Материал: 554

5.Нельзя принимать пищу менее чем за 2 – 2,5 часа до занятий физическими упражнениями (тренировки), а также ранее 40 мин после занятий.

6.Ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

7.В течение дня обязательно использовать активный отдых, смену основного вида деятельности. Например, изменения (проявления утомления), возникающие в организме при напряженной умственной нагрузке во время учебы, быстрее и легче восстанавливаются при использовании после нее активности иного характера – физической нагрузки. При этом желательно подбирать упражнения преимущественно циклического, аэробного характера средней интенсивности (плавание, бег, оздоровительная ходьба, лыжные прогулки и т.п.). Вместе с тем нельзя однозначно исключать возможность использования в качестве активного отдыха нагрузки анаэробного, ациклического, силового характера большой интенсивности. В этом случае к планированию нагрузки следует подходить строго индивидуально и учитывать склонности человека к тому или иному характеру двигательной активности, уровень физической подготовленности, адаптированности к определенной нагрузке и мн. др.

8.Ложиться спать следует не позднее 22:00 – 22:30, продолжительность сна должна составлять около 8 – 9 часов. Данный показатель индивидуален и зависит от уровня физического развития, здоровья, психоэмоциональной и физической напряженности в течение рабочего дня человека и др.

9.Построение рационального режима дня должно быть ориентировано на злоровьеформирование и основываться на учете компонентов здорового образа жизни, т.е. в структуру дня необходимо включать оптимальную двигательную активность, соблюдение правил личной гигиены, закаливание и др.

10.При составлении рационального режима дня необходимо учитывать индивидуальные особенности человека (биоритмы, темперамент, уровень физического развития и здоровья, склонности, интересы и мн. др.).

10

3. АНАЛИЗ ИНДИВИДУАЛЬНОГО РЕЖИМА ДНЯ СТУДЕНТА (В ТЕЧЕНИЕ НЕДЕЛИ)

Для выполнения данного раздела работы необходимо в течение недели (с понедельника по воскресенье включительно) вести дневник учета активности (учеба, работа, занятия физическими упражнениями и т.п.), отдыха (активный отдых, сон и др.), приема пищи и т.д. с указанием временных интервалов (табл.1, 2 и т.д.). Всего необходимо составить семь таблиц (с понедельника по воскресенье) по реальным индивидуальным показателям студента.

Таблица 1

Распорядок дня (понедельник и т.д.)

На основании анализа семи таблиц (понедельник – воскресенье) и учета теоретических положений (правил распорядка дня), изложенных в разделе 2, необходимо (при наличии) выделить нарушения режима дня и дать объяснение причин их допущения, на основании отмеченного − сформулировать заключение и выводы.

11

4. РЕКОМЕНДАЦИИ И ПОСТРОЕНИЕ ИНДИВИДУАЛЬНОГО РАЦИОНАЛЬНОГО РЕЖИМА ДНЯ

На основе проведенного в разделе 3 анализа и сделанных выводов при учете теоретических положений необходимо сформулировать рекомендации по построению индивидуального рационального режима дня, разработать для себя лично рациональный режим дня на неделю путем составления семи таблиц (понедельник – воскресенье) с учетом индивидуального стиля жизнедеятельности, особенностей учебной, трудовой, физкультурной деятельностей при соблюдении требований правил (см. раздел 2).

Библиографический список

1. Вайнер, Э.Н. Валеология : учебник для вузов / Э.Н. Вайнер. – 9-е изд. – М. : Флинта,

2011. – 448 с.

2. Ильинич, В.И. Физическая культура студента и жизнь : учебник / В.И. Ильинич. – М. : Гардарики, 2010. – 366 с.

3. Физическая культура [Электронный ресурс] : курс лекций / Е.М. Ревенко, С.Е. Бебинов,

О.Н. Кривощекова, А.С. Зухов ; под ред. Е.М. Ревенко. – Электрон. дан. − Омск : СибАДИ, 2015. − Ре-

жим доступа:

12

Приложение 1

Образец титульного листа контрольной работы

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Сибирская государственная

автомобильно-дорожная академия (СибАДИ)»

Кафедра «Физическое воспитание»

Контрольная работа

Тема: МЕТОДИКА ПОСТРОЕНИЯ РАЦИОНАЛЬНОГО РЕЖИМА ДНЯ

Выполнил: студент 1 курса заочной формы обучения группы … С.С. Сидоров

Проверил: доц. И.И. Иванов

Омск

20__

13

Приложение 2

Образец оформления оглавления

ОГЛАВЛЕНИЕ

1. Анализ индивидуального режима дня студента.

Заключение и выводы …...…………………………………… 2

2.Рекомендации и построение индивидуального

рационального режима дня ………………………...……….. 6

3.Библиографический список …………………………………. 10