- метод повторных (непредельных) усилий:
а) с нормированным количеством повторений;
б) с максимальным количеством повторений (до отказа);
- метод динамических усилий с направленностью на совершенствование скорости отягощенных движений;
- экзокинетический метод, суть которого заключается в том, что с помощью специальной аппаратуры внешнее сопротивление движению автоматически меняется, лимитируя его скорость и обеспечивая максимальную нагрузку на мышцы по всей рабочей амплитуде;
- ударный" метод [2].
Метод максимальных усилий. Он необходим для последующего движения к достижению наибольшего эффекта в наборе силы. На этом этапе тренировки следует использовать последовательно наибольшие веса на спортивных снарядах. В связи с чем, спортсмены, имеющие квалификацию (кандидат в мастера спорта, мастер спорта, мастер спорта международного класса) помимо применения метода повторных усилий должны использовать и метод максимальных усилий. Он характеризуется небольшой по времени тренировкой с высокой степенью интенсивности.
Метод повторных усилий. Или по-другому метод повторного повторения с непредельным весом отягощения до выраженного утомления организма спортсмена. Здесь важно, чтобы при выполнении упражнения напряжение мышц было при последних повторениях. Только в таком случае происходит необходимый физиологический процесс сопутствующий работе мышц на их предельном уровне. Рассматриваемый метод положительно работает при наборе мышечной массы спортсмена. Что автоматически ведет за собой рост силы у пауэрлифтеров. Метод повторных усилий рекомендуется использовать в первую очередь новичкам. С помощью метода повторных усилий можно обеспечить плавное вовлечение новичков-спортсменов в ход крупных по объему нагрузок при тренировке. Здесь целесообразно применять упражнения для атлетов с большими и умеренно большими весами.
Таким образом, специалистами предлагается различные средства и методы, которые могут быть использованы тренерами в тренировочном процессе юношей, занимающихся пауэрлифтингом, однако, при этом необходимо учитывать возрастные особенности организма спортсмена, темпы его биологического развития и уровень развития физических качеств.
Литература
1. Авсиевич В.Н. Методика тренировки становой тяги у ношей, занимающихся пауэрлифтингом, на основе учета биологического возраста // Молодой ученый. - 2015.- №4 (107). - С. 318-321.
2. Воложанин С.Е. Основы пауэрлифтинга в вузе (техническая подготовка, принципы, средства и методы, рекомендации): учебное пособие. - Улан-Удэ: Издательство Бурятского государственного университета, 2016. -172 с.
3. Дворкина А.С. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт. - Ростов н/Д: Феникс, 2001. - 384 с.
4. Завьялов А.В. Методика силовой подготовки пауэрлифтеров на тренировочном этапе с учетом факторов соревновательной деятельности // Ученые записки им. В.П. Лесгафта. - 2015. - № 12 (130). - С. 80-85.
5. Козулько А.Н. Анализ динамики показателей в становой тяге при подготовке спортсменов // Прикладная спортивная наука. - 2018. - №2 (8). - С. 13-21.
6. Кострюков В.В Совершенствование специальной силовой подготовки квалифицированных пауэрлифтеров на основе применения упражнений с переменными отягощениями: автореф. дис. … канд. пед. наук. - Чебоксары, 2011. - 24 с.
7. Мазенков А.А. Методика комплексного применения статических (изометрических) и динамических упражнений в физическом воспитании студентов: дис. … канд. пед. наук. - Тюмень, 2003. - 137 с.
8. Никулин И.Н., Григоряна А.С. Силовая подготовка высококвалифицированного пауэрлифтера в подготовительном периоде // Academy. - 2019. - №7. - С. 84-85.
9. Перов П.В. Содержание физической подготовки на начальном этапе занятий пауэрлифтингом: автореф. дис. … канд. пед. наук. - СПб., 2005. - 24 с.
10. Смолов С.Ю. Тяги как одно из основных упражнений силового троеборья // Атлетизм. - 1990. - №12. - С.3-13.
11. Хорунжий К.А. Повышение силовых способностей спортсменов на этапе начальной подготовки в силовом троеборье // Теория и практика физической культуры. - 2012. - № 12. - С. 45.
12. Швалева Т.А. Особенности применения физической нагрузки для молодых атлетов 15-17 лет в пауэрлифтинге // Мир науки, культуры, образования. - 2017. - № 5 (66). - С. 263-265.
13. Шейко Б.И. Методика достижения результатов в пауэрлифтинге: от начальной подготовки до спортивного совершенствования: учебное пособие. - Омск, 2000. - 134 с.