Мои первые сенсорно-моторные визуализации мало чем отличались от того, что описано в других учебниках, которые попали в мои руки значительно позже. Замечательно работали как СМВ конкретных объектов (на подобии техники «ящик апельсинов», впервые встретившейся мне в учебнике Степана Юсина), так и визуализации целых локаций, наполненных разнообразными предметами. Однако я не останавливалась на достигнутом и продолжала совершенствовать эту технику, дополняя её мелкими детальками, которые, как мне казалось, повышали её эффективность. В настоящий момент настройка СМВ даёт стабильные и, главное, предсказуемые результаты. Эффективность этого метода можно смело ставить в один ряд с непрямым и прямым методами. Далее я подробно опишу принцип работы настроек в целом и СМВ в частности, после чего - детально разберу саму технику и укажу, чем она отличается от классических вариантов, предложенных в книгах Михаила Радуги, Степана Юсина и других современных преподавателей.
осознание сон сенсорный моторный
Настройки на осознание во сне: общие принципы
Сам принцип настройки заключается в том, что нужно выполнить определённые действия не на пробуждении, не на засыпании, а строго до засыпания. Причём, засыпать во время выполнения настройки не желательно, напротив, нужно постараться довести её до конца и заснуть с пониманием, что всё сделано верно, теперь осознания во сне не избежать. Уверенность в успехе благодаря убеждению «я всё сделал как надо, теперь точно получится!!!» сама по себе влияет на достижение цели, что можно считать увесистым бонусом. Цель настройки на ОС - привести наш мозг в надлежащее состояние, чтобы он мог уснуть, но сознание оставалось «в боевой готовности». Даже если начало сновидения будет неосознанным, пробудить сознание в сюжете становится гораздо проще, это может вообще произойти на ровном месте, как озарение.
Ещё одно преимущество настроек на ОС по сравнению с другими методами - это отсутствие необходимости сохранять неподвижность. Во время выполнения техник можно почесаться, пошевелиться или перевернуться на другой бок, если необходимо. Это никак не испортит результат.
Все настройки на ОС выполняются непосредственно перед тем засыпанием, когда практик уже выспался и засыпает снова, готовясь осознаться. Настраиваться заранее - на случайном пробуждении посреди ночи, или вовсе перед ночным засыпанием, я бы не рекомендовала, т.к. эффект вряд ли сохранится до утра. Глубокий ночной сон - чередование МДГ и БДГ-фаз (с явным преобладанием МДГ в начале ночи) способствует эмоциональной разрядке, «стиранию» переживаний ушедшего дня. Это безусловный плюс для нашей психики, но в практике фазы это необходимо учитывать. К тому же, в первую половину ночи в организме снижен уровень ацетилхолина (важного нейромедиатора, который является одним из главных факторов возникновения осознанных снов). По этой причине любая техника выхода в фазу является бесполезной, если выполнять её с вечера. Любая настройка на ОС, выполненная перед ночным засыпанием, вероятнее всего, сотрётся и «не доживёт» до утра. В лучшем случае практик просто не получит результата и разочаруется, а в худшем - заработает себе бессонницу на ближайшие 2-3 часа или до утра. К сожалению, объяснять это новичкам приходится по множеству раз, и всё равно они не упускают возможности потанцевать по этим граблям.
Ещё одно очень важное правило, которое касается не только СМВ, но и всех настроек на ОС в целом: нельзя смешивать методы! Скажем так, на одно утро запланировать и качественную настройку, и намерение выполнять непрямые техники - было бы грубейшей ошибкой. Или - и того хуже: выполнить настройку, а после этого, вместо быстрого засыпания, начинать пытаться выйти в фазу прямым методом. Не смотря на то, что все техники похожи, и действия во время настройки очень напоминают инструменты прямого/непрямого метода, но работают они по другому принципу, и смешивание скорее испортит результат. К тому же, любой метод является в той или иной степени энергозатратным (кроме спонтанных ОС в дни отдыха от практики). Поэтому, выполняя несколько методов подряд, практик в разы увеличивает шанс заработать бессонницу до финального пробуждения. Перестаравшись с разнообразием методов в одно утро или, того хуже - начиная пыхтеть с начала или середины ночи, вероятнее всего, практик испытает разочарование. Мало того, что уменьшается шанс успеха в целом, так ещё и соотношение трудоёмкости/энергозатратности к радости от достижения перекашивается не в лучшую сторону. Распространённое заблуждение новичков: «шанс попасть в фазу увеличивается за счёт количества попыток», но какой ценой? Таким образом, даже получив несколько случайных хороших опытов, в целом практик может решить, что «игра не стоит свеч».
Ну, и ещё одна причина, по которой смешивать разные методы не стоит. Применяя любую технику, мы уменьшаем эффект новизны, а значит - может падать и эффективность. Поэтому методы нужно чередовать, давая «отдохнуть» одним, концентрируясь на других.
После успешного выполнения любой настройки нужно засыпать как можно скорее, желательно - с выключенным внутренним диалогом. Я не знаю, как это работает, но проверила на себе множество раз: мысли, которые были последними в нашей голове перед засыпанием, всплывут первыми на пробуждении. Позже я нашла подтверждение этой теории в книгах Михаила Радуги, да и не раз слышала подобное в других источниках. Что ж, очевидно, изобрела велосипед, но когда речь идёт о настройках, крайне важно освежить это в памяти. Действительно, любая мусорная мысль, пролезшая в голову между настройкой и моментом засыпания, может всё испортить! Поэтому нужно выключить поток мыслей и заснуть как можно быстрее. Это относится к абсолютно всем настройкам на ОС, не только моим, но и тем, которые можно найти в других учебных материалах. К сожалению, другие авторы часто забывают упомянуть этот аспект, а ученики далеко не всегда сами могут об этом догадаться. Поэтому, если ничего не получается, нужно в первую очередь удостовериться, что это условие качественно выполняется.
На самом деле, только ради порядка в голове новичков мы делим способы на прямой, непрямой и осознание во сне. Очень скоро становится понятно, что, даже выполняя техники на пробуждении (непрямой метод), мы, на самом деле, выполняем их на засыпании. А спустя ещё какое-то время мы начинаем понимать, что осознание во сне тоже происходит не на ровном месте, а тогда, когда сновидение подходит к какому-то логическому завершению. Даже когда нам кажется, что мы непрерывно видим несколько сновидений подряд, на самом деле мы просто не замечаем микро-пробуждений между ними. А они есть. И именно на этих незаметных пробуждениях проще всего осознаться. Сюжет сна может даже не прерваться, но сознание пробуждается на миг, и в памяти всплывает то, о чём мы думали в последние секунды бодрствования. Если это была настройка на ОС, то всё должно, просто обязано сработать!
Если сравнить множество разнообразных настроек на ОС, которые можно найти в различных обучающих источниках, то можно заметить, что принципы у всех схожие. Так или иначе, мы задействуем воображение, в котором «разогреваем» все свои фантомные органы чувств, по очереди или одновременно, или совершаем действия, способствующие выстраиванию чёткого намерения. Одна из самых ранних настроек на осознание во сне встречалась в учебниках Стивена Лабержа (начало восьмидесятых). Она называлась «Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение», или «МВОС». Не буду расписывать подробности, но главной идеей было заставить сновидца после прерывания сна вспомнить сновидение в мельчайших деталях и постараться в воображении вернуться в то место, которое снилось, только на этот раз - не утрачивая осознанности. Другая популярная в наши дни настройка, которая упоминается практически на всех ресурсах, посвящённых фазе - это “Sense Initiated Lucid Dream”, или “SSILD”, которая начала своё распространение с китайских форумов сновидцев. Здесь принцип тот же самый: техника выполняется после прерывания сна, но строго до повторного засыпания. Сама же техника заключается в последовательно-циклической активации зрения, слуха и ощущений тела через наше воображение. Практики фазы, предпочитающие использовать прямые и непрямые методы, так же все в один голос утверждают, что регулярно испытывают осознание во сне. Тренировка техник разделения и техник для циклирования (вращение, визуализация рук, плавание, выкатывание, да практически любая техника из классического списка) перед засыпанием так же срабатывает как неплохая настройка. Я на протяжении долгого времени проверяла эту теорию на себе, и могу с уверенностью её подтвердить. Даже эзотерики, которые считают, что их душа реально отделяется от тела и путешествует по астральным мирам, сами того не понимая, следуют классическим принципам настройки на ОС. Конечно, сами они никогда с этим не согласятся, но их ритуалы и медитации, которые, по их словам, открывают путь в «тонкие миры», технически являются теми же сенсорно-моторными визуализациями. И они работают исправно, независимо от того, во что именно верит сновидец.
Сенсорно-моторная визуализация и варианты её применения
Вообще, СМВ это универсальный инструмент. Большинство преподавателей фазы и осознанных сновидений так или иначе упоминают различные вариации СМВ для применения в качестве техники для непрямого и прямого метода, а так же СМВ отлично работает как углубление и удержание внутри самой фазы. Всё верно, пространство фазы существует в таком объёме, в котором мы его ощущаем, чем больше разнообразных ощущений - тем лучше. Использования СМВ в качестве настройки я не встречала в учебниках, к этому я пришла самостоятельно и почти случайно, но именно такое использование мне кажется наиболее эффективным. Ниже рассмотрим все варианты и сравним их преимущества и недостатки. Я буду основываться только на собственном опыте и результатах собственных исследований, так что, не стоит принимать описанное ниже как безусловную истину.
СМВ в качестве техники на непрямом отложенном методе работает в целом неплохо, но имеет такие недостатки, из-за которых целесообразность ставится под вопрос. Отложенный непрямой метод классически начинается с пункта «представить себя сразу у цели», что, по сути, и есть сенсорно-моторная визуализация. Нужно не просто пытаться увидеть локацию, но и получить максимальный эффект присутствия, подключив другие фантомные органы чувств: тактилку, кинестетику, слух, обоняние и прочее. И это нужно сделать в первые же секунды после пробуждения, пока мозг ещё находится в состоянии, близком к фазе. Авторы такого подхода не учитывают, что у многих практиков имеются проблемы с визуализацией: им трудно за секунды воссоздать в воображении целую местность. У других практиков (и я в их числе) слабый вычислительный потенциал, из-за чего мозгу требуется много времени на «прорисовку» объектов, особенно сложных, особенно - в большом количестве. Технически это то же самое, что совершать перемещение в фазе, полностью создавать новую локацию из пустоты. Это задача, которая с трудом даётся очень многим, а кто-то вообще этого не умеет. Причём, сделать это нужно в самые первые секунды фазы - то есть, ещё до первичного углубления. Даже при самом лучшем раскладе - если пробуждение поймалось идеально, практик находится ещё в фазе или очень близко к ней, такая сложная задача может привести к фолу на самом входе. В другой ситуации, когда пробуждение кажется слишком ярким, и становится лень выполнять техники (а зачем? Всё равно ничего не получится, я уже проснулся…), начинать с СМВ тоже не лучший выбор. Техника комплексная, энергозатратная, а на таких пробуждениях вообще трудно заставить себя что-то делать, поэтому лучше подойдёт какое-то максимально простое, изолированное действие, типа вращения или фантомного раскачивания. Спасти ситуацию может силовое засыпание, которое возвращает фазовое состояние при ярком пробуждении. Чередование силового засыпания и СМВ циклами по несколько секунд, в принципе, работает, но, опять же, с другими, более простыми техниками, где задействован только один тип ощущений, эта схема работает ещё лучше. Тут есть и ещё один подводный камень, о котором обязательно нужно предупреждать начинающих практиков. СМВ - это скорее пробуждающая техника, чем усыпляющая (конечно, если делать правильно, с максимальной концентрацией внимания на каждой детали). Начав делать её на пробуждении, многие пробуждаются окончательно. Я не проводила официальных опросов, но в живом общении слышала подобное множество раз. И тут, вместо того, чтобы заснуть с намерением выйти на следующем пробуждении, новички продолжают СМВ, и продолжают, и продолжают, превращая непрямой метод в прямой, и получают бессонницу в результате. К сожалению, это очень распространённая ошибка. Я и сама её совершала постоянно, на этапах тестирования техники, что было ещё задолго до знакомства с учебниками Михаила Радуги. Всё вышесказанное относится именно к СМВ целой локации и варианту «представить себя сразу у цели». Хотя, существует немало практиков, у которых это срабатывает. У кого-то даже с первого раза. Пробовать и проверять всё на себе - это самый верный путь для сновидца, планирующего долгосрочную практику.
Не стоит забывать, что техника «визуализация рук» это тоже сенсорно-моторная визуализация. Ведь мы не просто рассматриваем руки, но так же подносим их к лицу, трём их, хлопаем - то есть, задействуем разные фантомные органы чувств. Вот в таком изолированном варианте, когда мозгу нужно сгенерировать в воображении только один, и при том - очень знакомый объект, всё работает намного легче. Я много раз начинала цикл непрямых техник с визуализации рук и других знакомых предметов (когда визуализируется только один предмет и рассматривается с близкого расстояния) и подтверждаю, что это работает отлично, особенно если циклировать с силовым засыпанием.
СМВ локации в качестве техники для прямого выхода - это хороший выбор. Я бы сказала, один из лучших, потому что здесь мы начинаем выполнять технику из состояния бодрствования, когда сознание чистое, и воображение работает на полную мощность. Во время прямого выхода важно, чтобы сам процесс доставлял удовольствие, так что, выбрав интересную местность или объект, можно получить удовольствие от СМВ в качестве самостоятельной практики, даже если фаза не наступит. Никто не отменял силовое засыпание, в данном случае - тоже. Оно здорово способствует появлению «провалов» и уменьшает шансы перегреть мозг при выполнении техники. Попрактиковавшись, можно научиться раскачивать эффект присутствия от уровня картинок в воображении до полноценной фазы, и это определённо стоит затраченных усилий. Однако здесь крайне необходимо соблюдать технику безопасности. А именно - учитывать, что нельзя делать СМВ часами, даже если этот процесс сам по себе очень увлекателен. По моим подсчётам длительность одного сеанса СМВ не должна превышать 7-10 минут. В воображении за это время можно успеть «обойти» и «ощупать» целую комнату, полную мебели и вещей. Правильное выполнение СМВ предполагает максимальную концентрацию на ощущениях. Если заниматься этим не только усердно, но ещё и долго, то практически гарантирована бессонница на ближайшую пару часов, а то и до окончательного пробуждения. Ну и, конечно, тут нельзя не сказать, что прямой метод лучше выполнять утром, выспавшись, после прерывания сна и перед повторным засыпанием на пару часов до финального пробуждения. Выбрав в качестве техники СМВ, учитывать это особо важно, потому что, чем ближе БДГ-фаза к моменту засыпания, тем больше шансов получить идеальный бесшовный переход от плоских картинок в воображении к полноценному эффекту присутствия. Ну и вторая причина, конечно же. Любой новичок во время своих попыток вероятнее всего перестарается и «сломает мозг» этой техникой. Так что, пускай это лучше случится после того, как он выспался.