Подводя итоги хотелось бы отметить, что систематичная работа над правильной техникой бега важна для каждой категории бегунов: джоггеров, бегающих от случая к случаю или опытных атлетов. В особенности тяжело овладеть правильной техникой бега приходится людям, прибывшим в бег из других видов спорта, как правило, лыж. Достойная подготовка позволяет им набегать солидный километраж, однако, неправильная техника бега, приводит к разрушающему эффекту. Многие титулованные спортсмены по завершению своей карьеры имеют ряд патологических изменений в работе опорно-двигательного аппарата.
Таким образом, в целях профилактики травматизма и увеличения физических показателей как у студентов ИрГТУ, так и у начинающих спортсменов предлагаю включить в систематическую практику:
· статические упражнения на укрепление связочно-сухожильного аппарата голеностопного, коленного и тазобедренного суставов
· более глубокую отработку техники бега
· тщательный анализ спортивной обуви
· попеременные тренировки на различных типах синтетических покрытий, включая бег босиком по мягкой земле или газону.
Изначально отрабатывать технику бега рекомендуется на месте с опорой на стену и в медленном беге. В этом случае есть возможность отслеживать отработку каждого компонента правильной техники. И затем, выработанную манеру движения оптимизировать к более высокой скорости. Бег босиком следует практиковать с постепенным увеличением твёрдости покрытия; для защиты поверхности стопы от порезов возможно использование спортивной обуви «Vibram FiveFingers». При отсутствии специализированной обуви студентам следует использовать лёгкую эргономичную спортивную обувь с минимальной толщиной подошвы без амортизирующих вставок в области пятки.
бег спортивный стопа опора
Список литературы
1. Анатомия человека / под ред. Проф. В.И. Козлова: учебник для институтов физкультуры, 1978. - 462 с.
2. Бальсевич В.К. Физическая подготовка в системе воспитания культуры здорового образа жизни человека (методологический, экологический и организационный аспекты)//Теор. и практ. физичкульт., 1990,№ 1.
3. Добровольский С.С. Методика использования технических средств и тренажеров для раскрытия и совершенствования двигательных возможностей спортсменов в спринтерском беге: Дис....докт. пед. наук. - М., 1996. - 350 с.
4. Доронина Е.А., Немцев О.Б. Об эффективности различных способов постановки стопы на опору в спринтерском беге // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2007. - №10(32). - с.60-62.
5. Попов Г.И. Биомеханика: учеб. для студ. Высш. Учеб. Заведений, 2005. - 256 с.
6. Тютюков В.Г. Формирование эффективной техники спринтерского бега на начальном этапе спортивного совершенствования с применением инструментальных обучающих приемов: Дис....канд. пед. наук. - М., 1985. - 190 с.