Исходное положение - на четвереньках. 1 - отвести назад (поднять) прямую правую ногу и поднять вверх левую руку, прогнуться - вдох, 2 - вернуться в исходное положение, 3-4 - то же другой ногой и рукой. Повторить по 4-5 раз каждой ногой.
Исходное положение - в положении сидя ноги врозь, мяч в руках. Круговые движения туловищем. При наклоне туловища мячом тянуться вперед, при разгибании отводить руки с мячом вверх и назад. Повторить по 5-6 раз в каждом направлении.
Исходное положение - в положении сидя ноги врозь, мяч прижать к животу. Выпячивать брюшную стенку, давить ею на мяч, затем втягивать. Повторить 10-12 раз.
Исходное положение - стоя на коленях, держать мяч впереди. 1 - поднять мяч вверх, отвести как можно больше назад туловище, голову и руки, прогнуться, 2 - сесть на пятки, руки опустить. Повторить 8-10 раз.
Исходное положение - стоя, туловище наклонено вперед, мяч в опущенных руках. 1 - повернуть туловище вправо, руки вправо. 2 - то же влево, смотреть на мяч. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.
Исходное положение - стоя. Поднять руки вверх
глубокий вдох, 2 - наклонить туловище, расслабленные руки бросить вниз - выдох.
Повторить 5-6 раз.
Заключение
Миопия, или близорукость, является очень распространенным заболеванием. На ее возникновение и развитие влияют множества различных факторов: от наследственности и общего состояния здоровья до состояния окружающей среды. Данное заболевание создает много препятствий: от некоторых ограничений в физических нагрузках до выбора профессии.
Чрезмерные физические нагрузки могут привести к
ухудшению близорукости, вплоть до потери зрения. Но правильно подобранный
управжнения могут благотворно влиять на состояние глаз при близорукости и способствовать
ее стабилизации.
Список литературы
Аветисов Э.С., Ливадо Е.С., Курпан Ю.И., Занятие физической культурой при близорукости. - Москва, Физкультура и спорт,1983г.;
Демирчоглян Г.Г., Тренируйте зрение. - Москва, 1990г.;://excimerclinic.ru/myopia/reasons/
Кузнецова М.В., Причины развития близорукости и ее лечение. - Казань, МЕДпресс-информ, 2004 г
Клаус Шмид, Руководствопо Близорукости. - 2004
Аветисов Э.С., Близорукость. - Москва, Медецина, 1999г
Физиология человека./Под ред. Г. И. Косицкого - Москва, Медецина, 1985г
Методический
рекомендации по сохранению здоровья глаз у школьников / Дологова И.Г., Петров
С.А., Радзивилюк Е.Н., Малишевская Т.Н. Тюмень, 2012г.
Приложение
Ограничения к занятиям физкультурой школьников и студентов по состоянию органа зрения
лечебная физкультура миопия близорукость
Табл.1
|
Группа занятий по физкультуре |
Острота зрения |
Рефракция |
Другие изменения органа зрения |
|
I. Основная (занятия по полной программе, сдача норм ГТО, участие в спортивных секциях и соревнованиях) |
Не допускаются учащиеся с остротой зрения без коррекции ниже 0.5 на лучше видящем глазу |
Не допускаются учащиеся с гиперметропией и миопией более 3.0 дптр |
Не допускаются учащиеся с хроническими воспалительными и дегенеративными заболеваниями глаз |
|
II.Подготовительная (основная программа физического воспитания удлиняется на 1 -1.5 года; исключаются спортивные тренировки, участие в соревнованиях) |
Не допускаются учащиеся с корригированной остротой зрения ниже 0.5 на лучше видящем глазу |
Не допускаются учащиеся с гиперметропией и миопией более 6.0 дптр независимо от остроты зрения. |
Не допускаются учащиеся с хроническими воспалительными и дегенеративными заболеваниями глаз |
|
III. Специальная |
Занимаются по специальной индивидуальной программе учащиеся с гиперметропией и миопией более 6.0 дптр независимо от остроты зрения, а также с хроническими воспалительными и дегенеративными заболеваниями глаз |
||
Табл. 2
|
Основные противопоказания к занятиям спортом для лиц с близорукостью |
||||
|
Вид спорта |
Противопоказания в зависимости от степени близорукости и состояния глаз |
Рекомендации об использовании оптической коррекции |
||
|
Бокс |
Любая степень близорукости |
Контактная |
||
|
Борьба |
Любая степень близорукости |
Контактная |
||
|
Тяжелая атлетика |
Контактная |
|||
|
Велогонка на треке |
Близорукость высокой степени, а также любая степень близорукости с осложнениями на глазном дне |
Контактная |
||
|
Велогонка на шоссе |
Близорукость высокой степени, а также любая степень близорукости с осложнениями на глазном дне |
Контактная |
||
|
Гимнастика спортивная |
Любая степень близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени |
Без коррекции |
||
|
Гимнастика художественная |
Близорукость высокой степени, а также любая степень близорукости с осложнениями на глазном дне |
При значительном понижении зрения - контактная коррекция |
||
|
Стрельба стендовая, пулевая, из лука |
Противопоказаний нет |
Очковая или контактная |
||
|
Современное пятиборье |
Любая степень близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени |
См. соответствующие виды спорта |
||
|
Конный спорт |
Близорукость высокой степени, а также любая степень близорукости с осложнениями на глазном дне |
Без коррекции |
||
|
Фехтование |
Осложненная близорукость |
Очковая или контактная |
||
|
Плавание |
Осложненная близорукость |
Без коррекции |
||
|
Водное поло |
Близорукость высокой степени, а также любая степень близорукости с осложнениями на глазном дне |
Без коррекции |
||
|
Прыжки в воду |
Любая степень близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени |
Без коррекции |
||
|
Гребля |
Осложненная близорукость |
Очковая |
||
|
Парусный спорт |
Осложненная близорукость |
Без коррекции |
||
|
Лыжные гонки |
Осложненная близорукость |
Без коррекции |
||
|
Биатлон |
Осложненная близорукость |
Очковая или контактная |
||
|
Горнолыжный спорт |
Любая степень близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени |
Без коррекции |
||
|
Прыжки на лыжах с трамплина |
Любая степень близорукости |
Без коррекции |
||
|
Лыжное двоеборье |
Любая степень близорукости |
Без коррекции |
||
|
Скоростной бег на коньках |
Близорукость высокой степени, а также любая степень близорукости с осложнениями на глазном дне |
Без коррекции |
||
|
Фигурное катание |
Близорукость высокой степени, а также любая степень близорукости с осложнениями на глазном дне |
Контактная |
||
|
Спортивная ходьба |
Осложненная близорукость |
Без коррекции |
||
|
Бег на короткие дистанции |
Любая степень близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени |
Без коррекции |
||
|
Бег на средние и длинные дистанции |
Осложненная близорукость |
Без коррекции |
Высокая и осложненная близорукость |
Без коррекции |
|
Прыжки |
Любая степень близорукости |
Без коррекции |
||
|
Волейбол, баскетбол |
Близорукость высокой степени, а также любая степень близорукости с осложнениями на глазном дне |
Без коррекции |
||
|
Футбол, ручной мяч |
Любая степень близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени |
Без коррекции |
||
|
Хоккей |
Любая степень близорукости |
Без коррекции |
||
|
Теннис большой, настольный, бадминтон |
Близорукость высокой степени, а также любая степень близорукости с осложнениями на глазном дне |
Без коррекции |
||
|
Санный спорт |
Любая степень близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени |
Без коррекции |
||
|
Мотоспорт |
Любая степень близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени |
Без коррекции |
||
|
Городки |
Близорукость высокой степени, а также любая степень близорукости с осложнениями на глазном дне |
Очковая |
||