САМОМАССАЖ РУК
Самомассаж рук производится, как правило, сидя.Использование опоры для предплечья и кисти дает возможность получитьдостаточное расслабление массируемых мышц.
Для массажа предплечьяположите его на бедро ноги, опирающейся на какое-либо возвышение. Приемразминания предплечья проводится обычно посредством ритмичного сжатия пальцевкисти, которая плотно обхватывает ткани массируемой области.
При тренировочномсамомассаже сжатие проводите быстро и энергично, а при восстановительном -- медленно и плавно.
Плечо можно массировать вположении лежа и сидя. При самомассаже плеча массируйте раздельно двуглавую,трехглавую и дельтовидную мышцы. Основными приемами предварительногосамомассажа являются выжимание и разминание. При восстановительном самомассажеприменяйте поглаживание и потряхивание.
2. ПРИЕМЫСАМОМАССАЖА, ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ИХ ВЫПОЛНЕНИЯ
Техника самомассажа состоит из множества различныхприемов. К основным приемам относятся поглаживание, выжимание, разминание,потряхивание, растирание, движения в суставах. Они не должны вызыватьболезненных ощущений или оставлять на коже сине-багровые пятна.
ПОГЛАЖИВАНИЕ
С этого приема начинается самомассаж, им же часто он изаканчивается. Поглаживание используется также между другими приемами.Выполняйте поглаживание, плотно прижав ладонь к коже, сомкнув четыре пальца, абольшой отведя в сторону. Сила давления должна быть такой, чтобы рука свободнодвигалась по коже, не причиняя неприятных ощущений и боли. Для лучшегоскольжения используйте тальк, беря его на кончики пальцев и растирая по всейладони.
Руки при поглаживаниидолжны быть достаточно расслабленными и мягкими (ласковыми). Старайтесь, чтобыладонь скользила медленно и главным образом по направлению оттока лимфы, т. е.от периферии к центру, по направлению к лимфатическим узлам массируемойобласти.
РАСТИРАНИЕ
Растирание состоит впродвижении, смещении или растяжении тканей в различных направлениях. Прирастирании массирующая рука не скользит по коже, а сдвигается вместе с ней.Этот прием оказывает более глубокое воздействие на ткани, чем поглаживание, ипроизводится по ходу крово- и лимфотока.
Выполняйте растираниеладонной поверхностью кисти, буграми больших пальцев, подушечками указательногои среднего пальцев, основанием ладони, кулаками, локтевым краем кисти, костнымивыступами фаланг пальцев, согнутых в кулак, одной или двумя руками продольно,поперечно, кругообразно, спиралевидно.
РАЗМИНАНИЕ
Разминание -- основнойприем самомассажа, занимающий большое место почти в любом сеансе. Разминаниесостоит в непрерывном захватывании, приподнимании, сдавливании и смещениитканей.
Условно прием можноразделить на фазы: наложение руки на мышцу, отжим мышцы в сторону массирующейруки, захват и сдавливание ее между пальцами (большой палец с одной сторонымышцы, все остальные -- с другой), отделение от кости и смещение ее в сторонубольшого пальца, возвращение мышцы на место и прижимание ее к костному ложуоснованием ладони.
Разминание выполняйтетак, чтобы переход от одной фазы к другой был непрерывным.
ПОКОЛАЧИВАНИЕ
При этом приеме тканитела подвергаются ритмичным и максимально частым ударам, совершаемым различнымичастями кисти и пальцев. При поколачивании кисти слегка сожмите в кулак ипоставьте в среднее положение между супинацией и пронацией. Расстояние между рукамидолжно быть 2- 4 см. Производите поколачивание поперек хода мышечных волокон засчет максимально быстрых движений в лучезапястных и локтевых суставах,совершаемых правой и левой рукой поперек. Кисти при проведении поколачиваниядолжны быть максимально расслаблены, а движения в лучезапястном суставесвободными. Чем больше напряжения в кистевых суставах, тем грубее удар припоколачиваниях. Если в движение вовлекаются плечевые суставы, это также делаетудары грубыми.
ВСТРЯХИВАНИЕ -- ПОТРЯХИВАНИЕ
Данный прием являетсяразновидностью так называемого вибрационного массажа, который характеризуетсяприменением быстрых колебательных или толчкообразных движений, вызывающихсотрясение тканей. Он выполняется на крупных мышцах с целью их расслабления.
Потряхивание производитеодной рукой. В зависимости от массируемой части тела делайте потряхиваниеладонной частью кисти и пальцами или только одними пальцами. Надавливая ладоньюи пальцами на мышцу, осуществляйте быстрые колебательные движения в стороны.При этом накладывайте руку поперек хода мышечных волокон.
Выполняйте встряхиваниетолько на конечностях. Встряхивание нижних конечностей делайте двумя руками, аверхних -- одной.
ДВИЖЕНИЯ
Под движениями понимаютэлементарные двигательные акты, характерные для того или иного сустава.Движения способствуют ускорению тока крови и лимфы в сосудах, удалению изтканей суставной сумки продуктов распада, уменьшению мышечных спазмов,увеличению подвижности суставов.
Движения в суставах рекомендуемчередовать с различными приемами самомассажа -- растираниями, разминаниями.
3. ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ КПРИМЕНЕНИЮ САМОМАССАЖА
ПОКАЗАНИЯ
Заболевания сердечно-сосудистой системы: ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, в том числепосле хирургического их лечения, постинфарктный кардиосклероз, гипертоническаяболезнь и артериальная гипотензия, функциональные нейрогенные расстройствасердечно-сосудистой системы, миокардиодистрофия, инфекционно-аллергическиймиокардит, пороки сердца, заболевания артерий и вен.
Заболевания органов дыха¬ния:ангина, фарингит, ларингит, ринит вазомоторный и аллергический, хроническиенеспецифические заболевания легких, хрони¬ческая пневмония и бронхит, эмфиземалегких, пневмосклероз, бронхиальная астма вне ста-дии обострения, плеврит,носовое кровотечение.
Травмы,заболевания опорно-двигательного аппарата: ревматоидный артрит и другие повреждениясумочно-связочного аппарата сустава, вывихи, тендинит, тендовагинит,паратенонит, периостит, дистрофические процессы в суставах, анкилозирующий спондилоартрит, остеохондроз различных отделов позвоночника, ушибы,растяжения связок, искривления позвоноч¬ника, плоскостопие, нарушение осанки.
Заболеванияи повреждения нервной системы: травмы нервной системы, последствия нарушения мозговогокровообращения, остаточные явления полио-миелита со спастическими и вялымипарали¬чами, церебральный атеросклероз с хрониче¬ской недостаточностьюмозгового кровообра¬щения, детские церебральные параличи, нев¬ралгии, невриты,плекситы, радикулиты при дегенеративных процессах в межпозвоночных дисках,паркинсонизм, диэнцефальные синд¬ромы, соляриты, полиневриты.
Заболеванияорганов пище¬варения вне фазы обострения: колиты, дискинезии кишечника,гастриты, опущение желудка (гастроптоз), язвенная болезнь (без наклонности ккровотечению), заболевания печени и желчного пузыря (дискинезии желчногопузыря), а также со¬стояния после холецистэктомии и операций по поводу язвеннойболезни желудка и двена¬дцатиперстной кишки.
Воспалительныезаболева¬ния мужских я женских поло¬вых органов в подострой и хроническойстадиях:хронический уретрит, простатит, везикулит, неправильное положение и смещенияматки и влагалища, анатомическая неполноценность матки (врожденная иприобретенная), ее функциональная неполноценность, анатомо-функциональнаянедостаточность связочного аппарата тазового дна, а также боли в областикрестца, копчика, в области матки и яичников в межменструальный период.
Заболеваниякожи: себореяволосистой части головы, угревая сыпь лица и туловища, псориаз, красный плоскийлишай, склеродермия, ихтиоз, выпадение волос, нейродермит.
Заболеванияглаз: глаукома,кератит, конъюктивит, неврит зрительного нерва.
Нарушениеобмена веществ:излишняя полнота, диабет, подагра.
Самомассажприменяют также при головной боли и нарушении сна, половой слабости, призаболевании зубов и повышенной раздражительности.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Массажи самомассаж противопоказаны при острых лихорадочных состояниях, острыхвоспалительных процессах, кровотечениях и наклонности к ним, при болезняхкрови, гнойных процессах любой локализации, раз¬личных заболеваниях кожи(инфекционной, грибковой этиологии), гангрене, остром вос¬палении, тромбозе,значительном варикозном расширении вен, трофических язвах, атеро-склерозепериферических сосудов, тромбангите в сочетании с атеросклерозом мозговыхсосудов, аневризмах сосудов, тромбофлебите, воспалении лимфатических узлов, активнойформе туберкулеза, сифилисе, хроническом остеомиелите, доброкачественных излокаче¬ственных опухолях различной локализации (до хирургического лечения).
Противопоказаниямик назначению самомас¬сажа являются также нестерпимые боли после травмы (каузалгическийсиндром), психиче¬ские заболевания, недостаточность крово¬обращения IIIстепени, гипертензивные и гипотензивные кризы, тошнота, рвота, болиневыясненного характера при пальпации жи¬вота, бронхоэктазы, легочная,сердечная, почечная, печеночная недостаточность. Не¬обходимо подчеркнуть, что вряде случаев противопоказания к назначению массажа и самомассажа носятвременный характер и имеют место в остром периоде болезни или при обострениихронического заболевания.
Вопросы,связанные с назначением массажа, требуют соблюдения медицинской этики, такта.При назначении массажа врач должен указать, в каком сочетании с другимипроцедурами следует применять его разновидности, должен постоянно наблюдать забольным, а массажист должен сообщать врачу обо всех отклонениях. Такой подход кприменению массажа делает этот метод наиболее эффективным при лечении различныхзаболеваний и повреждений.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В наше время не всегда удается воспользоватьсяуслугами квалифицированного массажиста. В таком случае большую помощь можетоказать самомассаж.
Самомассаж необходим дляукрепления жизненного тонуса человека. При самомассаже не следует выполнятьмного приемов, выбор их должен определяться удобством и эффективностьюприменения на том или ином участке тела. Там, где это возможно, самомассажвыполняют двумя руками. При необходимости повысить мышечный тонус иактивизировать весь организм применяют рубление и поколачивание. А призначительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, легкийсамомассаж целесообразно сочетать с водно-тепловыми процедурами (душ, ванна,баня). Ударные приемы при этом, проводить не следует.
Правила и условия проведения массажа, а такжепротивопоказания, рассмотренные выше, соблюдаются при самомассаженеукоснительно. Длительность сеанса общего самомассажа -- до 15-20 мин, частного(локального) -- до 6-10 мин.
Самомассаж имеет ряд недостатков, например: невозможноиспользовать некоторые приемы; полностью расслабить мышцы, массироватьнекоторые части тела; массаж требует большой затраты энергии и вызываетутомление.
Несмотря на имеющиесянедостатки, самомассаж находит много поклонников среди спортменов и любителейфизкультуры.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Белая Н.А.Лечебная физкультура и массаж. Учебное пособие. - М., 2001.- 272 стр.
2. Васичкин. В.И.Справочник по массажу. -- М.: «Медицина» 1991.
3. Вербов А.Ф.Лечебный массаж. - М., 1998.
4. Гогулан М.Ф.Законы здоровья. -- М., 2002 г. -- 496с.
5. Дубровский В. И.«Спортивный массаж. - М.: Изд. «Недра», 2000.
6. Залесова Е.Н.Энциклопедия лечебного массажа и гимнастики. Оригинальное издание начала 20века. - М.: «ТрастПресс» 1999г.