Рис. 1 Показатели самоконтроля
В дневнике отмечаются нарушения режима и характер их: несоблюдение чередования трупа и отдыха, нарушение режима питания, употребление алкогольных напитков, курение и др. Например, употребление алкогольных напитков сразу же отрицательно отражается на состоянии сердечнососудистой системы, резко увеличивает ЧСС и приводит к снижению спортивных результатов. Спортивные результаты показывают, правильно или неправильно применяются средства и методы тренировочных занятий. Их анализ может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности и спортивного мастерства. Оценка физического развития с помощью антропометрических измерений дает возможность определять уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, выявлять имеющиеся отклонения, а также определять динамику физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта.
Антропометрические измерения следует проводить периодически в одно и то же время суток, по общепринятой методике, с использованием специальных стандартных, проверенных инструментов.
При массовых обследованиях измеряются рост стоя и сидя, масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), сила сгибателей кисти и другие показатели. Результаты самоконтроля должны регулярно регистрироваться в дневнике самоконтроля. Приступая к его ведению, необходимо определиться с конкретными показателями (объективными и субъективными) функционального состояния организма. Низкая субъективная оценка каждого из этих показателей может служить сигналом об ухудшении состояния организма, быть результатом переутомления или формирующегося нездоровья.
физический антропометрический спорт самоконтроль
Заключение
Самоконтроль является весьма полезной и активно использующейся формой оценки самочувствия, как профессиональных спортсменов, так и любителей. Каждый человек, который занимается спортом, выполняет какие-либо тренировки может вести один из самых удобных способов оценки самочувствия - дневник.
Дневник самоконтроля представляет собой обычную тетрадь с графами, в которые спортсмен или любитель будет вносить показатели своего самочувствия. Для того, чтобы давать оценку самочувствию используют методы самоконтроля, или показатели, которые подразделяются на субъективные и объективные. Субъективные методы такие, которым оценку дает сам «испытуемый», то есть это данные о его самочувствие, аппетите, настроении, качестве сна. Также выделяют и объективные факторы, к которым относят пульс, давление, частоту дыхания, вес, объемы.
Самоконтроль он не просто полезен, но в ряде случаев необходим. Благодаря самоконтролю становится понятным, подходит новое упражнение или нет, стоит ли вносить коррективы в образ жизни или нет.
В целом существует основа самоконтроля, которой придерживаются и спортсмены и любители, и женщины и мужчины. Но для отдельных категорий существуют свои особенности проведения самоконтроля, которые также следует учитывать, например, они могут заключаться в требованиях, которые предъявляются к методам.
Библиографический список
1. Боев Я.Н. Самоконтроль студентов на занятиях физической культурой в вузе//Международный студенческий научный вестник.-2016.-№5.-С.395-396
2. Гаспарян Г.А. Лечебная физкультура//Социальные науки.-2015.-Т.1.-№2-1.-С.27-32
3. Евдокимов И.М. Методы самоконтроля на занятиях физической культурой//Современные тенденции.-2015.-№26.-С.229-23
4. Муллер А.Б. Физическая культура//Учеба и практика.-2016.-№68.-С.12-47
5. Толковый словарь русского языка: Ок. 100 000 слов, терминов и фразеологи ческих выражений / С. И. Ожегов; Под ред. проф. Л. И. Скворцова. -- 28 е изд., перераб. -- М.: ООО «Издательство «Мир и Образование»: ООО «Издательство Оникс», 2012. -- 1376 с.
6. Шашкина А.О., Хаирова Т.Н. Контроль и самоконтроль на занятиях физической культурой//Международный студенческий вестник.-2015.-№5-3.-С.469