Информативным показателем состояния суставного и мышечного аппарата
испытуемого (в сантиметрах или угловых градусах) является разница между
величинами активной и пассивной гибкости. В физическом воспитании главной
является задача обеспечения такой степени всестороннего развития гибкости,
которая позволяла бы успешно овладевать основными жизненно важными двигательными
действиями (умениями и навыками) и с высокой результативностью проявлять
остальные двигательные способности - координационные, скоростные, силовые,
выносливость.
Заключение
В заключение можно сделать вывод, что гибкость - это интегральная оценка подвижности звеньев тела. Различают две формы её проявления: активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений, благодаря своим мышечным усилиям; пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил. Различают также общую и специальную гибкость. Общая характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности. Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. В общем виде их можно классифицировать не только по активной и пассивной направленности, но и по характеру работы мышц. Различают динамические, статические, а также смешанные стато-динамические упражнения.
Гибкость зависит от: строения суставов, эластичности мышц, связок, суставных сумок, психического состояния, степени активности растягиваемых мышц, разминки, массажа, температуры тела и среды, суточной периодики, возраста, уровня силовой подготовленности, исходного положения тела и его частей, ритма движения, предварительного напряжения мышц. Основным методом развития гибкости является повторный метод, когда упражнения на растягивание применяются многократно сериями и интервалами активного отдыха между сериями. Гибкость должна быть в оптимальном соотношении с мышечной силой. Недостаточное развитие мышц, окружающих сустав, может привести к чрезмерной подвижности их и к изменению статики человеческого тела. Упражнения в растягивании, в зависимости от режима работы мышц, разделяются на динамические, статические, комбинированные.
Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений,
которая может быть достигнута испытуемым. Основными педагогическими тестами для
оценки подвижности различных суставов служат простейшие контрольные упражнения.
Информативным показателем состояния суставного и мышечного аппарата испытуемого
(в сантиметрах или угловых градусах) является разница между величинами активной
и пассивной гибкости. В физическом воспитании главной является задача
обеспечения такой степени всестороннего развития гибкости, которая позволяла бы
успешно овладевать основными жизненно важными двигательными действиями
(умениями и навыками) и с высокой результативностью проявлять остальные
двигательные способности - координационные, скоростные, силовые, выносливость.
Список использованных источников
1. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студентов высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Академия, 2000.
. Матвеев, Л.П. Теория и методика физ. культуры: учебник для студентов физ. культуры / Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1991.
. Лях, В.И. Двигательные способности // Физическая культура в школе / В.И. Лях. - М. 1996.
. Лях, В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития / В.И. Лях. - М.: Терра-Спорт, 2000.
. Лях, В.И. Тесты в физическом воспитании школьников / В.И. Лях. - М.: АСТ, 1998.
. Гужаловский, А.А. Основы теории и методики физической культуры: учеб. для техн. физ. культ./ А.А. Гужаловский. - М.: Физкультура и спорт, 1986.
. Гужаловский, А.А. Развитие двигательных качеств у школьников / А.А. Гужаловский. - Минск: Нар. асвета, 1978.
. Годик, М.А. Спортивная метрология: учебник для институтов физической культуры / М.А.Годик. - М.: Физкультура и спорт, 1988.
. Брыкин, А.Т. Гимнастика: учебник для ин-тов физ. культуры / А.Т. Брыкин. - М.: Физкультура и спорт, 1971.
. Платонов, В.Н. Гибкость и методика её совершенствования / В.Н. Платонов, М.М. Булатов. - К.: Высшая школа, 1992.
. Укран, М.Л. Гимнастика / М.Л. Укран; под ред. М.Л. Украна и А.М. Шлемина. - М.: Физкультура и спорт, 1969.
. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры. Учебник. М.: Советский спорт, 2003.