Материал: 344
16
5-6 раз в неделю. Кафедра физического воспитания и спортивный клуб должны организовать прокат лыжного инвентаря.
Рекомендуется начинать изучать технику ходьбы на лыжах с обычной ходьбы. Для этого нужно закрепить лыжи, взять палки за середину кольцами вперед и, поднимая высоко бедро, передвигаться вперед, по целине, строго координируя работу ног с работой рук. Этим занимающиеся достигают параллельной постановки лыж, необходимой при передвижении по лыжне, выработки чувства равновесия и согласованности в работе ног и рук (до 10 минут). Затем переходить на скольжение без палок и с палками, держа их за середину. Лыжня должна проходить по кругу или по прямой с поворотами, переступанием влево, вправо. Этим мы вырабатываем чувство равновесия на одной, на другой ноге, чувство толчка ногой (до 10 минут). После освоения этого упражнения переходим на сочетание работы толчка рукой и ногой (до 10 минут). Для лучшего понятия толчка ногой рекомендуется толкаться одной ногой подряд 2-3 раза, потом другой ногой. Для лучшей работы рук предлагается на ровной лыжне бесшажный ход, с попеременной работой рук, с продвижением вперед. То же самое с одновременной работой рук. После каждого занятия обязательная прогулка, девушкам по 5 километров, юношам по 10 километров, с контролем техники выполнения, работы ног и рук, постановки туловища (посадка высокая).
5.Тесты определения физической подготовленности
Вданном разделе приводятся тесты для определения и оценки практической физической подготовленности студентов высших учебных заведений 1-4 курсов по дисциплине «Физическая культура». Обязательные тесты (табл. 1) проводятся в начале учебного года как контрольные, характеризующие подготовленность при поступлении в вуз и активность проведения студентом самостоятельных занятий в каникулярное время, и в конце – как определяющие сдвиг за прошедший учебный год.
|
|
|
|
|
17 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Таблица 1 |
|
|
Обязательные тесты определения физической подготовленности |
|
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
Мужчины |
|
|||
Характеристика |
|
Женщины |
|
|
|
||||||
направленности |
|
|
|
|
|
очках |
|
|
|
||
|
|
|
Оценка в |
|
|
|
|||||
тестов |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
||
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
1. Тест на |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
скоростную |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
подготовленность |
15,7 |
16,0 |
17,0 |
17,9 |
18,7 |
13,2 |
13,8 |
14,0 |
14,3 |
14,6 |
|
– бег 100 м (с) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2. Тест на силовую |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
подготовленность – |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
поднимание (сед) и |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
опускание |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
туловища из |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
положения лежа, |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ноги закреплены, |
60 |
50 |
40 |
30 |
20 |
|
|
|
|
|
|
руки за головой |
|
|
|
|
|
||||||
(кол-во раз) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
– |
подтягивание на |
|
|
|
|
|
15 |
12 |
9 |
7 |
5 |
|
перекладине |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(кол-во раз) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3. |
Тест на общую |
10,15 |
10,50 |
11,15 |
11,50 |
12,15 |
|
|
|
|
|
выносливость |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
– бег 2000 м (мин, с) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
– бег 3000 м (мин, с) |
|
|
|
|
|
12,0 |
12,35 |
13,10 |
13,50 |
14,0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Оценка результатов учебно-тренировочных занятий определяется по табл. 2 с условием выполнения каждого упражнения.
Проведение самостоятельных индивидуальных занятий диктуется необходимостью развития общей физической подготовки при занятиях тем или иным видом спорта, наличием индивидуальных планов, а также большой загруженностью и зачастую нехваткой спортивных сооружений в вузе.
18
Таблица 2 Контрольные тесты для оценки физической подготовленности студентов
основного и спортивного учебных отделений Женщины
Тесты |
|
|
Оценка в очках |
|
|
|||||||
|
|
|
5 |
4 |
|
3 |
2 |
1 |
||||
|
1 |
|
2 |
3 |
|
4 |
5 |
6 |
||||
1. |
Бег 3000 м (мин, с) |
19,00 |
20,15 |
|
21,00 |
22,00 |
22,30 |
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2. |
Бег на лыжах 3 км (мин, с) |
18,00 |
18,30 |
|
19,30 |
20,00 |
21,00 |
|||||
|
или 5 км (мин, с) |
31,00 |
32,30 |
|
34,15 |
36,40 |
|
38,б/вр. |
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3. |
Плавание 50 м (мин, с) |
0,54 |
1,03 |
|
1,14 |
1,24 |
|
б/вр. |
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
или 100 м (мин,с) |
2,15 |
2,40 |
|
3,05 |
3,35 |
4,10 |
|||||
4. |
Прыжки в длину с места |
190 |
180 |
|
168 |
160 |
150 |
|||||
(см) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5. |
Прыжки в длину |
365 |
350 |
|
325 |
300 |
280 |
|||||
или в высоту с разбега (см) |
120 |
115 |
|
110 |
105 |
100 |
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
6. Подтягивание в висе лежа |
20 |
16 |
|
10 |
6 |
4 |
||||||
(перекладина на высоте |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
90 см) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
7. Приседание на одной ноге, |
12 |
10 |
|
8 |
6 |
4 |
||||||
опора о стену (кол-во раз на |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
каждой) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
8. |
Профессионально- |
Упражнения |
|
и тесты |
|
разрабатываются |
|
кафедрами |
||||
прикладная подготовка |
физического воспитания с учетом направлений и |
|||||||||||
специальностей |
высшего |
профессионального |
||||||||||
|
|
|
||||||||||
|
|
|
образования. |
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
Мужчины |
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
Тесты |
|
|
|
Оценка в очках |
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
5 |
|
4 |
|
3 |
2 |
|
1 |
||
|
1 |
|
2 |
|
3 |
|
|
4 |
5 |
|
6 |
|
1. |
Бег 5000 м (мин, с) |
|
21,30 |
|
22,30 |
|
|
23,30 |
24,50 |
|
25,40 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
2. |
Бег на лыжах 5 км (мин, с) |
|
23,50 |
|
25,00 |
|
|
26,25 |
27,45 |
|
28,30 |
|
|
или 10 км (мин, с) |
|
50,00 |
|
52,00 |
|
|
55,00 |
58,00 |
|
б/вр. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
3. |
Плавание 50м (мин, с) |
|
0,40 |
|
0,44 |
|
|
0,48 |
0,57 |
|
б/вр. |
|
|
или 100 м (мин, с) |
|
1,40 |
|
1,50 |
|
|
2,00 |
2,15 |
|
2,30 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
19
Окончание табл. 2
|
1 |
2 |
|
3 |
|
4 |
5 |
6 |
|
4. |
Прыжки в длину с места |
250 |
|
240 |
|
230 |
223 |
215 |
|
(см) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5.Прыжки в длину |
480 |
|
460 |
|
435 |
410 |
390 |
|
|
или в высоту с разбега (см) |
145 |
|
140 |
|
135 |
130 |
125 |
|
|
6. |
Сгибание и разгибание |
15 |
|
12 |
|
9 |
7 |
5 |
|
рук в упоре на брусьях (кол- |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
во раз) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
7. |
Силой переворот в упор |
8 |
|
5 |
|
3 |
2 |
1 |
|
на перекладине (кол-во раз) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
8. В висе поднимание ног до |
10 |
|
7 |
|
5 |
3 |
2 |
|
|
касания перекладины (кол- |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
во раз) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
8. |
Профессионально- |
Упражнения |
|
и |
тесты |
разрабатываются |
кафедрами |
|
|
прикладная подготовка |
физического |
воспитания с учетом направлений и |
|
||||||
специальностей |
высшего |
профессионального |
|
||||||
|
|
|
|||||||
|
|
образования. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Таблица 3 |
|
Примерные контрольные упражнения для оценки физической подготовленности студентов специального учебного отделения (мужчины и женщины)
1.Сгибание и выпрямление рук, в упоре лежа (для женщин руки на опоре высотой до 50 см).
2.Подтягивание на перекладине (мужчины).
3.Поднимание туловища (сед) из положения, лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены (женщины).
4.Прыжки в длину с места.
5.Бег 100 м.
6.Бег: мужчины – 3 км, женщины – 2 км.
7.Тест Купера (12 минутное передвижение).
8.Плавание 10 минут.
9.Бег на лыжах: мужчины – 3км, женщины – 2 км (без учета времени).
10.Упражнения с мячом.
11.Упражнения на гибкость.
12.Упражнения со скакалкой.
20
Специальные задания планируются для развития слаборазвитых мышц и наиболее отстающих двигательных качеств. Очень важно дифференцировать задание с учетом того или иного недостатка: например, в гимнастике отдельные задания на развитие гибкости, равновесия, на выработку прыгучести, на развитие мышц живота, развитие мышц рук и верхнего плечевого пояса; в легкой атлетике – на выработку прыгучести, гибкости, укрепление мышц ног; в футболе – на развитие быстроты двигательной реакции, ориентировки, скорости; в лыжном спорте – задания на укрепление мышц верхнего плечевого пояса и рук, мышц спины, ног, развитие скорости, выносливости.
Выполнение самостоятельных заданий способствует сознательному отношению студентов к учебно-тренировочной работе; студенты лучше разбираются в вопросах методики тренировки, в вопросах самоконтроля, санитарно-гигиенических требованиях и других вопросах физического воспитания.
Ценность самостоятельных занятий очевидна, но для широкого внедрения их в учебный процесс следует прилагать немало усилий. Наиболее важными факторами, способствующими широкому внедрению системы самостоятельных заданий, являются: педагогическое мастерство преподавателя; конкретизация заданий для каждого занимающегося. Необходимо конкретно указать, чем и как заниматься, где и сколько времени, к какой цели стремиться; хорошо продумать и организовать контроль за выполнением заданий, проводить периодические проверки, беседы, опросы, соревнования.
Четко выполняя самостоятельные занятия, студенты могут подготовить себя к успешной сдаче обязательных и контрольных тестов оценки физической подготовленности.