2
Министерство образования и науки Российской Федерации
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ТОМСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ» (ТГПУ)
Кафедра спортивных дисциплин и высшего спортивного мастерства
Курсовая работа
на тему: Значение толерантности к гипоксии в легкой атлетике
Выполнил студент: Ярышев С.А
Факультет физической культуры и спорта, 561гр
Научный руководитель: Павлов В.Ю
Дата защиты:______________
Оценка:___________________
Подпись руководителя
Томск
2018
Оглавление
Введение
Глава I. Классификация и общая характеристика легкоатлетических дисциплин
Глава II. Существующие методы выявления гипоксии в спорте
2.1 Педагогические методы
2.2 Медико-биологические методы
Глава III. Существующие подходы к повышению толерантности к гипоксии на примере горной подготовки
3.1 Низкогорье
3.2 Среднегорье
3.3 Высокогорье
Вывод
Список литературы
Введение
Современный спорт не мыслим сегодня без серьёзных физических нагрузок - этого требует постоянно возрастающая конкуренция в спорте и рост спортивных результатов.
Одним из сдерживающих критериев, в достижение высоких результатов, является гипоксия - неотъемлемый спутник любой мышечной работы. Под гипоксией понимают сложный процесс, который обусловлен кислородным голоданием клеток организма. Этот процесс, без должной адаптации, может не только оказать существенное негативное влияние на спортивный результат, но и привести к смерти спортсмена. Поэтому такое пристальное внимание на сегодняшний день уделяется специалистами из различных областей знания изучению гипоксии и поиску эффективных методов борьбы с ней, однако указанная проблема все еще остаётся актуальной на сегодняшний день.
Несмотря на то, что уже накоплено значительное количество научных исследований посвященных проблеме адаптации и повышение толерантности к гипоксии в спорте, многие из них остаются до сих пор не знакомы широкому кругу специалистов в области физической культуры и спорта, а часть из этих работ просто незаслуженно забыта, вследствие различных причин (экономический кризис и т.п.).
Одним из таких эффективных способов повышение толерантности к гипоксии является подготовка спортсменов в горной местности. В последние годы вновь усилился интерес к данному вопросу и именно поэтому мы решили более глубже изучить материалы, связанные с подготовкой спортсменов в горной местности.
Цель исследования: изучить существующие подходы к повышению толерантности гипоксии на примере горной подготовки.
Объект исследования: процесс физической подготовки в легкой атлетике. Предмет исследования: тренировочные занятия на повышение устойчивости к гипоксии в горной местности.
Для достижения цели исследования были поставлены следующие задачи:
1. Изучить особенности легкой атлетики как вида спорта
2. Изучить существующие педагогические и медико-биологические методы выявление и оценки гипоксии в спорте
3. Изучить существующие возможности повышения толерантности гипоксии (в условиях горной подготовки)
Глава 1. Классификация и общая характеристика легкоатлетических дисциплин
толерантность гипоксия легкий атлетика
Классифицировать легкоатлетические виды спорта можно по различным параметрам: по группам видов легкой атлетики, по половому и возрастному признакам, по месту проведения. Основу составляют пять видов легкой атлетики: ходьба, бег, прыжки, метания и многоборья. Классификация по половому и возрастному признакам: мужские, женские виды; для юношей и девушек различных возрастов. В последней спортивной классификации по легкой атлетике у женщин насчитывается 50 видов спорта, проводимых на стадионах, шоссе и пересеченной местности, и 14 видов спорта, проводимых в помещении, у мужчин - 56 и 15 видов спорта, соответственно[1].
Следующая классификация видов спорта приводится по местам проведения тренировок и соревнований: стадионы, шоссейные и проселочные дороги, пересеченная местность, спортивные манежи и залы.
По структуре легкоатлетические виды спорта делят на циклические, ациклические и смешанные, а с точки зрения преобладающего проявления какого-либо физического качества: скоростные, силовые, скоростно-силовые, скоростной выносливости, специальной выносливости.
Также виды легкой атлетики делят на классические (олимпийские) и неклассические (все остальные). На сегодняшний день в программу
Олимпийских игр у мужчин входит 24 вида легкой атлетики, у женщин - 22 вида легкой атлетики, которые разыгрывают самое большое количество олимпийских медалей[2].
Дисциплины входящие легкую атлетику и их характеристика. Легкая атлетика - вид спорта, объединяющий такие дисциплины как: ходьба, бег, прыжки (в длину, высоту, тройной, с шестом), метания (диск, копье, молот, и толкание ядра) и легкоатлетические многоборья. Один из основных и наиболее массовых видов спорта.
Международная ассоциация легкоатлетических федераций (англ.
International Association of Athletics Federations; IAAF) основана в 1912 году и объединяет в себе национальные федерации. Штаб квартира ассоциации находится в Монако[3].
Лёгкая атлетика считается очень древним видом спорта, об этом говорят повсеместные археологические находки (монеты, вазы, скульптуры и т.д.). Самым древним из легкоатлетических видов является бег. Кстати, бег осуществлялся на дистанцию, равную одному стадию -- ста девяносто двум метрам. Именно от этого названия произошло слово стадион. К легкой атлетике они относили упражнения, развивающие ловкость и выносливость (бег, прыжки, стрельба из лука, плавание и т.д.)[4].
Спортивная ходьба - на 20 км (мужчины и женщины) и 50 км (мужчины). Спортивная ходьба - это циклическое локомоторное движение умеренной интенсивности, которое состоит из чередования шагов, при котором спортсмен должен постоянно осуществлять контакт с землей и при этом вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямлена с момента касания земли и до момента вертикали[5].
Бег - на короткие дистанции - 100,200,400м. В качестве коротких дистанций для бега выбирается расстояние на сто, двести или четыреста метров. Чтобы достичь успеха в таком виде бега, стоит иметь отлично развитую координацию, возможность тела набирать большую скорость за минимальное время, а также нужны знания о технике бега. Любая короткая дистанция преодолевается в несколько основных этапов.
Первый этап - это старт. В спринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке.
Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки.
Они обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок. В расположении стартовых колодок можно выделить три основных варианта:
1. При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1 --1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а задняя колодка -- на расстоянии длины голени (около 2 стоп) от передней колодки;
2. При «растянутом» старте бегуны сокращают расстояние между колодкамидо 1 стопы и менее, расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет около 2 стоп спортсмена;
3. При «сближенном» старте расстояние между колодками также сокращаетсядо 1 стопы и менее, но расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет 1--1,5 длины стопы спортсмена[6].
Стартовый разбег. Чтобы добиться лучшего результата в спринте, очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбега скорости, близкой к максимальной.
Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты движений бегуна. Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременным подъемом бедра другой ноги. Бедро поднимается выше (больше) прямого угла по отношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезмерно высокое поднимание бедра невыгодно, так как увеличивается подъем тела вверх и затрудняется продвижение вперед.
Особенно это заметно при беге с малым наклоном тела. При правильном наклоне тела бедро не доходит до горизонтали и в силу инерции создает усилие, направленное значительно больше вперед, чем вверх. Необходим большой наклон при выходе со старта и оптимальный подъем бедра позволяющий ускорить переход к следующему шагу. Первый шаг заканчивается активным опусканием ноги вниз - назад и переходит в энергичное отталкивание. Чем быстрее это движение, тем скорее и энергичнее произойдет следующее отталкивание.
далее бег с максимально допустимой скоростью на протяжении всей дистанции, и последнее - это финиш[7].
Бег по дистанции. К моменту достижения высшей скорости туловище бегуна незначительно (72--80°) наклонено вперед. В течение бегового шага происходит изменение величины наклона. Во время отталкивания наклон туловища уменьшается, а в полетной фазе он увеличивается.
Нога ставится на дорожку упруго, с передней части стопы. Далее происходит сгибание в коленном и разгибание (подошвенное) в голеностопном суставах. В момент наибольшего амортизационного сгибания опорной ноги угол в коленном суставе составляет 140--148°.
У квалифицированных спринтеров полного опускания на всю стопу не происходит. Бегун, приходя в положение для отталкивания, энергично выносит маховую- ногу вперед-вверх. Выпрямление опорной ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ноги поднято достаточно высоко и снижается скорость его подъема. Отталкивание завершается разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах (подошвенное сгибание).
В момент отрыва опорной ноги от дорожки угол в коленном суставе составляет. В полетной фазе происходит активное, возможно более быстрое сведение бедер. Нога после окончания отталкивания по инерции движется несколько назад-вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться бедром вниз-вперед, что позволяет снизить тормозящее воздействие при постановке ноги на опору. Приземление происходит на переднюю часть стопы[8].
Финиширование. Максимальную скорость в беге необходимо стараться поддерживать до конца дистанции, однако на последние метры дистанции скорость обычно снижается.
Бег заканчивается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Бегущий первым касается ленточки (нити), протянутой на высоте груди над линией, обозначающей конец дистанции. Чтобы быстрее ее коснуться, надо на последмнем шаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. Этот способ называется «бросок грудью».
Применяется и другой способ, при котором бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке боком так, чтобы коснуться ее плечом. При обоих способах возможность дотянуться до плоскости финиша практически одинакова. При броске на ленточку ускоряется не продвижение бегуна, а момент соприкосновения его с плоскостью финиша за счет ускорения движения верхней части тела (туловища) при относительном замедлении нижней. Опасность падения при броске на финише предотвращается быстрым выставлением маховой ноги далеко вперед после соприкосновения с финишной лентой.
Финишный бросок ускоряет прикосновение бегуна к ленточке, если бегун всегда затрачивает на дистанции одно и то же количество шагов и бросок на нее делает с одной и той же ноги, примерно с одинакового расстояния (за 100-120 см) [9].
Средние дистанции (800 и 1500м. Дистанция 800 метров - особая дистанция, которая относится к зоне субмаксимальной мощности. Одним из показателей, характеризующих эту работу, является кислородный долг, нарастающий во время соревновательного бега и достигающий к концу дистанции значительной величины.
Таким образом, ведущим функциональным показателем является кардио-респираторная система. Функция органов дыхания при беге заключается в доставке организму необходимого для выполнения данной работы количества кислорода. Минутный объём дыхания может быть увеличен путём повышения частоты дыхания или возрастания объёма вдоха, причем в начале бега возрастает глубина дыхания, а затем частота дыхательных движений.
Говоря о дыхании, необходимо указать на нецелесообразность проведения гипервентиляции, как во время бега, так и на старте перед ним. Бегуну на средние дистанции желательно избегать резких изменений естественного режима дыхания в процессе деятельности
В дополнение к обычному легкому и равномерному бегу, характерном для средней дистанции , фаза бегуна на 800 метров должна включать в себя силовую подготовку.