относительно передающего игрока передачи могут быть вперед, назад и над собой[14].
Передача вперед. Перед выполнением передачи игрок принимает стартовую стойку и перемещается к месту встречи с мячом. В исходном положении стопы ставят на одном уровне, параллельно друг другу; ноги согнуты в коленях (130-160 градусов); руки согнуты в локтях и кисти вынесены перед лицом. При приближении мяча движение начинают ноги - они разгибаются в коленях; затем руки, разгибаясь в локтях, выполняют встречное движение к мячу. В дальнейшем руки и ноги выпрямляются до конца, руки вытягиваются в направлении передачи. Длина передачи и ее высота регулируются в коленях в исходном положении.