Материал: Розвиток спеціальної витривалості біатлоністів високої кваліфікації у підготовчому періоді

Спортсменам високого класу потрібно використовувати підготовчий масаж. Підготовчий масаж виконується перед розминкою. Масажують спину,плечовий пояс, руки, ноги. Масаж проводиться з розігріваючими мазями (особливо при тренуванні в холодну та вітряну погоду). Тривалість масажу 15 - 25 хв.

Відновлювальний масаж показаний 2-3 рази на тиждень (25 - 35 хв). При цьому особлива увага приділяється масажу дихальної мускулатури (міжреберні проміжки, діафрагма). Один раз на тиждень масаж проводиться в сауні; масажують спину і найбільш навантажені м'язи. У підготовчому періоді важливий масаж нижніх кінцівок (ахиллове сухожилля, литкових м'язів), де нерідко виникають патологічні зміни від перевантажень .

Особливу увагу біатлоністи приділяють стрільбовій підготовці. Початківці і досвідчені спортсмени зобов'язані неухильно виконувати такі основні правила поводження із зброєю і патронами :

. Зі зброєю завжди слід звертатися так, як ніби воно заряджена.

. Взявши зброю в руки, необхідно відкрити затвор і переконатися в тому, що в зброї не залишилося патрона ( навіть при впевненості , що зброя розряджена ).

. Не можна наводити зброю в бік знаходження та можливої появи людей.

. Не можна залишати зброю без нагляду.

. Забороняється брати зброю без дозволу тренера, а чужу зброю - без дозволу його власника.

. Якщо у спортсмена під час стрілянини з'явилися питання до тренера, необхідно, перш за все, відкрити затвор, покласти його на стрілецький килимок, а потім вже звертатися з питанням.

. Зброя заряджається і розряджається тільки на стрілецькому місці, при цьому ствол повинен бути звернений завжди в зону вогню. Звернення зі зброєю вимагає підвищеної уважності. Слід пам'ятати, що пострілом можна не тільки поранити людину, а й позбавити його життя.

. Зброя заряджається тільки за командою « Заряджай ! » І тільки в напрямку мішені;

. Стрільба починається за командою «Вогонь ! »;

. По команді « Стоп! », «Відбій ! » Біатлоніст зобов'язаний негайно припинити стрілянину , навіть якщо постріл міг статися через мить;

. По команді « Розряджай ! » Спортсмен зобов'язаний відкрити затвор і витягти патрон з зброї .

Спортсмени зобов'язані неухильно виконувати основні правила поведінки на стрільбищі , які забороняють:

• використання випадково знайдених патронів ;

• використання несправної зброї ;

• тренування без патрона поза відведених для цього місць і без дозволу тренера ;

• продовження стрільби при появі в зоні пострілу людини або тварин , а також при попереджуючому сигналі ( стрілець зобов'язаний відразу ж розрядити і покласти зброю ) .

Користування цими правилами дозволить запобігти травмам і небезпекам які можуть статися під час тренувальних занять.

Розділ 3. Організація та методика дослідження

.1 Методи дослідження

При виконанні даної експериментальної роботи використовувалися такі методи дослідження:

. Вивчення та аналіз науково-методичної літератури .

Для збору інформації та більш чіткого уявлення методології дослідження , визначення загальних теоретичних позицій, а також виявлення ступеня наукової розробленості даної проблеми були вивчені науково - методичні джерела з організації тренувального процесу біатлоністів, збірники наукових праць з лижного спорту, фізіології спорту і фізіологічним основам спортивного тренування спортсменів вищого класу.

. Педагогічне спостереження .

Об'єктом безпосереднього спостереження були спортсмени високого класу , з біатлону під час учбово-тренувальних зборів. За допомогою спостереження збиралися конкретні факти, що сприяють вирішенню завдань дослідження , наприклад :

Засоби і методи розвитку витривалості, самопочуття, показники серцево-судинної системи і контрольних показників тренованості спортсмена і т.д. Безпосередні спостереження мали відкритий характер, результати спостережень фіксувалися в щоденнику автора дипломної роботи, і служили допоміжним матеріалом.

. Контрольне випробування.

Для об'єктивної оцінки якісної зміни розвитку витривалості спортсменів проводилися контрольне випробування. При цьому використовувався Тест Ку́пера. Він полягає в 12- хвилинному бігу: пройдену відстань фіксується, і на основі цих даних робилися висновки у спортивних цілях.

. Методи математичної статистики.

Для оцінки ефективності методики результати заносились в таблицю і проводився їх аналіз.

3.2 Організація дослідження

Експеримент проводився студенткою Тернопільського національного педагогічного університету Кравчук Світланою .

В експерименті взяли участь спортсмени-біатлоністи високої кваліфікації. Із присутніх на тренуванні за бажанням спортсменів були сформовані група для проведення дослідження.

Для проведення дослідження було сформовано група з 7 чоловік. Експериментальну групу склали:…………. Вік випробуваних для експериментальних досліджень має деякі особливості.

Цей вік вважається найсприятливішим для свідчення найкращих спортивних результатів . Обсяг силових і інтенсивних тренувань зростає. Основними технічними навичками спортсмен повинен володіти досконало. Відбувається пошук найбільш індивідуальних методів для досягнення спортивної форми.

Навчально-тренувальні збори проходили в однакових умовах: (розміщення та харчування, медико-біологічний контроль, відновлювальні заходи).

У контрольній групі тренувальний процес проходив в рамках загальноприйнятої методики. У змісті навчально-тренувальних занять та методику розвитку витривалості, були внесені зміни. Обов'язковою умовою було включення більш широкого кола засобів швидкісно -силової витривалості.

Тестування проводилося на базі м.Кременець.

Протягом 2013-2014 років 2рази: початок 9.11.2014р. - початок експерименту і отримання початкових даних, і кінець 22.03.2014року - отримання результатів після введеної методики.

3.3 Розробка експериментальної методики розвитку спеціальної витривалості біатлоністів

З метою інтенсифікації більш ефективного навчально-тренувального процесу в експериментальну групу були внесені зміни в загальноприйняту методику. Ці зміни виражалися в додаванні засобів: 1 - використання лижороллерах marwe в тренуваннях на розвиток швидкісно-силової витривалості; 2 - розвиток спеціальної витривалості тренуванням круговим методом;

Тренування на лижороллерах marwe відрізняються більш повільним ходом, що наближає їх до тренувальних занять на лижах. З метою комплексного збільшення швидкісно-силового впливу у тренуванні круговим методом вправи робилися з максимальною частотою.

Експерементальна методика .

-й день. Розминка ( біг) 25хв. , Біг на лижоролерах ( marwe ) 45хв . без палиць. Прискорення повторним методом. Відрізок траси по пересіченій місцевості до 1,5 хв. 8 разів, частота пульсу до 195уд/хв . перед черговим стартом 120-130уд/хв. Заминка біг 20хв..ЗФВ на тренажері «Лідер» 10хв.

( підтягування, піднімання тулуба, присідання з партнером).

-й день. Біг 30 хв. (ЧСС 140 уд / хв.) Імітаційні впр.15хв. Біг на Лижоролерах ( marwe ) 1год 20хв . ( ЧСС до 150уд/хв ) , біг 1км. тренажер «Лідер» 10 хв.

-й день.

-ше. тренування. Зарядка ; Біг на лижоролерах ( marwe ) 45хв. без палиць. ( ЧСС до 150уд/хв. ). Швидкісно-силова робота інтервальним методом у підйом 100м.20раз. Заминка Біг 1км. тренажер «Лідер» 12 хв.

- е тр. Біг 1год (ЧСС 140 уд / хв.) Силова круговим методом 50хв.

-й день.

Активний відпочинок. Біг з ходьбою 1год 30хв. Спортивні ігри 1год

-й день

Біг 30 хв . (ЧСС 140 уд / хв.) Імітаційні впр.15хв . Біг на Лижоролерах

( marwe ) 1год 20хв . ( ЧСС до 150уд/хв ) , біг 1км. тренажер «Лідер» 10 хв.

-й день.

Біг на Лижоролерах 2год . (ЧСС до 170 уд / хв). біг 1км , тренажер «Лідер» 12 хв. підтягування на перекладині та вистрибування з півприсіду до відмови.

-й день.

Після кожного тренування і зарядки вправи на гнучкість 10хв.

Висновки

Питання розвитку швидкісно-силової витривалості біатлоністів на сучасному етапі набувають все більшої актуальності. До останнього часу в теорії та методиці тренування біатлоністів вважалося, що розвиток спеціальної витривалості здійснюється в достатній мірі при пересуванні на лижах і при виконанні спеціальних підготовчих вправ. Такий стан, очевидно, потребує перегляду , так як швидкість пересування найчастіше лімітується рівнем розвитку спеціальної витривалості.

Застосування правильної методики розвитку витривалості, має відігравати значну роль в успішному виступі на лижних трасах і в біатлоні.

У зв'язку з актуальністю поставленої проблеми мною був організований і проведений педагогічний експеримент, метою якого стало експериментальне обгрунтування ефективності застосування розробленої методики з підвищення швидкісно-силової витривалості у біатлоністів високої кваліфікації в підготовчому періоді.

Більшість компонентів, що складають спеціальний фундамент підготовленості у спортсменів високої кваліфікації , як усередині одного виду спорту, так і в різних дисциплінах, мають певні варіації, що вимагає при плануванні тренування спортсменів високої кваліфікації йти шляхом індивідуалізації.

Створення спеціального фундаменту підготовленості забезпечує високий рівень працездатності і спортивних результатів протягом значної частини річного циклу (до 6-9 місяців), і, за умови хорошої емоційної стійкості, а, головне, відповідної мотивації, дозволяє за рахунок нетривалої підвідної інтенсивного тренування та серії змагань на різних дистанціях вивести спортсмена на видатні досягнення як на основний, так і на суміжних дистанціях.

Основу тренувальних програм, спрямованих на створення спеціального фундаменту, складають тренувальні навантаження на рівні анаеробного порогу (3-5 ммоль/л), більше 50% від загального річного обсягу, і вправи на силову витривалість, які є адекватним стимулом для розвитку м'язів, що виконують основну роботу в змагальних вправах.

Специфічні змагальні та спеціально-підготовчі вправи володіють найбільшим тренувальним впливом , і обсяг їх в багаторічному процесі поступово збільшується. Залежно від кліматичних умов і матеріально-технічної бази частка таких вправ у різних видах спорту становить від 60 до 100%.

Всі специфічні засоби виконуються методами безперервного вправи ( рівномірний і змінний ) і методами інтервальної вправи.

Ці методи можна також комбінувати, що дає можливість забезпечити найбільш повну відповідність їх спрямованості занять.

Традиційне застосування методів тренування має характерні особливості, притаманні окремим видам спорту. Так , одні види : велоспорт, лижний спорт, ходьба, біг - використовують при вихованні витривалості, особливо в підготовчому періоді, в основному безперервні методи; інші види спорту: плавання, ковзани - майже цілорічно - інтервальні, що обумовлено специфікою використання для тренування спортивних споруд.

Силові вправи, використовувані в тренуванні спортсменів у циклічних видах, що вимагають прояву витривалості, слід розглядати як засоби інтенсифікації роботи м'язової системи в специфічному руховому режимі, ефективно сприяє процесу адаптації до цього режиму і підвищенню двох головних властивостей силових і окислювальних можливостей м'язової тканини.

У багаторічному плануванні з віком і стажем силова витривалість стає все більш специфічною, з орієнтацією не стільки на збільшення показників сили, скільки на реалізацію силового потенціалу в русі на змагальній швидкості.

Список використаної літератури

1. Абатуров Р.А. Соотношение тренировочных нагрузок различной интенсивности у лыжников-гонщиков в подготовительном периоде: Автореф. дисс. канд. пед. наук. - М., 2012. - 13 с.

. Абатуров Р.А., Огольцов И.Г. Планирование тренировочной нагрузки в подготовительном периоде//Лыжный спорт. -1983. -Вып. 1. -С. 35.

. Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте. -М.: Медицина, 1979. - С. 122-127

. Ашмарин В.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: Физкультура и спорт, 2008. - 223 с.

. Биатлон. Программа для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства. -М.: Главное спортивно-методическое управление, 1987. - с.

. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 333 с.

. Гилязов Р.Г. Особенности развития силы и выносливости лыжников-гонщиков в структуре многолетней тренировки//Лыжный спорт. -1984. -Вып. 2. -С18-20.

. Докучаев В.П. Стрелковая подготовка биатлонистов в круглогодичной тренировке: Автореф. дисс. ... канд. пед. наук. - Л., 1985. -21 с.

. Кинль В.А. Биатлон. - К.: Здоров'я, 2007. - 128 с.

. Дунаев К..С., Савицкий и.И. Зависимость спортивно-технического результата от скорости бега и меткости стрельбы в биатлоне/УТеория и практика физич. культуры. -1980. -№ 12. - С.53-54.

. Дунаев К.С. Развитие силовой выносливости у биатлонистов: Автореф. дисс. ... канд. пед. наук. -Л., 1979. -18 с.

12. Євсєєв Ю.І. Фізична культура <http://ua-referat.com/%D0%A4%D1%96%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0>. Серія "Підручники, навчальні посібники". Ростов н / Д: Фенікс, 2008. - 384 с

13. Жуковская В.М., Мучник И.Б. Факторный анализ в социально-экономических исследованиях. - М.: Статистика, 1976. -С.83-85, 143.

. Маматов В.Ф. Особенности методики тренировки юных биатлонистов старших разрядов в подготовительном периоде: Авотореф. дисс. ... канд. пед. наук.-М., 1981.-17 с.