Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма

Методика развития быстроты движений бегунов-барьеристов на 100 м и 110 м

Ежов Д.В., Эшкинина У.Ю.

Аннотации

В статье рассматриваются специальные методы подготовки спортсменов-барьеристов на 100м с барьерами и 110м с барьерами. Исследуются упражнения для развития взрывной силы спортсменов данной дисциплины, влияющие на улучшение результатов в спортивной деятельности. Определяется влияние методики развития быстроты движений на время стартовой реакции барьеристов.

Ключевые слова: спорт, легкая атлетика, барьерный бег, барьеристы, спринт, 100м с/б, 110м с/б.

The authors consider special methods of training athletes-hurdlers for 100m with barriers and 110m with barriers. Exercises are being explored for the development of the explosive power of athletes of this discipline, which affect the improvement of results in sports activities. The influence of the method of developing the speed of movement for the time of the starting reaction of the hurdlers is determined.

Keywords: sport, track and field athletics, barrier run, hurdlers, sprint, 100 m, 110 m.

Основное содержание исследования

Барьерный бег на 100 и 110 метров представляет собой спринтерскую дистанцию, требующую от спортсменов высокой скорости бега. По мнению В.В. Садовского [4], ни одна из дисциплин легкой атлетики не концентрирует в таком органическом единстве скорость, силу, ловкость, точный расчет, высокую координацию и ритмичность, как барьерный бег.

Технику барьерного бега условно можно разделить на четыре фазы: старт, стартовый разбег, бег по дистанции с преодолением барьеров и финиширование. Н.А. Анисимова [1] считает, что наибольшее значение в технике барьерного бега имеет фаза преодоления самого барьера, которая в свою очередь делится на три части: "атака" барьера (вход на барьер), "переход барьера" и "сход с барьера" [2].

Авторами исследовался тренировочный процесс в барьерном беге. Основное внимание было направлено на время стартовой реакции спортсменов различной квалификации, специализирующихся в барьерном беге. Предполагалось, что систематическое применение в тренировочном процессе бегунов-барьеристов упражнений на развитие быстроты движений, будет способствовать сокращению времени стартовой реакции, и в связи с этим - улучшению спортивного результат.

Исследования проводилось в четыре этапа. На первом этапе были изучены необходимые для исследования источники научной и научно-методической литературы, подобраны методы исследования, сформулирована рабочая гипотеза. На втором этапе проводился анализ стартовой реакции спортсменов, специализирующихся в барьерном беге. На третьем этапе были разработаны комплексы специальных упражнений для применения в группе спортсменов первого спортивного разряда, специализирующихся в барьерном беге и проведен анализ выступления испытуемых в соревнованиях зимнего соревновательного сезона 2017 года с учетом времени двигательной реакции во время выполнения стартовых действий. Заключительный четвертый этап был посвящен аналитическому обобщению экспериментальных данных, формулировке выводов и составлению практических рекомендаций.

Для исследования была организована экспериментальная группа, в подготовке спортсменов которой применялись следующие методы:

- повторный метод, когда спортсмен выполнял по сигналу двигательные действия в максимально быстром повторном выполнении тренируемых движений; продолжительность таких упражнений не превышала 4-5 секунд; количество повторений от 3-х до 6-ти раз; количество серий 2 - 3;

- расчлененный метод применялся при использовании упражнений в облегченных условиях быстроты реакции и скорости последующих движений: бег со старта (5 метров) по команде тренера с контролем времени в облегченных условиях (с помощью тяги вперед) с использованием резинового амортизатора; бег со старта на время (5 метров) самостоятельно, без команды, но с контролем времени бега (время регистрируется в момент отрыва маховой ноги от стартовой колодки); групповой старт с бегом (5 метров), реагируя по движению одного из участников забега ("провокатор" в каждом забеге меняется);

- сенсорный метод предполагал развитие способности к различению микро интервалов времени, т. е различать отрезки времени до сотых долей секунды; вначале спортсмен выполняет отрыв ног от колодок максимально быстро и тренер сообщает каждому спортсмену время выполнения упражнения; далее спортсмен выполняет упражнение и самостоятельно оценивает время его выполнения, и сравнивает свою оценку с реальным временем выполнения упражнения, что позволяет совершенствовать точность восприятия времени и уметь сопоставлять свои ощущения с действительным временем выполнения упражнений; далее происходит обучение свободному управлению быстротой реагирования и спортсмену предлагается выполнять задание с различной, но заранее определенной скоростью, результат выполнения спортсменом двигательного действия контролируется тренером и сравнивается [3].

Для развития быстроты отдельных движений применялись упражнения для развития взрывной силы, но без применения отягощений, или с таким отягощением, которое не снижает скорости движении (вес отягощения в пределах 15 - 20 процентов от максимального). Также применялись упражнения, которые спортсмены выполняли с неполной амплитудой, но с максимальной скоростью и с последующей резкой остановкой движений.

Чаще применялись упражнения, отягощенные только собственным весом спортсмена. Для облегчения достижения повышенной скорости в момент старта использовали следующие приемы, выполняемые в условиях, облетающих время выполнения двигательных движений:

- "уменьшали" вес тела спортсмена за счет применения подвесных лонж;

- выполняли старт по ветру;

- выполняли старт под гору;

- выполняли старт в гору;

- выполняли старт с механической тягой.

В тренировочных занятиях применялось плиометрическое упражнение - спрыгивание с тумбы высотой от 30 до 60 сантиметров с последующим быстрым отталкиванием двумя ногами и прыжком вперед [5]. Спортсмены первого спортивного разряда имеют достаточный уровень скоростно-силовой подготовленности и выполняют данное упражнение на время. Рекомендуемое выполнение: 5 - 8 прыжков, 1 - 3 серии.

Также применялись:

- прыжки через скакалку на двух или на одной ноге с вращением скакалки как вперед, так и назад (частота вращения скакалки максимальная);

- бег с резкой сменой направления и мгновенной остановкой;

- имитационные упражнения с акцентированно быстрым выполнением какого-то отдельного движения;

- бег на месте в течение 6 - 10 секунд;

- бег на месте в упоре стоя у гимнастической лестницы в течение 6 - 10 секунд;

- челночный бег 5 х 5 метров на время;

- бег со старта из различных положений (сидя, лежа лицом вниз или лицом вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную направлению бега сторону и др.), дистанция бега 5 - 8 метров, количество повторений 5-6 раз, 3-4 серии, интервал отдыха между сериями: 2-3 минуты. Упражнение выполняется обязательно при контроле времени.

На основе результатов исследования были разработаны и апробированы в условиях спортивной тренировки данные специальные упражнения, способствующие снижению времени двигательной реакции в стартовых действиях спортсменов, специализирующихся в барьерном беге. Систематизация полученных сведений позволила сделать следующие выводы:

- методика развития быстроты движений при выполнении стартовых действий спортсменов, специализирующихся в барьерном беге, предполагает регулярное выполнение в начале основной части тренировочного занятия специальных упражнений. При выполнении упражнений необходимо использовать повторный, расчлененный и сенсорный методы тренировки.

- экспериментально доказано положительное влияние методики развития быстроты движений на время стартовой реакции и спортивный результат спортсменов, специализирующихся в барьерном беге.

Проделанная работа дает новые знания и информацию для спортсменов, тренеров, а также студентов, изучающих теорию и методику легкой атлетики. На основе полученных данных можно проводить более глубокие исследования данной тематики.

бегун барьерист спортивная подготовка

Список литературы

1. Анисимова, Е.А. Новые подходы к разработке критериев оценки ритмичности бегового шага в легкой атлетике / Е.А. Анисимова, А.П. Чернышева // Теория и практика физической культуры. - 2010. - № 4.

2. Анисимова, Е.А. Повышение эффективности технической подготовки квалифицированных бегуний на 400 м на основе рационального взаимодействия с опорой: автореф. дис. на соиск. учен. степ. канд. пед. наук: 13.00.04/Анисимова Елена Александровна; [Место защиты: Поволж. гос. акад. физ. культуры, спорта и туризма] - Набережные Челны, 2011.

3. Легкая атлетика: учебник / под общ. ред.Н. Н. Чеснокова, В.Г. Никитушкина. - М.: Физическая культура, 2010.

4. Садовский В.В. Барьерный бег / В.В. Садовский. - М.: Физкультура и спорт, 1970.

5. Советы чемпионов. По материалам зарубежной прессы // Легкая атлетика. - 2013. - № 1 - 2.