Кроме того, на практических занятиях проводились консультации по вопросам определения индивидуальной физической, двигательной нагрузки. Практические занятия способствовали поддержанию двигательных способностей участников эксперимента, укреплению их здоровья, а также предупреждению и профилактике различных заболеваний.
Примерная тематика теоретических занятий:
«Основы ЗОЖ. Физическая культура в обеспечении здоровья современного человека»;
«Решение проблемы сохранения здоровья в зрелом возрасте»;
Здоровое питание - основа здоровья и долголетия»;
« Возрастные особенности физического развития и функционального состояния организма»;
«Основы самостоятельных занятий физическими упражнениями»;
«Основы групповых занятий физическими упражнениями».
Примерная тематика практических занятий:
«Комплексы и упражнения адаптивной физической культуры»;
«Скандинавская ходьба: техника и снаряжение»;
«Спортивные игры и мероприятия».
Подробное содержание отдельных занятий можно сгруппировать по видам превалирующей физической активности. Так, к общеоздоровительным относятся те, которые формируют навыки динамического режима или правильного дыхания. К специально-оздоровительным можно причислить те, которые развивают компенсаторные механизмы и способствуют восстановлению поврежденной системы. Специально-развивающие упражнения развивают и восстанавливают утилитарные и профессиональные двигательные умения и навыки.
Кроме того, при отсутствии медицинских противопоказаний и наличии у участников группы здоровья определенных навыков возможно разнообразить программу включением в нее таких занятий, как плавание, лыжные прогулки, теннис, гольф и пр. Важно включать в программу занятий специальные гимнастические комплексы: активизирующие дыхательные функции, стабилизирующие работу сердечно-сосудистой системы, поддерживающие подвижность и гибкость позвоночника, а также верхних и нижних конечностей.
Значимыми для изучаемой возрастной категории являются упражнения, направленные на тренировку вестибулярного аппарата - равновесия. Чтобы вестибулярный аппарат поддерживался в форме, его необходимо постоянно тренировать, ведь благодаря ему организм имеет возможность приспосабливаться к нестандартным и новым движениям.
Немаловажными будут и упражнения, направленные на нормализацию работы функции желудочно-кишечного тракта и обмена веществ. Они, главным образом, направлены на улучшение кровотока в полости живота, стимулирование нервных окончаний желудка и кишечника за счет растирания определенных акупунктурных точек и пораженных участков, массажа, сжатия и растяжения внутренних органов, также они вызывают возбуждение блуждающего нерва, связанного с центральной нервной системой, что приводит к сокращению гладкой мускулатуры желудка и кишечника, усиливая их перистальтику.
Результаты участия в программе «Активность на долгие годы» позволяют заявлять о положительных социальных эффектах, проявляющихся, в первую очередь, в улучшении состояния здоровья всех участников и, как следствие, повышении качества их жизни. Так, участники отметили: уменьшение жировой ткани и формирование мышечной массы, обусловленные ускорением процесса обмена веществ. Дополнительно они заметили, что регулярные занятия положительно влияют на способность организма сопротивляться различного вида инфекциям.
Кроме того, более 70 % участников группы здоровья указали на нормализацию сна, уменьшение количества бессонных ночей в течение месяца - до 1/3, что, в свою очередь, положительно сказалось на общем самочувствии и состоянии здоровья. 40 % респондентов отметили улучшение памяти, координации движений, сокращение количества перепадов настроения - общий настрой сохраняется позитивным.
Список литературы
1. Зайцев В.П., Ермаков С.С., Хагнер-Деренговська М. Методология рекреации в структуре образовательного пространства // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. 2011. № 1. С. 58-65.
2. Гаврилов Д.Н., Малинин В.В., Савенко М.А. Двигательная активность людей зрелого возраста // Пожилой человек в современном мире: сб. работ. СПб.: ООО «ИПК «КОСТА» 2008. 256 с.
3. Миннибаев Т.Ш., Рапопорт И.К., Чубаровский В.В., Савчук О.А., Тимошенко К.Т., Катенко С.В. Комплексная оценка состояния здоровья студентов по результатам профилактических медицинских осмотров. Группы здоровья // Здоровье населения и среда обитания. 2014. № 10 (259). С. 16-18.
4. Zaytsev V.P., Ermakov S.S., Khagner-Derengovska M. Metodologiya rekreatsii v strukture obrazovatel'nogo prostranstva [Methodology of recreation in the structure of educational space]. Pedagogika, psikhologiya i mediko-biologicheskiye problemy fizicheskogo vospitaniya i sporta - Pedagogics, Psychology, Medical-Biological Problems of Physical Training and Sports, 2011, no. 1, pp. 58-65. (In Russian).
5. Gavrilov D.N., Malinin V.V., Savenko M.A. Dvigatel'naya aktivnost' lyudey zrelogo vozrasta [Physical activity of mature age people]. Pozhiloy chelovek v sovremennom mire [Elderly Man in the Modern World]. St. Petersburg, LLC “IPK “KOSTA” Publ., 2008, 256 p. (In Russian).
6. Minnibayev T.S., Rapoport I.K., Chubarovskiy V.V., Savchuk O.A., Timoshenko K.T., Katenko S.V. Kompleksnaya otsenka sostoyaniya zdorov'ya studentov po rezul'tatam profilakticheskikh meditsinskikh osmotrov. Gruppy zdorov'ya [Comprehensive health assessment of the students based on the results of prophylactic health check-ups. Health groups]. Zdorov'ye naseleniya i sreda obitaniya - Public Health and Life Environment, 2014, no. 10 (259), pp. 16-18.