СУММАРНЫЙ ОБЪЕМ РАБОТЫ В ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ МЕЗОЦИКЛЕ
Выявлению оптимального объема работы в течение предсоревновательного мезоцикла (периода сужения) посвящено значительное количество работ, в основе которых как анализ материала передовой спортивной практики, так и данные специально организованных исследований. Обобщая их содержание, можно утверждать, что объем работы в этом периоде должен колебаться в диапазоне 40-60 %, характерного для периода напряженной предыдущей тренировки [30, 32, 41]. Большие величины затрудняют процессы восстановления и формирования отставленного тренировочного эффекта [31, 38], меньшие могут привести к проявлению деадаптации в отношении отдельных компонентов подготовленности [13]. Правильный выбор объема тренировочной работы в предсоревновательном мезоцикле существенно влияет на уровень спортивного результата (рис. 9).
Рисунок 9 - Связь между объемом тре¬нировочной работы в трехнедельном предсоревновательном мезоцикле и приростом спортивного результата у спортсменов высокого класса
Объем работы, составляющий от 40 до 60 %, характерного для ударных микроциклов предшествовавшей напряженной подготовки, позволяет обеспечить полноценное восстановление, профилактику развития процессов деадаптации в отношении значимых компонентов подготовленности спортсмена, прежде всего, возможностей систем энергообеспечения [23, 25, 30]. Одновременно такой объем работы позволяет успешно решать и задачи, связанные со скоростной и интегральной подготовкой, отработкой технико-тактических моделей соревновательной деятельности.
Один из ведущих тренеров по плаванию США Боб Боумен для своих учеников, в том числе и Майкла Фелпса, в трехнедельной непосредственной подготовке планирует работу, составляющую около 50 % объема предшествовавшего этапа. Сокращение объема работы происходит как за счет некоторого уменьшения количества занятий - до 8-9 в течение недельного микроцикла, так и уменьшения примерно на 45 % общего объема плавания. Например, при подготовке к чемпионату мира 2007 г. за 20-дневный период, предшествовавший стартам, Фелпс выполнил программы 27 занятий с объемом плавания в каждом от 2500 до 6000 м и суммарным объемом 108,5 км.
В среднем объем плавания был уменьшен в два раза по сравнению с периодом наиболее напряженной подготовки [16].
Широкий диапазон колебаний (40-60 %) объема работы в предсоревновательном мезоцикле обусловлен спецификой вида спорта и вида соревнований, возрастом спортсмена, его способностями к восстановлению. Спортсмены, специализирующиеся в скоростно-силовых видах спорта, спринтерских видах соревнований циклических видов спорта, спортивных единоборствах, ограничиваются относительно меньшим суммарным объемом работы в пред- соревновательном мезоцикле - 40-45 %, характерного для предшествовавшей напряженной тренировки. Что же касается спортсменов, специализирующихся в стайерских видах соревнований бега, плавания, велосипедного спорта и др., то они могут выполнять значительно большие объемы работы - до 60-70 % максимальных, а иногда и большие. Например, Бэд МакАлистер, тренер Джанет Эванс, многократной чемпионки мира и Игр Олимпиад в плавании на дистанциях 400 и 800 м вольным стилем, считал достаточным для своей ученицы 10-14-дневный этап непосредственной подготовки к главным соревнованиям с довольно большим суммарным объемом работы. Если максимальный объем плавания в течение дня в наиболее напряженные периоды подготовки у этой спортсменки составлял 13-14 км, то в течение этапа непосредственной подготовки он постепенно снижался до 8,5 км. Резкое снижение объема плавания происходило лишь за три дня до стартов - до 2-3 км [37].
Ведущие велосипедисты-шоссейники в течение двухтрех недель, предшествовавших Играм Олимпиады, не только выполняют достаточно большой объем тренировочной работы (до 60-70 % максимального), но и часто участвуют в однодневных гонках. Таким образом, например, поступал выдающийся российский велосипедист Вячеслав Екимов при подготовке к гонкам Игр Олимпиад 2000 и 2004 гг. , в которых он одержал победы.
Великовозрастные спортсмены (28-30 лет и старше), отличающиеся менее интенсивным протеканием восстановительных реакций, должны выполнять в предсоревнова- тельном мезоцикле значительно меньшие объемы работы (на 20-30 %) по сравнению с молодыми спортсменами.
Тип телосложения также влияет на суммарный объем работы предсоревновательного мезоцикла: спортсмены с выраженным эктоморфным типом телосложения могут выполнять значительно большие объемы работы (на 10-15 %) по сравнению со спортсменами мезоморфного типа.
Различными являются объемы работы в предсоревновательных структурах различной продолжительности. Когда перед главными соревнованиями планируются продолжительные предсоревновательные мезоциклы (2-4 нед.), то, как уже отмечалось, объем работы в них составляет 40-60 % выполнявшегося в ударных микроциклах предшествовавшего мезоцикла. Принципиально иная ситуация складывается при подготовке к менее важным соревнованиям. В этих случаях подготовка к стартам осуществляется в пределах 5-10-дневных предсоревновательных микроциклов и прежде всего должна обеспечивать эффективное восстановление. Объем работы в этом случае ниже и обычно составляет 25-40 %.
ДИНАМИКА ОБЪЕМА РАБОТЫ В ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ МЕЗОЦИКЛЕ
Согласно широко распространенным взглядам, планомерное снижение объема работы рассматривается в качестве основного средства постепенного устранения остаточного утомления, улучшения физического и психического состояния спортсмена. В среде специалистов стран Запада сложился четкий стереотип, согласно которому объем работы и, естественно, нагрузка должны снижаться постепенно (см. рис. 3, 4). В частности, известный австралийский эксперт Вейн Голдсмит [22] в течение трехнедельной пред- соревновательной подготовки рекомендует планомерно снижать объем еженедельной работы на 15-20 %. Аналогичные рекомендации дают и американские специалисты: в течение первой недели объем работы сокращается примерно до 70-80 % относительно максимального в предшествующие недели, второй - до 50-60 %, третьей - до 30-40 % [27]. Эрнест Маглиско рекомендует постепенно сокращать объем работы от одного недельного микроцикла к другому примерно на 20 %. Таким образом, в первом микроцикле объем работы составит 75-80 %, во втором - 50-60 %, в третьем - 30-40 % [28]. Сторонниками постепенного снижения объема работы в предсоревновательном мезоцикле являются и другие специалисты, обобщавшие опыт подготовки спортсменов международного класса и проводившие соответствующие исследования [30, 31].
На наш взгляд, такой подход не является наилучшим. Он идет вразрез с закономерностями протекания восстановительных и адаптационных реакций. Суммарная нагрузка первого микроцикла предсоревновательного мезоцикла, составляющая около 80 % нагрузки предшествовавшего напряженного мезоцикла, наслаивающаяся на состояние недовосстановления, не способствует созданию условий для полноценного восстановления, а в отдельных случаях может и усугубить утомление.
Рисунок 10 - Оптимальная динамика объема работы в трехнедельном предсоревновательном мезоцикле
В этом случае состояние остаточного утомления сохраняется во втором микроцикле предсоревновательного этапа, нагрузка которого (50-60 %) уже обеспечивает восстановление, однако не создает условий для полноценной тренировки, связанной с техникотактической и интегральной подготовкой в условиях проявления отставленного тренировочного эффекта.
Полноценное и интенсивное восстановление после предшествовавшей напряженной тренировки может быть обеспечено не при равномерном снижении нагрузки в течение всего предсоревновательного мезоцикла, а при резком снижении в первом недельном микроцикле - до 30-40 %. В этом случае уже через 5-6 дней спортсмен оказывается в состоянии физического и психического восстановления и способен решать принципиально важные задачи, стоящие во втором микроцикле.
Полноценное восстановление функциональных возможностей спортсменов в течение первого микроцикла предсо- ревновательного мезоцикла является обязательным фоном для построения рациональной подготовки в последующие дни. Кроме восстановления и формирования адаптационных реакций, касающихся возможностей систем энергообеспечения, проявления силовых и скоростных качеств, гибкости и выносливости, в предсоревновательном мезо- цикле необходимо обеспечить реализацию важнейшей составляющей адаптации, без которой трудно рассчитывать на достижение наивысшего результата. Речь идет об объединении в целостную систему возросших функциональных возможностей с соответствующей им спортивной техникой, тактикой, психическими проявлениями, отвечающими запланированной модели соревновательной деятельности и спортивному результату. Произойти это может только в случае, когда в структуру предсоревновательного мезоцик- ла в условиях восстановления и достижения наивысшего уровня функциональной подготовленности будет введен определенный объем специальной работы интегративного характера, моделирующей как условия соревновательной деятельности в целом, так и ее важнейшие элементы.
Таким образом, речь идет о введении в структуру пред- соревновательного мезоцикла микроцикла с большим объемом средств специальной подготовки, стимулирующей объединение в систему возросшего функционального потенциала и различных технико-тактических и психологических характеристик, в совокупности обеспечивающую реализацию избранной модели соревновательной деятельности.
Необходимость наличия такой структуры и формирования на ее основе заключительной составляющей адаптации, без которой невозможно достичь состояния наивысшей готовности к стартам, и предопределяет продолжительность предсоревновательного мезоцикла, доводя ее до 3-4 нед. , а также динамику объема работы и нагрузки (рис. 10). Как видим, эта динамика принципиально отличается от приведенной на рисунках 3 и 4.
При трехнедельной продолжительности предсоревно- вательного мезоцикла работу интегрального характера с достаточно большим суммарным объемом работы (6075 % максимального) желательно планировать в течение 7-10 дней (с 6-7 до 14-15). При четырехнедельной продолжительности предсоревновательного мезоцикла, более приемлемой для представителей скоростно-силовых видов спорта и спринтерских видов соревнований циклических видов спорта, эту работу желательно планировать в течение 10-12 дней (с 9-10 до 20-21). Далее следует подводящий микроцикл, непосредственно предшествующий главным соревнованиям, отличающийся невысокой суммарной нагрузкой - 25-30 % максимальной.
Необходимость достаточно широкого использования средств специальной подготовки в течение предсоревно- вательного мезоцикла хорошо осознается специалистами, реально связанными с передовой спортивной практикой. Например, главный тренер австралийского Института спорта Шеннон Роллсон, подготовивший в последние годы большую группу пловцов, завоевавших золотые медали на Играх Олимпиад и чемпионатах мира, декларируя традиционную модель сужения (75 % - первая неделя, 50 % вторая, 25 % - третья), на деле ее не придерживается.
Например, при подготовке к Играм Олимпиады 2004 г. его ученицы, добившиеся выдающихся результатов - золотая медаль на дистанции 100 м вольным стилем с мировым рекордом, победа в эстафете 4 х 100 м вольным стилем также с мировым рекордом, использовали следующую модель сужения: первая неделя - шесть занятий с общим объемом плавания 19 200 м, большую часть которого составляли технические упражнения, восстановительное плавание и аэробная работа; вторая неделя - восемь занятий с общим объемом плавания 26 800 м, пять занятий со значительными нагрузками, большим объемом скоростной работы; третья неделя - восемь занятий с общим объемом плавания 17 400 м, одним занятием специальной направленности со значительной нагрузкой за 7 дней до старта (3000 м) и одним таким же занятием со средней нагрузкой - за 3 дня до старта (2300 м).
СОДЕРЖАНИЕ ТРЕНИРОВКИ В ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ МЕЗОЦИКЛЕ
В предсоревновательном мезоцикле подготовки должны решаться две важнейшие задачи. Первая - обеспечение всестороннего физического и психического восстановления за счет снижения объема и интенсивности работы, значительной доли упражнений восстановительного характера, коррекции питания, применения массажа и других процедур, способствующих ускорению восстановительных реакций. Вторая, не менее важная задача, - оптимизация тренировки, усиливающая развитие процесса адаптации. Без решения этой задачи, как справедливо отмечают Томас и Бассо [38], трудно рассчитывать на максимальную эффективность периода сужения. Отметим, что тренировочные воздействия в этом мезоцикле должны предусматривать не увеличение мощности различных функциональных систем организма, а способствовать реализации их потенциала применительно к оптимальной модели предстоящей соревновательной деятельности.
В последние недели перед главными соревнованиями нельзя ставить задачи кардинального характера, связанные с совершенствованием техники или повышением возможностей энергетических систем, развитием скоростных качеств или выносливости. Внимание акцентируется на деталях, позволяющих использовать накопленный потенциал в условиях предстоящих соревнований. На этом этапе тренер обязан свести к минимуму количество указаний, а основное внимание сконцентрировать на самостоятельной деятельности спортсмена, его восприятиях конкретных элементов техники и функционального состояния. Тренеру важно вселять уверенность, невозмутимость и веру, что напряженная предшествующая работа приведет к успеху [10].
Специалисты единодушны во мнении, что существенная коррекция тренировочного процесса недопустима в процессе заключительной 3-4-недельной предсоревнователь- ной подготовки. Даже если тренера одолевают сомнения в качестве проделанной работы, он должен проявлять спокойствие и всем своим поведением вселять в спортсмена уверенность в рациональности проведенной подготовки. В противном случае последствия ошибок в тренировочном процессе усугубятся испорченным настроением, психологической неустойчивостью и признаками депрессии.
Соотношение работы различной преимущественной направленности в предсоревновательном мезоцикле по своему воздействию на организм спортсмена принципиально не отличается от характерного для этапа напряженной специальной подготовки. Сохранение соотношения работы различной преимущественной направленности сопровождается некоторым сужением состава тренировочных упражнений и их большим соответствием структуре предстоящей соревновательной деятельности. Это относится и к интенсивности работы. Большинство упражнений, за исключением, естественно, средств восстановительного характера, выполняется с интенсивностью, обусловленной моделью соревновательной деятельности, а определенная их часть (5-10 %) - с более высокой - околопредельной и предельной.