Уменьшение тренировочных нагрузок в предсоревнова- тельном мезоцикле требует коррекции режима питания. В первые 3-5 дней мезоцикла желательно увеличить в рационе долю потребляемых углеводов, чтобы ускорить процесс восстановления гликогена мышц, а в течение всего мезо- цикла - уменьшить калорийность питания, приводя ее в соответствие с реальными затратами. Это позволит избежать увеличения массы тела.
НЕПОСРЕДСТВЕННАЯ ПОДГОТОВКА К СЕРИИ СОРЕВНОВАНИЙ
Если после главных соревнований года спортсмен планирует участие в других соревнованиях, то он должен избрать рациональную схему подготовки к ним. Прежде всего необходимо отметить, что поддержать наивысший уровень готовности к стартам спортсмены могут не более двух-трех, максимум четырех недель и то - при исключительно эффективной тренировке, в которой тренировочные нагрузки, обеспечивающие сохранение достигнутого уровня адаптации, сочетаются с эффективным отдыхом и восстановлением.
Продление соревновательного периода на более длительный срок неизбежно связано со снижением результатов и ухудшением условий для рационального построения подготовки в очередном макроцикле. Если промежутки между соревнованиями не превышают 4-6 дней, то тренировочная работа носит восстановительный и строго специфический предсоревновательный характер с малой суммарной нагрузкой (до 25-35 % максимальной), что обеспечивает полноценное восстановление и поддержание достигнутого уровня подготовленности.
Увеличение перерывов между соревнованиями до 7-12 дней позволяет спланировать программу микроцикла, в которой будут решаться задачи всестороннего восстановления после предшествовавших соревновательных нагрузок, поддержания достигнутого ранее уровня адаптации и подведения к стартам очередных соревнований в наилучшем технико-тактическом, функциональном и психическом состояниях. Микроцикл делится на три относительно самостоятельные части: восстановительную (2-3 дня) - объем работы 25-35 % со значительной долей средств восстановительного характера; тренировочную (3-5 дней) - объем работы 70-75 %, средства разнообразные, с акцентом на повышение скоростных возможностей, специальной выносливости, качество рабочих движений, интегральную подготовку; подводящую (2-3 дня) - объем работы 20-25 %, направленность - восстановление, технико-тактическая и психологическая настройка.
Если промежуток между соревнованиями больше и достигает 2-3 нед., схема подготовки выглядит иным образом - 3-4 дня отводятся полноценному восстановлению, суммарный объем работы составляет 25-35 % ранее достигнутого уровня, затем планируется 6-10-дневный микроцикл специальной направленности с высокой суммарной нагрузкой, призванный обеспечить поддержание на ранее достигнутом уровне важнейших составляющих подготовленности. Завершается ме- зоцикл 5-7-дневным подводящим микроциклом с невысокой суммарной нагрузкой, большим объемом восстановительных средств, технико-тактической и психологической подготовкой к соревнованиям. К середине этого микроцикла могут быть запланированы одно-два занятия с повышенной нагрузкой (до 70-80 % максимальной) интегральной направленности с использованием средств, моделирующих основные элементы соревновательной деятельности [10].
ПРЕДСТАРТОВАЯ ПОДГОТОВКА
Завершающим штрихом к многомесячной подготовке спортсмена являются последние часы, а порой и минуты перед стартом. Именно они больше всего заботят тренера и спортсмена, вызывая иногда неуверенность, психологическую неустойчивость, скованность.
Стараясь предусмотреть все положительные и отрицательные факторы, которые могут существенно повлиять на выступление в соревнованиях, спортсмены высокого класса выстраивают все мероприятия и процедуры, которые необходимо осуществить в день состязаний, в определенную логическую цепочку. В числе основных факторов предстартовой подготовки мировая спортивная практика выделяет: режим питания; питьевой режим; разминку; одежду, обеспечивающую поддержание внутренней температуры; психологическую настройку.
Заключение
В этой статье представлена совокупность современного знания, относящегося к заключительному этапу подготовки к главным соревнованиям года или макроцикла, так называемому «этапу непосредственной подготовки». Принципиальной особенностью содержания этого этапа, в отличие от широко пропагандируемых западных моделей «сужения», которые ориентированы исключительно на полноценное восстановление после предшествовавшей нагрузки и предстартовую технико-тактическую и психологическую подготовку, является то, что он посвящен решению широкого круга тренировочных задач, обеспечению разносторонней подготовленности спортсмена к высшим достижениям к моменту проведения главных соревнований. Обосновывается необходимость увеличения продолжительности этапа непосредственной подготовки с 2-3 до 8 недель с включением в него трех мезоциклов различной преимущественной направленности с соответствующими нагрузками.
Дальнейшие исследования в этой области должны быть связаны с расширением связей структуры и содержания этапа непосредственной подготовки с предшествовавшей подготовкой в течение макроцикла, года и даже 2-3 лет. Реалии современного спорта, проявляющиеся в повышении значимости достижения наивысших результатов в наиболее престижных соревнованиях, которыми являются Олимпийские игры, требуют обеспечения органичной взаимосвязи содержания этого этапа с продолжительной предшествовавшей подготовкой и освоением соревновательного календаря.
Литература
1. Вайцеховский СМ. Система спортивной подготовки пловцов к Олимпийским играм Москва; 1985. 52 с.
2. Матвеев ЛП. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты учеб. для вузов физ. культуры. 5-е изд. Москва: Советский спорт; 2010. 340 с.
3. Матвеев ЛП. Проблема периодизации спортивной тренировки Москва: Физкультура и спорт; 1964. 248 с.
4. Матвеев ЛП. Основы спортивной тренировки Москва: Физкультура и спорт; 1977. 280 с.
5. Озолин НГ. Современная система спортивной тренировки Москва: Физкультура и спорт; 1970. 478 с.
6. Платонов ВН, редактор. Спортивное плавание: путь к успеху Москва: Советский спорт; 2012. Кн. 1; 480 с; Кн. 2; 544 с.
7. Платонов ВН. Современная спортивная тренировка Киев: Здоров'я; 1980. 336 с.
8. Платонов ВН. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте учеб. для студентов вузов физ. воспитания и спорта. Киев: Олимпийская литература; 1997. С. 554-66.
9. Платонов ВН. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте Киев: Олимпийская литература; 2004. 808 с.
10. Платонов ВН. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения Киев: Олимпийская литература; 2015. Кн. 1.; 680 с.; Кн. 2.; 752 с.
11. Платонов ВН, Вайцеховский СМ. Тренировка пловцов высокого класса Москва: Физкультура и спорт; 1985. 256 с.
12. Харре Д. Учение о тренировке Москва: Физкультура и спорт; 1971.326 с.