Материал: Повышение уровня физической подготовленности учащихся старших классов на уроках легкой атлетики

№ п/п

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

1. Вводно-подготовительная часть

10-12мин.

2.3.4.

Организованный вход в спортзал. Построение, приветствие. Сообщение задач урока.

1 мин.

Обратить внимание: на осанку

5.

Строевые упражнения на месте

15сек

Активизация внимания учащихся

6.

Ходьба и её разновидности в колонне по одному на носках, руки в сторону; на пятках, руки на поясе;

2 мин

Обратить внимание: на осанку. Не сгибаться в тазобедренном суставе Держать дистанцию

7.

Равномерный бег: в колонне по одному; бег «змейкой», с высоким подниманием бедра, приставными шагами левым, правым боком бег в колонне по одному.

2мин

Самоконтроль учащихся за дыханием держать дистанцию прыжок вверх выполнять с обеих ног

8.

Ходьба в колонне по одному с выполнением упражнения на восстановление дыхания

15сек 3-4 раза

1-2 - Руки вверх - вдох 3-4- Наклон вперёд, руки вниз выдох

ОРУ на месте.

6-7мин

Построение класса в колонну по 2человека с интервалом 2 шага и дистанцией 3 шага.

1.

Упражнения на подтягивание.

6-8 раз.

2.

И.п. - ноги на ширине плеч. 1-4 - быстрое вращение рук вперед; 5-8 - то же назад.

6-8 раз.

3.

И.п. - ноги на ширине плеч, руки перед грудью. 1-2 -рывки руками согнутыми в локтевых суставах. 3-4 -рывки прямыми руками через сторону- назад.

6-8 раз.

4.

И.п. - ноги на ширине плеч, руки вверх, пальцы сцеплены в замок. 1-3 - наклон вперед, мах руками между ногами 4 - и.п.

6-8 раз.

5.

И.п. - сед на правой ноге, руки в замок перед грудью. 1-2-переход с правой ноги на левую. 3-4- переход с левой ноги на правую.

4-6 раз.

6.

И.п. - о.с. 1 - упор присев; 2 - упор лежа; 3 - упор присев; 4 - и.п.

6-8 раз.

7.

И.п.- о.с. 1 - упор присев. 2- выпрыгивание вверх.

10 раз.

Перестроение в две шеренги на лицевые линии волейбольной площадки

Основная часть

28-30мин

1

Бег змейкой с преодолением препятствий

4 мин.

Показать положение кистей и контакт с мячом

2

Прыжки через препятствие (скамейку)на двух ногах

1 мин.

Спина прямая, выполняется без междускоков

Ноги врозь - скамейка между стоп, прыжок вверх, касание стоп в прыжке

1 мин.

Колени подтягивать к животу

3

Прыжки через препятствие (скамейку)на двух ногах с поворотом на 180º

2 мин.

Спина прямая, удерживать равновесие

4

Объяснение низкого старта

5 мин

5

показ низкого старта

3 мин.

Показать технику выполнения

6

Выполнение старта из различных положений

5 мин.

Следить за правильностью выполнения

7

Обучение стартовому разгону

2 мин.

Следить за правильностью выполнения

8

Выполнение низкого старта, стартового разгона в целом

6 мин.

Заключительная часть (5-6 мин.)

Восстановительные упражнения

3-4 мин.

Построение, подведение итогов

1-2 мин.

Отметить лучших, объяснить ошибки

№

Содержание урока

дозировка

Методические приемы организации

1.Подготовительная часть

1 Орг. Момент Построение 12 мин.

1.Построение, сообщение цели и темы урока. Разминка в движении: · Разновидности ходьбы: на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы, перекаты с пятки на носок. · Разминка на месте: 1)Наклоны и повороты головы 2)Вращения головой; 3)Круговые движения в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах; 4)Наклоны туловища; 5) Вращения в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах; 6) Упражнения на растяжку; 7) Прыжки.

2 мин. 4 мин. 6 мин.

Спина прямая, голова смотрит вперед Во время выполнения упражнения движения должны быть амплитудными, спина прямая. Во время наклон туловища тазобедренный сустав не сдвигается.

2.Основная часть

ОРУ Объяснение нового материала 32 мин

I.Специальные беговые упражнения: - бег с высоким подниманием бедра; - бег с захлестыванием голени; - семенящий бег; - «олений» бег; - челночный бег 3*10. II. Совершенствование стартового разгона с низкого старта: 1. Выполнение стартового разгона (60 метров) из положения низкого старта. Положение низкого старта: толчковая нога отводится назад, ее колено ставится рядом с пяткой впередистоящей ноги. Руки поставлены впереди. По команде «Внимание!» производится частичное выпрямление ног, по команде «Марш!» обучающийся начинает выполнять бег по дистанции. III. Бег по дистанции После стартового разгона (60 м) обучающийся преодолевает основную и заключительную части дистанции (100 м). IV. Учебная игра «Футбол». Обучающихся следует поделить на две команды. Игра проходит в 2 тайма по 4 минуты. 1 минута - перерыв.

4 мин. 6 мин. 6 мин. 9 мин.

В 2-х колоннах. Упражнения выполняются с полной отдачей. Следует обратить внимание на постановку рук и ног. При стартовом разгоне положение туловища - полусогнутое, для уменьшения сопротивления. Руки работают вдоль туловища. Важным фактором является работа рук. Кулаки следует разомкнуть. Бедро поднимается высоко и выносится вперед. Способствует развитию товарищеских качеств у обучающихся, умений действовать в команде. Также развивает физические качества: выносливость, быстроту реакции.

2. Заключительная часть

Итог урока 3 мин

Построение, итоги урока

3 мин.

Подведение итогов. Разбор ошибок и замечаний. Домашнее задание

№

Содержание урока

дозировка

Методические приемы организации

Подготовительная часть

Орг. момент Построение (10-12 мин)

1. Построение. Проверка класса по журналу, Сообщение задач урока. 2. Медленный бег по стадиону в среднем темпе. 3. Построение класса в 2 колонны 1- девочки, 2-мальчики. - Ходьба на носках, руки за голову - спортивная ходьба - бег приставным шагом правым, левым боком - бег спиной вперёд - бег с высоким подниманием бедра - подскоки вверх с ноги на ногу - «колесо» ногами - бег с захлёстыванием бедра - ускорение по парам по свистку - разминка голеностопного сустава у опоры - сгибание туловища из виса лёжа на малой перекладине

2-3 мин.  4 мин  30 сек 30 сек 30 сек  30 сек 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек 10 сек 15 сек

Быстро. Чётко. Организованно. Бежать в медленном темпе, на передней части стопы, не разговаривать, дышать носом, выдыхать ртом. Построить класс в 2 колонны (мальчики и девочки) Идти на носках, подбородок приподнять, спина прямая. Бег на носках, соблюдать дистанцию. Смотреть назад через правое, левое плечо. Выше бедро, чаще шаг. Активней работаем стопой. Шире шаг! Наклониться чуть вперёд! Бежать наперегонки! активней прорабатываем голеностопный сустав. руки полностью сгибаем и выпрямляем в локтевых суставах

2.Основная часть

Объяснение техники передачи эстафетной палочки (10-15 мин)

Построение класса в 1 шеренгу. Показ и объяснение техники передачи эстафетной палочки. Разделить класс на 1, 2 номера. Развести по этапам по стадиону. Дать старт эстафете. По свистку собрать всех в 1 шеренгу, похвалить и указать на ошибки отдельным учащимся!

3 мин 2 мин 10 мин 1 мин

Рассказать про технику передачи, коридор приёма и передачи, технику безопасности во время бега по стадиону. Формировать пары по силам. Следить за техникой передачи эстафетной палочки, указывать на ошибки по ходу бега учащихся! Чётко, организованно!

Заключительная часть

Подвижная игра (5-10 мин) Итог урока.

Провести подвижную игру «Лапта» командами 1 и 2 номеров, участвующих в эстафете. Построение. Подведение итогов урока. Выставление оценок. Организованный уход класса с урока.

10 мин 1 мин 1 мин

Частные задачи

Содержание

Дозирование нагрузки

Организационно- методические указания

I. Подготовительная часть (12 мин)

1. Организовать детей к уроку

Построение, приветствие. 2) сообщение задач урока, формы его проведения

1мин.

Обратить внимание на форму, выявить больных, освобождённых. Напомнить технику безопасности. Формы организации: поточная, индивидуальная.

2. Подготовить запястные, коленные и голеностопные суставы к работе в основной части урока

Ходьба 1) на носках, руки вверх; 2) на пятках, руки за голову; 3) перекатами с пятки на носок, руки на пояс; 4) на внешней стороне стопы, руки на поясе

30 сек.

Во время движения учащихся следить за осанкой, соблюдением дистанции, техничным выполнением упражнений в движении.

3. Подготовить организм детей к работе в основной части урока.

1) Бег в равномерном темпе. 2) Перестроение в колонну по два в движении: - приставным шагом левым, правым боком, соединить ладони впереди, сзади. - скрестный шаг 3). Специально- беговые упражнения: - с высоким подниманием бедра; - с захлестом голени назад; - с прямыми ногами вперёд; - прыжками вверх с ноги на ногу;

4 мин.

Упражнений «бег за лидером». После каждого круга лидер меняется. Во время бега следить за осанкой, соблюдением дистанции, правильным дыханием, техничным выполнением упражнений в движении. Упражнения выполнять на передней части стопы, плечи назад не отклонять. Полностью разгибать опорную ногу. Пяткой коснуться ягодиц. Акцентировать внимание на продвижении не вперёд, а вверх. Колено выше.

Ходьба с выполнением дыхательных упражнений

Поднять руки через стороны вверх, выполнить вдох носом, опуская руки вниз, выполнить выдох, выдох должен быть длиннее вдоха.

ОРУ в движении в колоне по два: 1. И.П.-о.с 1-4- круговые движения вперёд; 5-8- круговые движения назад. 2. И. п. - левую руку вверх, правую вниз На каждый шаг смена положения рук. 3. И.П.-руки согнуты в локтях перед собой 1-шаг правой, поворот туловища вправо 2-шаг левой, поворот влево 3-4 то же, 4. И.П.-о.с 1-шаг правой, руки вверх, ладони в замок, прогнуться; 2-И.П. 3 - то же с левой; 4-И.П. 5. И.П-о.с. 1-шаг правой, наклон вниз, левой рукой коснуться правой стопы; 2-шаг левой, коснуться правой рукой левой стопы 3-4 то же; 6. И.П.-о.с. 1-выпад правой вперёд, обе руки поставить на пол слева; 2-выпад левой вперёд, обе руки поставить на пол справа 3-3 то же; 7. ходьба в приседе, руки на коленях.

5мин.

Следить за соблюдением дистанции. Руки прямые. При поворотах плечи держать ровно локти не опускать. При наклоне ноги в коленях не сгибать. Выпад широкий, нога ставится под углом 90 гр., спину прогнуть. Туловище держать ровно Выпад широкий, спину прогнуть. Держать спину ровно

II. Основная часть (25 мин)

Прыжок в длину с места. 1. Совершенствование техники разбега

1).Вспомнить основные фазы прыжка: толчок (прыгнуть как можно выше), полёт (чем выше траектория и компактнее группировка, тем дальше полёт), приземление (в зависимости от направления полёта зависит результат).

5мин.

Длина разбега зависит от величины максимальной скорости занимающегося.

2. Совершенствование техники отталкивания.

1. прыжки через препятствия на двух ногах; 2. то же на одной ноге (толчковой) 3. бег через препятствия с последующей постановкой толчковой ноги на скамейку -прыжок вверх с активным выведением колена маховой ноги

4мин.

Высоко подтягивая колени к груди. Стопа толчковой ноги должна полностью встать на скамейку. Не отвлекаться, следить за последовательностью выполнения.

3. Совершенствование техники полёта.

1. Прыжки в длину с места «прогнувшись» 2. Отведение согнутых ног назад в положении виса на гимнастической стенке. 1.Полёт в шаге через натянутую скакалку, отталкиваясь от гимнастического мостика

4мин

Прогибание туловища в полетной фазе осуществляется за счет активного движения таза вперед и отведения плеч назад.

4. Совершенствование техники приземления

1. Прыжок в длину с места, отталкиваясь от гимнастического мостика в прыжковую яму

4 мин

Во время приземления стопы ног ставятся параллельно, на ширине плеч. В момент приземления необходимо аммортизационное сгибание ног во всех суставах до положения глубокого приседа. Для предотвращения падения назад нужно голову и плечи наклонить вперед-вниз с одновременным выведением рук вперед.

5.Совершенствовать прыжок в целом.

Прыжок в длину с места

8 мин

Прыжки поточно. Приземление в положение глубокого приседа

Развитие скоростно-силовых качеств посредством специальных заданий

Ускорения из различных исходных положений - упор лёжа на предплечьях; - сед с прямыми ногами, выполнять наклоны вперёд; - приседание на двух ногах, стоя спиной к стартовой линии; - о.с., кувырок вперёд; - отжимание в упоре лёжа.

5 мин

Ускорение по свистку. Голова, туловище и ноги составляют одну прямую, спину не прогибать, на пол не ложится. Ноги в коленях не сгибать. Кувырок выполняется после свистка. Следить за прямым положением туловища.

III. Заключительная часть (3 мин)

1. Восстановление дыхания, снижение ЧСС, подготовка к следующему уроку.

1) Ходьба по кругу с восстановлением дыхания 2) Построение в 1 шеренгу. 3).Подведение итогов урока, самооценка 3) Домашнее задание

1 мин. 2мин.

Оценить работу учащихся на уроке, их активность, самостоятельность; оценить свою работу. Зачитать выставленные отметки. Подготовка к тестированию: подтягивание на низкой перекладине.