. Цель упражнения - освоение свободного лежания на воде в движении.
И. П. - присев спиной к стенке бассейна. Оттолкнувшись, скольжение на груди. Руки вытянуты вперёд, лицо вниз, ноги вместе. Следует скользить как можно дальше, удерживая плечи и таз в одной плоскости, чтобы избежать вращения.
Количество повторов - 4-6.
. С помощью этого упражнения достигается статическая работа мышц спины.
И. П. - лёжа на груди, руки вперёд. Ноги работают кролем с задержкой дыхания. В комплексе использовалась вариация упражнения (через занятие) - использовалась доска, которую ребенок держал в руках («торпеда» на груди или «торпеда» с доской на груди).
Количество повторов - 4-6.
. С помощью этого упражнения достигается статическая работа мышц спины.
И. П. - лёжа на спине, руки вперёд. Ноги работают кролем с задержкой дыхания. В комплексе использовалась вариация упражнения (через занятие) - использовалась доска, которую ребенок держал в руках («торпеда» на спине, «торпеда» с доской на спине).
Количество повторов - 4-6.
. Цель упражнения - совершенствование работы ног брассом, укрепление мышц спины и ног средствами симметричного упражнения.
И. П. - лёжа на груди. Руки вытянуты вперёд, ноги работают брассом. Корпус следует держать горизонтально, гребок ногами выполнять в ускоренном темпе. Можно использовать доску или нарукавники.
Количество повторов по ширине бассейна - 3-4.
. Цель упражнения - совершенствование работы ног брассом, укрепление мышц спины и ног средствами симметричного упражнения.
И. П. - лёжа на спине. Руки вытянуты вперёд, ноги работают брассом. Корпус следует держать горизонтально, гребок ногами выполнять в ускоренном темпе. Колени не поднимаются из воды.
Количество повторов по ширине бассейна - 3-4.
. Упражнение укрепляет мышцы спины, совершенствует работу рук брассом, развивает подвижность плечевого пояса и грудной клетки.
И. П. - лежа на груди. Руки работают брассом, ноги вытянуты, не работают, или работа ног кролем. Не следует при гребке погружать руки слишком глубоко.
Количество повторов- 3-4.
. Упражнение даёт тот же эффект, что и предыдущее, а также способствует уменьшению грудного кифоза при круглой спине.
Из И. П. лёжа на спине, руки работают брассом, а ноги кролем, подбородок плотно прижат к груди.
Количество повторов- 3-4.
. Цель упражнения - коррекция искривления позвоночника, улучшение лёгочной вентиляции и кровообращения, развитие мышц туловища.
Из И. П. лёжа на груди выполняется брасс с удлинённой фазой скольжения.
Количество повторов- 3-4.
. То же упражнение из И. П. лёжа на спине.
Количество повторов- 3-4.
. Цель упражнения - тренировка мышц плечевого пояса.
И. П. - лёжа на груди, в ногах доска. Руки работают брассом. Следует ровно лежать на поверхности, не прогибаться, ноги прямые.
Количество повторов- 3-4.
. То же упражнение из И. П. лёжа на спине
Количество повторов- 3-4.
. Цель упражнения - тренировка мышц плечевого пояса, увеличение экскурсии грудной клетки.
И. П. - лёжа на груди, в ногах доска или круг. Руки работают кролем. Следует ровно лежать на поверхности, не прогибаться, ноги прямые. Пробовать сочетать движения с дыханием.
Количество повторов- 3-4.
. То же упражнение выполняется из И. П. лёжа на спине.
Количество повторов- 3-4.
. Цель упражнения - укрепление мышц брюшного пресса и ног.
И. П. - вис на выпрямленных руках спиной к бортику. Выполняется подтягивание коленей к животу или «велосипед»; работа ног кролем или брассом.
Количество повторов- 3-4.