Оглавление
Введение
1. Самоконтроль: общие положения
1.1 Понятие и характеристика самоконтроля
1.2 Самоконтроль в физической культуре и спорте
2. Характеристика показателей самоконтроля
2.1 Методы и показатели самоконтроля
Заключение
Библиографический список
Введение
Реферат затрагивает тему самоконтроля в физической культуре, его методы, а также показатели самоконтроля.
Вообще понятие самоконтроля неоднозначное, которое можно рассматривать в нескольких значениях. Помимо общего понятия самоконтроля, существует и понятие самоконтроль, которое применяется в физической культуре и имеет свои особенности.
Изучить данную тему важно и полезно, как для начинающих спортсменов, так и для профессионалов, так как наука развивается, создаются новые походы к определению самоконтроля, новые методы по его применению, а также изменяются показатели. Если знать, как можно себя контролировать, то это значительно упростит тренировочный процесс, человек лучше себя познает, будет знать, как управлять своим телом и дарованными ему способностями.
Благодаря знаниям о методах самоконтроля и подходах к нему, станет возможным добиваться больших результатов меньшими усилиями, лучше учитывать поступающую информацию, слушать тренера и внимать его словам. Также самоконтроль позволит грамотно давать нагрузку организму и выполнять необходимые упражнения, вот почему, помимо знания об общих принципах самоконтроля, также важно знать и о его методах, а также показателях.
Таким образом, объектом исследования являются общественные отношения, которые возникают в результате самоконтроля в физической культуре.
Предметом исследования являются:
1. Понятие и особенные черты самоконтроля
2. Виды самоконтроля
3. Самоконтроль в физической культуре как разновидность самоконтроля
4. Методы самоконтроля
5. Показатели самоконтроля
Передо мной поставлена цель: изучить процесс самоконтроля в физической культуре
Для достижения поставленной цели, необходимо реализовать следующие задачи:
1. Изучить понятие самоконтроля, его отличительные черты,
2. Выделить виды самоконтроля, особенно остановиться на самоконтроля в физической культуре,
3. Раскрыть содержание и виды методов осуществления самоконтроля,
4. Определить показатели самоконтроля
В качестве методов исследования применялись общие и частные методы, включая сравнительный, аналитический, системный анализ исследуемых явлений и результатов. В основе лежит описательный и системный метод, с помощью которых дается характеристика самоконтроля.
Реферат состоит из введения, двух теоретических глав и заключения. В первой главе будет дана общая характеристика самоконтроля, его признаков, особенностей. Также будут выделены виды самоконтроля, но так как нас интересует самоконтроль в физической культуры я отдельно остановлюсь на нем. Во второй главе будет дана характеристика методов самоконтроля и его показателей.
Глава 1. Самоконтроль: общие положения
1.1 Понятие и характеристика самоконтроля
Понятие самоконтроль является предметом изучения нескольких дисциплин. В первую очередь следует сказать о психологии, которая под самоконтролем понимает процессы, которые протекают в психике человека и позволяют ему контролировать ситуацию, находится во вменяемом состоянии и анализировать события, происходящие с ним. В толковом словаре самоконтролю дается определение «сознательная регуляция за собственным поведением и действиями».
В основе самоконтроля лежит контроль за тем, что человек понимает под «Я». В связи с этим выделяется два вида самоконтроля: аффективный и когнитивный. В первом случае в такой вид самоконтроля входят эмоции человека, которые в большинстве случаев неконтролируемы и не поддаются логике. Во второй вид входят представления человека о самом себе и окружающих, его идеалы мира.
Говоря о самоконтроле следует подчеркнуть, что это явление социальное, то есть оно может проявляться только у человека.
Механизм самоконтроля закладывается в каждого из нас с рождением. В такой механизм включаются первоначальные потребности и побуждения. Изначально потребности ребенка удовлетворяют его родители. Можно говорить, что механизмы контроля на первых этапах жизни человека существуют вне его, осуществляются со стороны. С развитием ребенок становится способным самостоятельно реализовывать и удовлетворять свои потребности, опираясь на опыт и полученные знания. Таким образом и формируется самоконтроль.
Самоконтроль для физической культуры выражается в наблюдении лицом за состоянием своего здоровья, во время тренировок, подготовки к соревнованиям, а также в период отдыха и обычного ритма жизни. При осуществлении самоконтроля используются объективные и субъективные параметры. К объективным относятся такие, которые можно измерить, они имеют конкретно выраженную цифру. К ним относят: рост, вес, давление, пульс, фактические объемы тела. Субъективные это такие признаки, которые может пояснить сам спортсмен. Например, самочувствие, сон, аппетит.
Самоконтроль подразделяется на виды, в зависимости от того, какой критерий положен в основу. Так, отталкиваясь от времени выделяют первоначальный, текущий и итоговый контроль. От вида органа чувств, который положен в основу выделяют: тактильный, зрительный и слуховой. От сферы деятельности выделяют самоконтроль в учебной деятельности, в социологических связях, в психологической деятельности, при осуществлении физической деятельности.
1.2 Самоконтроль в физической культуре
Самоконтроль в физической культуре нужен для того, чтобы наглядно проследить за результатами спортсмена, человека, который занимается спортом. Для этого рекомендуется самому спортсмену вести дневник. В дневнике могут быть различные графы: вид упражнения, описание состояния, пульс, аппетит и сон после упражнения и иные. Могут быть дневники, которые посвящены отдельной составляющей наблюдения: сну, аппетиту, болевым симптомам. По таким критериям становится ясно на пользу идут упражнения и тренировки или нет. Сон считать нужно нормальным, когда он протекает ровно, можно быстро заснуть и без сновидений. Но бывают и отклонения от нормы, бессонницы. Работоспособность после упражнений также подлежит оценке, она может быть хорошая, удовлетворительная и сниженная. Бывает часто, что после большой нагрузки у спортсмена снижена работоспособность, так как организм восстанавливает силы. Важно учитывать и желание тренироваться. Обычно, если упражнения подобраны верно и нет травм, то такое желание есть и должно быть. Также в дневнике можно отражать частоту пульса до выполнения упражнения и после, динамику веса, объемов тела,
По объективным характеристикам можно судить о состоянии внутренних органов. Например, по пульсу - о работе сердца, по отдышке - о работе легких.
Заниматься самоконтролем могут не только профессиональные спортсмены, но и представители массовой физической культуры. Таким представителям также можно вести дневник, в котором будут фиксироваться результаты от плаванья, бега, езды на велосипеде, ходьбы и других видов деятельности.
Сейчас также становится популярным приложением измеритель шагов, который покажет, сколько километров человек прошел за день, сколько сжег калорий.
Если прибегать к тренировкам в системе, то можно добиться следующих результатов, которые нужно обязательно отразить:
1. Нормализация артериальное давление (АД).
2. Увеличение работу сердечной мышцы -- миокарда.
3. Уменьшение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы.
4. Борьба с лишним весом.
5. Улучшение эластичности сосудов и их атеросклеротическое поражение. За счёт увеличения хорошего и уменьшения плохого холестерина.
Глава 2. Характеристика показателей самоконтроля
2.1 Методы и показатели самоконтроля
Все методы можно подразделить на объективны и субъективные. Начну с субъективным.
1. Самочувствие. Если упражнения подобраны верно и выполняются в соответствии с предписаниями, то самочувствие должно быть хорошим, человек не испытывает никаких неприятных ощущений и боли, у него хороший аппетит, он хорошо спит, бодр и жизнерадостен. Также имеется желание продолжать заниматься физическими упражнениями. Последствием нагрузки является то, что в течении пары дней организм восстанавливает силы, поэтому может наблюдаться некая вялость, это нормально. Если же усталость сохраняется длительное время, сопровождается плохим настроением или даже заболеванием, то это свидетельствует о переутомлении. Также нужно учитывать, что такое самочувствие не всегда связано с переутомлением, это может быть загруженность на работе, экзамены, какие-либо проблемы. При начале занятий болят мышцы, это также считается нормальным.
2. Настроение. Нужно прислушиваться к организму. Может быть жизнерадостное, бодрое состояние, а может и наоборот - раздражительность.
3. Сон имеет особое значение для восстановления работоспособности после умственной и физической нагрузки, в том числе и дневной сон. Сон должен быть спокойным, достаточным (не менее 10 - 11 часов для младших школьников, 9-10 в среднем и 8-8.5 часа - в старшем школьном возрасте). Спать следует ложиться в одни и те же часы, не ранее 1.5-2 часов после нагрузки и выполнения уроков. Лучшее время для сна - с 10-11 час вечера до 7-8 час утра. Быстрому засыпанию и спокойному сну способствуют прогулки перед сном, водные процедуры при нормальной температуре воды, обтирания, проветренная комната, тишина, удобная постель. Всякие нарушения сна (трудно засыпать, часто просыпаться, неприятные сновидения и т.п.) фиксируются в дневнике. Если этого нет, то сон оценивается как хороший либо удовлетворительный.
4. Аппетит, который можно охарактеризовать хороший, сниженный, повышенный.
Объективные методы. Контроль за пульсом - один из самых простых и информативных методов самоконтроля. При этом определяется на лучевой артерии, для чего 2 или 3 пальца одной руки накладываются на нижнюю часть другой у основания большого пальца со стороны ладони. Частота сердечных сокращений подсчитывается в состоянии мышечного покоя, после небольшого отдыха, в течение 10-20с с пересчетом на минуту. При очень частом пульсе его частоту удобнее считать по сердечному толчку, положив ладонь на область сердца. Частота сердечных сокращений меняется с возрастом и в связи с уровнем тренированности. У взрослого здорового человека ЧСС обычно составляет 66-72 уд/мин, у тренированных спортсменов пульс замедляется до 46-60 уд/мин (так называется брадикардия), отражая более экономную деятельность сердца. У детей 7-9 лет ЧСС обычно находится в пределах 80-90 уд/мин, в 10-12 лет - 70-85, 13-14 лет - 76-78, 15-16 лет - 72-78, 16-18 лет - 68-72 уд/мин.
Замедление пульса при нарастании тренированности у детей выражено меньше, чем у взрослых. После физической нагрузки при достаточной подготовленности уже через 5-10 мин ЧСС не должна превышать 90 уд/мин, а через 1-2 часа полностью возвращается к исходным величинам.
При правильном ритме сердечные сокращения следуют одно за другим с примерно одинаковым интервалом времени (меняться они могут только в связи с ритмом дыхания). При резком учащении пульса в покое (тахикардия), особенно приступообразного характера, слабом его наполнении или ощущении сердцебиений, нарушениях ритма (большие различия времени между сокращениями, дополнительные удары) пульс следует посчитывать более длительно (в течение 1-3 мин) и обращаться к врачу, поскольку это чаще всего бывает при заболеваниях и перенапряжениях. К вечеру пульс чаще, чем утром, у девочек и девушек на 2-4 удара чаще, чем у мальчиков. Пульс следует подсчитывать утром натощак, до и после тренировки и утром следующего дня для оценки восстановления.
Вес (масса тела). По своему весу можно получить много информации для самоконтроля. В процессе тренировки вес меняется и это нам интересно. В процессе тренировки вес может снижаться до 2 х килограммов, а потом за 1 -- 2 дня он восстанавливается. Если вес не восстанавливается за пару дней. И продолжает понижаться, это говорит о пере тренированности или заболевании. Кроме тех занятий, которые направленны на уменьшение веса с подобранной калорийностью питания и правильной нагрузкой.
В первый месяц тренировок вес может уменьшиться на 1-3 кг. Это происходит за счёт уменьшения в организме воды и жировой прослойке. Затем потеря веса останавливается, и вес начинает понемногу увеличиваться. В течение дня вес тела может изменяться, поэтому взвешиваться нужно в одно и то же время.
Важным показателем, характеризующим функцию сердечно-сосудистой системы, является уровень артериального давления (АД). У здорового человека максимальное давление (систолическое) в зависимости от возраста равняется 100-125 мм рт. ст., минимальное (диастолическое) - 65-85 мм рт. ст., при физических нагрузках максимальное давление у спортсменов и физически тренированных людей может достигать 200-250 мм рт. ст. и более, а минимальное снижаться до 50 мм рт. ст. и ниже. Быстрое восстановление (в течение нескольких минут) показателей давления говорит о подготовленности организма к данной нагрузке.
Схематично некоторые субъективные и объективные показатели могут быть внесены в дневник в таком виде, как это указано на рисунке 1: