Низкий старт выполняется в такой последовательности: установив колодки, бегун отходит на 2 - 3 м. назад и сосредоточивает внимание на предстоящем беге. По команде «На старт!» бегун подходит к колодкам, приседает и ставит руки на дорожку. Затем, стопой более слабой ноги упирается в опорную площадку задней колодки, стопой другой ноги - в переднюю колодку, и опускается на колено сзади стоящей ноги. В последнюю очередь он ставит руки перед стартовой линией на ширине плеч или чуть шире. Руки у линии опираются на большой, указательный и средний пальцы, большие пальцы обращены друг к другу. Руки выпрямлены в локтях, взгляд направлен вниз, на стартовую линию.
По команде «Внимание!» следует поднять таз выше плеч на 20-30 см, но ноги в коленных суставах полностью не выпрямлять. Независимо от расстановки колодок и антропометрических данных спринтера, углы между бедром и голенью соответственно 100 - 130°. Плечи подаются вперед, тяжесть тела распределена на 4 опорные точки.
Стартовый разбег выполняется на первых 7 - 14 беговых шагах. На этом отрезке дистанции бегун должен набрать максимальную скорость. На первых 2-х беговых шагах бегун стремится активно выпрямлять ноги при отталкивании. Движение направлено вперед, при этом наклон туловища выпрямляется. Длина шагов постепенно возрастает и зависит от индивидуальных особенностей бегуна - силы ног, длины тела, физической подготовленности. Ускорение заканчивается, как только длина шага станет постоянной.
Методика:
1. Бег из различных положений высокого старта, 15 - 20 м.
а) И.П. - стать лицом к финишу, ноги вместе, руки свободно вдоль туловища. Выполнение - падая вперед, начать бег.
б) И.П. - то же. Толчковая нога впереди, маховая сзади. Выполнение то же.
2. Научить установке стартовых колодок.
3. Научить выполнению команд «На старт!» и «Внимание!». По команде «Внимание!» научить рационально распределять вес тела на ноги и руки.
4. Научить выбеганию со стартовых колодок.
а) опробовать низкий старт, пробегая отрезки 20-30 м;
б) И.П. - упор лежа на согнутых руках. Выполнение - с одновременным выпрямлением рук выносить поочередно каждую ногу до касания коленом груди (6-8 раз каждой ногой);
в) стать в колодки, поставить руки на расстоянии 60 -70 см впереди от линии старта. Выполнение - выносить маховую ногу коленом к груди с одновременным выпрямлением толчковой ноги (7-8 раз);
г) стать в колодки, выполнить команду «Внимание!» и, сильно оттолкнувшись, сделать тройной прыжок с переходом на бег:
д) положить несколько матов высотой 60 см на дорожку в 1 м перед стартовой линией. Стать в колодки, выполнить команду «Внимание!». Сильно оттолкнувшись, послать себя вперед, до падения на маты.
5. Овладеть техникой низкого старта в целом на отрезках 30 м.
6. То же, фиксируя время.
Низкий старт на вираже
Техника:
Стартовые колодки располагаются у внешнего края дорожки, что обеспечивает пробегание начала дистанции по прямой, касательной к дуге внутреннего края. В дальнейшем техника та же, что и в низком старте по прямой.
Методика:
1. Объяснить и показать рациональное размещение колодок;
2. Старты по виражу с разной скоростью;
3. Использовать средства обучения низкому старту по прямой.
Методические указания:
При установке колодок целесообразно начинать обучение с обычного варианта низкого старта. Следует контролировать правильное распределение веса тела на 4 опорные точки. Расположение плеч относительно стартовой линии и таза относительно плеч. Все стартовые упражнения в начале обучения выполнять на оптимальной скорости и без команды, а затем постепенно переходить к групповым стартам с подачей команд.
Основные ошибки:
1. Голова запрокинута назад, т.к. бегун смотрит на финиш, спина прогнута;
2. Руки согнуты, центр тяжести сдвинут назад;
3. Плечи поданы далеко вперед за стартовую линию.
Финиширование:
Финиширование - это усилия бегуна на последних метрах дистанции.
Техника: Бег считается законченным, когда бегун пересечет воображаемую плоскость финишного створа какой-либо частью туловища. Финишную линию пробегают с максимальной скоростью, выполняя на Последнем шаге бросок в финишном створе грудью или плечом.
Методика:
1. Ходьба с наклонами туловища вперед и отведением рук назад;
2. То же, в спокойном и быстром беге;
3. Финиширование плечом со средней и максимальной скоростью
Методические указания:
Упражнения выполнять сначала самостоятельно, а затем в группе по 3-5 человек.
Основные ошибки:
1. Финиширование прыжком;
2. Остановка сразу после финиша;
3. Ранний наклон туловища.
После завершения обучения бегу на спринтерские дистанции переходят к его совершенствованию.
5. Организация работы судей на финише
На финише работают 3 судейские группы: судей на финише, судей-хронометристов и секретарей.
Площадка для финиша должна быть оборудована финишными устройствами для сбора талонов-карточек, а при большом числе участников - одним или несколькими финишными коридорами.
Судьи на финише работают в соответствии с принятой схемой. Если участникам выдаются нагрудные номера, создается несколько парных постов: основной (фиксирует номера участников в створе финиша) и два дополнительных (один в 15-20 м на подходе к финишу, другой в 15-20 м после финиша, в конце постепенно сужающегося финишного коридора).
Желательно, чтобы хотя бы один судья, находящийся в створе финиша, пользовался диктофоном или портативным магнитофоном, с помощью которых в случае необходимости можно было бы выверить записи в протоколе. После каждого забега основной протокол сверяется с записями дополнительных протоколов и передает секретарям для обработки.
Если участникам выдаются личные карточки (или отрывные талоны), то на линии финиша устанавливаются финишные устройства, разработанные ВИСТИ, или какие-либо более простые приспособления (ящики, мешки и пр.) для сбора талонов (карточек) финиширующих участников. В этих случаях судьи на финише работают с этими устройствами, а затем собирают и складывают талоны в порядке финиширования, т.е. через определенные заранее промежутки времени.
В конце финишного коридора должны находиться специально назначенные лица для обеспечения эвакуации участников после финиша и медицинские работники.
Судья-хронометристы. В массовых соревнованиях по бегу, как правило, с остановкой секундомеров фиксируются результаты первых 3-6 участников, а остальных спортсменов - по скользящей стрелке.
Для фиксирования результатов первых участников создается специальная группа судей-хронометристов во главе старшим судьей, а для фиксирования времени «с ходу» назначаются 1-2 наиболее опытных судьи и секретари, которые фиксируют под диктовку время всех финиширующих участников с возможной точностью.
При проведении соревнований только с личными карточками участников судьи-хронометристы работают по другой методике. В этом случае время 1-3 победителей забега они фиксируют с остановкой секундомера (приняв от них персональные карточки). Карточки остальных участников поступают в емкости для их сбора (ящики, мешки и т.п.), куда судья-хронометрист через определенные интервалы времени (10-20 с) опускает карточки с проставленным на них текущем временем после каждого временного интервала.
По окончании забега старший судья передает емкости с талонами группе секретарей, которые заносят результаты в протокол финиша (где были зафиксированы номера участников) или в карточки участников.
После заполнения протоколы финиша (карточки) передаются в группу информации и затем в секретариат для их дальнейшей обработки, определения победителей личного и командного первенства.
Список использованной литературы
1. Жилкин А.И. Легкая атлетика: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. - М.: Академия, 2003. - 464 с.
2. Лахов В.И., Коваль В.И., Сечкин В.Л. - Организация и судейство соревнований по легкой атлетике (2004 г.)
3. Селиверстова, Н.Н. Практикум по легкой атлетике: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений физкультурной направленности / Н.Н. Селиверстова, И.Ш. Мутаева, З.М. Кузнецова, И.Е. Коновалов. - Набережные Челны: Издательство НФ Поволжской ГАФКСиТ, 2012. - 176 с.