Курсовая работа: Особенности соревновательного метода в физическом воспитании

Часть урока

Содержание

дозировка

ОМУ (организационно-методические указания)

Подготовительная

часть

1.Построение, сообщение задач урока

2.Разминочный бег

3.ОРУ на месте:

1) И.П. о. с. руки на поясе

круговые вращения головы

1-4 - влево

5-8 - вправо

2) И.П. о. с. руки на поясе

наклоны головы

1- вперед

2 -назад

3)И П стойка ноги врозь

круговые вращения руками

1-4 -вперед

5-8-назад

4) И.П. о. с. руки на поясе

вращения тазом

1-4 вправо

5-8 влево

5) И.П. о. с. руки на поясе

наклоны туловища

1-2 -вперед

3-4 -назад

5-6 - влево

7-8 - вправо

6) И.П. о. с. руки на коленях

Вращения ног в коленном суставе

1-4 - внутрь

5- 8 - наружу

7) И.П. о. с. руки на поясе

Вращения ног в голеностопном суставе

1-4 - вправо на правую ногу

5-8 - влево

То же самое на левую ногу

8) И.П. о. с. руки на поясе

1-2 - выпад вперед на правую ногу

3-4 - выпад вперед на левую ногу

15 мин

3мин

2 мин

10 мин

4 раза

5 раз

4 раза

4 раза

2 раза

4 раза

2 раза

2 раза

Обратить внимание на спортивную форму.

Соблюдать дистанцию во время бега.

Следить за правильным выполнением.

Основная часть

Силовые упражнения.

1)Отжимание в упоре лежа

2) Подтягивания

3) «Планка»

4)Подъем туловища из положения лежа на спине.

43 мин

3х30 с.

3х20 с.

3х30с.

3х40 с.

Отдых между упражнениями 1 мин, а между подходами 30 сек.

Упражнения выполняются на максимальное количество повторений.

При отжиманиях и «планке» корпус тела должен быть прямым, недопустимо его прогибание в спине. Подтягивания выполняются без рывков до касания подбородком перекладины, туловище прямое.

Подъем туловища осуществляется на наклонной скамье с отрицательным наклоном 30 градусов.

При подъеме туловища ноги выпрямлены и зафиксированы резиной, руки за головой зажаты в «замок».

Заключительная

часть

1.Упражнения на растягивание:

А) «Мост»

Б) Шпагат

2. Построение, объяснение ошибок, д/з.

2 мин

30 с.

30 с.

1 мин

Следить за правильным выполнением упражнений