ФГАОУ ВО
«Северо-Восточный федеральный университет имени М.К. Аммосова»
Медицинский институт
«Кафедра сестринского дела»
Реферат
Здоровый образ жизни
Выполнил:
студент 2 курса
СПО-СД-201-1
Лебедев Семён Петрович
Проверила:
Бурнашева
Надежда Александровна
2022
Содержание
Введение
1. Здоровый образ жизни
2. Профилактика нарушений здоровья
3. Школа здоровья
Заключение
Введение
Здоровье - это такое состояние организма, при котором функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют какие - либо болезненные изменения.
Основным признаком здоровья является высокая приспособляемость организма к изменяющимся условиям внешней среды. Здоровый организм способен переносить огромные психические и физические нагрузки, значительные колебания факторов внешней среды и вывести его из равновесия очень трудно. У физически тренированных людей компенсаторные (защитно-приспособительные) реакции развиты особенно хорошо. Однако компенсаторные возможности организма не беспредельны, рано или поздно они могут истощиться, и тогда возникает болезнь.
1. Здоровый образ жизни
здоровье организм потребность человек
Здоровый образ жизни - это состояние полного физического душевного и социального благополучия.
Здоровье - способность человека выполнять присущие ему биологические и социальные функции без потерь даже в условиях перегрузок. Здоровье характеризуется также уравновешенностью человека с окружающей средой и отсутствием каких-либо болезненных ощущений.
Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого. Какой бы не была совершенной медицина, она не может избавить каждого от болезней. Человек - сам творец своего здоровья.
Здоровье - важнейшая потребность человека, определяющая его способность к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности, активное долголетие, самоутверждение, познание окружающего мира.
Здоровый образ жизни - это образ жизни, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное (духовное), психическое и физическое здоровье.
Выделяют следующие составляющие здоровья человека:
Физическая составляющая - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех систем и органов человека, а также состояние биоэнергетики организма. Организм человека система саморегулирующаяся.
Психоэмоциональное здоровье - способность оценивать и воспринимать свои чувства и ощущения, сознательно управлять своим эмоциональным состоянием.
Интеллектуальное развитие определяет уровень созидательной активности в различных областях научной и творческой деятельности.
Духовное развитие человека определяет жизненные ценности человека.
Нравственная (социальная) составляющая - определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека в определенном обществе.
Отличительные признаки нравственного здоровья:
сознательное отношение к труду;
овладение сокровищами культуры;
активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни в обществе.
Профессиональная составляющая определяется трудовой деятельностью. Чем выше уровень профессионализма человека, тем выше требования, предъявляемые к работе.
Здоровье формируется под влиянием следующих факторов:
эндогенных
природно-климатических (климат, рельеф местности, реки, моря, леса);
социально-экономических (уровень экономического развития общества, условия труда, быта, питания, отдыха, культурно-образовательный уровень).
Для характеристики здоровья населения используются 3 группы показателей: демографические, физическое состояние, заболеваемость.
Заболеваемость - один из важнейших разделов статистических исследований здоровья населения в целом и его отдельных групп (возрастно-половых, профессиональных и пр.).
Под общей заболеваемостью населения понимают уровень заболеваний среди конкретных групп населения за определённый календарный период.
Физическое состояние принято оценивать по показателям физического развития и физической подготовленности.
Физическое развитие является одним из объективных показателей здоровья населения. Многими исследованиями доказано, что чем лучше показатели физического развития, тем выше при прочих равных условиях общий уровень здоровья населения в целом и его отдельных возрастно-половых, профессиональных и других групп.
Под физическим развитием понимают комплекс морфологических и функциональных свойств организма. Физическое развитие характеризуют следующие параметры:
Болезнь - процесс изменений в состоянии организма человека (срыв)
К основным элементам здорового образа жизни относятся:
Регулярная физическая и двигательная активность;
Психологический комфорт;
Высокая медицинская активность;
Полноценное, рациональное питание;
Оптимальный режим труда и отдыха;
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
В здоровом образе жизни выделяют 4 основные категории: уровень, качество, стиль и уклад жизни.
Уровень жизни (экономическая категория) - степень удовлетворения материальных и духовных потребностей человека. Потребности человека весьма многообразны.
Качество жизни (социологическая категория) - восприятие человеком собственного положения в жизни. Определяет степень комфортности нашего быта.
Стиль жизни (социально-психологическая категория) - это выработанная поведенческая ориентация, привычка поведения, выработанная система жизни (национальные, религиозные традиции, семейные устои, индивидуальные привычки).
Уклад жизни (социально- экономическая категория) установившийся порядок, устройство общественной жизни, быта и культуры.
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.
Закаливание.
Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.
Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
Закаливание - использование разнообразных мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости организма вредному воздействию. Проводится закаливание с использованием естественных природных факторов: солнца, воздуха и воды. Основная цель закаливающих это ряд мероприятий - общеукрепляющее воздействие на организм, повышение тонуса центральной нервной и мышечной системы, нормализация обмена веществ, активация окислительных процессов, улучшение работы сердечно - сосудистой системы и органов дыхания. В процессе закаливания организм человека адаптируется к физическим изменениям окружающей среды. Тренируются процессы терморегуляции, происходят функциональные и морфологические изменения приспособительного характера.
2. Профилактика нарушений здоровья
В среднем возрасте основное бремя хронических неинфекционных заболеваний реализовано за счёт предотвращаемых заболеваний четырёх групп:
Сердечно-сосудистые заболевания;
Онкологические заболевания;
Бронхо-легочные заболевания;
Сахарный диабет II типа;
Эти заболевания имеют четыре основные фактора риска, связанные с поведением:
Курение.
Нерациональное питание.
Гиподинамия.
Злоупотребление алкоголем.
Данные факторы риска приводят к четырем основным биологическим маркерам, характеризующим повышенный риск развития хронических неинфекционных заболеваний у лиц среднего возраста:
Нарушения липидного обмена.
Нарушения углеводного обмена.
Важную роль в профилактике хронических неинфекционных заболеваний у лиц среднего возрасте отводят в выработке личных навыков:
оптимизацию рациона питания и физической активности;
отказ или ограничение курения и употребления алкоголя.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Среди причин смертности населения заболевания сердечно-сосудистой системы занимают ведущее место, составляя 56% всех причин смертности. При наличии двух и более факторов риска у одного человека риск преждевременного смертельного исхода болезней сердечно-сосудистой системы повышается в 5-7 раз. Оздоровление образа жизни может замедлить развитие болезней системы кровообращения как до, так и после появления клинических симптомов.
В программу профилактики сердечно-сосудистых заболеваний включены следующие мероприятия:
Контроль АД;
Скрининг холестерина;
Скрининг электрокардиограммы для мужчин с двумя и более факторами риска;
Поддержание нормального АД;
Поддержание нормального уровня холестерина;
Умеренное потребление алкоголя (не более 30-60 г в день);
Полный отказ от курения;
Нормализация массы тела;
Адекватная физическая нагрузка (ходьба по 5 км 3-5 раз в неделю);
Обучение управления стрессами (медитация, йога, мышечное расслабление, дыхательные упражнения).
Профилактика онкологических заболеваний
Смертность от онкологических заболеваний в России достигает 15% всех смертей. При анализе причин заболеваемости от злокачественных новообразований установлено действие различных факторов:
Влияние табакокурения, стрессов, избыточного веса, несбалансированного питания, действие канцерогенов, гиподинамия, отсутствие скрининга, несвоевременное выявление и лечение предраковых заболеваний, поздняя диагностика рака.
Программа профилактики онкологических заболеваний:
Отказ от курения (курение увеличивает риск раковых заболеваний на 40-45%);
Нормализация массы тела (при превышении массы тела на 40% и выше риск возникновения рака увеличивается на 30-50%);
Нормализация питания (увеличение клетчатки в рационе, уменьшение количества жиров, исключение копчёностей, острых и жареных блюд, уменьшение количества мясных продуктов, содержащих нитраты (сосиски, ветчина, бекон), употребление продуктов, богатых вит. А, В, С);
Уменьшение солнечного воздействия:
Исключить травмы родимых пятен;
Сократить время пребывания вблизи источников электромагнитного излучения (бытовая электроаппаратура, сотовые телефоны, линии электросети);
При работе с химическими веществами использовать средства индивидуальной защиты;
Для профилактики рака молочной железы использовать грудное вскармливание, ежемесячно проводить самообследование молочных желёз;
Своевременное проведение скрининга на онкологические заболевания;
Профилактика болезней органов дыхания
В развитии патологии бронхолегочной системы важнейшую роль играют:
Факторы внешней среды - загрязнение окружающей среды промышленными отходами, неблагоприятная радиационная обстановка;
Воздействие профессиональных вредностей на предприятиях угольной, машиностроительной, деревообрабатывающей промышленности и в текстильном производстве;
Бытовое загрязнение воздуха (домашняя пыль, чистящие средства);
Курение (активное и пассивное курение);
Гиподинамия (приводит к уменьшению ЖЕЛ, уменьшению объема воздуха, проходящего через легкие в единицу времени);
Нерациональное питание - недостаток витаминов С и Е, флавоноидов, каротина, магния и селена;
Избыточная масса тела, приводящая к смещению диафрагмы вверх, способствующая уменьшению экскурсии лёгких и нарушению оксигенации органов и тканей;
Невнимание к своему здоровью;
Профилактика заболеваний эндокринной системы
Социально значимое заболевание эндокринной системы - сахарный диабет 2 типа. Сахарным диабетом в мире страдает более 285 млн. человек. В России число больных составляет более 3 млн. человек, из них 2,8 млн. человек больны сахарным диабетом 2 типа. По прогнозу ВОЗ эта цифра к 2025 году возрастет до 435 млн. человек. В основе развития сахарного диабета 2 типа лежит потеря чувствительности тканей к инсулину (инсулинорезистентность). Одной из первопричин такого нарушения служит игнорирование здорового образа жизни на протяжении длительного времени.