На думку К.С. Дунаєва із співавторами [9, 10] найбільш ефективними засобами тренування на силову витривалість є ізокинитичні і ізодинамічні вправи ,вони досить повно відтворюють основну змагальну вправу.
По ефективності впливу вправи для розвитку силової витривалості біатлоністів автори розташовують у такій послідовності: пересування на лижах ( лижероллерах ) поперемінним без кроковим ходом; пересування одночасним безкроковим ходом; вправи на тренажерах; стрибкова імітація поперемінного двокрокового ходу з палицями.
Ю.В. Верхошанский [ 6] і М.Я. Набатникова [18, 19] стверджують, що застосування вправ, подібних за структурою і характером прояву нервово - м'язових зусиль зі змагальним вправою і спрямованих на розвиток м'язових груп, що несуть основне навантаження при виконанні змагального вправи є в тренуванні необхідним.
Для того щоб оцінити схожість тренувальних вправ з змагальними зазвичай зіставляють їх кінематичні, динамічні , енергетичні характеристики [ 6].
Вибір засобів для розвитку швидкісної і силової витривалості на основі критеріїв відповідності пересуванню на лижах є одним з основних моментів у підготовці кваліфікованих спортсменів.
Фізіологічно обгрунтованим для розвитку швидкісної витривалості є пробігання відрізків, менших, ніж основна дистанція, зі швидкістю вище змагальної.
На думку В.Н. Платонова і С.М. Вайцеховской [ 20] одним із шляхів підвищення ефективності швидкісної підготовки, є планування в тренувальному процесі мікроциклів спринтерської спрямованості, суть яких полягає у виконанні вправ, спрямованих на розвиток швидкісних якостей на тлі відносного відновлення , що дозволяє досягти найвищих показників працездатності в окремих вправах.
Вибір відносно коротких відрізків , на думку В.М. Заціорского, викликаний прагненням привчити займається до пересування на більш високих швидкостях, ніж він в змозі зробити в даний момент. Оскільки він не може зберігати більш високу швидкість тривалий час, то дистанцію роблять коротше. Однак, одноразове проходження такої короткої дистанції робить занадто малий вплив на організм. Тому цю дистанцію проходять в тренуванні кілька разів, домагаючись більшого тренувального ефекту.
На думку В.П. Філіна і П.О. Фоміна, до засобів розвитку швидкісної витривалості у лижників слід віднести повторне проходження відрізків дистанції зі швидкістю 90-100 % від максимальної , з відпочинком , що забезпечує повторне проходження дистанції без зниження швидкості. Довжину відрізків підбирають з таким розрахунком, щоб спортсмен міг пройти її з змагальної швидкістю або вище неї на 2-3%. Сума повторних відрізків становить від 1/ 2 до 2 /3 змагальної дистанції.
Таким чином, аналіз науково-методичної літератури з проблеми вдосконалення методики розвитку спеціальної витривалості дозволив виявити тенденцію певного " зближення" засобів підготовки з основним змагальним вправою. Використання тренувальних навантажень, близьких до змагальних сприяє ефективному підвищенню рівня швидкісної і силової витривалості і позитивно впливає на спортивно-технічний результат.
Багато дослідників [9 , 20 , 26] для визначення ефективних засобів розвитку швидкісного або силового компонентів спеціальної витривалості використовують принцип моделювання основної змагальної діяльності. При цьому на думку окремих фахівців, для розвитку силової витривалості необхідно використовувати вправи в ускладнених умовах з різного роду обтяженнями, а швидкісну витривалість доцільно удосконалювати в штучно полегшених умовах [22 , 39]. У більшості циклічних видів спорту в якості таких засобів підготовки використовуються основні змагальні , а також спеціально - підготовчі вправи [22 , 29]. Разом з тим, в теорії і методиці спортивного тренування є досить суперечливі думки щодо розвитку такого провідного фізичної якості, як спеціальна витривалість. Серед фахівців немає єдиної думки про ефективні засоби і переважному розвитку основних компонентів даної якості - швидкісної і силової витривалості. Недостатньо висвітлено питання про раціональне співвідношенні процесів розвитку фізичних якостей і формування рухових навичок у спортсменів. Так , в біатлоні, наявні рекомендації відносяться головним чином до спортсменів вищих розрядів, а належного наукового обгрунтування для етапу поглибленої спортивної тренування вони не отримали.
Виходячи з вище викладеного
ми припускаємо, що успішне вирішення питань вдосконалення спеціальної
витривалості, пов'язаних з переважним розвитком її швидкісного або силового
компонентів на різних етапах підготовчого періоду підготовки біатлоністів може
бути здійснено на основі диференційованого застосування в тренувальному процесі
спеціально - підготовчих і основних вправ різної енергетичної ємності.
1.4
Розвиток спеціальної витривалості біатлоністів високої кваліфікації в
підготовчий період
Правильне поєднання засобів загальної фізичної та спеціальної витривалості на підготовчому етапі сприяє зміцненню здоров'я, поліпшенню фізичного розвитку та підвищення функціональних можливостей організму спортсмена.
Відомо, що в будь-якому виді спорту при тренуванні лише за допомогою обмеженого кола вправ зростання технічних результатів може бути швидким , але відносно нетривалим. Це пояснюється тим, що підвищення результатів досягається завдяки вдосконаленню тимчасових зв'язків, що забезпечують тільки дуже вузьку, конкретну структуру даного руху без широкого використання функціональних можливостей організму в цілому. Поєднання ж конкретної вправи (біг, ходьба на лижах ) із засобами різнобічної фізичної підготовки дозволяє використовувати функціональні можливості організму в набагато більшому ступені.
Однак застосування широкого кола засобів тренування не завжди робить позитивний вплив. Зростання результатів забезпечує тільки така різнобічна підготовка, яка побудована з урахуванням позитивної взаємодії з основним спортивним вправою. [ 10]
Приблизне співвідношення загальної та спеціальної фізичної підготовки в підготовчому періоді біатлоніста може бути представлено наступним чином:
• весняно - літній етап ЗФП (%) 60 - 65 і СФП (%) 40-35
• літньо -осінній етап ЗФП (%) 35-40 і СФП (%) 65-60
• осінньо -зимовий етап ЗФП (%) 20-30 і СФП (%) 80-70
Наводимо приблизний зміст тижневого циклу на перших двох етапах у декількох авторів .
В.С Кузін пропонує такий тижневий цикл;
Весняно - літній етап
-й день. Завдання: весняно-літній етап - розвиток швидкісних, силових, координаційних здібностей. Кросовий біг 15-20 км з прискореннями на відрізках від 100 до 200 м (частота пульсу в прискореннях не перевищує 175-180 уд / хв). Загальний обсяг швидкісної роботи 5-6 км.
-й день. Завдання: розвиток сили і силової витривалості. Рівномірна тренування . Засоби загальної фізичної підготовки - тривале плавання, веслування, велокрос на середній або сильно пересіченій місцевості. Частота пульсу не вище 150-155 уд / хв. Тривалість занять до 2 -3 -х годин.
-й день. Завдання: вдосконалення технічної підготовки. Розвиток спеціальної силової витривалості. Рівномірна тренування. Ходьба на лижероллерах 20-30 км або інші спеціальні вправи. Частота пульсу до 160 уд / хв.
-й день. Активний відпочинок ( різні спортивні ігри).
-й день. Завдання: підвищення загальної і спеціальної витривалості. Частота пульсу не вище 160-170 уд / хв . Змішане пересування (біг в поєднанні зі звичайною ходьбою ) - 2-2,5 години - ( 20-25 км). У цей день проводилися також тривалі походи з 3-5 годин по пересіченій місцевості.
-й день. Завдання: вдосконалення технічної підготовленості. Розвиток сили і силової витривалості. Рівномірна тренування . Частота пульсу в межах 155-160 уд / хв . Ходьба на лижероллерах 25-30 км.
-й день. Відпочинок.
Літньо -осінній етап.
-5 день. Завдання: розвиток швидкості і швидкісної витривалості. Тренування, частота пульсу на підйомі не є вищим 185-190 уд / хв. Біг на місцевості з прискореннями у вигляді бігу або імітаційної ходьби на підйомі або відрізках від 100 до 600 м , гімнастичні вправи зі снарядами - з великою кількістю вправ і т. д. Загальний кілометраж 18-25 км; з змагальної швидкістю 8-10 км.
-4 день. Завдання: розвиток сили і силової витривалості. Тренування, частота пульсу не вище 150-155 уд / хв. Засоби загальної фізичної підготовки: веслування , велокрос , різні вправи з обтяженнями.
-6 день. Завдання: розвиток спеціальної витривалості, вдосконалення технічної підготовки. Тренування. Біг по сильно пересіченій місцевості ( з проходженням підйомів імітаційної ходьбою з палицями і без палиць ) - 3-5 годин або пересування на ролерах на місцевості - 30-35 км . Частота пульсу на підйомах до 180 уд / хв на рівнинних відрізках до 150-160 уд / хв.
-й день. Відпочинок . [ 38]
Інший автор ( А.А. Чистяков ) пропонує наступний цикл.
Весняно - літній етап.
-й день. Розвиток загальної та силової витривалості. Біг на пересіченій місцевості 18-20 км зі слабкою і середньою інтенсивністю (ЧСС 140-160 уд / хв) загальнорозвиваючі і спеціальні вправи - 30-35 хв.
-й день. Розвиток сили спеціальної силової витривалості та координаційних здібностей .Біг на лижоролерах 25-30 км , спортивні ігри 1,5-2 години , загально-розвиваючі і спеціальні вправи 30-35 хв.
-й день. Розвиток загальної та силової витривалості. Біг і ходьба по пересіченій місцевості з використанням імітаційних вправ на підйомах 30-35 км. Інтенсивність бігу середня, імітація і ходьба висока, плавання 1 годину, гімнастичні вправи - 20 хв.
-й день. Розвиток сили і силової витривалості з використанням веслування і трудових процесів 3-4 години.
-й день. Розвиток спеціальної силової витривалості та координаційних здібностей. Біг на Лижоролерах 25-30 км і спортивні ігри 1,5-2 години.
-й день. Розвиток загальної силової витривалості за допомогою змішаного пересування по пересіченій місцевості 30-35 км.
-й день. Відпочинок.
Літньо -осінній етап.
- й і 5 -й дні . Розвиток спеціальної витривалості. Інтервальні тренування в бігу на пересічній місцевості на відрізках 500-800 м з повторенням 10-15 разів. Рівномірна тренування в бігу середньої інтенсивності 15 км ; гімнастичні вправи 25-30 хв.
- й і 4 -й дні. Розвиток загальної та силової витривалості , вдосконалення елементів техніки, тренування по сильно пересіченій місцевості, ходьба і імітація підйомів з лижними палицями 20-25 км, Біг на лижоролерах 25-30 км.
-й день. Розвиток спеціальної витривалості. Тренування на пересіченій місцевості з імітацією підйомів 15-17 км.
-й день. Розвиток загальної та спеціальної витривалості. Ходьба і біг по пересіченій місцевості до 50 км.
-й день. Відпочинок. [ 28]
Шпинев И.А дотримується наступного тижневого циклу.
Весняно - літній етап.
-й день. Зарядка; біг 30 хв . (ЧСС до 140 уд / хв.)
-е тр. Біг на Лижоролерах 22-25 км . (ЧСС до 160 уд / хв.)
- е тр. Рівномірний біг 1год.15хв . (ЧСС 140 уд / хв.).
- 5й день. Зарядка ; біг 30 хв . (ЧСС 140 уд / хв.) Імітаційні впр.15хв.
-е тр. Біг з крокової імітацією 18-20 км (ЧСС на підйомах до 160 уд / хв . На спусках близько 130 уд / хв.ЗФВ 15 хв.
- е тр. Біг на Лижоролерах 15-18 км. (ЧСС 150 уд / хв) плавання 20 хв.
-й день. Зарядка біг 30 хв . ЗФВ 20 хв.
-е тр. Біг по пересіченій місцевості 13-15 км. (ЧСС до 160 уд / хв.) Силова круговим методом ( 8 впр . У серіі.3 серії, робота 40сек. + 20сек.відпочинок і перехід до снаряда )
- е тр. Біг на Лижоролерах 15 - 17км. ( ЧСС до 150уд/хв . ), Біг 1км, плавання 20 хв.
-й день. Активний відпочинок. Біг 30хв . Спортивні ігри 1год.
-й день.
-е тр. Біг з ходьбою по пересіченій місцевості 2,5-3 години ( 15хв. +15 хв), після ходьби згинання розгинання рук в упорі лежачи.
Після кожного тренування і зарядки вправи на гнучкість 10 -15хвилин.
У тижневому циклі вирішувалися завдання; розвиток швидкості, сили, спритності, загальної та спеціальної витривалості, вдосконалення технічної підготовки.
Для вирішення поставлених завдань у навчально-тренувальні заняттях вправи підбиралися спеціалізованого напрямку, які включали в роботу велику групу м'язів і давали навантаження на серцево-судинну систему і органи дихання.
Літньо-осінній етап.
- й день Зарядка; лижоролерів 40- 45хв.
-е тр. Розминка ( біг) 25хв. Прискорення повторним методом. Відрізок траси по пересіченій місцевості до 1,5 хв.7 - 8 разів , частота пульсу до 195уд/хв. перед черговим стартом 120-130уд/хв. Заминка біг 25хв.ЗФВ 15хв.
- е тр. Рівномірний біг 1год, силова круговим методом 30хв.
-5 -й день Зарядка; біг 30 хв . (ЧСС 140 уд / хв.) Імітаційні впр.15хв.
-е тр. Біг з стрибкової імітацією. (ЧСС до 185 уд / хв.) 20- 23км . ЗФП 15хв.
- е тр. Біг на Лижоролерах 1год 20хв. ( ЧСС до 150уд/хв ), біг 1км.
-й день.
Зарядка; Біг на лижоролерах 40- 45хв.без палиць. ( ЧСС до 150уд/хв. )
-е тр. Біг на Лижоролерах. Швидкісно-силова робота інтервальним методом у підйом 100м. 15 - 20раз. Розминка 30хв . +30 Хв . заминка. Біг 1км.
- е тр. Біг 1год (ЧСС 140 уд / хв.) Силова круговим методом 30хв.
-й день.
Активний відпочинок. Біг з ходьбою 1год 30хв. Спортивні ігри 1год.
-й день.
-е тр. Біг на Лижоролерах 2год. 30хв. (ЧСС до 170 уд / хв.). біг 1км, підтягування на перекладині та вистрибування з півприсяду до відмови.
-й день. Відпочинок.
Після кожного тренування і зарядки вправи на гнучкість 10 -15хвилин.
Основними завданнями на цьому етапі були: розвиток і вдосконалення загальної і спеціальної витривалості, швидкості, підвищення рівня функціональних можливостей організму, а також виховання вольових якостей. Рішення поставлених завдань досягалося шляхом відповідного підбору засобів і методів тренування, чергування тренувальних навантажень з різними формами відпочинку.
Аналіз методик свідчить про хороше підборі засобів і методів швидкісної і силової підготовки. Але і є деякі недоліки у методиці деяких авторів: 1) використання імітації у великих обсягах недоцільно, оскільки потрібен оптимальний підбір обсягу та інтенсивності навантаження. 2 ) також недоцільно включати великий обсяг трудових процесів в тренування біатлоніста. Великий обсяг важкої фізичної роботи робить позитивний вплив на розвиток , але робота ця не спеціальна і серцево-судинна система функціонує не так на високому рівні, в той час як енергетичні витрати досить великі. [ 37]
Спостерігається від етапу до
етапу зростання СФП обсягу та інтенсивності навантаження , що цілком відповідає
принципам; поступовості, доступності і т.д.
Розділ 2.
Забезпечення безпеки навчально -тренувальних занять в біатлоні
З першого погляду про біатлон не скажеш, що він є травматичним і небезпечним видом спорту. Проте фахівці з даного виду наполегливо говорять про інше. У біатлоні нерідко трапляються переохолодження та обмороження тіла. Високі вимоги пред'являються до кардіореспіраторної системи, нервово-м'язового апарату, особливо в підготовчому періоді. Крім того, у тренуваннях використовуються вправи, що розвивають силу ( вправи з обтяженням, стрибки в гору,біг на лижоролерах і т. д.) де можна отримати травми . Великі навантаження виконує спортсмен взимку, коли поряд з навантаженнями істотний вплив на організм надають метеорологічні умови.
Для того щоб уникнути переохолоджень або обмороження тіла спортсмену потрібно використовувати термобілизну. Також після тренування зігрітися чаєм який п’ють не великими дозами.
Велику увагу потрібно приділяти розминці. Суть розминки полягає в розігріванні м’язів, а також підготовці серцево-судинної та нервової системи до інтенсивної роботи, для того щоб тренування було максимально ефективним та безпечним. Виконуючи прості комплекси вправ, можна досягти того, що необхідні м’язи будуть розтягнуті і розігріті, а значить підготовлені до важкої роботи.[46]