6. Упражнение, похожее на предыдущее с той лишь разницей, что палка стоит сбоку и, перемахивая ее ногой, нужно делать махи в стороны, а это труднее.
7. Стоя, гимнастическая палка в опущенной руке параллельно полу. Хват за конец. Описывая палкой круги попеременно в левую и правую сторону, перепрыгивайте через палку.
8. В стойке на лопатках, опора на палку. Наклоны туловища вперед. Старайтесь не отрывать палку от пола.
10. Стоя на коленях. Держа палку двумя руками за конец, поднять ее вверх как меч. Необходимо «острием меча» очертить в воздухе круг. При этом руки должны оставаться неподвижными, а все движение выполняется за счет кругового движения туловищем. Выполнить вправо и влево.
11. Стоя, взять палку средним хватом и поднять над головой. Сделать три пружинистых наклона вперед. Спину не сутулить, прогнуться в пояснице, гимнастическую палку отводить назад - вверх.
12. Стоя, палка взята широким хватом и находится за спиной в опущенных руках. Сделать три пружинистых наклона вперед. Спину не сутулить, прогнуться в пояснице, гимнастическую палку отводить вверх.
Рис. 4
Рис. 5. Мышцы, которые задействованы в упражнении с гимнастической палкой
13. Стоя, ноги шире плеч, носки врозь. Взять палку средним хватом и поднять над головой. Согнуть правую ногу, одновременно сделать наклон в направлении прямой левой ноги. В это же время опустить палку за голову и положить на лопатки. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение, согнув левую ногу и наклонившись в направлении прямой правой.
14. В стойке на лопатках, также как в упражнении №8. Палка за спиной. Только вместо наклонов выполнять встречные махи ногами - «ножницы». Старайтесь носками ног дотянуться до пола за головой.
15. Лежа на спине, взять палку средним хватом и вытянуть перед собой. Сгибая попеременно ноги, пронести их под палкой вперед и назад. Повторить упражнение, пронося обе ноги под палкой одновременно.
4. Техника метания гранаты
На соревнованиях по легкой атлетике гранату метают с разбега от планки длиной 3,66 м в коридор шириной 10 м. Вес гранаты для мужчин и женщин 700 г, для юношей и девушек -- 500 г.
Рис. 6
Гранату держат способом, показанным на рисунке. Обхватывают четырьмя пальцами так, чтобы согнутый мизинец касался торца ручки; продольная ось гранаты находится в линии предплечья. Лишь при выполнении броска кисть вначале сгибается в тыльном направлении, а потом во время хлесткого движения рукой -- в ладонном.
Во время разбега гранату держат над плечом. Полусогнутая рука с гранатой- свободной двигается вперед-назад в такт бега. Разбег, бросковые шаги и метание гранаты выполняются так же, как и при метании копья.
Подняв гранату над плечом, метатель начинает разбег (25--30 м). В первой части разбега движение прямолинейное и равноускоренное (до 20 м), затем следуют пять бросковых шагов (до 10 м).
Попав левой ногой на контрольную отметку примерно за 10 м от планки для метания (кадры 2--4, рис. 7.), делая шаг с правой ноги (с пятки), метатель начинает плавно отводить гранату по дуге, посылая руку вперед-вниз. Затем во время второго шага левой ногой с пятки он переводит руку с гранатой вниз-назад (кадр 5, рис.7.).
Рис. 7. Техника метания гранаты (пошагово).
Третий шаг с правой ноги, так называемый «скрестный», -- наиболее ответственный, так как во время его выполнения происходит подготовка к метанию. Его делают быстро за счет толчка левой ноги и махового движения правой, стопа которой ставится с наружной части пятки на всю подошву, поворачиваясь носками на 45° к линии разбега. Ускоренное движение ног и таза опережает верхнюю часть туловища и руку с гранатой. Туловище наклоняется в сторону, противоположную направлению метания; рука с гранатой поднимается до высоты плечевого сустава в том же направлении (кадры 6, 7, рис.7.).
С четвертым шагом начинается бросок гранаты. Левая нога ставится на грунт с пятки стопой внутрь до 45° к линии метания и несколько левее от этой линии (20--30 см).
Выпрямляя и поворачивая правую ногу влево, метатель поворачивает туловище грудью в направлении метания, выводит таз вперед на левую ногу и, поднимая локоть руки с гранатой вверх, переходит в положение «натянутого лука» (кадры 8, 9, рис.7.).
Мышцы передней части туловища сильно растягиваются и вслед за этим быстро сокращаются. Вначале сокращаются мышцы туловища, затем руки и, наконец, кисти и пальцев. Хлестким движением кисти и пальцев заканчивается рывок, и граната выбрасывается под углом 42--44°.
Чтобы не переступить через планку после броска, метатель делает пятый, тормозящий, шаг, останавливающий поступательное движение тела. Этот шаг выполняется прыжком с левой ноги на правую, стопа которой ставится носком влево от линии метания. Левая нога поднимается назад. Иногда делают еще дополнительно 2--3 скачка на правой ноге в направлении метания.
В связи с тем, что пятый шаг делается прыжком на метр-полтора в направлении броска, левая стопа при четвертом шаге ставится не у планки, а за метр-полтора от нее.
После хлесткого движения кистью и пальцами руки граната в полете вращается вертикально (в плоскости полета).
5. Блокирование волейбольного мяча
Согласно правил блокирование в волейболе -- это действие игроков вблизи сетки для перехвата мяча, идущего от соперника, осуществляемое выносом любой части тела блокирующих выше верхнего края сетки. Только игрокам передней линии разрешено участвовать в состоявшемся блоке.
Попытка блока -- это действие по блокированию без касания мяча.
Блок считается состоявшимся, всякий раз, когда мяч задет блокирующим.
Коллективный блок выполняется двумя или тремя игроками, находящимися близко друг к другу, и является состоявшимся, когда один из них касается мяча.
При блокировании игрок может переносить кисти и руки по ту сторону сетки, при условии, что это действие не мешает игре соперника. Так, не разрешено касаться мяча на стороне соперника раньше, чем выполняется атакующий удар соперника.
Касание на блоке не считается за касание команды. Следовательно, после касания на блоке команде предоставляется три касания для возвращения мяча.
Первое касание после блока может быть выполнено любым игроком, включая игрока, который касался мяча на блоке.
Ошибки при блокировании, когда: блокирующий касается мяча в пространстве соперника до или одновременно с атакующим ударом соперника; игрок задней линии или Либеро совершает блокирование или принимает участие в состоявшемся блоке; блокирование подачи соперника; мяч от блока уходит «за»; блокирование мяча в пространстве соперника за пределами антенн; попытка Либеро совершить индивидуальный или коллективный блок.
Рис. 8. Блокирование мяча в волейболе
Список используемой литературы
1. Бим-Бад Б.М. Педагогический энциклопедический словарь. -- М., 2002. С. 45
2. Жилкин А.И. Лёгкая атлетика: учеб. пособие/ А.И. Жилкин, В.С. Кузьимин, Е.В. Сидорчук. - 2-е изд, стереотип.- М.: Академия, 2005. - 464 с.
3. Лях, В.И. Физическая культура: учеб. для учащихся 10 - 11 кл. общеобразоват. учреждений - В.И. Лях, А.А. Зданевич; под общ. ред. В.И. Ляха. - 2-е изд. - М.: Просвещение, 2007.- 237 с.
4. Решетников, Н.В. Физическая культура: учеб. пособие для СПО/ Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын .- 4-е изд., стереотип.- М.: Академия, 2005. - 152 с
5. Словарь-справочник по отечественной социальной педагогике/ Под ред. С.А. Завражина. Владимир: ВГПУ, 2000. - 254 с.
6. Спортивные игры: Совершенствование спортивного мастерства [Текст]: учеб. для вузов /Под ред. Ю.Д. Железняка, Ю.М. Портнова. - М.: Академия, 2004.-400 с.
7. Спортивные игры: Правила, тактика, техника: учеб. пособие для вузов/ Под общ. ред. Е.В. Конеевой. - Ростов н/Д: Феникс, 2004. - 448 с.
8. Талага Е. Энциклопедия физических упражнений / Пер. с польск. - М.: Физкультура и спорт, 1998. - 412с., ил.