Подвижное блокирование аналогично не подвижному. Если для неподвижного блокирования руки выставляют над сеткой с целью прикрытия определенной зоны площадки, то при подвижном, игрок перемещает руки вправо или влево, в зависимости от направления нападающего удара. Если удары блокируются с краев сетки, ладонь руки, ближней к краю, разворачивается внутрь так, чтобы при ударе в блок мяч отскочил на площадку соперника. Техника блокирования нападающих ударов, выполняемых после различных передач, почти аналогична описанной выше. Исключение составляет момент отталкивания от опоры, который соотносится с началом без опорной фазы нападающего.
волейбол удар техника соревнование
1.3 Правила игры и соревнований
Волейбольные матчи проходят по правилам, установленными FIVB, где подробно рассмотрены все тонкости соревнований. Краткий обзор значимых положений:
В состязаниях участвуют 2 команды, играющие в пределах своего поля. Одновременно играют 6 волейболистов - 3 в первом ряду и 3 в заднем. Цель - отправить мяч через сетку, чтобы он приземлился на стороне противника и не допустить подобного со стороны соперника.
Матчи состоят из сетов, количество которых зависит от уровня турнира. Очки начисляют за приземление мяч на стороне соперника, когда противник совершает ошибку и получает замечание. Матчи из 3-х сетов - это 2 сета по 25 очков и третий по 15. Матчи из 5 сетов - это 4 сета по 25 очком и последний по 15. Команда должна выиграть 2 сета, если соревнованиями не предусматривает иного.
Ударом считается любой контакт волейболиста с мячом. По правилам команда имеет право на 3 удара. Один спортсмен не может ударить мяч 2 раза подряд. Несколько спортсменов могут касаться мяча одновременно. Если 2 соперника, играя над сеткой одновременно дотронутся до мяча, команда, которая принимала, может рассчитывать еще на 3 удара.
Перерывы в волейболе - это тайм ауты и замены. Каждая из играющих команд может запросить не больше 2-х тайм-аутов и 6 замен. В Мировых соревнованиях назначают технические перерывы, если команда, которая ведет в счете набирает 8-е и 16-е очко.
После того как участники сыграют партию, дается краткий 3-х минутный перерыв. Во время него игроки меняют площадки, а в протокол записывают кто и какие позиции будет занимать.
Спортсмены должны относиться уважительно к сопернику, адекватно реагировать на решения судейства. Во время матча допускается общение между спортсменами. Резкое, оскорбительное или враждебное поведение предусматривает санкции, вплоть до дисквалификации.
На поле, каждый из играющих занимает свою позицию: сеттер, наружный нападающий, нападающий слева, нападающий напротив, нападающий справа и либеро. Каждая из позиций играет особую ключевую роль в достижении победы.
Во время игры (и после нее) игроки должны вести себя тактично по отношению друг к другу и к соперникам. Оспаривать решения судей или делать им замечания они не имеют права.
2. Комплекс производственной гимнастики
Современные люди, в особенности жители больших и малых городов, проводят большую часть своей сознательной жизни на работе. Ведут они малоподвижный образ жизни, когда все движение завершается утренним походом до офиса и вечерним обратно. Это негативно отражается на здоровье, а в итоге многие уже к сорока пяти годам, а то и раньше, начинают ощущать признаки гиподинамии, что в итоге приводит к развитию сопутствующих болезней. Каждый ответственный работодатель заботится о здоровье своих сотрудников. В связи с этим предлагаю включить в список необходимых условий труда также специальный комплекс оздоровительных упражнений для офисных сотрудников. Благодаря им любой сотрудник сможет не только значительно поднять свою производительность, но также улучшить состояние здоровья. Первое упражнение:
Сядьте на стул со спинкой ровно, спина прямая, голова смотрит вперед.
Вытяните ноги перед собой, а носки при этом тяните на себя.
Руки поднимите кверху, пальцами старайтесь тянуться к потолку.
Вернитесь в исходное положение. Повторять такое упражнение лучше всего трижды. Второе упражнение:
Исходное положение то же - сидя на стуле.
Выпрямите ноги перед собой.
Носочки сперва тяните на себя, потом максимально выпрямляйте.
Начинайте вращать стопы одновременно в разные сторону, наружу, стараясь зафиксировать крайние точки.
Вернитесь в исходное положение. Всего надо будет выполнить около двенадцати подходов, чтобы получить результат. Упражнение № 3
Встаньте точно позади стула, положив руки на его спинку.
Отведите правую ногу назад, разводя при этом руки в стороны.
Вернитесь в исходное положение. Повторите движение другой ногой.
Оптимальный режим выполнения - 4 подхода для каждой ноги. Упражнение № 4
Встаньте за стульчиком, а руки положите на спинку.
Поднимите вверх правую руку, при этом левую ногу оставляя в сторону.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение другой ногой и рукой. Требуется повторять подходы до шести и больше раз. Упражнение № 5
Исходное положение такое же - за стулом, ладони на спинке.
Не сильно опираясь на руки, приподнимитесь на носочки.
Сосчитайте до десяти, а потом опуститесь обратно. Необходимо сделать от 10 до 20 повторений этого упражнения. Упражнение № 6
Встаньте прямо, руки вдоль туловища.
Поднимите руки вверх или разведите (по желанию), одновременно выполняя наклоны корпуса в разные стороны.
Вернитесь в исходное положение. Повторять можно от десяти, до двадцати наклонов в каждую сторону. Упражнение № 7
Встаньте прямо, руки вдоль туловища.
Выполняйте шаги на месте, в то же время размахивая в такт руками.
Вернитесь в исходное положение. Оптимально делать такую ходьбу на протяжении десяти-пятнадцати минут.
И последнее упражнение.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, взгляд устремлен перед собой.
Вытяните руки перед собой и медленно присядьте, пока верхняя часть бедер не станет параллельной полу.
Медленно выпрямитесь. Тут все очень индивидуально. Некоторые с легкостью приседают до сорока-пятидесяти раз за один подход, а кому-то трудно даются даже 10-15 приседов.
Физкультура для офисных работников и не только включает в себя много разных упражнений, подбирать которые стоит с учетом профессиональных особенностей, деятельности.
Не стоит забывать также о регулярности занятий, без чего эффекта от таких упражнений ждать не приходится.
Список литературы
1. Решетников Н.В. Кислицин Ю.Л. «Физическая культура», Москва, 2001
2. Ильинич В.И. «Физическая культура студента», Москва, 2003
3. Железняк Ю.Д. Портнова Ю.М. «Спортивные игры», Москва, 2002
4. Конева Е. Д. «Спортивные игры: правила, тактика, техника». Ростов на Дону. «Феникс» 2004
5. Евсеев Ю. И. «Физическая культура». Ростов на Дону. «Феникс». 2005
6. Бунин И. М. «Лыжный спорт». Москва, 2000
7. Викулос А.Д. Плавание: Учебное пособие для студентов учебных заведений. - М.: Издательство ВЛАДОС ПРЕСС, 2003
8. Смоленский В.М. «Гимнастика и методика преподавания», Москва, 1987
9. https://www.fitnessera.ru
10. https:// studopedia.ru
11. https:// ru.sport-wiki.org