Физические упражнения как средство профилактики плоскостопия детей дошкольного возраста
Паташури Людмила Алексеевна, студент ГБОУ СПО ПК №15
e-mail: podolsklud@gmail.com
Научный руководитель:
Анастасия Александровна Орлова,
магистр педагогики ГБОУ СПО ПК №15
e-mail: anastasi-ya5@mail.ru
Physical exercise as a means of flat-footedness prevention of pre-school children
Ludmila Patashuri, student SBPEI TC № 15
e-mail: podolsklud@gmail.com
Scientific adviser: Anastasia Orlova, M.Ed. SBPEI TC № 15
e-mail: anastasi-ya5@mail.ru
Аннотация: в статье обосновывается практическое применение физических упражнений, как одного из средств профилактики плоскостопия у детей дошкольного возраста в учреждениях дошкольного образования.
Ключевые слова: плоскостопие у детей, профилактика плоскостопия, физические упражнения.
Review: The article explains the practical application of general developmental exercises, as a means of prevention of flat feet in children preschool age.
Keywords: flat feet in children, flat feet prevention, exercise.
культура физический образование плоскостопие
В Концепции дошкольного воспитания выделяется особая значимость здоровья и физической культуры детей как необходимого компонента образования и как одного из приоритетных направлений его гуманизации. Тезис о приоритетности мероприятий, связанных с охраной здоровья ребенка, хорошим уровнем физической и двигательной подготовленности, является ведущим во всех программах обучения и воспитания в детских дошкольных учреждениях. Концепция дошкольного воспитания подчеркивает, что движение составляет основу практически любой деятельности ребёнка. Однако в настоящее время врачи отмечают значительное сокращение объёма двигательной деятельности детей, что приводит к снижению уровня здоровья дошкольников, способствует задержке физического развития.
Плоскостопие чаще всего встречается у слабых, физически плохо развитых детей. Нередко нагрузка на своды стоп таких детей оказывается чрезмерной. Связки и мышцы стопы перенапрягаются, растягиваются, теряют пружинящие свойства. Своды стоп расплющиваются, опускаются, и возникает плоскостопие.
В основе профилактики плоскостопия лежит укрепление мышц, сохраняющих свод. Регулярное применение природно-оздоровительных факторов, например, хождение босиком по естественному грунту (траве, песку, гальке, хвойным иголкам) также способствует профилактике функциональной недостаточности стоп. [8]
Все проблемы начинаются с довольно банальной усталости при ходьбе, возникающей непривычно быстро и часто. Мы не придаём большого значения этим симптомам, полагая, что их можно просто перетерпеть, и ни каких серьёзных последствий они с собой не несут. Плоскостопие также может служить причиной искривления позвоночника, а также появления постоянных болей в ногах и спине, мешающих нормально жить. Дальнейшее развитие плоскостопия грозит не только косолапием, а даже хромотой.
Существует множество специальных упражнений, предназначенных для профилактики плоскостопия. Все они направлены на укрепление мышц и связок, расположенных на стопах. Ведь плоскостопие возникает оттого, что мышцы стопы становятся недостаточно сильными для того, чтобы поддерживать её в приподнятом положении. [1]
Существует комплекс простых, но чрезвычайно полезных упражнений, которые помогут избежать плоскостопия, если их регулярно выполнять.
Комплекс начинается с положения, сидя на стуле. В этом положении выполняются следующие элементы:
- сгибание и разгибание пальцев ног;
- поочерёдное отрывание от пола пяток и носков;
- круговые движения стопами;
- натягивание носков в направление к себе и от себя;
- максимально возможное разведение пяток в стороны без отрыва носков от пола;
Следующие упражнения выполняются в положении стоя:
- поднимание тела на носках вверх;
- стойка на рёбрах внешней стороны стопы;
- приседание без отрыва пяток от поверхности пола;
Также рекомендуется периодически ходить на пятках, носках или внешних сводах стоп.
Все эти упражнения необходимо выполнять каждый день.
Детская стопа по сравнению со взрослой коротка, широка, а в пяточной области сужена. Пальцы расходятся, в то время как у взрослых они плотно налегают друг на друга. У детей на подошве сильно развита подкожная клетчатка, заполняющая своды стопы, что нередко приводит к диагностическим ошибкам. Объем движений детской стопы больше, чем взрослой, вследствие большей эластичности мышечно-связочного аппарата. Поэтому детская стопа менее приспособлена к статическим нагрузкам: прыжкам, соскокам с высоких снарядов, быстро утомляется и легко подвергается деформации. При нагрузке своды стопы несколько уплощаются, но по окончании ее тотчас, же с помощью активного сокращения мышц возвращаются в исходное положение. Длительная и чрезмерная нагрузка ведет к переутомлению мышц и к стойкому опущению сводов. Основной причиной развития плоскостопия является слабость мышц и связочного аппарата, принимающих участие в поддержании свода, но причиной плоскостопия может стать и тесная обувь, особенно с узким носком или высоким каблуком, толстой подошвой, так как она лишает стопу ее естественной гибкости. При ходьбе на высоких каблуках происходит перераспределение нагрузки: с области пятки нагрузка перемещается на область поперечного свода, который не выдерживает несвойственной ему перегрузки и начинается формирование поперечного плоскостопия. [5]
Известную роль при этом играет также мышечная недостаточность - ослабление мышцы, отводящей большой палец, межкостных мышц и др. Отсюда в основе профилактики плоскостопия лежит, во-первых, укрепление мышц, сохраняющих свод; во-вторых, ношение рациональной обуви и, в-третьих, ограничение нагрузки на нижние конечности.
В осуществлении первой задачи ведущая роль принадлежит физическим упражнениям. Программы по физической культуре детских садов и общеобразовательных школ в достаточной мере насыщены упражнениями, укрепляющими опорно-двигательный аппарат нижних конечностей (ходьба, бег, прыжки, приседания, плавание, подвижные игры и др.), что, несомненно, способствует повышению выносливости нижних конечностей. И все же использование 2-3 специальных упражнений в начале, в середине и в конце физкультурных занятий весьма необходимо. Следует также обращать внимание на правильную осанку, на параллельную установку стоп при стойках и ходьбе. Ходьба с разведенными носками перегружает внутренний край стопы и, следовательно, ведет к деформации.
Нередко плоская стопа усугубляет течение сколиотической болезни, а в запущенных случаях вызывает общее расстройство организма. Плоская стопа встречается у детей чрезвычайно часто (15-23% случаев).
Для предупреждения и коррекции плоскостопия у дошкольников необходимы специальные приемы и методы. Упражнения проводятся в определенной последовательности в три этапа. [2]
1. На этом этапе дети выполняют упражнения без предметов. Носками и пальцами ног делают различные движения: вверх-вниз, вправо, влево, повороты, пружинящие движения носками с глубоким перекатом - с пятки на носок и наоборот.
2. Здесь предлагаются детям упражнения с предметами: захватывание пальцами стопы мелких игрушек, удерживание и выбрасывание их (камушки разных размеров, круглые палки, веревки разной толщины, мешочки с песком), перекатывание стопой набивного мяча, ходьба по дорожке-массажеру.
3. На этом этапе сравнительно усложняются двигательные действия ребенка, используются различные приспособления универсального типа: дети ходят по наклонной доске, по дорожкам, лесенке, ребристым доскам, кирпичикам.
Комплекс упражнений для профилактики нарушений осанки и стопы включает в себя разогревающий массаж ног, физические упражнения и восстанавливающий массаж спины и ног. [6]
Разогревающий массаж является вводной частью комплекса по профилактике, проводится перед основными упражнениями, способствует подготовке позвоночника, связок и мышц ног к дальнейшим нагрузкам, предотвращает возможные растяжения и дискомфорт при выполнении физических упражнений. Данный вид массажа тонизирует тело ребенка и активизирует детей на занятиях. Используемые приемы: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, ударные приемы, вибрации, пассивные и активные движения. Продолжительность: 5-6 минут.
Физические упражнения являются основным методом профилактики нарушений осанки и стопы, самое важное состоит в том, каким образом ребенок будет воспринимать упражнения, предоставляется не просто возможность упражняться, ребенку прививается любовь к движениям. Для того чтобы упражнения приносили больше радости ребенку, они обыгрываются и включаются специальные игры. Данные упражнения укрепляют мышцы позвоночника, ног, особенно сгибатели стопы и пальцев, мышцы, поворачивающие стопу подошвой внутри. Для того чтобы исключить статическую нагрузку на ослабленные мышцы, начинаем с упражнений, выполняемых в положении сидя, затем, по мере укрепления мышечно-связочного аппарата, затем переходим к упражнениям в положении стоя. [3]
Упражнения, выполняемые в положении сидя:
? сгибание и разгибание стоп,
? сжимание и разжимание пальцев,
? круговые движения по максимальной окружности в обе стороны,
? поворот стоп подошвами внутрь,
? захват и удержание округлого предмета (мяча, кегли) подошвами,
? сжимание резинового мяча подошвами,
? катание подошвами округлого предмета,
? попеременные удары носками и пятками в пол,
? захват и поднимание с пола мелких предметов,
? собирание пальцами ног ткани, лежащей на полу.
Упражнения, выполняемые в положении стоя (некоторые из этих упражнений выполняются, держась за опору на уровне груди):
? перекатывание с пятки на носок и с носка на пятку,
? собирание с пола мелких предметов или ткани пальцами ног,
? сведение и разведение пяток, стоя на носках,
? приседание на носки. Упражнения, выполняемые в ходьбе:
? ходьба на носках,
? ходьба на пятках,
? ходьба на носках с поворотом пяток внутрь,
? ходьба на наружных краях стоп,
? ходьба по ребристой доске.
При этом обращаем внимание на отсутствие у детей интереса к активным движениям. При этом применяем экологически чистые природные материалы - конский волос, дерево, резину, ткани, кожу и другое. При соприкосновении ног ребенка с этими материалами происходит активизация биологически активных точек, что благоприятно сказывается не только на форме стопы, но и на общем самочувствии ребенка. Применяемое лечебное физкультурное оборудование соответствует всем требованиям для их использования в работе с детьми дошкольного возраста:
? доступность оборудования;
? разнообразие материала;
? соответствие оборудования и материала возрастным возможностям и интересам детей;
? эстетическая привлекательность материала.
Анализируя результаты экспериментальной физкультурно-оздоровительной работы, можно отметить, что успешное решение поставленных задач профилактики нарушений осанки и стопы возможно лишь при условии комплексного использования всех средств оздоровления и физического воспитания: рациональный режим, питание, закаливание (в повседневной жизни; специальные меры закаливания), ознакомление дошкольников с организмом и движение (утренняя гимнастика, развивающие упражнения, спортивные игры, физкультурные занятия). [7]
Для успешного решения задач профилактики нарушений стопы у дошкольников важно придерживаться следующих правил:
? каждое занятие начинается и заканчивается упражнениями на формирование навыков правильной осанки и правильного положения стопы и мышечно-двигательного представления о них;
? во время выполнения физических упражнений надо добиваться от детей сохранения положения правильной осанки;
? большое внимание должно уделяться укреплению мышц, участвующих в удержании и сохранении правильной осанки и правильного положения стопы, для чего применяются силовые упражнения для мышц спины и брюшного пресса, как динамического, так и статического характера;
? большая часть упражнений силового характера выполняется из положения разгрузки позвоночного столба (лёжа, стоя на четвереньках и т.д.);
? силовые упражнения сочетаются с упражнениями на гибкость;
? с целью выравнивания сил мышечной тяги, применяются упражнения с гимнастической палкой;
? предпочтение отдаётся симметричным упражнениям;
? учитывая возрастные психологические и специфические особенности детей, используются образные названия упражнений и сюжеты, применяются игры с принятием положения правильной осанки и правильного положения стопы.
Эти задания выполняются при совместном действии взрослого и ребенка, по показу, по слуховому восприятию. Эмоциональная стимуляция и смысловая организация этих действий осуществляются с помощью речевых команд.
Дальнейшее развитие целенаправленности в организации движений и действий происходит при воспроизведении движений, цель которых - выработка навыка произвольных движений с отказом от двигательных стереотипов. Начинаются такие задания с простейших инструкций: «Я хлопну 1 раз - ты поднимешь 1 руку, я хлопну 2 раза - ты поднимешь 2 руки». Затем предлагаются задания, предусматривающие более сложный выбор: «Я стукну в бубен 1 раз - ты поднимешь левую руку, я стукну в бубен 2 раза - ты поднимешь правую руку». [4]