В заключительной части выполняются медленный бег (3-8 мин.), переходящий в ходьбу (2-6 мин.), и упражнения на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, которые обеспечивают постепенное снижение тренировочной нагрузки и приведение организма в сравнительно спокойное состояние. При тренировочных занятиях (продолжительность 60 или 90 мин.) можно ориентироваться на следующее распределение времени по частям занятий: 1. подготовительная - 15-20 (25-30) мин. 2. основная - 30-40 (45-55) мин, 3. заключительная - 5-10 (5-15) мин.
В практике проведения самостоятельных тренировок наибольшее распространение приобрели занятия спортивными играми, атлетической гимнастикой, оздоровительным бегом, лыжными прогулками. В последнее время у студенток растущей популярностью стали пользоваться ритмическая гимнастика (аэробика) и шейпинг.
Спортивные игры: футбол, волейбол, баскетбол, ручной мяч, хоккей, бадминтон, теннис и настольный теннис сказывают разностороннее воздействие на занимающихся, улучшая функциональное состояние, физическую подготовку и координацию движений. Для того чтобы тренировки оказались более эффективными, необходимо соблюдать следующие правила:
1. увеличивать продолжительность и нагрузки на занятиях постепенно;
2. до начала игр проводить разминку, включающую медленный бег (3-5 мин.), общеразвивающие упражнения и упражнения для тех групп мышц, которые принимают наибольшую нагрузку в данной игре;
3. соблюдать все правила, связанные с техникой безопасности, обращая внимание на соответствие обуви, инвентаря, ровность покрытия площадки и др. требования.
физкультминутка тренировка здоровье
Заключение
Итак, жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования его психофизиологического потенциала. Все стороны человеческой жизни в широком диапазоне социального бытия - производственно-трудовом, социально-экономическом, политическом, семейно-бытовом, духовном, оздоровительном, учебном - в конечном счете, определяются уровнем здоровья.
Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье.
Тысячи лет человечество искало чудесный эликсир жизни, отправляя сказочных героев в далекие путешествия за тридевять земель. А он оказался гораздо ближе - это физическая культура, дающая людям здоровье, радость, ощущение полноты жизни. Современный специалист должен быть закалённым, физически культурным человеком. Строить себя, своё здоровье по жёсткому графику трудно. Но если это удаётся, то удаётся и всё остальное.
Список литературы
1. В.И. Ильинич - «Физическая культура студента», М.: «Гардарики», Москва;
2. Е.Г. Мильнер - «Формула жизни», М.: «Физкультура и спорт», Москва;
3. С.Н. Попов - «Лечебная физическая физкультура», М.: «Физкультура и спорт», Москва;
4. Ю.А. Орешкин - «К здоровью через физкультуру», Москва «Медицина»;
5. Ж.А. Холодов, В.П. Кузнецов - «Теория и методика физического воспитания и спорта», Москва;
6. Л.П. Матвеев - «Теория и методика физической культуры» - М.: «Физкультура и спорт», Москва;
7. Ю.В. Верхошанский - «Основы специальной силовой подготовки в спорте» - М.: «Физкультура и спорт»;
8. Лях В.И. - «Гибкость и методика её развития» - М.: «Физкультура и спорт».