разминка спортсмен карате упражнение
Проведя анализ общих и специальных физических упражнений в каратэ и айкидо на основе личного опыта и из разнообразных источников, я пришел к выводу, что многие тренеры (сэнсэй) пренебрегают разминкой и в большинстве случаев не имеют четкой методической последовательности при проведении разминки. В специальной литературе слишком мало внимания уделено теме разминочных упражнений для каратэ и айкидо. В рамках подготовки данной дипломной работы мной были изучены следующие книги широко известных мастеров каратэ и айкидо на предмет разминки:
· М. Накаяма «Лучшее каратэ» в 11 томах 1997 год.
Разминке посвящено 3 листа с Фото №ми упражнений без объяснений в первом томе серии.
· А. Пфлюгер «Шотокан каратэ-до» 2002 г. - Разминки нет.
· Проф. Кара Ашикага «Джиу-джитсу» 1911 г. - Разминки нет.
· Жак Делкур «Техника каратэ. Полная методика подготовки мастеров с квалификацией «Черный пояс»» 1994 г. - Разминки нет.
· М. Накаяма «Динамика каратэ» 1998 г. - Разминки нет.
· Ю. Маряшин «Современное каратэ» 2002 г. - Разминки нет
· Рольф Бранд «Синтез традиционных боевых искусств. Айкидо» 1996 г. -
Разминке посвящено примерно 100 слов в одном абзаце.
· Годзо Сиода «Динамика айкидо» 2004 г. - Разминки нет.
· «Каратедо. Сито-рю. Сито-кай». Евразийская федерация каратедо Сито-рю и Федерация каратедо Сито-рю России, Москва, 2003.-302 с. - про разминку сказано 2 небольших абзаца.
Итак, картина выглядит печально: как правило, разминки - нет, а если и есть комплексы или отдельные упражнения, то в них не уделяется внимание подробному описанию методики выполнения упражнений, не ставятся акценты на направленность того или иного упражнение, не объясняется исходное и конечное положение тела, не затрагиваются вопросы правильного дыхания и амплитуды выполнения движений. Но ведь акцентируя внимание на основные группы мышц в том или ином упражнении, спортсмен принимает более рациональное положение тела, которое увеличивает КПД разминочных упражнений и улучшает качество проработки конкретных групп мышц и суставов и, как следствие, гибкость. Понимание конечной цели упражнения повышает эффективность занятий, настраивая тело спортсмена на нужный лад. Правильное дыхание способствует улучшению пластичности мышц, сводит занятие к минимальному травматизму, а также включает физиологические процессы в организме, более продуктивно подготавливая его к последующим физическим нагрузкам. И, что не маловажно, правильное выполнение разминочных упражнений вырабатывает привычку выполнения правильных действий с хорошей осанкой. Осанка же - это «золотой ключик» от волшебной двери в мир восточных единоборств. Методически и биомеханически обоснованное положение тела за счет проработки большей группы мышц приводит к уменьшению затрат времени на разминку. Американский исследователь из Университета Калгари Элиасу Томарасу доказал, что «коэффициент полезного действия коротких разминок на 6,2% выше, чем показатель для продолжительных разминок».
Посещая семинары японских специалистов по восточным единоборствам (каратэ и айкидо), я отметил, что во время выполнения разминки, приёмов и технических действий, да и в обычной жизни у них очень хорошая, правильная осанка. И это выглядит красиво и эффектно, а действия рациональны и экономичны. Исходя из этого, я пришел к выводу, что у нас мало внимания уделяется правильной осанке спортсмена и решил восполнить данный пробел. Правильная осанка человека в первую очередь - это его здоровье, и кроме того, хорошо координированные действия, лучшее распределение веса, перемещения центра масс в движениях и необходимый психологический настрой.
Надеюсь, что данная работа поможет сохранить и приумножить здоровье спортсменов, их гибкость и подвижность, избежать травм от неправильного выполнения разминочных упражнений и последующих технических действий, и как итог - приведет к осознанию необходимости грамотной разминки в карате, айкидо и не только.
Цели и задачи, объект и предмет исследования
Цель: Подготовить спортсмена к выполнению сложно-координационных технических действий в карате и айкидо при помощи общей и специальной физической подготовки на примере разминочного комплекса упражнений.
Задачи:
1. Теоретическое обоснование общей и специальной физической подготовки.
. Развитие физического качества гибкости и как следствие, двигательно-координационных способностей в разминочном комплексе упражнений.
. Обоснование значения разминки для организма спортсмена, необходимость обучения правильному выполнению разминочных упражнений и их влияние на изучение и выполнение дальнейших технических действий.
4. Обоснование значения и влияния дыхания на организм человека, необходимость обучения правильному дыханию и его сохранению во время выполнения разминочных упражнений и последующих технических действий.
. Обоснование значения и влияния осанки на организм человека, необходимость обучения правильной осанки и её сохранению в повседневной жизни, во время выполнения разминочных упражнений и последующих технических действий.
. Повышение психологического настроя на тренировку и соревновательную деятельность при помощи разминки.
. Оздоровительный аспект разминочного комплекса упражнения.
Объект исследования - влияние разминочных упражнений на развитие физических, психических качеств и оздоровление организма спортсмена.
Предмет исследования - общие и специальные
разминочные упражнения для каратэ и айкидо.
1. Литературный обзор
Одной из главных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. Физическими качествами принято называть врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности [1]. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость. Основу двигательных способностей человека составляют физические качества, а форму проявления - двигательные умения и навыки. К двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость. Для развития двигательных способностей необходимо создавать определенные условия деятельности, используя соответствующие физические упражнения на скорость, на силу, на гибкость и т.д. [2].
Развитие такого физического качества как гибкость позволяет с высокой результативностью проявлять остальные двигательные способности - координационные, скоростные, силовые, выносливость.
Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой. Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела, применительно к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность». Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела. Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мыщц-антагонистов. Это значит, что проявления гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, т.е. от степени совершенствования межмышечной координации [2].
Гибкость - это свойство упругой, способной к возвращению в исходное состояние, растягиваемости мышц и связок. Гибкость определяет пределы амплитуды движений различных частей тела.
Гибкость зависит от генетических и приобретенных особенностей конкретного организма. Генетические особенности организма определяют количество и размах движений в суставах, а тренировки на развитие гибкости приводят к структурным и функциональным изменениям организма.
Во время тренировок на растягивание наибольшее воздействие испытывает опорно-двигательный аппарат - мышцы, связки, суставы, сухожилия. Эти компоненты по-разному ограничивают гибкость. Исследования показали, что суставные сумки тяжелее всего влияют на гибкость, доля их воздействия - 47%, мышцы - 41%, сухожилия - 10%, кожа - 2%. Соединительная ткань в организме состоит из коллагена и эластина. Коллаген практически нерастяжим, но он обеспечивает соединительной ткани ее прочность. Эластин легко растягивается и при снятии нагрузки возвращает свою форму. Растянувшись на 150% по сравнению с исходной длиной эластиновое волокно разрывается.
Некоторые связки позвоночного столба почти полностью построены из эластина. Эластиновые волокна распространяют стрессы из изолированных участков организма. Эластин улучшает координацию ритмических движений тела, защищает тело от внешних деформаций.
Соотношение эластина и коллагена в различных частях нашего организма разное. Сухожилия почти полностью состоят из коллагена. В связках суставов и в самой суставной сумке много эластина. Связка больше поддается растяжению, вероятность разрыва незначительна, что защищает суставы от травм. Фасции, оборачивающие мышцы, содержат разное количество коллагена и эластина. В среднем в мышцах содержится около 30% соединительной ткани, которая и позволяет мышцам изменять свою длину, наращивание этой способности тоже есть следствие развития гибкости [3].
По форме проявления гибкость различают:
· Активная гибкость - движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц;
· Пассивная гибкость - понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т.п.
По способу проявления гибкость подразделяют:
· Динамическая - проявляется в движениях;
· Статическая - в позах.
Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника и др.); специальная гибкость - амплитудой движений соответствующей технике конкретного двигательного действия.
Проявление гибкости, обусловливающей подвижность суставов зависит от:
. Анатомической - ограничителями движений являются кости. Форма костей во многом определяет направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение);
. Внешних условий - время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером), температура воздуха (при 20…30°С гибкость выше, чем при 5…10°С), проведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 мин гибкость выше, чем до разминки), разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается после 10 мин нахождения в теплой ванне при температуре воды +40°С или после 10 мин пребывания в сауне);
. Общее функциональное состояние организма в данный момент - под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению).
Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположные личностно-психические факторы ухудшают [2].
Для восточных единоборств полезны упражнения которые не вызывают антогонистического сжатия мышц и упражнения на гибкость снимающие это сжатие [4].
Как было сказано выше, развитие гибкости позволяет проявляться остальным двигательным способностям, например, координационным. В единоборствах развитие такого сочетания является одним из превалирующих факторов в подготовке. В бою часто и неожиданно возникают ситуации, которые требует проявления находчивости, быстроты реакции, способности к концентрации и переключению внимания, пространственной, временной, динамической точности движений и их биомеханической рациональности. Все эти качества или способности в теории физического воспитания связывают с понятием ловкость.
Ловкость - способностью человека быстро, оперативно, целесообразно, т.е. наиболее рационально, осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях. Ловкость - сложное комплексное двигательное качество, уровень развития которого определяется многими факторами. Наибольшее значение имеют высокоразвитое мышечное чувство и так называемая пластичность корковых нервных процессов. От степени проявления последних зависит срочность образования координационных связей и быстроты перехода от одних установок и реакций к другим. Основу ловкости составляют координационные способности.
Под двигательно-координационными способностями понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно).
Объединяя целый ряд способностей, относящихся к координации движений, их можно в определенной мере разбить на три группы:
. Способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений, зависят, в частности, от «чувства пространства», «чувства времени» и «мышечного чувства», т.е. чувства прилагаемого усилий.
. Способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие. Удерживать устойчивое положение тела, т.е. равновесие, заключающееся в устойчивости позы в статических положениях и ее балансировке во время перемещений.
. Способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности). Координационные способности можно разделить на управление тонической напряженностью и координационной напряженностью.
Проявление координационных способностей зависит от целого ряда факторов, а именно: 1) способности человека к точному анализу движений; 2) деятельности анализаторов и особенно двигательного; 3) сложности двигательного задания; 4) уровня развития других физических способностей (скоростные способности, динамическая сила, гибкость и т.д.); 5) смелости и решительности; 6) возраста; 7) общей подготовленности занимающихся (т.е. запаса разнообразных, преимущественно вариативных двигательных умений и навыков) и др. [2].
Формирование гибкости и общих координационных способностей применяется и в целях воспитания общей и специальной физической подготовленности в восточных единоборствах. Имеются также и другие понятие, которые являются составной частью физической подготовки - это физические упражнения [5].
Физические упражнения - это такие виды двигательных действий (включая и совокупность их), которые направлены на реализацию задач физического воспитания и подчинены его закономерностям. Содержание физического упражнения составляют входящие в него двигательные акты и те основные процессы, которые развертываются в функциональных системах организма по ходу упражнения, определяя его воздействия. При выполнении упражнения всегда предполагается сознательная установка на достижение конкретного результата, соответствующего тем или иным задачам физического воспитания [6].
Физическая подготовка - это процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки. Она подразделяется на общую и специальную.
Общая физическая подготовка предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности. В современной спортивной тренировке общая физическая подготовленность связывается не с разносторонним физическим совершенством вообще, а с уровнем развития качеств и способностей, оказывающих опосредованное влияние на спортивные достижения и эффективность тренировочного процесса в конкретном виде спорта. Средствами общей физической подготовки являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм и личность спортсмена [2].