ВВЕДЕНИЕ
Все приемы, которым следует научиться, чтобы уметь управлять мячом, называются техникой футбола. О каждом приеме речь пойдет сразу на футбольной площадке. Чтобы правильно выполнять технический прием, необходимо применять в тренировочном процессе несложные подводящие и специальные упражнения.
Удары по мячу - основное средство ведения игры. Выполняют их ногой и головой различными способами, имеющими свои разновидности.
Все способы ударов носят определенную целевую направленность, которая характеризуется необходимой траекторией движения мяча, а также его оптимальной (а часто и максимальной) скоростью. Скорость полета мяча зависит от начальной скорости ударного звена (нога или голова) и мяча в момент соприкосновения, а также от отношения их масс.
Так как массы взаимодействующих звеньев относительно постоянны, для увеличения скорости полета мяча необходимо увеличить скорость ударного звена.
Доступность этой игры, огромная эмоциональность, разнообразие игровых ситуаций сделали футбол таким популярным и народным видом спорта нашей планеты. Футбол непрерывно развивается, а в связи с этим хоть и незначительно, но постоянно корректируются и правила игры.
Выявление новых, более эффективных методов достижения высших форм двигательной деятельности, в частности ударов по мячу, позволяет прогрессу спортивного мастерства футболистов. Для любой спортивной игры характерна неопределенность действий противоборствующих сторон. Все диктуется обстановкой, ситуацией.
Ситуация не только определяет выбор действия из числа разученных ударов по мячу, но и создает новые. Игра как бы “творит” движения. Однако это не исключает, а предполагает внесение в игру управленческого характера, поиск лучшего, преодоления неожиданного.
Все создаваемая необходимость повышения эффективности обучения ударов по мячу в футболе вызвана тенденциями развития современного футбола: увеличением интенсивности игры, повышение сложности технических приемов, улучшением и повышением тактики игры.
Задачи данной курсовой работы - это дать анализ,
характеристику и исследования ударов по мячу, а также показать уровень
физической подготовки футболиста, без которой невозможно технически правильно
выполнить удар по мячу.
.
Обзор литературы о физической подготовке
футболистов
Техническая и физическая подготовка - это педагогический процесс, направленный на развитие технических приемов, физических качеств и функциональных возможностей органов и систем организма обучаемых, которые создают благоприятные условия для совершенного овладения навыками игры в футбол. Физическая подготовка должна быть связана с технико-тактической и соревновательной подготовкой.
Физическая подготовка складывается из общей и специальной физической, между ними существует тесная связь.
Задачи общефизической подготовки:
укрепления здоровья, содействие правильному физическому развитию, формированию осанки;
развитие основных двигательных качеств (быстроты, силы, координационных способностей (ловкости), выносливости, гибкости);
совершенствование жизненно важных двигательных навыков и умений ( в беге, прыжках, метаниях, плавании и др.;
укрепление основных звеньев опорно-двигательного аппарата и других мышц, несущих главную нагрузку при выполнении специальных заданий в спортивной игре, в частности в изучении ударов по мячу.
Метод кратковременных усилий характеризуется выполнением упражнений, при котором обучаемый проявляет силу, наибольшую для него в данном тренировочном занятии. По интенсивности это максимальные, или предельные, усилия 90%-100% от максимальной и субмаксимальные, или околоопределенные, усилия 80%-90% от максимальных результатов.
Рост физических качеств происходит неравномерно. Самый значительный прирост данных качеств наблюдается на первом этапе занятий футболом. Тренировка и развитие физических качеств может проходить с помощью самых разнообразных методов. Однако ведущими методами среди них являются объяснение и показ. Предъявляемые требования, согласно тестированию, например по прыгучести для нападающих и защитников примерно одинаковые.[1]
Выносливость футболистов характеризуется способностью к длительному выполнению упражнений без снижения их эффективности. Изменяется она у мальчиков и девочек по разному. Прыжковая выносливость у девочек, например, резко возрастает, а у мальчиков ниже. В дальнейшем эти показатели изменяются незначительно.
Знание периодов возрастного изменения физических качеств позволит более точно дозировать физическую нагрузку. Для ориентира следует привести результаты, которые показывают юноши старшего возраста, занимающиеся футболом с 5 класса, в начале года тренировок: становая сила 90 килограмм; бег 30 метров с высокого старта 4,8 секунды; прыжок вверх с места толчком двух ног - 75 сантиметров. У юношей среднего возраста, которые занимаются футболом тоже с 5 класса: становая сила 80 килограмм; бег 30 метров с высокого старта 5,4 секунды; прыжок вверх с места толчком двух ног - 65 сантиметров. Юноши младшего возраста, которые занимаются футболом 2 года, должны показывать соответственно такие результаты: становая сила 70 килограммов; бег 30 метров с высокого старта 6,2 секунды; прыжок вверх с места толчком двух ног - 45 сантиметров [2].
Для развития силы, скорости, взрывной силы, быстроты предлагается такое упражнении. Встаньте в 4 метрах друг от друга. Каждый придерживает ладонью гимнастическую палку, стоящую вертикально. По сигналу быстро меняйтесь местами, не давая палке упасть. Если упражнение выполняется легко, то расстояние можно увеличить. Развивается здесь одновременно и стартовая скорость.
Следующее упражнение, бег с выбыванием. Стартует вся команда на 20 - 25 метров. Один или два участника, оказавшиеся на финише последними, выбывают. Затем снова старт, и опять, последние выбывают. Побеждает тот, кто остался после всех стартов.
Чтобы быть ловким и быстрым, нужна сила, но такая, которую спортсмены называют взрывной. Взрывная сила помогает быстро напрячь мышцы и быстро их расслабить. Например, когда футболисту надо сделать рывок, высоко выпрыгнуть, нанести резкий удар по мячу, - во всех этих случаях ему помогает именно взрывная сила.
Развить силу можно и упражнениями с мячом. Выполнение сильных ударов по мячу развивает силу ног. Или, посадить себе на плечи или на спину напарника и походить с ним или даже, побегать немножко - это тоже очень полезно для развития силы.
Для развития мышц силы ног: одну ногу вытянуть параллельно земле, а на другой присесть. Сколько раз? Да сколько сможете. Попробуйте медленно приседать и так же медленно подниматься. Тоже - самое упражнение, но приседание делать, держась за руки с партнером.
Что можно рекомендовать для укрепления рук? Самое распространенное - подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
Для освоения технического приема игры - вбрасывание мяча двумя руками по правилам игры, необходимо постоянно работать над развитием физических качеств. Для этого нужно поднять мяч обеими руками над головой, хорошо прогнуться и как можно сильнее и дальше бросить вперед, не отрывая пяток от земли. Проделывать это упражнение необходимо 40-45 раз за тренировку, и это тоже принесет большую пользу в развитии силы.
Следующее упражнение в парах: возьмитесь ладонями правых рук покрепче и попробуйте перетягивать друг друга на свою сторону. Кто перетянет партнера до определенной границы, тот и победитель.
Очертите круг диаметром 2 метра, встаньте в него вдвоем и попробуйте вытолкнуть из этого круга своего партнера.
Неплохо устраивать соревнования по борьбе. Победившим будет считаться тот, кто повалит соперника на землю. Челночный бег от ворот до ворот - одно из лучших средств, для развития выносливости. Однако не увлекайтесь продолжительной игрой. Во время игры делайте небольшие перерывы и разбирайте ошибки. Все упражнения, которые вы будете выполнять для развития ловкости, скорости и силы, могут служить и упражнениями для развития выносливости. Даже упражнения по освоению техники, если вы их будете делать быстро и долго, станут упражнениями и на выносливость ребятам постарше. Рекомендуем в тренировках различные кроссы и бег с переменной скоростью. Для развития быстроты, стартовой скорости применяются подводящие упражнения;
. сильно ударить мяч о землю рукой или двумя руками, и бьющему в это время сделать рывок. Сколько футболисту удастся пробежать метров, за время отскока от земли? Сделать рывок. Сколько футболист пробежит за 5 секунд? Выполнять прыжки в длину с разбега. Наибольший прыжок получится тогда, когда перед самым толчком спортсмен наберет максимальную скорость. Разбегаться нужно с 20-25 метров;
. половину площадки нужно пробежать с максимальной скоростью. Далее прыжками боком на двух ногах переместится к одной из боковых линий площадки, а вторую половину снова пробежать с большой скоростью. И так несколько раз;
. на расстоянии 12-15 метров от футбольных ворот на площадке воткнуть в землю палку, а в полуметре от нее положить мяч. Из ворот как можно быстрее пробежать до палки и, обежав ее, пробить точно в ворота, из которых стартовал;
. пробежать несколько раз по кругу с максимальной скоростью;
. положить несколько камешков через каждый метр и стараться пробежать змейкой между ними;
. начертить вдоль площадки кружки диаметром
25-30 сантиметров на различном расстоянии один от другого и быстро пробежать,
ступая ногой в кружки, только ни одного не пропустить. После этого менять
расстояние между кружками и снова бегать за ним. Половину площадки необходимо
пробежать с максимальной скоростью. Далее прыжками боком на двух ногах
переместиться к одной из боковых линий площадки [3].
1.1 Методы и упражнения, применяемые для развития физической подготовленности футболиста
упражнение футболист удар двигательный
Методы развития быстроты:
повторный метод;
метод увеличения скорости движущегося объекта;
увеличение внезапности появления объекта;
сокращение расстояния до движущего объекта;
увеличение числа возможных изменений обстановки;
метод сопряженного воздействия;
выполнение упражнений в затрудненных условиях;
выполнение упражнений в облегченных условиях с более высокой скоростью, например бег под уклон;
круговая тренировка, упражнения подбираются так, чтобы в работе участвовали основные группы мышц и суставы, чтобы проявлялась быстрота реакции, скорость одиночного сокращения и частоты движений;
игровой метод, выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах;
соревновательный метод, где выполняются задания с предельной скоростью в условиях соревнования.
Методы развития выносливости:
переменный метод, который включает непрерывное чередование ускорений и медленного бега, серийных прыжков в полную силу с прыжками через скакалку с небольшой интенсивностью и т.д.;
увеличение интенсивности при сокращении продолжительности, то есть, сокращается время игры (таймов, партий), однако необходимо проводить их более интенсивно, увеличивать число приемов по сравнению с тем, как это имеет место в игре;
уменьшение интенсивности нагрузки при увеличении продолжительности, увеличение игрового времени, числа игровых действий по сравнению с обычными условиями;
поточный метод выполнения специального комплекса упражнений, выполняют поточно ряд имитаций технических приемов, а также и сами приемы.
Методы развития координационных способностей (ловкости):
метод усложнения ранее усвоенных упражнений;
метод двустороннего освоения упражнений, предполагается выполнение упражнений в левую и правую сторону, левой и правой рукой, ногой и т.д., особенно в обучении техники ударов по мячу;
изменение (усиление) противодействия занимающихся в парных и групповых упражнениях;
изменение пространственных границ;
выполнение знакомых движений в неизвестных заранее сочетаниях ( по заданию, в ответ на сигналы и т.д.);
упражнения на переключения в технических приемах и тактических действиях.
Методы развития гибкости:
упражнения, направленные на развитие подвижности в тех суставах, которые участвуют в выполнении приемов игры, на растягивание мышц и сухожилий, которые выполняются с большой амплитудой с различными взмахами, наклонами, вращениями;
упражнения активные, с отягощениями и без них;
упражнения проводят сериями по 4-5 движений, постепенно увеличивая амплитуду;
упражнения на расслабление.
Предлагаются упражнения, способствующие развитию физических качеств и технических приемов. [4]
Прыжки через скамейку правым и левым боком, продвигаясь вдоль скамеек, толчком двух и одной ногами. 4-5 скамеек по 2-3 серии, = 25-30 сек.
Прыжки на скакалке (на двух ногах - 300-350 раз, на одной - 100-120 раз).
Полуприседания с партнером на плечах. 4-5 серий по 18-20 повторений, =30-45 сек.
Подъем на носки с партнером на плечах. 4 серии по 18-20 повторений, = 40-45 сек.
Запрыгивание на возвышенность толчком двумя (20-25 раз) и одной (16-18 раз) ногами. 3-4 серии, = 25-30 сек.
Выпрыгивание из положения полуприседа с доставанием предмета толчком двух ног. 3-4 серии по 15-20 повторений, = 30-35 сек.
Беговые и прыжковые упражнения, по прямой. (3-4 прямых по 20 м).
Прыжок в длину с места без остановки по прямой. 3-4 серии по 6-8 прыжков, = 15-20 сек.
Выполнение беговых и прыжковых упражнений на матах.
И.п. - стоя на одной, другая - бедро поднято вверх в небольшом наклоне, оттолкнуться от пола и достать опорной ногой до груди. 4-5 серий по 15-20 повторений, = 25-30 сек. Прыжок вверх толчком двух ног, коснуться коленями груди. 4-5 серий по 20-25 повторений, = 25-30 сек.
На тренировочных занятиях мы использовали эту программу следующим образом: когда на тренировке шло целенаправленное развитие скоростно-силовых качеств, то мы предлагали занимающимся 4-5 упражнений из данной программы. Также к этим заданиям мы предлагали 1-2 упражнения на развитие другого качества, технического приема игры в футбол. А когда на тренировочном занятии шло развитие, к примеру, скоростных способностей, то мы добавляли к тем упражнениям 1-2 задания малой интенсивности для развития прыгучести, координации движений при ударе головой по мячу в прыжке.[5]
Упражнения, способствующие развитию скоростно-силовых качеств, применяемые контрольной группе:
.Прыжки через скамейки правым и левым боком, продвигаясь вдоль скамеек толчком двух ног. 3-4 скамейки по 4-5 серий.
. И.п. - скамейка между ног - запрыгивание на скамейку. 4-5 серий по 10-15 повторений.
. Прыжки в длину с глубокого приседа. 3-4 серии по10-15 повторений, = 30-40 сек.
. Подскоки вверх, двигаясь по кругу, поддерживая высоту прыжка примерно близкую к максимальной. 3 серии, = 30-40 сек.
. Прыжки со скакалкой на полу или на мате. 40-50 прыжков по 3-4 серии (высота подскока выше среднего).
. Беговые и прыжковые упражнения по прямой. 3-4 прямых по 10-15 м. (53,54).