5.Разработка специальных физических упражнений с целью ускорения восстановления работоспособности спортсменов, совершенствование двигательных навыков, обучение тактическим действиям.
Медико-биологические средства.
В спортивной тренировке помимо педагогических широко используются и медико-биологические средства восстановления, к числу которых относят:
1.Питание
Является одним из ведущих факторов повышения работоспособности, ускорения процессов восстановления и борьбы с утомлением в процессе напряженных тренировок и особенно соревнований. Наиболее предпочтительные продукты питания - белково-углеводные, фрукты, овощи.
2.Фармакологические средства профилактики переутомления и восстановления спортивной работоспособности.
Направлены на поддержание работоспособности спортсменов, ускорения процессов восстановления после больших нагрузок, при остром и хроническом утомлении, переутомлении, болезненном состоянии. К ним можно отнести витамины, лекарственные препараты (рибоксин, оротат калия и др.), настойки, отвары из шиповника, элеутрококка, лимонника и др.
3.Фитотерапия.
Применение лекарственных растений для профилактики и лечения отклонений в состоянии здоровья спортсменов.
4.Белковые препараты и спортивные напитки.
Применяются при напряженных тренировочных нагрузках, особенно при 2-3 разовых занятиях в день, для ускорения восстановительных и метаболических процессов.
5.Гидротерапия.
Способствует кровоснабжению тканей и окислительно-восстановительным процессам в них, удалению продуктов патологического обмена и распада тканей, и уменьшению травматического отека и кровоизлияний, ликвидации застойных явлений и трофических нарушений в тканях и органах. Водные процедуры, контрастный душ, плавание, парные бани.
6.Массаж.
Применяется как средство реабилитации после значительных физических нагрузок, а так же после травм и заболеваний. Различают массаж: стимулирующий работоспособность, восстановительный после больших нагрузок, лечебный.
7.Упражнения на растягивание.
Способствует восстановлению работоспособности при сильном утомлении после больших физических нагрузок.
8.Применение мазей, гелей и кремов.
Их применение способствует восстановлению после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
9.Применение тейпов.
Применяется с целью функционального лечения травм, заболеваний опорно-двигательного аппарата и профилактическими целями. Отличительная особенность тейпов от других повязок, это возможность лечить травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата с помощью движений.
Медико-биологические средства восстановление следует рассматривать в двух аспектах:
1.Восстановление спортсменов в ходе учебно-тренировочного процесса.
2.Восстановление работоспособности после перенесенных заболеваний, травм, перенапряжения, т.е. собственно медицинская реабилитация.
На спортивную работоспособность влияют также климатические и погодные условия, состояние спортивных сооружений и одежды, суточный режим и закаленность организма, способность противостоять микроорганизмам, пища и организация питания, а также многие другие условия и факторы. Тактика использования гигиенических средств восстановления основана на общебиологических законах развития защитных реакций организма спортсмена в процессе спортивной работы (текущее восстановление), сразу после её прекращения (срочное восстановление) и в ближайшее время после нее (отставленное восстановление). Большое значение так же оказывает соблюдение гигиенического режима дня, последовательное осуществление различных мероприятий (сон, питание, работа, спортивные мероприятия).
Психологические средства.
Интенсификация тренировочного процесса способна вызвать срыв адаптации спортсмена к неизбежно нарастающим нагрузкам. Возникает необходимость нормализации психического состояния спортсмена, смягчения отрицательных влияний чрезмерной психической напряженности и активизации восстановительных процессов. Установлено, что для снижения уровня нервно-психической напряженности и психического утомления в период напряженных тренировок и особенно соревнований весьма важное значение приобретают психологические средства восстановления. Для управления психическим состоянием и снятия нервно-психического напряжения спортсменов специалисты рекомендуют следующие средства:
1.Внушенный сон-отдых
Для более быстрого восстановления сил после соревнований рекомендуется использовать самовнушенный сон. Спортсмен должен научиться погружать себя на определенное время в сон и самостоятельно выходить из него отдохнувшим и бодрым. Длительность внушенного сна от 20 до 40 мин. Формула самовнушенного сна обычно наговаривается сразу за формулой психомышечной тренировки: “Я расслабился, мне хочется спать... появляется чувство сонливости... оно с каждой минутой усиливается, становится глубже... приятно тяжелеют веки-веки становятся тяжелыми и закрывают глаза... наступает спокойный сон...” Каждую фразу следует мысленно произносить медленно, монотонно.
2.Аутогенная тренировка
Аутогенная психомышечная тренировка преследует цель научить спортсмена сознательно корректировать некоторые автоматические процессы в организме. Ее можно использовать с целью восстановления перед выступлением в соревнованиях, в перерывах между забегами, подходами к снарядам, схватками, а также после соревнований и тренировочных занятий.
3.Психическая саморегуляция
Психическая саморегуляция - это воздействие человека на самого себя с помощью слов и соответствующих им мысленных образов. Давно известно, что выраженное эмоциональное переживание радости или страха изменяет пульс, артериальное давление, окраску кожных покровов, потоотделение. Таким образом, слова, речь, мысленные образы условнорефлекторным путем оказывают на функциональное состояние различных органов и систем положительное или отрицательное влияние. Среди методов, позволяющих защитить психику спортсменов от вредных воздействий и настроить ее на преодоление соревновательных трудностей, стрессовых состояний, на первом месте, стоит психическая саморегуляция.
В психической саморегуляции различают два направления - самоубеждение и самовнушение. Основами психомышечной тренировки можно овладеть за 5-7 дней, если, конечно, серьезно отнестись к занятиям.
4.Специальные дыхательные упражнения
Глубокое дыхание может быть эффективным способом снятия стресса. Спортсмен должен попытаться сделать по возможности глубокий вдох, задержать его на несколько секунд, затем медленно выдохнуть и проанализировать, возникло ли у него после этого хоть небольшое ощущение расслабленности. Очень важно, чтобы упражнения для релаксации выполнялись медленно с глубоким вдохом и продолжительным выдохом. Это упражнение осуществляется преимущественно перед физической нагрузкой, но оно может также применяться для расслабления и концентрации во время тренировочных нагрузок и соревнований [5].
4. Педагогический конроль и самоконтроль в тренировке полиатлонистов
Важнейшее звено в структуре тренировки занимает педагогический контроль. Основная цель педагогического контроля - это определение связи между факторами воздействия (средства, нагрузки, методы) и теми изменениями, которые происходят у занимающихся в состоянии здоровья, физического развития, спортивного мастерства и т.д. Оптимизация тренировочного процесса и объективная оценка его эффективности, предполагает в качестве обязательного мероприятия проведение оперативного, текущего и этапного контроля.
1. Оперативный контроль предназначен для определения срочного тренировочного эффекта в рамках одного тренировочного занятия с целью целесообразного чередования нагрузки и отдыха. Контроль за оперативным состоянием занимающихся осуществляется по таким показателям, как дыхание, работоспособность, самочувствие, ЧСС и т.п. Данные оперативного контроля позволяют оперативно регулировать динамику нагрузки на тренировке.
2. Текущий контроль проводится для определения реакции организма занимающихся на нагрузку после занятия. С его помощью определяют время восстановления работоспособности занимающихся после разных (по величине, направленности) физических нагрузок. Данные текущего состояния занимающихся служат основой для планирования содержания ближайших занятий и величины физических нагрузок в них.
3. Этапный контроль служит для получения информации о кумулятивном (суммарном) тренировочном эффекте, полученном за относительно законченный цикл. С его помощью определяют правильность выбора и применения различных средств, методов, дозирования физических нагрузок занимающихся [11].
Главными задачами педагогического контроля являются:
1.Оценка эффективности тренировочных средств и нагрузок.
2.Оценка действующей системы планирования тренировки.
3.Оценка темпов развития физических качеств.
4.Оценка уровня общей и специальной работоспособности.
5.Оценка технической подготовленности [13].
Самоконтроль.
Данные самоконтроля позволяют наиболее целесообразно регулировать нагрузку, определять признаки нарушения здоровья и тренированности и своевременно принимать необходимые меры.
Самоконтроль должен основываться как на субъективной оценке спортсменом своего состояния, так и на использовании простейших методов исследования: подсчет пульса, спирометрия, наблюдение за весом тела, определение показателей простейших функциональных проб и т.д. Все исследуемые показатели необходимо изучать как в состоянии покоя, так и в процессе и после различных по объему, интенсивности и характеру тренировочных и соревновательных нагрузок в различные периоды занятий.
Недопустимо проводить тренировочные занятия даже при незначительном отклонении в состоянии здоровья, потому что болезнь может обостриться и привести к развитию более серьезных нарушений. Поэтому преподаватели должны прививать спортсменам навыки контроля за состоянием здоровья. Спортсмен должны уметь улавливать в организме малейшие нарушения: изменение самочувствия, настроения, вялость, апатия, необычная усталость после тренировки, потеря желания заниматься, появление различных болей,_ тяжести в голове, ногах, насморк, кашель, повышение температуры.
Не менее важно осуществлять контроль за состоянием тренированности. Возможность достижения высоких результатов и их стабильность во многом зависят от умения спортсмена достичь оптимального уровня готовности к моменту ответственных соревнований.
Самоконтроль должен проводиться систематически, на всех этапах тренировки. Важность и необходимость самоконтроля особенно возрастает при достигнутой высокой тренированности, чтобы предупредить переутомление. В состоянии мышечного покоя целесообразно проводить наблюдения всегда в одно и то же время, в одинаковых условиях. Результаты записывать в дневник.
Форма дневника контроля произвольная. Основные показатели: самочувствие (наличие бодрости, активности, желания тренироваться), сон (продолжительный, крепкий, беспокойный, бессонница и т.д.), аппетит (нормальный, сниженный, отсутствует), усталость (умеренная, выраженная, большая), потливость (отсутствует, умеренная, большая). Обязательно надо учитывать в дневнике самоконтроля пульс (до тренировки, после тренировки, на утро следующего дня). Помимо названных показателей в дневнике самоконтроля должны быть отражены: объем и интенсивность выполненной нагрузки, условия проведения тренировки, результаты участия в соревнованиях и контрольных прикидках, данные медицинского контроля. Очень важно регулярно записывать результаты выполнения контрольных упражнений, показывающих динамику развития от дельных качеств: быстроты, силы, выносливости, гибкости и др. В дневнике фиксируется также все, что касается режима: длительность и качество сна, время подъема, зарядка, водные процедуры, самочувствие, питание, отдых.
Следует отметить и большое воспитательное значение самоконтроля. Осуществляя регулярное наблюдение за физическим состоянием организма, спортсмен может сам анализировать методику и результаты занятий. Вдумчивое ведение дневника повышает организованность и дисциплину спортсмена. Данные правильно проводимого самоконтроля помогут тренеру в регулировании объема и интенсивности нагрузки.
Регулярное и грамотное проведение педагогического контроля и самоконтроля за происходящими в организме изменениями в процессе тренировки позволяет тренеру и спортсмену в сочетании с регулярным врачебным контролем обеспечит успешную реализацию одного из главных принципов физического воспитания - оздоровительной направленности [7].
Заключение
На основании изложенного в работе можно сделать следующие выводы: