4
1
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования
«Тамбовский государственный университет имени Г.Р. Державина»
Педагогический институт
Кафедра теории и методики физической культуры и спортивных дисциплин
КУРСОВАЯ РАБОТА
СОДЕРЖАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ПОДГОТОВИТЕЛЬНОГО ПЕРИОДА В ЛЕТНЕМ ПОЛИАТЛОНЕ
Исполнитель: студент 4 курса
очной формы обучения,
направления подготовки 49.03.01 - Физическая культура
Дильдин Д.Н.
Научный руководитель:
к. п. н., доцент, Загузова С.А.
Тамбов-2017
СОДЕРЖАНИЕ
Введение
1Средства и методы тренировки полиатлонистов в подготовительном периоде
2Общеподготовительный этап в подготовительном периоде
3Специально-подготовительный этап в подготовительном периоде
4 Педагогический контроль и самоконроль в подготовке полиатлонистов
Заключение
Список использованных источников
Введение
Конец XX - века ознаменовался бурным развитием спорта во всем мире. Появилось множество новых ранее не известных видов спорта.
Спортивная подготовка является важным компонентом физической культуры личности студента. Поэтому не случайно сейчас появилась мода на людей, находящихся в хорошей спортивной форме, имеющих красивое и крепкое телосложение, не болеющих, не курящих, не употребляющих алкоголь. В сочетании с хорошо развитыми интеллектуальными и нравственными качествами молодежь с высоким уровнем физической подготовленности легче адаптируются к меняющимся условиям жизни. Это особенно актуально для нашего времени, когда нынешнее и прогнозируемое на ближайшее время состояние социальной сферы и экономики страны обуславливают серьезные трудности в жизнеустройстве молодежи. Одной из причин таких трудностей является слабое здоровье и низкий уровень физической подготовленности. Между тем известно, что существует тесная связь между уровнем физкультурно-спортивной деятельности и проявлением активной жизненной позиции [3].
Например, среди отлично успевающих студентов в основном преобладают те, кто имеет спортивный характер и достаточно высокую физическую подготовленность. Они более дисциплинированны, жизнеспособны, социально активны, настойчивы в достижении цели. В элективном (по выбору) курсе физического воспитания наиболее предпочтительными являются такие виды спорта, которые оказывают на организм разностороннее воздействие. Одним из таких видов спорта является полиатлон [7].
Полиатлон - относительно новый вид спорта. В нашей стране он стал развиваться с 1991 г. на базе многоборья ГТО. В настоящее время этот вид спорта развивается в 70 субъектах РФ. Им занимаются более 70 тыс. человек. В 18 регионах работают специализированные ДЮСШ по полиатлону, в 25 - открыты специализированные отделения.
Ежегодно проводятся чемпионаты мира и чемпионаты России по полиатлону летнему и зимнему. Полиатлон культивируется в девяти Европейских странах.
В программу летнего полиатлона включены виды спорта, которые требуют разностороннего уровня подготовленности: бег на 100м., на 3000м., на 2000м. (для женщин), метание гранаты, плавание на 100м., стрельба.
Для достижения высоких результатов в полиатлоне необходимо иметь, достаточный уровень базовой общей физической подготовки. В развитии полиатлона на современном этапе одна из проблем недостаток учебно-методической литературы. До настоящего времени в литературе нет четко определенных рекомендаций по оптимальному сочетанию средств общей и специальной физической подготовки в годичном цикле тренировки полиатлонистов [7].
спортивное многоборье тренировка полиатлон
1. Средства и методы тренировки полиатлонистов в подготовительный период
Сложность разработки тренировочного процесса многоборцев заключаются в определении оптимального уровня развития физических качеств и оптимального соотношения между ними, с тем чтобы достигнуть максимального спортивного результата.
Рост спортивных результатов в многоборье во многом зависит от сбалансированного планирования нагрузок в отдельных видах и от учета фактора переноса тренировочного эффекта с одного вида многоборья на другой. Этот эффект бывает двоякого рода - положительным и отрицательным. Известно, например, что длительный бег и плавание оказывают отрицательное влияние на скоростные качества метателя и спринтера. И наоборот, метание гранаты и бег на короткие дистанции благотворно сказываются на спортивных результатах в других видах многоборья. На стрельбу положительное влияние оказывают все виды многоборья, поскольку и метание, и бег, и плавание вырабатывают такие физические качества, необходимые стрелку, как специальная выносливость и статическая сила [4].
Подготовительный период в летнем полиатлоне планируется в соответствии с общими требованиями и состоит из двух этапов: обще-подготовительного и специально-подготовительного. При этом средства и методы, объем и интенсивность тренировочной нагрузки, соотношение общей и специальной подготовки существенно различаются [6]
Важным фактором повышения эффективности тренировочного процесса полиатлонистов является физическая подготовка. Как известно, различают общую и специальную физическую подготовку. Основная направленность общей физической подготовки - развитие и совершенствование двигательных качеств. Общая физическая подготовка является предпосылкой, базовой основой будущих спортивных достижений. Учитывая многоборную направленность полиатлона, значимость ОФП в тренировочном процессе полиатлонистов возрастает.
Цель специальной физической подготовки (СФП) - способствовать углубленному совершенствованию в избранном виде спорта. СФП предусматривает систематическое выполнение разнообразных упражнений для развития и совершенствование специальных двигательных качеств, навыков и способностей, необходимых для достижения высоких результатов в отдельных видах летнего полиатлона. В первую очередь к средствам специальной подготовки относятся сами виды полиатлона.
На различных этапах подготовки полиатлонистов и в зависимости от возраста соотношение ОФП и СФП изменяется [7].
2. Общеподготовительный этап
На общеподготовительном этапе, который приходится на ноябрь - январь, выполняется основной объем тренировок, создающий устойчивый фундамент спортивной формы. Основная задача первого этапа - повышение уровня общей физической и функциональной подготовленности, совершенствование техники.
Большое значение в подготовке полиатлонистов имеет направленность тренировочного процесса, которая выбирается обычно в зависимости от индивидуальных возможностей спортсмена. В основном можно выделить следующую направленность в подготовке полиатлонистов в этот период:
- равномерная подготовка во всех видах;
- преимущественное совершенствование ведущих видов;
- преимущественное совершенствование отстающих видов;
- уменьшенное внимание тем видам, в которых возможности спортсмена для дальнейшего прогресса исчерпаны.
Для каждого отдельного вида полиатлона требуется свой специальный фундамент. Но общим для всех является увеличение работоспособности, повышение обшей физической подготовленности.
Нагрузка в это время распределяется на все виды равномерно или же акцентировано. При значительном объеме тренировочные занятия в этот период проводятся с невысокой интенсивностью. На данном этапе основным средством подготовки служат общеподготовительные упражнения. Специальная подготовка на первом этапе подготовительного периода направлена на совершенствование или перестройку техники и тактики, на совершенствование отдельных компонентов специальной тренированности. С целью повышения уровня аэробных возможностей организма, воспитания общей выносливости в тренировочных занятиях применяем равномерный и переменный методы. Для развития и совершенствования всесторонней физической подготовленности применяем круговой метод тренировки в тренажерном зале.
В стрелковой подготовке большое внимание уделяется развитию общей выносливости, развитию и совершенствованию отдельных элементов стрельбы (изготовка, прицеливание, спуск курка).
В плавании в этот период проводится работа: по технике плавания (плавание: с доской, с лопаточками, в полной координации), развитию гибкости, развитию выносливости. Наибольший объем тренировочной работы приходиться на беговые плавательные нагрузки в декабре. За этот месяц многоборцы должны набрать до 400 км бега и 24-30 км плавания, при двух занятиях по плаванию в неделю. На этом этапе тренировки по плавании ориентированы прежде всего на создание фундамента для последующей работы, на расширение основных функциональных систем организма пловца, на создание физических, спортивно-технических и психологических предпосылок для повышения спортивных результатов.
В тренировочных занятиях по метанию значительное время отводится упражнениям, направленным на: повышение общей физической подготовленности, развитие мышечной силы и развитие гибкости. Количество повторений этих упражнений постепенно увеличивается без увеличения их интенсивности.
Тренировочные занятия в спринте направлены на общую физическую подготовленность. Основная направленность это кроссовая подготовка и упражнения с отягощением. Спринтерский бег с высокой скоростью на данном этапе почти не применяется.
В подготовке к бегу на 3000м. большое внимание уделяется развитию общей выносливости равномерным кроссовым бегом. Так же в этот период общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения занимают одно из главных мест. Они выполняются без снарядов, на снарядах и со снарядами. Особое внимание придается укреплению мышц и связок ног посредством таких упражнений, как бег прыжками, прыжки на двух ногах, прыжки через препятствия. С целью развития гибкости выполняем много различных упражнений большой амплитуды: размахивания свободной ногой, стоя у стены; покачивания в шпагате и др. [7].
Примерный недельный план тренировки на общеподготовительном этапе (без содержания занятий по плаванию).
Понедельник. Равномерный бег, 50-60 минут при ЧСС 140-150 уд/мин. Специальные беговые упражнения, 10-20 минут. Упражнения на растягивание и расслабление, 20-30 минут.
Вторник. Равномерный бег, до 30-40 минут. Спортивные игры (футбол или баскетбол), 40-50 минут. Прыжки в длину с места, 20-30 раз, тройной, пятерной прыжки с места, 10-15 раз. Ускорение, 3-4 раза на 50-60 м. Упражнения на развитие силы рук, плечевого пояса и брюшного пресса. Подтягивание на перекладине, 8-10 раза, 3-4 серии.
Среда. Равномерный бег на местности, в лесу, до 1.10-1.30 часа при ЧСС 130-150 уд/мин. Упражнения с отягощениями и на развитие гибкости, 20-30 минут.
Четверг. Отдых, баня.
Пятница. Повторно-переменный бег, 30-40 минут. Спортигры, 40-50 минут. Упражнения с ядрами, броски из различных положений, 30-40 бросков, прыжки в длину (тройной, пятерной) с места, до 40-50 раз.
Суббота. Равномерный длительный бег, до 1.10-1.30 часа при ЧСС 130-150 уд/мин. Упражнения на развитие силы с гантелями, гирей, штангой, на перекладине и гимнастической стенке. Упражнения на развитие гибкости, 10-15 минут, и на расслабление,10-15 минут.
Воскресенье. Отдых или спортивные игры на воздухе.
Примерный недельный план тренировки с двумя занятиями по плаванию.
Понедельник. Равномерный бег 50-60 минут при ЧСС 130-140 уд/мин. Прыжки (тройной, пятерной, десятерной) с места, до 40-50 раз. Упражнения на гибкость, 10-15 минут. Специальные беговые упражнения, 8х50 м.
Вторник. Игра в баскетбол, 30 минут. Упражнения на развитие силы рук, ног. Упражнения на развитие подвижности в суставах, 10-15 минут. Плавание, 45 минут в равномерном темпе при ЧСС 130-150 уд/мин, до 1800-2000 метров.
Среда. Равномерный бег, 30-40 минут. Футбол, 40-50 минут. Прыжки на двух ногах по ступенькам стадиона,5х30 м. Упражнения на развитие силы со штангой, подтягивание на перекладине, 10-12 раз, 3-4 подхода.
Четверг. Отдых, баня.
Пятница. Повторно-переменный бег, 8-10 км. Спортигры, 40-50 минут. Броски ядра весом 4 кг из различных положений: снизу - вперед, через голову назад, из-за головы вперед, по 15 - 20 бросков. Прыжки в шаге по дорожке стадиона, 5 х 100 м.
Суббота. Игра в зале в баскетбол, 20 -30 минут. Упражнения на тренажерах, 20 -30 минут. Плавание, развитие аэробной производительности при ЧСС 150 - 160 уд/мин, 1500 - 1800 м, ускорение 8 х 50 метров в полсилы.
Воскресенье. Спортивные игры и отдых.
3. Специально-подготовительный этап
Тренировка на втором этапе подготовительного периода февраль-апрель, направлена на непосредственное становление спортивной формы. Этой цели служит смещение акцента тренировки в сторону увеличения доли специально-подготовительных упражнений, приближенных к соревновательному, а также собственно соревновательных упражнений. Содержание тренировки предлагает развитие комплексных качеств - скоростных возможностей и специальной выносливости, а также их гармоничное сочетание в соревновательной деятельности. Наряду с этим, значительное место в общем объеме тренировочной работы отводится узкоспециализированным средствам, способствующим повышению локальных качеств, влияющий на спортивный результат. Такое построение тренировки создает предпосылки для более стабильных результатов, а также для их повышения в соревновательном периоде [7].