Материал: 554
Министерство образования и науки Российской Федерации |
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение |
высшего профессионального образования «Сибирская государственная автомобильно-дорожная академия (СибАДИ)» |
Кафедра "Физическое воспитание" |
МЕТОДИКА ПОСТРОЕНИЯ |
РАЦИОНАЛЬНОГО РЕЖИМА ДНЯ |
Методические указания |
к выполнению контрольной работы |
для студентов всех форм обучения |
Составители: Е.М. Ревенко, Т.Ф. Зелова |
Омск ▪ 2015 |
УДК 378.172: 796 ББК 74.58: 75
М54
Рецензент
канд. пед. наук, доц. Е.Г. Бабушкин (ФГБОУ ВПО «ОГИС»)
Работа одобрена научно-методическим советом направления «Профессиональное обучение».
М54 Методика построения рационального режима дня [Электронный ресурс] : методические указания к выполнению контрольной работы для студентов всех форм обучения / сост. : Е.М. Ревенко, Т.Ф. Зелова. − Электрон. дан. − Омск : СибАДИ, 2015.
– 14 с. URL: http://bek.sibadi.org/cgi-bin/irbis64r_plus/cgiirbis_64_ft.exe. - Режим доступа: для авторизованных пользователей.
Приводятся перечень правил построения рационального режима дня и требования к выполнению контрольной работы. В ходе выполнения контрольной работы студенту необходимо проанализировать свой индивидуальный режим дня (в течение недели), затем на основе анализа и применения правил составить на неделю индивидуальный рациональный режим дня.
Имеет интерактивное оглавление в виде закладок, интерактивные ссылки на первом титульном экране. Адресованы студентам всех направлений и специальностей, всех форм обучения.
Текстовое (символьное) издание (600 КБ)
Системные требования : Intel, 3,4 GHz ; 150 МБ ; Windows XP/Vista/7 ; DVD-ROM ;
1 ГБ свободного места на жестком диске; программа для чтения pdf-файлов Adobe Acrobat Reader; Internet Explorer
Редактор И.Г. Кузнецова Издание первое. Дата подписания к использованию
12.05.2015 Дата размещения на сайте 21.06.2015
Издательско-полиграфический центр СибАДИ. 644080, г. Омск, пр. Мира, 5 РИО ИПЦ СибАДИ. 644080, г. Омск, ул. 2-я Поселковая, 1
© ФГБОУ ВПО «СибАДИ», 2015
ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение………………………………………………………………………………………………………. 3
1.Алгоритм выполнения контрольной работы……………………………………. 4
2.Теоретические основы построения рационального режимадля
(правила режима дня)………………………………………………………………………… 4
3.Анализ индивидуального режима дня студента (в течение недели)………………………………………………………………………………………………… 11
4.Рекомендации и построение индивидуальногорационального режима дня…………………………………………………………………………………………. 12
Библиографический список……………………………………………………………………… 12 Приложение 1…………………………………………………………………………………………… 13 Приложение 2…………………………………………………………………………………………… 14
2
ВВЕДЕНИЕ
В настоящее время наблюдается неуклонная тенденция снижения состояния здоровья молодежи, что является следствием действия ряда факторов (экология, снижение двигательной активности, неправильное питание, вредные привычки, несоблюдение требований режима дня, повышенное психоэмоциональное напряжение и др.). В категорию повышенного риска здоровью попадает именно студенческая молодежь, поскольку повышенные интеллектуальные нагрузки, сопровождающиеся высоким психоэмоциональным напряжением, реализуются на фоне крайне низкой двигательной активности. Отмеченное значительно усугубляется отсутствием правильного (рационального) питания и несформированностью навыков построения рационального режима дня.
Вместе с тем в современном обществе к работоспособности человека предъявляются высокие требования. В такой ситуации учебная дисциплина «Физическая культура» является действенным инструментом, позволяющим в рамках государственной политики создать условия для снижения влияния негативных факторов на здоровье человека и сформировать у него потребность к систематическим занятиям физическими упражнениями, а также сформировать навыки организации и ведения здорового образа жизни.
Целью физического воспитания студентов является формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры, спорта и туризма для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к будущей жизни и профессиональной деятельности.
В рамках программы по достижению обозначенной цели решается ряд задач, среди которых значимое место отводится овладению системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие.
Целью контрольной работы является формирование знаний и навыков построения рационального режима дня, умений на основе анализа формулировать рекомендации по оптимизации распределения в течение дня основных составляющих активности и отдыха человека.
Знание основ построения рационального режима дня позволит сформировать предпосылки для ведения студентами здорового образа жизни.
3
1. АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ КОНТРОЛЬНОЙ РАБОТЫ
Контрольная работа выполняется индивидуально, оформляется в соответствии с требованиями (прил. 1, 2). Структура работы состоит из трех блоков.
Первый блок «Теоретические основы построения рационального режима дня. Правила режима дня» направлен на формирование теоретических знаний и обобщение их в правила, которые в последующем должны быть критериями оценки правильности / неправильности организации индивидуального режима дня студента.
Второй блок «Анализ индивидуального режима дня студента (в течение недели)» предполагает составление студентом своего реального режима дня в течение недели. Акцент делается на то, что студенту необходимо в течение каждого дня недели (с понедельника по воскресенье включительно) фиксировать время и продолжительность того или иного вида активности, отдыха, сна, приема пищи и пр. На каждый день составляется табл. 1. На основе составленных семи таблиц (по количеству дней недели) проводится анализ с учетом сопоставления реального индивидуального режима дня студента и правил рационального режима дня. Затем формулируются выводы и заключение.
Третий блок «Рекомендации и построение индивидуального рационального режима дня с учетом правил» предполагает на основе учета всех требований и правил составление на неделю ежедневного рационального режима дня с учетом индивидуальных особенностей конкретного студента, пола, возраста, состояния здоровья, хобби, индивидуальных предпочтений, степени занятости, а также повседневной занятости студента (трудовая, учебная, физкультурная деятельность и др.).
4