Для мужчин возрастной группы 20-25 лет, с пассивной физической нагрузкой в течение рабочего дня рекомендуется оздоровительные упражнения или занятия в период досуга, подвижные виды активности (например, велосипед или пешие прогулки), домашние дела, игры, состязания, спортивные или плановые занятия в рамках ежедневной деятельности, семьи и сообщества.
В целях укрепления сердечно-легочной системы, костно-мышечных тканей, снижения риска неинфекционных заболеваний и депрессии рекомендуется следующая практика физической активности:
Взрослые люди в возрасте 20-25 лет должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям кардионагрузкой средней интенсивности, или, не менее, 75 минут в неделю занятиям спортом высокой интенсивности, или аналогичному сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности. Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10-20 минут.
Для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, взрослые люди этой возрастной категории должны увеличить нагрузки своих занятий кардионагрузки средней интенсивности до 300 минут в неделю, или до 150 минут в неделю, если занимаются спортом высокой интенсивности, или аналогичное сочетание занятий аэробикой средней и высокой интенсивности.
Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.
Эти рекомендации предназначены для всех здоровых мужчин в возрасте 20-25 лет за исключением случаев особых медицинских состояний. Для того чтобы уделять физической активности в общей сложности 150 минут в неделю, эти занятия можно распределять менее продолжительными блоками, не менее 10 минут каждый, на протяжении всей недели: например, 30 минут физической активности умеренной интенсивности 5 раз в неделю.
Преимущества физической активности для людей. В целом, имеются убедительные фактические данные, свидетельствующие о том, что по сравнению активные люди:
* имеют более низкие показатели смертности от всех причин, ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления, инсульта, диабета 2 типа, метаболического синдрома, рака толстой кишки и молочной железы, а также депрессии;
* проявляют более высокий уровень сердечно-сосудистого, дыхательного и мышечного здоровья; и
* с большей вероятностью поддерживают вес и имеют более здоровые массу тела и состав тканей.
Как показывают современные исследования в области здравоохранения многие болезни очень помолодели. Инсульт, ишемические заболевания какие-то 30 лет назад представляли угрозу для взрослого поколения людей с ( с 55 лет). На сегодняшний день от инфаркта стали умирать молодые люди возрасте 32-35 лет, и это во многом зависит от образа жизни молодых людей и отсутствия спорта в их жизни . Программисты в силу своей профессии вынуждены и вести пассивный образ жизни у мониторов, и связи с этим они попадают в группу риска. Для того чтобы избежать ранних заболевании необходимо включать в физические нагрузки и спорт в свой режим дня.
Список использованных источников
1. Айзексон У. Инноваторы. Как несколько гениев, хакеров и гиков совершили цифровую революцию/ У.Айзексон, М.: АСТ, 2015.- 656 стр.
2. Блэкберн Э., Эпель Э., Эффект теломер. Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни/ Э.Блэкберн, Э.Эпель, М.: ЭКСМО, 2017- 384 стр.
3. Гигиена физической культуры и спорта : учебник / под ред. В. А. Маргазина, О. Н. Семеновой, Е. Е. Ачкасова. 2 е изд., доп. СПб.: СпецЛит, 2013. -- 255 стр.
4. Леонтьева В. Новейшая энциклопедия. Компьютер и интернет 2016/ В.Леонтьев, М.:ЭКСМО,2016.-562 стр.
5. Сысоев Ю.В. Программа воспитания спортсменов в сборных национальных командах Российской Федерации на период 2001-2004 гг. /Ю.В.Сысоев, М.:РАЕН. 2001. - 29 стр.
6. Комсомольская Правда. Режим доступа:URL: https://www.kp.ru/(Дата обращения 15.12.2017)