Комплексы упражнений, применяемые, при использовании метода круговой тренировки представлены в приложении.

1. В течение учебного года показатели физической подготовленности испытуемых претерпели значительные изменения.

2. Конечные результаты тестирования участников эксперимента свидетельствуют о положительном влиянии метода круговой тренировки на сдачу контрольных испытаний.

3. У учащихся с низким уровнем физической подготовленности проявляются улучшения при сдаче контрольных нормативов. А у учащихся имеющих изначально высокий уровень подготовки, он только увеличивается.

4. При опросе учащихся было выявлено, что только 30% испытуемых посещают спортивные секции и танцевальные кружки, из этого можно сделать вывод, что не только дополнительные занятия спортом и танцами дают положительные результаты, но и уроки с применением метода круговой тренировки, так как каждый из занимающихся работает над собой индивидуально.

2.4 Средства, используемые на круговой тренировке

Средствами для круговой тренировки могут быть самые разнообразные общеразвивающие упражнения и специальные, обычно, технически не сложные. Они могут быть циклическими и ациклическими. Упражнения подбираются в зависимости от задачи занятий, двигательных возможностей учащихся и с учетом переноса двигательных качеств и двигательных навыков. В круговой тренировке широко используются такие упражнения как: прыжки через скакалку, сгибание, разгибание рук, подтягивание, приседание, сед из положение лежа, но и упражнения могут выполняться на снарядах (брусья, перекладина, кольцах, лазанье по канату, бревно) Используется инвентарь: набивные мячи, гантели, штанги, резиновые амортизаторы (рис.1).

Рис. 1 Инвентарь для круговой тренировки

При занятиях необходимо использовать медико-биологические средства. А именно рациональный суточный режим, личная гигиена занимающихся, гигиеническое обеспечение мест занятий, гигиеническое состояние спортивного оборудования и инвентарь, рациональное питание (Курамшин Ю. Ф. 2004г.)

Средствами психологического воздействия на уроках физической культуры является музыка. Комплексное использование выше перечисленных средств - необходимое условие эффективного решения задач в процессе урока по круговой тренировке.

Схема подбора упражнений (рис. 2):

1станция - упражнения для рук и плечевого пояса (сгибание и разгибание рук в упоре лежа с разливным положением ног, работа с тяжестями, эспандером, подтягивания в висе и висе лежа разным хвостом и т.п);

2 станция - упражнения для мышц живота ( движения прямыми и согнутыми ногами при фиксированном туловище и движение туловищем при фиксированных ногах с отягощениями и без отягощений);

3 станция - упражнения для мышц спины ( переход из упора присев в упор лежа, вращательные движения с тяжестями, вращение тяжестей руками, упражнения в парах, поднимание туловища из положения наклона в перед или лежа на животе при фиксированных ногах или при фиксированном туловище из такого же положения поднимания ног и тп);

4 станция - упражнения для ног ( ходьба, бег, прыжки, приседания на одой и двух ногах в скоке и соскоке, с нагрузкой и без нагрузки, выпрыгивание из приседа и др.);

5 станция - упражнения общего воздействия.

Рис. 2 Комплекс упражнений для круговой тренировки на тренажере

Таким образом, основные мышечные группы получают нагрузку, которая изменяется на каждой станции, в то время, как одна группа мышц получает импульс для развития, другая - активно отдыхает. При подборе упражнений необходимо соблюдать основные дидактические принципы: идти от простого к сложному, чередовать работу одних мышечных групп с отдыхом других, после сложного и тяжелого упражнения давать более легкое, способствующее восстановлению сил, успокаивающим дыхание. В зависимости от количества вовлеченных в работу мышц и мышечных групп, в круговой тренировке различают локальные, региональные и глобальные упражнения.

Локальные упражнения позволяют избирательно воздействовать на отдельные мышечные группы. При выполнении таких упражнений задействовано не более 30% мышц при небольших затратах энергии. При выполнении региональных упражнений может быть задействовано до2/3всех мышц человека при среднем расходе энергии. Однако следует учитывать, что локальные и региональные упражнения не вызывают значительной активности таких основных жизненно важных функций, как дыхание, кровообращение, терморегуляция и др.

Оздоровительному и тренирующему эффекту общего воздействия способствует только глобальные упражнения, выполнение которых связано с интенсивной деятельностью сердечно - сосудистой и дыхательной системы и значительным энергозатратами. При глобальных упражнениях задействовано свыше 70% мышц.

Количество упражнений в одном комплексе зависит от правильного воздействия на воспитание физических качеств, числа учащихся, места занятий.

В комплекс, направленный на всестороннее физическое развитие, обычно входит не более 10-12 упражнений, а со специальной направленностью- не более 8-10 упражнений. Обычно комплекс из 8 - 10 упражнений выполняется примерно 10-12 минут. (время на каждое упр. 45 секунд., паузы для отдыха- 30 секунд.)

Сколько уроков может действовать подобранный учителем комплекс, решается педагогом самостоятельно в зависимости от результатов контроля за эффективным использованием всех заданий, их влиянием на повышение физической работоспособности школьников.

Практика показывает, что обычно срок действия комплексов 4 - 6 занятий.

Переход к новому комплексу круговой тренировки, к новым упражнениям не может произойти раньше того времени, когда комплекс полностью себя исчерпает. Очень важно чтобы содержание заданий по станциям логически сливалось с учебными задачами и основными темами учебной программы, которые изучаются на тех или иных уроках.

Заключение

В последние годы методу круговой тренировки в связи с его эффективностью уделяется большое внимание специалистами в области физической культуры и спорта.

Эффективность кругового метода заключается в том, что значительно повышается плотность занятий, так как упражняются все учащиеся одновременно и в то же время самостоятельно, соразмерно своим возможностям и усилиям. Такая форма организации имеет и большое воспитательное значение: учащиеся проходят практику проведения самостоятельных занятий, что является основой для подготовки их как инструкторов по физической культуре.

Другое преимущество: ученикам достаточно один раз «пройтись» по всем снарядам (станциям), чтобы получить высокую разностороннюю нагрузку.

При проведение урока круговым методом, необходимо учитывать двигательную активность детей, их состояние здоровья, возраст.

Круговая тренировка на уроках физического воспитания хорошо увязывается с программным материалом по легкой атлетике, спортивным играм и особенно гимнастике, способствует повышению не только плотности урока, но и положительно воздействует на организм в целом. Эффективность концентрации нагрузки позволяет в кратчайший срок успешно развивать общую и специальную физическую подготовку.

При проведении уроков методом круговой тренировки в среднем школьном возрасте, необходимо учитывать возрастные особенности школьников.

Применение круговой тренировки в учебном процессе по физическому воспитанию позволяет добиться более высоких показателей в физическом развитии и физической подготовленности по сравнению с общепринятыми методами при одинаковых затратах времени.

Домашнее задания, организованные по методу круговой тренировки, помогают решить проблему коррекции двигательных способностей учащихся, которые разрабатываются с учетом видов уроков, комплексы упражнений направленных на развитие тех или иных «отстающих» физических способностей.

Список используемой литературы

1. Гладков А.В. Круговая тренировка. М.: 2006.

2. Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания. М., ФиС,2006.

3. Поляев Б.А. Внедрение системы оздоровительных мероприятий на уроках физической культуры. М.: РАСМИРБИ, 2004.

4. Спорт в школе: научно-методический журнал/ Министерство Образования Российской Федерации. 2003, № 22.

5. Стандарты второго поколения «Проект примерные программы по предмету физическая культура 5-11класс» М, «Просвещение»2010. (39 с)

6. Физическая культура в школе: научно-методический журнал/ Министерство образования Российской Федерации Издательство «Школа-Пресс». 1999, № 2; 2000, № 2, № 5; 2001, № 4; 2004, № 4.

7. Ильин Е.П. Мотив и мотивация. М.: Питер, 2000

8. Лях В.И. Методика физического воспитания учащихся 10 -- 11 классов. М., 1997.

9. Коренберг В.Б. Проблема физических и двигательных качеств // Теория и практика физической культуры. 1996, №7.

10. Лях В.И. Двигательные способности // Физическая культура в школе. 1996, №2.

11. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Под общей ред. А.В. Карасева. М.: Лептос, 1994

12. Волков В.М. К проблеме развития двигательных способностей // Теория и практика физической культуры. 1993. №5-6.2.

13. Наталов Г.Г. Теория физического воспитания, Алма-Ата, 1976.

14. Евстафьев Б.В. Физические способности, как вид способностей человека. Л.: Просвещение, 1987.

15. Ильин Е.П. Проблема способностей: два подхода ее решения // Психологический журнал, 1987.

16. Лях В.И. Понятия «координационные способности» и «ловкость» // Теория и практика физической культуры. 1983, №8.

17. Бутенко Б.И. О путях развития быстроты. «Теория и практика физической культуры», 1968, № 4.