Результаты контрольных испытаний, проведенных в конце эксперимента, в контрольной группе, показывают, что девочки добились более высоких показателей спортивной подготовленности, чем в начале экспериментального периода.
Однако в экспериментальной группе положительные сдвиги значительно выше.
Таким образом, апробированные нами средства и методы тренировки на начальной группе подготовительного периода 1-2 года обучения, позволили не только улучшить показатели скоростно-силовых качеств, но и повысить результаты в полиатлоне, прирост показателей в экспериментальной группе выше, чем в контрольной на 3-4%, однако необходимо иметь в виду, что эксперимент длился всего 4 месяца.
Анализ аналогичных, но только более длительных экспериментов показал, что наметившиеся направления роста показателей скоростно-силовых физических качеств, продолжают развиваться на протяжении всего времени тренировочного процесса, и уже после 2-4 лет разница в достигаемых результатах между опытной и контрольной группами существенно различается.
Межгрупповые различия при начальных испытаниях были статистически не достоверны, что подтверждают такие показатели I -Стьюдента, граничная величина которого, в нашем случае, 2,05 и коэффициент корреляции, который признается статистически значимым с вероятностью ошибки -<0,05, если у>-г 05 и с вероятностью ошибки -< 0,01, если г>-г0\, Поэтому группы можно считать однородными.
Статистическая обработка данных в конце эксперимента подтвердила достоверность межгрупповых различий по большинству показателей.
Таким образом, при комплексной оценке роста
показателей результатов эксперимента была подтверждена выдвинутая рабочая
гипотеза, в которой предполагалось, что использование разработанной методики
подготовки спортсменов в зимнем полиатлоне будет способствовать
целенаправленному улучшению физической подготовленности спортсменов и повышению
спортивных результатов в зимнем полиатлоне.
Заключение
Проведя исследование физической подготовленности у спортсменов, относящихся к зимним видам полиатлона, а именно начальной группы подготовительного периода 1-2 года обучения, мы пришли к выводу, что большое значение в подготовке имеет комплексное развитие физических качеств, где большой удельный вес упражнений применяемых, в тренировочном цикле должны занимать упражнения направленные на развитие скоростно-силовых качеств. Данные качества, по нашему мнению, являются основополагающими в достижении максимального результата в полиатлоне, что было показано в экспериментальной части нашей работы.
В результате исследования мы определили наиболее эффективное сочетание нагрузки в рамках одного или нескольких микроциклов на подготовительном этапе у спортсменов, относящихся к зимним видам полиатлона, что повлияло на развитие отдельных физических качеств, являющихся основополагающими в достижении максимального спортивного результата.
На основе данного исследования была достигнута цель: определить наиболее оптимальные сочетания средств и методов, объема и интенсивности учебно-тренировочного процесса у спортсменов, относящихся к зимним видам полиатлона.
Исследование проводилось в три этапа. В исследовании принимали участие девочки 14-15 лет, занимающиеся в группе начальной подготовки.
На основе годичного цикла была составлена программа тренировок на подготовительный период, который длился 4 месяца.
В результате изучения научно-методической литературы мы выявили, что при планировании группового учебно-тренировочного занятия важно правильно распределить используемые средства и методы в форме тренировочного задания, рационально размещая и чередуя их, определив величину нагрузки и ее последовательность.
При планировании группового учебно-тренировочного занятия важно правильно распределить используемые средства и методы в форме тренировочного задания, рационально размещая и чередуя их, определив величину нагрузки и ее последовательность.
Упражнения, направленные на воспитание того или иного качества или совершенствование техники, нуждаются в разной частоте повторений по дням. Так, воспитание гибкости, общей выносливости, а также силы мелких мышечных групп осуществляется эффективнее при ежедневной тренировке; в то же время сила более крупных мышц лучше нарастает при тренировке через день; режим воспитания специальной выносливости при высокой нагрузке занятия, равномерно расположенных в неделе; общая физическая подготовленность, в том числе и общая выносливость, поддерживается на достигнутом уровне двумя занятиями в неделю; двух занятий достаточно также для поддержания достигнутой гибкости, силы и быстроты. Здесь нет возможности перечислить все средства тренировки и их оптимальную повторяемость в микроцикле. Важно, что любая задача тренировки успешнее решается при оптимальном режиме повторений по дням.
Оптимальная повторность по дням может измениться в зависимости от условий выполнения упражнения. То же воспитание гибкости, но с отягощениями, уже нецелесообразно планировать ежедневно, лучше через день. Также упражнения, столь полезные при ежедневной тренировке без отягощений, можно делать лишь 3 раза в неделю, если положить штангу на плечи. Упражнения " на быстроту" нельзя выполнять бегуну подряд 3-4 дня зимой на снегу или летом на песке. Более эффективно делать это через день.
Чередование различных тренировочных занятий, прикидок или соревнований, а также дней отдыха на протяжении микроцикла должно быть постоянным в течение продолжительного времени. Это создает привычный режим, обеспечивающий высокую эффективность тренировки и стабильность спортивных достижений.
Приступая к построению микроцикла, тренер должен распределить по дням все, что он включил в план тренировки на данный этап. Прежде всего тренировочные занятия, исходя из их преимущественной направленности; после этого - содержание тренировки, исходя из оптимального повторения разных упражнений; затем - уровень нагрузки по отдельным упражнениям и в целом на день.
Взаимоотношение повторяемых циклов может быть различным. На одном этапе тренировки может понадобиться сохранить однородность микроциклов, если тренировочная программа выполняется на одинаковом уровне интенсивности и объема; на другом - увеличить нагрузку от цикла к циклу очень часто такое увеличение нагрузки осуществляется на протяжении трех микроциклов, а четвертый проходит со сниженной нагрузкой для полного восстановления организма. Подобные четыре цикла многократно повторяются, но всякий раз на несколько более высоком уровне по нагрузке. Такое изменение нагрузки может быть и при двухцикловых повторениях: первый - с очень большой нагрузкой, второй - с облегченной.
Большое значение в подготовке зимних полиатлонистов является комплексное развитие физических качеств, больший удельный вес упражнений применяемых, в тренировочном цикле должны занимать упражнения направленные на развитие скоростно-силовых качеств. Данные качества, по нашему мнению, являются основополагающими в достижении максимального результата в полиатлоне, что было показано в экспериментальной части нашей работы.
Воспитание гибкости, общей выносливости, а также
силы мелких мышечных групп осуществляется эффективнее при ежедневной
тренировке, в то же время сила более крупных мышц лучше нарастает при
тренировке через день, общая физическая подготовленность, в том числе и общая
выносливость, поддерживается на достигнутом уровне двумя занятиями в неделю,
двух занятий достаточно также для поддержания достигнутой гибкости, силы и
быстроты. Так же выявили что, приступая к построению микроцикла, тренер должен
распределить по дням все, что он включил в план тренировки на данный этап.
Прежде всего, тренировочные занятия, исходя из их преимущественной
направленности; после этого - содержание тренировки, исходя из оптимального
повторения разных упражнений; затем - уровень нагрузки по отдельным упражнениям
и в целом на день.
Список использованной литературы
1. Баранов В.Н. Соотношение средств беговой подготовки // Легкая атлетика, 2012. - №5
2. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 2009.
. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): М.: Физкультура и спорт, 2010,
. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - 2-е изд., исир. идоп. - М.: Издательский центр " Академия" , 2008
. Кейно А.Ю. Подготовка зимнего полиатлониста Тамбовский государственный университет им. Г.Р. Державина, 2009.
. Аулик И.В. Как определить тренированность спортсмена. - М.: "Физкультура и спорт", 2010.
. Афанасьев В.А., Вавилов В.Н., Загузова С.А., Каменских В.Н.. Методика тренировки в полиатлоне. Детский тренер. Журнал в журнале "Физическая культура" 2*01. Тамбовский государственный университет им. Г.Р. Державина, Тамбов. 2013
. Волков В.М., Филин В.П. Спортивный отбор. - М.: "Физкультура и спорт" 2010.
. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - ФКиС, 2009.
. Годик М.И. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. - М.: "Физкультура и спорт", 2008.
. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: "Физкультура и спорт", 2009.
. Зимин В.Н. Подготовка к сдаче легкоатлетических норм ГТО. - Кострома. 2011.
. Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости. - М.: ФКиС, 2010.
. Иткис М.А. Специальная подготовка стрелка-спортсмена. - М.: ДОСААФ, 2010.
. Книга тренера по легкой атлетике. - Изд. 3-е, перераб. // Под ред. Хоменкова Л.С. - М.: "Физкультура и спорт", 2008.
. Лукин К.Ф., Филиппов Г.И. Подготовка спортсмена-многоборца. - М.: ДОСААФ, 2009.
. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. - М.: "Физкультура и спорт", 2009.
. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. - Киев: Вища школа, 2011.
. Филин В.П., Фомин Н.Н. Основы юношеского спорта. - М.: "Физкультура и спорт", 2010.
. Фарбей В.В., Скорохватова Г.В., Фарбей В.В Лыжный спорт Под общ Редакцией В.В Фарбея, Г.В. Скорохватовой - СПб.: Изд-во РГПУ им. А.И. Герцена, 2009.
. Порубов Г.Н., Горбунова Н.А. Лыжный спорт. Учебно-методическое пособие предназначено студентам учителям школ и других учебных заведений, судьям при проведении соревнований по лыжным гонкам. Костанай; КГПИ, 2009.
23. Алабин В.Г. Организационно-методические основы многолетней тренировки юных легкоатлетов. - Учебное пособие. - Челябинск, 2012.
24. Викторова ОД. Структура подготовки семиборок высокой квалификации в беговых видах программы многоборья. Автореф. дисс. канд. пед. наук. - М., 2010.
. Горянов Л.Б., Львов Б.Н. Один за десятерых. М, ФиС, 2010.
. Дубограев И.Д. Состояние физической и спортивно-технической подготовленности квалифицированных десятиборцев и пути ее совершенствования. Канд. дисс, Тарту, 2009.
. Донской Д.Д. Спортивная техника. М, ФиС, 2008.
. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена / Основы теории и методики воспитания. - М.: ФКиС, 2009.
. Зеличенок В.Б., Никитушкин В.Г., Губа В.П. Легкая атлетика: критерии отбора. - М.: Терра-спорт, 2010.
. Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости. - М.: ФКиС, 2011.
. Кайтмазова Е.М., Теннов В.П. Легкая атлетика за рубежом. На старте женщины. М., ФиС, 2011.
. Калюда В.П., Черкашин В.П. Многолетняя подготовка спортсменок в легкоатлетическом семиборье. - Волгоград: Изд-во ВТАФК, 2010.
. Коробков Г.В. Легкоатлетические многоборья. М., ФиС, 2009.
. Комарова А.Д. Теоретико-методические основы системы подготовки легкоатлетов-многоборцев высшей квалифиции. Автореф. дисс. докт. пед. наук. - СПб., 2009.
. Коробков Г.В. Легкоатлетические многоборья. Методика тренировки М., ФиС, 2011.
. Куду Ф.О. Легкоатлетические многоборья. М., ФиС, 2010.
. Дьячков В.М. Совершенствование технического мастерства спортсмена. М., ФиС, 2010.
. Легкая атлетика. Учебник для институтов физической культуры. / Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Б.Н. Примакова. - М. ФиС, 2009.
. Легкая атлетика. Учеб. пособие для институтов физ. культ. / Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Вороникина. - М: ФиС, 2009.
. Легкая атлетика. Учеб. для институтов физ. культ. / Под ред. Л.С. Хоменкова. - М.: ФиС, 2008.
. Лукаускас Р.И. Исследование оптимального сочетания видов легкой атлетики в обучении и тренировке юных многоборцев. Канд. дисс, Тарту, 1967.
. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 2009.
. Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ. - М., 2010.
. Озолин П.П. Адаптация сосудистой системы к спортивным нагрузкам. - Рига, 2010.
. Попов В.Б. Специальная физическая подготовка легкоатлетов // Физкультура в школе, 2011. - №6.
. Попов В.Б., Суслов Ф.П., Германов Г.Н.
Легкая атлетика для юношества. - М., 2009.
Приложения
Приложение 1
Список примерных упражнений на суше
I. Плавательная подготовка для групп начальной подготовки
. Техника спортивных способов плавания:
краткие введения по технике спортивных способов плавания: кроль на груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй.
- подробный разбор и обучение на суше техники плавания кроль на груди, стартов, поворотов.
- специальная подготовительная, имитационные упражнения для освоения техники плавания кроль на суше.
специальные упражнения для работы ног, рук, дыхания, согласования дыхания с работой рук, ног, координации.
. Подготовительные упражнения в воде:
передвижение по дну шагом, бегом, прыжками и т.д.
передвижение по дну ногами с помощью гребковых движений руками;
погружение под воду с открытыми глазами, задержав дыхание, передвижение под водой;
дыхательные упражнения, погружение под воду с выдохом, вдох-выдох на поверхности воды, вдох кролем на груди;
о положения о разминками положения рук, в сочетании с дыханием, с гребковыми движениями рук.
З. Упражнения для изучения техники плавания, кроль на груди:
плавание на одних ногах с различным положением рук;
плавание на ногах в сочетании с дыханием;
плавание на руках без дыхания;
плавание в упражнение одной, второй рукой без дыхания, с дыханием;
плавание в согласовании с работой ног, рук, дыхания в координации;
прыжки с бортика, низкий старт.
. Подвижные игры в воде:
" Кто дальше проскользнет", " Невод", "Поезд в тоннеле" и т.д.
. Совершенствование техники плавания кроль н/груди:
плавание в упражнении одними ногами, руками, поочередно одной, второй рукой, с подменой;
плавание в полной координации с задержанием дыхания, через цикл, 2 цикла, под правую, левую руку.
Начальная тренировка:
плавание на одних ногах, в координации отрезков по 25-50, 100 метров;
на ногах, руках 200-400 метров;
- повторное плавание в координации серий 6-8, 4-6x50, 3-4x100, 2-Зх200, 2-3х300-400.
Эстафетное плавание пх25, пх50 в координации и по элементам. Длинное плавание в координации 200-600 метров.
- на втором году обучения - длинное плавание по элементам и в координации до 1000 м.
. Лыжная подготовка:
Начальная лыжная подготовка, проводятся теоретические занятия в беге на лыжах, в классическом стиле и в свободном, об лыжном инвентаре и снаряжении, о технике безопасности передвижения на лыжах.
О технике передвижения на лыжах:
Положение туловища и ног, работы рук, положение палок при отталкивании, передвижение ступающим и скользящим шагом без палок.