Материал: 4042
36
По данным научных исследований (А. Г. Фурманов, Л. Н. Нифонтова), около 20 % рабочих и служащих ощущают к концу рабочего дня незначительное утомление, более 50 % испытывают среднюю степень утомления, тогда как примерно 25 % устают сильно. Следовательно, более 80 % трудящихся постоянно нуждаются в восстановлении затраченной энергии. Развившееся общее утомление может быть по характеру физическим, нервно-психическим и смешанным. При физическом утомлении, вызванном большими нагрузками в процессе труда, рекомендуется сочетание активного и пассивного отдыха. При этом активная часть должна включать упражнения «антинагрузочного» характера, такие как упражнение на расслабление, дыхательные упражнения, пассивные движения. Эффективно также снимает физическое утомление купание в тёплой воде в течение 15 – 20 мин.
Нервно-психическое утомление развивается при умственном труде, как правило, протекающем в условиях малой ДА. Оно успешно снимается динамическими нагрузочными упражнениями, включающими в активную деятельность весь опорно-двигательный аппарат, функциональные системы (в первую очередь сердечно-сосудистую, дыхательную, термо-регуляционную и др.). В восстановительные занятия включают также упражнения силового характера с использованием тренажеров, специальных приспособлений, эспандеров, гирь, гантелей, боксёрских груш и т. д.
При смешанном нервно-физическом утомлении используются комбинации из названных выше упражнений.
Утомление бывает общим или локальным. На фоне общего физического или умственного утомления может ощущаться особая усталость рук, шеи, спины, ног и т. д. Для снятия локального утомления подбираются специальные упражнения для соответствующих частей тела, используются приёмы восстановительного самомассажа.
Степень развивающегося утомления влияет на выбор системы восстановительных средств и форм их использования. При сильно выраженном утомлении предпочтение отдаётся пассивным средствам, при умеренном утомлении – активным.
Вместе с тем опыт практики свидетельствует о том, что наибольший эффект послетрудовой реабилитации (ПР) достигается, когда использование средств активного отдыха т. е. физических упражнений, сочетается с применением психомышечных воздействий. Использованием приёмов массажа, средств гидробальнеотерапии и других.
37
Поэтому под термином «послетрудовая реабилитация» понимают восстановление работоспособности с учётом характера и степени производственного утомления трудящихся, путём использования физических упражнений, а также сочетания их с гигиеническими и психорегулирующими воздействиями.
Основными задачами ПР являются:
1)снижение утомления;
2)восстановление работоспособности;
3)профилактика профессиональных заболеваний;
4)повышение общефизического состояния трудящихся;
5)укрепление здоровья.
Выбор оптимальных форм, средств и методов ПР осуществляется с учётом
характера утомления трудящихся (рисунок 1).
ПОСЛЕТРУДОВАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ
Нервно-психическое утомление
Диспетчеры, операторы, конструкторы, учителя, продавцы и др.
Физическое утомление
Шахтеры, литейщики, строители, грузчики и др.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Восстановительная гимнастика |
|
Психомышечная регуляция |
|
|
Спортивные игры |
|
Комплексы восстановительных |
упражнений локального действия |
|
Занятия физическими упражнениями и гидробальнеотерапия |
|
Восстановительнопрофилактическая гимнастика |
|
Восстановительный массаж |
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Смешанное (психофизическое) утомление
Механизаторы, водители, станочники, монтажники
Рисунок 1 – Структура послетрудовой реабилитации
38
Так для людей, занятых умственным трудом (диспетчеры, операторы, конструкторы, учителя, продавцы, корректоры и др.), испытывающих нервнопсихическое утомление, наиболее рациональными формами занятий будут: восстановительная гимнастика, психомышечная регуляция, спортивные игры, комплексы восстановительных упражнений локального действия. Тем, кто занят тяжёлым физическим трудом (шахтёры, литейщики, строители, грузчики, землекопы и др.), испытывающим физическое утомление, могут быть рекомендованы комплексы восстановительных упражнений локального действия, в виде релаксационной гимнастики, а при неблагоприятных гигиенических условиях дыхательной гимнастики, занятия физическими упражнениями в сочетании с гидробальнеотерапией, комплексные занятия восстановительно-профелактической направленности, восстановительный массаж.
Работникам, выполняющим однообразную, монотонную работу средней тяжести (механизаторы, водители, станочники, монтажники, швеи-мотористки и др.) и испытывающим как нервное, так и физическое (смешанное) утомление, полезными будут опять же комплексы восстановительных упражнений локального действия в виде корригирующей гимнастики, а также восстановительная гимнастика, психомышечная регуляция, спортивные игры, занятия физическими упражнениями в сочетании с гидробальнеотерапией, восстановительно-профилактическая гимнастика, восстановительный массаж.
Названные формы занятий проводятся в специально оборудованных помещениях: в цехе или в физкультурно-оздоровительном центре, расположенном на территории предприятия. Объекты физкультурнооздоровительного назначения оборудуются различными техническими средствами гидротепловоздействия, средствами психорегуляции и пассивного действия (аэроионизация, звуко- и светотехника).
Занятия обычно проводятся три раза в неделю непосредственно после работы в течение 20 – 60 мин. Они проходят в форме урока, состоящего из трёх частей - подготовительной, основной и заключительной. Использование различных технических средств для выполнения упражнений позволяет усилить процесс восстановительного воздействия на организм и значительно сократить время занятий. При подборе содержания занятия учитываются как особенности развивающегося утомления, так и возможные неблагоприятные влияния постоянно действующих факторов труда (таблица 2).
39
Таблица 2 – Примерные формы восстановительных занятий после работы для разных профессиональных групп (по Н. А. Мусаелову, Л. Н. Нифонтовой, 1985)
|
Дли- |
|
|
|
Форма послерабочего |
тель- |
Где проводится |
Для кого рекомендуется |
|
восстановления |
ность, |
|||
|
|
|||
|
мин |
|
|
|
Восстановительная гимнастика в |
|
Отдел, цех, |
Для занятых умственным и |
|
сочетании с самомассажем и |
10 – 12 |
специальное |
||
малоподвижным трудом |
||||
функциональной музыкой |
|
помещение |
||
|
|
|||
Занятия с использованием |
|
Восстановительный |
Для занятых лёгким |
|
тренажёров и технических |
15 – 25 |
физическим и умственным |
||
центр |
||||
устройств |
|
трудом |
||
|
|
|||
Занятия с использованием |
|
|
|
|
аппаратов пассивного действия и |
|
Восстановительный |
Для занятых тяжелым |
|
массажёров в сочетании с |
20 – 25 |
|||
центр |
физическим трудом |
|||
гигиеническими процедурами и |
|
|||
|
|
|
||
дыхательными упражнениями |
|
|
|
|
Занятия с использованием |
|
|
|
|
технических устройств, |
|
|
Для занятых трудом |
|
аппаратов механотерапии, |
|
Восстановительный |
||
15 – 20 |
средней физической |
|||
массажёров в сочетании с |
центр |
|||
|
тяжести |
|||
дыхательными упражнениями и |
|
|
||
|
|
|
||
упражнениями на расслабление |
|
|
|
|
Сочетание гидровосстановления |
|
|
Для занятых тяжелым |
|
с упражнениями на расслабление |
15 – 20 |
Восстановительный |
физическим трудом и |
|
и дыхание, самомассаж |
центр |
трудом средней |
||
|
||||
|
|
|
физической тяжести |
|
Регулирование психического |
|
Восстановительный |
Для всех категорий |
|
состояния |
20 – 25 |
центр (комната |
||
работающих |
||||
|
|
психорегуляции) |
||
|
|
|
3.1.Методы определения утомляемости трудящихся
Кобъективным методам изучения утомляемости относят методики с использованием инструментов, приборов, аппаратуры. К субъективным – анкетирование.
Об общем утомлении работающих и снижении показателей функционального состояния судят обычно по показателям общей выносливости организма с помощью различных методик. Заслуживает внимание М-тест определения функционального состояния, описанный В. М. Нестеровым. Замеры производятся до и после окончания работы, затем данные сопоставляются.
Физическое утомление можно определить с помощью кистевого и станового динамометра, а также по данным МТД, миотонометрии.
Нервно-психическое утомление определяют с использованием различных методик. Здесь информативными могут быть показатели и кожногальванической реакции, времени простой и сложной реакции, методики САН
40
(самочувствие, активность, настроение), корректурных проб, реакции на движущийся объект и др.
Исследования функций ССС дают дополнительную информацию об утомляемости рабочих. Функциональное состояние ССС характеризуется рядом показателей гемодинамики. Важнейшими из них являются: артериальное давление, частота пульса, тонус сосудов, объём циркулирующей крови, скорость кровотока и т. д.
На утомляемость трудящихся огромное влияние оказывают также гигиенические факторы. Это, в первую очередь, превышение предельно допустимых концентраций (ПДК) вредных веществ в цехе. Недостаточная освещённость, чрезмерный шум, сквозняки и др. подавляюще действуют на организм работающих. Все они определяются с помощью специальных методик.
3.2. Содержание, организация и методика проведения занятий 3.2.1. Восстановительная гимнастика
Проводится она сразу после окончания рабочего дня. Если условия труда в отделе, цехе отвечают санитарно-гигиеническим требованиям, то восстановительная гимнастика может проводиться на рабочих местах. Это комплекс физических упражнений в сочетании с приёмами самомассажа, который выполняется в течение 7 – 10 мин и включает 7 – 9 физических упражнений. Упражнения подбираются таким образом, чтобы снять утомление с наиболее загруженных во время работы систем организма. В этом отношении послерабочая восстановительная гимнастика очень похожа на физкультурную паузу, но отличается от неё несколько большей нагрузкой, повышенным эмоциональным фоном.
3.2.2. Психомышечная регуляция
Занятия по психомышечной регуляции для представителей умственного и лёгкого физического труда целесообразно проводить три раза в неделю по 30 – 40 минут. Содержание занятий определяется учебным планом предусматривающим два варианта организации работы с трудящимися.
Вариант I отводит в недельном цикле проведение двух занятий в центре психологической регуляции. Они включают основные упражнения аутогенной тренировки:
на расслабление (через напряжение локальных мышечных групп); 
на воспроизведение ощущения тепла;